Cómo tomar tus fallos con menos angustia y preocupación

 ¿Alguna vez te has sentido preocupación, angustia por tus propios fallos? ¿Te criticas por no ser perfecto o por no cumplir con tus propias expectativas? Nos pasa a todos. 

Todos tenemos nuestras luchas porque ser imperfecto es parte de ser humano.

En la base de estas dificultades está la "autocrítica" que es esa voz interna que nos ataca cuando no cumplimos con nuestras propias expectativas, con lo que se supone que tenemos que hacer o conseguir.

Aunque puede motivarnos a mejorar, también puede ser destructiva y convertirse en un peso que nos limita y nos causa más ansiedad.

En este vídeo te explico paso a paso cómo lo podemos solucionar.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

¿Te exiges demasiado? Descubre cómo aliviar la carga de tus "Deberías"

 ¿Te has sorprendido diciéndote cosas como "Debería ser más organizado", "Debería estar más en forma" o "Debería tener más éxito a esta altura de mi vida"? ¿Alguna vez te has detenido a pensar en cómo estas frases afectan tu estado emocional? ¿Qué pasaría si te dieras un respiro y dejaras de lado esos "deberías"? 

Los "deberías" son una forma de autoexigencia interna basada en expectativas, ya sean personales o sociales. Son creencias arraigadas sobre cómo deberíamos comportarnos, qué deberíamos haber logrado o en qué punto deberíamos estar en la vida. 

A menudo, provienen de comparaciones con los demás o con una imagen idealizada de nosotros mismos. 

Aunque pueden parecer inofensivos o motivadores, los "deberías" tienden a generar estrés y autocrítica, porque refuerzan la idea de que nunca somos lo suficientemente buenos, rápidos o eficientes. 

Cuando nos centramos en lo que "deberíamos" hacer, nos alejamos de lo que realmente deseamos o necesitamos, y esto puede provocar una desconexión entre nuestras acciones y nuestro bienestar.

En este vídeo te explico ejemplos y los pasos para mejorar.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

¿Piensas en lo peor? Calma tu preocupación por la peor pesadilla

 ¿Alguna vez te has preguntado si las cosas que temes realmente podrían ser tan malas como imaginas? Esta inclinación a pensar en lo peor se llama "catastrofismo" en psicología. 

Es una tendencia automática de nuestra mente a asumir que lo peor va a suceder, sin evidencia suficiente que lo respalde. 

Hoy explor cómo nuestra mente tiende a exagerar las posibles catástrofes, cómo podemos lidiar mejor con este catastrofismo y las repuestas a las objeciones más frecuentes.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Los 3 mejores frutos secos para tu corazón, cerebro y digestión

 En este video te mostraré los tres mejores frutos secos que puedes incluir en tu dieta para mejorar la salud de tu corazón, tu cerebro y tu digestión. 

Descubre cómo pueden hacer una gran diferencia en tu salud y bienestar general. 

Te explicaré sus increíbles beneficios, cómo consumirlos y qué precauciones debes tener.

Si quieres mantener tus arterias saludables, fortalecer tu cerebro y mejorar tu digestión de forma natural, ¡este video es para ti!

CONTENIDOS:

0:37 Beneficios del primer fruto seco

2:48 Beneficios del segundo fruto seco

4:27 Beneficios del tercer fruto seco

6:34 Cómo y cuántos de estos frutos secos incluir en tu dieta.

8:20 Precauciones importantes que debes saber.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

¿Y si nunca pasa? Cómo calmar tu mente ante el miedo y la preocupación

 ¿Te has preguntado cuántas veces te preocupas por cosas que nunca suceden? 

En este video, descubrirás cómo calmar tu mente cuando el miedo y la preocupación te abruman.

 Exploramos una estrategia sencilla pero efectiva: calcular las probabilidades de que ocurran esos escenarios negativos que te causan ansiedad.

Aprenderás:

• Cómo cuestionar tus pensamientos ansiosos calculando probabilidades.
• Consejos paso a paso para detener el ciclo de preocupación innecesaria
• La importancia del mindfulness y cómo puede ayudarte a gestionar la incertidumbre.
• Respuesta a las objeciones más frecuentes.

Si te sientes atrapado en la ansiedad o te cuesta dejar de preocuparte por lo que podría pasar, este video es para ti. Toma el control de tus pensamientos y empieza a vivir con más tranquilidad.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Enfermedades que sanan con agua de mar: ¿verdad o mito?

 ¿Es seguro consumir agua de mar?  En este video analizo los mitos y realidades sobre el uso del agua de mar para la salud. 

Exploro los peligros de beber agua de mar no diluida, los beneficios reales de su uso tópico en la piel y las vías nasales, y respondo a las dudas más comunes. 

Si alguna vez te has preguntado si el agua de mar es un milagro o un riesgo, ¡este video es para ti!

CONTENIDOS:

0:00 Agua de mar

0:27 Beneficios del agua de mar para la salud

3:36 Uso para cocinar

4:32 Peligros de consumir agua de mar

6:47 Cantidades de agua de mar isotónica

8:11 ¿Es beneficioso su fitoplacton y zooplacton?

8:43 ¿Es beneficioso para la ansiedad?

9:11 ¿Puede sustituir los enjuagues bucales?

9:38 ¿Tiene efectos laxantes?

11:03 ¿Tiene efectos prebióticos y probióticos?

11:29 ¿Puede ayudar en el intestino permeable?

11:50 ¿Puede sustituir a las bebidas deportivas?

12:29 ¿Tiene efectos antioxidantes?

13:11 ¿Tiene efecto antimicrobiano?

14:23 ¿Desintoxica?

14:58 ¿Alcaliniza?

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Cómo asumir lo mejor de los demás reduce tu estrés (paso a paso)

 Asumir la mejor intención de los demás puede reducir tu estrés y mejorar tu bienestar emocional. 

A menudo, reaccionamos ante las situaciones cotidianas interpretando lo peor, lo que aumenta nuestra ansiedad y nos lleva a perder la calma mental. 

Sin embargo, con un simple cambio de mentalidad, puedes transformar tu forma de pensar y reducir el impacto del estrés en tu vida diaria.

Te enseñaré, paso a paso, una estrategia para manejar el estrés y mejorar tus relaciones personales a través de la interpretación mental positiva. 

Verás cómo esta estrategia, combinada con técnicas de relajación y mindfulness, te ayudará a encontrar mayor tranquilidad y a vivir con más serenidad.

Si estás buscando desarrollar tu bienestar personal, controlar tus emociones y aprender herramientas prácticas para calmar tu mente, este video es para ti. 

Ya sea en situaciones de tráfico, en el trabajo o en casa, asumir lo mejor de los demás puede cambiar completamente tu enfoque y ayudarte a mantener el equilibrio emocional.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Resveratrol: milagro para la salud o simple mito

 Cuál es la verdad detrás de uno de los antioxidantes más populares en el mundo: el resveratrol. 

Analizo algunas de las investigaciones científicas más relevantes sobre los supuestos beneficios del resveratrol, desde la longevidad y la salud cardiovascular hasta su relación con el vino tinto y la famosa "Paradoja Francesa". 

¿Puede realmente mejorar tu salud o es simplemente otro suplemento exagerado? Te explico que se sabe según la ciencia y los mitos más comunes sobre este compuesto. 

¿Vale la pena incluir el resveratrol en tu rutina diaria o es mejor optar otras alternativas más confiables? Descúbrelo en este vídeo.

CONTENIDOS:

0:00 Por qué hablar del resveratrol

0:29 Qué es el resveratrol

1:30 Origen de su popularidad

3:21 Ciencia del resveratrol

5:09 ¿Es efectivo el resveratrol?

6:32 Beneficios potenciales para la salud

8:12 Mitos relacionados 

9:48 ¿Valen la pena los suplementos?

10:27 ¿Qué hay que hacer?

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

La super fruta que refuerza tu memoria, corazón y digestión

 En este vídeo hablo de unas pequeños frutas de color azul oscuro pertenecientes al género "Vaccinium" que llaman "oro azul" por sus beneficios para la salud. 

Se trata de los arándanos. 

Destacan por su alto contenido en antioxidantes, especialmente antocianinas, que les otorgan su característico color y sus beneficios para la salud. 

Son considerados un "superalimento" debido a su capacidad para mejorar la salud cardiovascular, cerebral y ocular.

Una porción de arándanos (aproximadamente 150 g) aporta más antioxidantes que la mayoría de frutas y verduras, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. 

CONTENIDOS:

0:00 Oro azul

0:30 Qué son los arándanos

1:16 Beneficios para la salud 

11:32 Cómo se consumen y qué cantidad

13:44 Infusión de arándanos

14:09 Efectos adversos

14:42 Vídeo recomendado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Tu mente te engaña: no creas tus emociones negativas

 ¿Te has encontrado alguna vez creyendo que algo malo va a suceder simplemente porque te sientes ansioso o preocupado? Eso es lo que llamamos "razonamiento emocional". 

En este video, te explico cómo este sesgo cognitivo puede engañarte, haciéndote creer que tus emociones son una prueba de la realidad, cuando en realidad no lo son.

Aprenderás cómo identificar cuándo tu mente te está jugando una mala pasada, qué pasos prácticos puedes seguir para desafiar estos pensamientos negativos y cómo evitar que tus emociones dicten tus decisiones. 

Además, te mostraré un ejemplo de figura muy importante para la tecnología que también se enfrentó a este tipo de razonamiento.

¡Descubre cómo dejar de caer en las trampas mentales que te impiden pensar con claridad y toma el control de tus emociones!

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí