7 hábitos para envejecer bien (aunque empieces a los 70)

 ¿Es posible envejecer con salud después de los 70? ¡La ciencia dice que SÍ! En este video descubrirás 7 hábitos simples pero poderosos, respaldados por estudios científicos, que pueden transformar tu calidad de vida sin importar tu edad. 

Desde ejercicios de equilibrio que previenen caídas hasta el secreto japonés del "ikigai", aprenderás estrategias prácticas que puedes empezar HOY mismo. 

No necesitas equipos especiales ni cambios drásticos. 

Solo pequeñas acciones diarias que marcan una gran diferencia.

CONTENIDOS:

0:00 - Introducción: Nunca es tarde para empezar

Tu cerebro y tu cuerpo pueden mejorar a cualquier edad.

0:59 - Hábito 1: Muévete con intención (+ ejercicios anti-caídas)

10 minutos que pueden salvarte la vida. Incluye el secreto del equilibrio que reduce caídas en un 40%.

3:36 - Hábito 2: Come colores y bebe vida

Tu plato como farmacia natural + el truco de hidratación que casi nadie conoce.

6:25 - Hábito 3: La medicina de la conexión humana

Por qué 5 minutos de conversación valen más que cualquier suplemento.

8:20 - Hábito 4: El poder de 3 respiraciones

Reduce tu presión arterial en 30 segundos con esta técnica simple.

10:20 - Hábito 5: El sueño como medicina reparadora

Cómo dormir mejor sin pastillas: 3 claves respaldadas por la ciencia.

12:17 - Hábito 6: Gimnasia para tu cerebro

Mantén tu mente joven con estos ejercicios mentales simples.

14:10 - Hábito 7: La sonrisa y la risa como terapia

Por qué reír es literalmente medicina para tu sistema inmune.

16:52 - El hábito invisible: Tu IKIGAI

El secreto japonés que coordina todos los demás hábitos para una vida larga y plena.

19:00 - Vídeo recomendado

Sobre hábitos nocturnos que debes evitar.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

¿Son peligrosos los huevos después de los 60 o es un mito?

 ¿Son realmente peligrosos los huevos después de los 60 años? La ciencia ha cambiado completamente desde 2015, pero muchas personas mayores siguen evitándolos por miedo al colesterol. 

Información rigurosa, sin alarmismos, basada en estudios recientes y guías médicas actualizadas. 

Perfecto para personas mayores de 50 años y cuidadores que buscan información fiable sobre alimentación saludable.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Mito o realidad? 

La verdad sobre los huevos después de los 60

01:14 - ¿Por qué se prohibieron los huevos durante 50 años?

La historia fascinante de cómo una recomendación de 1968 se convirtió en "verdad universal"

03:58 - ¿Cuántos huevos son seguros después de los 60?

La "curva en J" que revoluciona todo lo que sabías sobre la cantidad ideal

06:33 - ¿Qué pasa si tengo colesterol alto, diabetes o hipertensión?

Cómo adaptar el consumo según tu condición médica específica

10:41 - Los 4 nutrientes del huevo que tu cuerpo necesita más a partir de los 60

Colina para la memoria, proteína para los músculos, luteína para la vista y más

15:23 - ¿Cómo cocinar huevos de forma segura después de los 60?

Evita la Salmonella y otros riesgos que pueden ser graves en personas mayores

20:45 - ¿Con qué combinar el huevo y con qué NO?

Las combinaciones que potencian sus beneficios vs. las que los arruinan

25:12 - ¿Quiénes deberían tener especial precaución?

Casos específicos donde sí hay que limitar o evitar: enfermedad renal, alergias y más

30:13 - Preguntas frecuentes

¿Huevo blanco o marrón? ¿Yema sí o no? ¿Previene la demencia?

25:00 - Conclusiones y resumen final

El huevo no es el problema, la falta de información actualizada sí

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

¿Qué pasa si tomas kéfir todos los días?

 ¿El kéfir es tan bueno como dicen... o tiene riesgos ocultos que casi nadie menciona?

En este vídeo descubrirás qué es realmente el kéfir, qué beneficios puede aportar a tu salud (especialmente si tienes más de 50 años), cómo tomarlo correctamente, y en qué casos deberías tener precaución.

Hablamos de digestión, defensas, osteoporosis, tensión arterial, microbiota…

Todo explicado con rigor, de forma clara, y basado en evidencia científica actualizada.

Ideal si tomas medicamentos, tienes problemas digestivos o cuidas de alguien mayor.

CONTENIDOS:

00:00 – Introducción

¿Es el kéfir tan bueno como dicen? Te adelanto lo más importante y quédate hasta el final si tomas medicación o tienes digestión delicada.

01:25 – ¿Qué es exactamente el kéfir?

Descubre por qué el kéfir no es lo mismo que el yogur, y qué lo hace único (y más potente) desde el punto de vista digestivo.

04:23 – Beneficios inmediatos: digestión y defensas

Menos gases, menos hinchazón y un sistema inmune que responde mejor. Esto es lo que puedes notar en pocos días.

07:33 – Precauciones importantes antes de seguir

Si tomas omeprazol, corticoides, inmunosupresores o warfarina, este bloque es clave. También hablamos de alcohol residual, embarazo y leche cruda.

10:51 – Beneficios a largo plazo: huesos, corazón, metabolismo

Vitamina K2, péptidos bioactivos y microbiota diversa: cómo el kéfir puede ayudarte con la osteoporosis, la tensión arterial y el azúcar en sangre.

14:48 – Cómo tomar kéfir sin cometer errores

Cuánto tomar, cuándo tomarlo, qué pasa si da gases… y cómo introducirlo bien en tu rutina diaria sin molestias.

17:57 – ¿Kéfir comprado o casero? Guía práctica

Te explico cómo elegir un buen kéfir, qué mirar en la etiqueta y cómo hacerlo en casa sin riesgos innecesarios.

21:35 – Preguntas frecuentes (FAQ)

Resolvemos 10 dudas comunes: intestino irritable, pérdida de peso, fermentación, kéfir vegetal, efectos esperados, etc.

24:31– Resumen y recomendación final

Resumen de lo esencial + sugerencia para seguir cuidando tu microbiota con otros alimentos probióticos naturales.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Suplementos para la sarcopenia (cuáles funcionan o no)

 ¿Qué suplementos ayudan realmente a prevenir la sarcopenia en mayores de 60 años? En este vídeo te explico qué funciona de verdad (según la ciencia) para conservar músculo, fuerza y movilidad… y qué suplementos populares no sirven o no valen lo que cuestan.

-Basado en evidencia científica actual

-Adaptado a personas mayores y cuidadores

-Recomendaciones claras y precauciones médicas.

Si tienes más de 60 años, tomas medicación, o cuidas de alguien mayor… este vídeo es para ti.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Qué suplementos funcionan para la sarcopenia?

Por qué este vídeo puede ayudarte si tienes más de 60 y estás perdiendo fuerza o músculo.

01:21 El error más común: confiar solo en suplementos

Sin ejercicio ni buena alimentación, ningún suplemento hace efecto.

03:37 Suplemento 1: Proteína en polvo

Cuándo es necesaria, qué tipo elegir y cómo tomarla después de los 60.

06:43 Suplemento 2: Creatina monohidrato

Uno de los más eficaces. Qué beneficios ofrece en mayores y cómo tomarla de forma segura.

10:15 Suplemento 3: Vitamina D y K2

Para evitar caídas y preservar fuerza muscular. Cuándo se necesita y qué precauciones tener.

14:02 Suplemento 4: Omega-3

Cómo ayuda a la función muscular y la inflamación, y qué riesgos existen a dosis altas.

18:02 Suplementos sobrevalorados (BCAA, HMB, Glutamina, Colágeno)

Lo que la ciencia dice sobre los más vendidos... y lo que tu bolsillo debería saber.

22:33 Precauciones médicas si tienes enfermedades crónicas

Qué suplementos evitar si tienes problemas renales, tomas anticoagulantes o tienes diabetes.

27:18 Cómo elegir suplementos de calidad

Qué mirar en la etiqueta, qué sellos buscar y cómo evitar productos inútiles.

29:29 Preguntas frecuentes sobre suplementos

¿Puedo tomar creatina y proteína a la vez? ¿Cómo saber si un suplemento me está ayudando?

32:33 Un resumen a recordar

Los tres puntos más importantes.

34:07 Vídeo recomendado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Ayuno Intermitente vs Proteína Nocturna: ¿Qué es mejor para el músculo después de los 60 años?

¿Cenar temprano o tomar proteína antes de dormir? ¿Romper el ayuno o proteger el músculo?

En este vídeo analizo a fondo el dilema real que viven muchas personas mayores de 60 años: cómo combinar correctamente el ayuno intermitente con el cuidado de la masa muscular, sin poner en riesgo la salud.

• Basado en evidencia científica actual y estudios en adultos mayores.

• Explicado de forma clara, práctica y empática.

• Dirigido a personas mayores, cuidadores y público general interesado en salud.

 ¿Qué vas a encontrar en este vídeo?

00:00 El conflicto entre ayuno y proteína nocturna

00:56 ¿Por qué este dilema es tan importante después de los 60?

04:09 Ayuno intermitente en mayores: beneficios y riesgos reales

08:09 Cenar temprano: ¿beneficioso o contraproducente para el músculo?

11:37 Proteína antes de dormir: evidencia y recomendaciones

15:08 Test práctico: ¿qué tipo de estrategia te conviene a ti?

18:36 Cuándo NO hacer ayuno intermitente

22:59 Preguntas frecuentes respondidas

25:57 Resumen útil y guía personal para decidir

27:48 Vídeo recomendado

Temas clave del vídeo:

• Sarcopenia y pérdida muscular en la tercera edad

• Crononutrición y ventana de alimentación

• Caseína, batido proteico y proteína vegetal nocturna

• Reflujo, digestión lenta, colesterol, diabetes tipo 2

• Estrategias seguras y flexibles de ayuno en adultos mayores

• Diferencias entre 12:12, 14:10 y 16:8 a partir de los 60

Si eres mayor de 60, tienes una enfermedad crónica o estás cuidando a alguien…

este vídeo te ayudará a entender mejor cómo proteger tu salud sin caer en extremos.

👍 Suscríbete si te interesa la salud, la nutrición y el envejecimiento activo basado en evidencia.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

7 errores que destruyen tu músculo mientras duermes (cómo evitarlos)

 ¿Sabías que puedes estar perdiendo músculo cada noche sin saberlo? En este vídeo descubrirás los 7 errores nocturnos más comunes que aceleran la pérdida muscular en personas mayores, incluso aunque cenes bien o tomes proteína.

Aprenderás cómo evitarlos, qué hacer si tienes diabetes, hipertensión o tomas varios medicamentos, y cómo adaptar todo esto si cuidas de alguien mayor.

• Basado en evidencia científica actualizada
• Recomendaciones claras y seguras para mayores de 60
• Incluye dudas frecuentes reales y soluciones prácticas

Comparte este vídeo con quien lo necesite.

Porque un solo cambio puede ayudarte a conservar fuerza, energía… e independencia.

CONTENIDOS:

00:00 – Introducción

 Por qué muchas personas mayores pierden músculo por la noche sin darse cuenta, y qué vas a aprender en este vídeo.

01:16 – Error 1: Cenar demasiado pronto

 Ayuno nocturno prolongado = músculo sin material para repararse. Te explico la cantidad real que necesitas antes de dormir.

05:57 – Error 2: Tomar proteína equivocada o insuficiente

 No basta con un poco de yogur. Aquí verás qué tipo de proteína sirve, cuánta necesitas… y cómo combinarla bien.

10:23 – Error 3: No revisar la medicación con tu médico

 Algunas pastillas afectan a tu músculo sin que lo sepas. Qué debes preguntar y cómo plantearlo con seguridad.

14:59 – Error 4: Estar sentado 9 horas al día sin moverse

 El sedentarismo silente acelera la pérdida muscular. Opciones reales para personas con movilidad limitada o en silla.

19:12 – Error 5: Beber poca agua (y deshidratarte durante la noche)

 El músculo necesita agua para repararse. Te explico cuánto, cuándo y cómo hidratarte sin comprometer tu sueño.

22:44 – Error 6: No saber que tu cuerpo necesita más proteína que un joven

No es debilidad: es biología. Te explico la “resistencia anabólica” de forma clara y qué hacer para compensarla.

26:13 – Error 7: No adaptar la estrategia a tu salud o enfermedades

 Diabetes, hipertensión, insuficiencia renal o deterioro cognitivo: cómo personalizar el plan según tu caso o si cuidas de alguien.

31:08 – Preguntas frecuentes reales (FAQ)

¿Y si me da reflujo? ¿Puedo usar productos de cabra? ¿Y si no puedo levantarme? Respuestas prácticas a dudas repetidas.

35:35 – Pasos prácticos siguientes 

Qué harás a continuación.

37:50 – Próximo vídeo

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

3 alimentos que frenan la sarcopenia mientras duermes (proteína nocturna)

 3 Alimentos que Frenan la Sarcopenia Mientras Duermes. 

Proteína nocturna para mayores de 50 años. 

¿Notas que tu fuerza se esfuma a pesar de comer sano? La pérdida muscular nocturna (sarcopenia) puede ser la culpable. 

En este vídeo descubrirás:

CONTENIDOS:

00:00 - Por qué la proteína antes de dormir para la sarcopenia

01:03 - Qué tiene que cumplir un alimento para proteter tu músculo por la noche

02:25 - GUARDIÁN NOCTURNO 1: Caseína

04:07 - GUARDIÁN NOCTURNO 2: Queso Cottage

06:09 - GUARDIÁN NOCTURNO 3: Yogur Griego/Skyr

08:49 - Otras alternativas

10:39 - Mini-rutina de fuerza para potenciar la proteína

12:30 - Horario ideal y trucos antirreflujo 

14:43 - 5 Preguntas frecuentes

16:55 - Reto de 7 noches

18:12 - Próximo vídeo

CORRECCIONES IMPORTANTES

1º En el caso del queso COTTAGE, al decir “2 cucharadas generosas” me refería a una imagen visual, pero NO representa el peso real Para alcanzar los 30–35 g de proteína recomendados, se necesitan unos 250–300 g, lo que equivale a 8–10 cucharadas soperas colmadas, según la marca 2º Con el REQUESÓN o RICOTTA, mencioné 25 g de proteína por 200 g, pero muchas marcas tienen algo menos. Una estimación más realista sería 18–22 g por 200 g 3º También los cité como alternativa sin lactosa, pero técnicamente sí contienen lactosa, excepto que en el envase se indique expresamente “sin lactosa”. No deben considerarse una opción segura para intolerantes 4º Por su forma de elaboración, ricotta y requesón tienen menos caseína que el cottage o la caseína en polvo. Son proteínas completas y válidas, pero menos eficaces como protector muscular nocturno si se usan solos 5º Una lata pequeña (90 g) aporta unos 20 g de proteína completa y omega-3 beneficiosos, pero por su contenido en sodio y vitamina K (si tomas anticoagulantes), lo ideal es tomar 1–2 veces por semana como máximo. Suficiente para aprovechar sus beneficios sin excederse Gracias a quienes habéis señalado estos matices. Siempre estoy revisando para ofrecer la mejor información posible: clara, rigurosa y útil para todos. DUDAS FRECUENTES ¿Puede usarse el Kéfir por la noche? El kéfir tiene solo 3-4g proteína por 100ml. Para llegar a 20-30g necesitarías 600-700ml antes de dormir. Demasiado líquido. Mejor que sigas con tu kéfir diario (es excelente) pero para proteína nocturna usa cottage o caseína concentrada. ¿Puede usarse la creatinina en lugar de caseína? No, la creatina NO sustituye a la caseína. Son completamente distintas. Creatina = mejora fuerza/potencia muscular, se toma cualquier hora. Caseína = aporta aminoácidos para construcción muscular nocturna La creatina es excelente complemento, pero NO resuelve la necesidad de proteína antes de dormir. Son suplementos con funciones distintas.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí