¿Alguna vez has intentado "ser positivo" con todas tus fuerzas y has acabado sintiéndote peor? No estás solo.
Hoy te explico por qué el "Si quieres, puedes" es una trampa peligrosa para tu ansiedad y te doy la herramienta del Capitán para recuperar el control real.
EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:
• Por qué la "positividad tóxica" genera efecto rebote.
• La historia de Elena: cuando el optimismo se vuelve culpa.
• El gráfico real de tu bienestar (Biología + Contexto + Actitud).
• La Técnica del Capitán: cómo dejar de pelear con la tormenta.
• 3 Pasos prácticos para validar tus emociones hoy mismo.
¿Te han dicho que tu fibromialgia es "estrés" porque tus análisis salen normales? No te lo inventas.
La evidencia médica actual confirma un origen físico real: la Neuropatía de Fibra Pequeña y el dolor nociplástico.
En este vídeo descubrirás por qué falla tu sistema nervioso, qué provoca ese dolor generalizado y la fatiga crónica, y el tratamiento científico real para "recalibrar" tu cuerpo.
Entiende por fin qué te pasa y cómo empezar a solucionarlo.
Dr. Alberto Sanagustín
CONTENIDOS:
00:00 - El dolor invisible que la medicina no veía
02:01 - ¿Es la fibromialgia una enfermedad real o psicológica?
03:58 - ¿Por qué mis radiografías y análisis salen normales?
05:06 - ¿Hay algún test definitivo para la fibromialgia en 2025?
06:38 - La historia que se repite una y otra vez
Mecanismo de la fibromialgia
08:23 - ¿La fibromialgia es una enfermedad autoinmune?
10:02 - ¿La fibromialgia es hereditaria? ¿Se lo pasaré a mis hijos?
11:16 - ¿Por qué tengo niebla mental y se me olvida todo?
12:39 - ¿Por qué me duele si alguien me roza el brazo? (Alodinia)
14:13 - ¿Qué son esos hormigueos y quemazón que siento?
15:24 - Introducción al impacto en la vida diaria
15:45 - ¿Voy a acabar en silla de ruedas?
17:09 - ¿Qué tiene que ver el intestino irritable con la fibromialgia?
18:55 - ¿Por qué me mareo al levantarme?
21:00 - ¿Es el estrés la causa de los brotes de dolor?
Tratamiento: De entender a actuar
24:00 - Si me diagnostican fibromialgia, ¿qué me va a recetar el médico?
30:17 - ¿Por qué el ibuprofeno no me hace absolutamente nada?
32:04 - ¿Son seguros los opioides a largo plazo para la fibromialgia?
33:42 - ¿Qué es la naltrexona a dosis bajas (LDN)?
35:41 - ¿Qué tipo de alimentación se recomienda en fibromialgia?
38:35 - ¿Hay plantas o remedios naturales que ayuden de verdad?
Cómo vivir con esto
43:09 - ¿Puedo hacer ejercicio si tengo fibromialgia?
45:46 - ¿Por qué el reposo me empeora?¿Por qué tengo días buenos y luego me estrello?
47:55 - ¿Por qué me levanto más cansado de lo que me acosté?
49:34 - ¿Qué suplementos funcionan de verdad en fibromialgia?
52:53 - ¿La fibromialgia se cura o es para siempre?
¿Te fías de lo que dice un médico en internet? En 2026, la Inteligencia Artificial puede salvarte la vida... o engañarte con un vídeo falso.
En este vídeo, el Dr. Alberto te explica cómo usar la IA a tu favor en la consulta y, lo más importante, cómo detectar en 10 segundos los famosos "Deepfakes" o médicos falsos que inundan las redes sociales.
No es ciencia ficción, es una guía de supervivencia para pacientes que quieren recuperar el control de su salud.
Lo que aprenderás en este vídeo:
• Por qué la IA es el "sabueso" que ayuda a tu médico a no cometer errores por cansancio.
• El Protocolo de 3 Pasos para usar ChatGPT como un traductor médico personal.
• La Regla de las 3C: Cómo saber si ese "remedio milagroso" de Instagram es una estafa digital.
CONTENIDOS:
0:00 El médico que ya no te mira a los ojos.
1:00 El Sabueso Digital: Por qué la IA no sustituye al médico.
4:29 El peligro de los médicos fabricados.
6:28 Tu Protocolo IA: 5 pasos prácticos para el paciente.
¿Te levantas rígido, te duele todo el cuerpo pero la radiografía sale "normal"? El problema no son tus huesos.
Es tu fascia - esa red invisible que envuelve tus músculos - que se ha vuelto rígida como una camisa de fuerza.
En este vídeo descubrirás qué es la densificación fascial, por qué te cuesta moverte por las mañanas y, lo más importante, 3 ejercicios suaves que puedes hacer en la cama para "derretir" esa rigidez sin tomar pastillas.
También aprenderás a diferenciar si es fascia, artrosis o algo más serio que requiere atención médica urgente.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué me duele si no tengo nada?
0:57 - Qué es la fascia y el "pegamento" que te atasca
3:48 - Caso típico y el error común
5:04 - Cuándo NO es solo fascia (artrosis, fibromialgia, señales de alarma)
7:33 - La solución: hidratación + movimiento correcto
El brote de virus Nipah en India está generando titulares alarmistas, pero los datos epidemiológicos cuentan otra historia.
En este vídeo te explico qué es realmente este virus, por qué su alta letalidad (40-75%) no lo convierte en la próxima pandemia, cómo funciona su mecanismo de ataque al cerebro y los pulmones, y qué lecciones prácticas podemos aprender.
Los virus más letales no suelen ser los más pandémicos, y entender esto te ayudará a mantener la calma informada ante futuros brotes.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Qué está pasando en India?
0:55 - El salto de especie: de la savia de palma al humano
2:23 - Por qué es tan letal: la "llave maestra" del virus
¿Entras en una habitación y olvidas a qué ibas? ¿Tienes la palabra en la punta de la lengua y no sale? Tranquilo: a menudo no es demencia, es un fallo en el "servicio de limpieza" de tu cerebro.
En este vídeo te explico qué es el Sistema Glinfático, el mecanismo oculto que lava tus neuronas mientras duermes, y los 3 pasos científicos para reactivarlo esta misma noche.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Niebla mental o Demencia? Diferencias.
1:29 - El Sistema Glinfático: Cómo se limpia tu cerebro.
3:22 - La Analogía de la Oficina (Por qué te sientes lento).
5:18 - Caso Típico: Miedo al Alzheimer y resolución.
7:00 - 3 Pasos para limpiar tu cerebro + La Alerta Médica.
¿Por qué te levantas agotado incluso después de dormir 10 horas? Solemnos pensar que el "Burnout" (o síndrome del trabajador quemado) es simplemente tener mucho estrés acumulado, pero la realidad es diferente: el estrés es un exceso de revoluciones, mientras que el Burnout es un "apagón" del sistema.
En este vídeo te explico la diferencia crucial entre estar estresado y estar quemado, y por qué intentar solucionar el Burnout solo con descanso físico (dormir más) puede ser tan inútil como echarle gasolina a un coche con el radiador roto.
Analizaremos las 3 señales clave, la diferencia con la depresión y, lo más importante, 3 herramientas prácticas para empezar a "enfriar el motor" de tu mente antes de que el daño sea mayor. No estás roto, solo necesitas el mantenimiento correcto.
En este vídeo aprenderás:
CONTENIDOS:
0:00 ¿Cansado o Quemado? La gran confusión
1:17 La historia de Marcos: "Si paro, me caigo"
2:55 ¿Qué es el burnout?
4:48 La Metáfora del Coche: Por qué dormir no basta
6:19 Los 3 Pasos para "enfriar el radiador" emocional
La vista borrosa, los halos nocturnos y la dificultad para leer no son solo "cosas de la edad".
Tu cristalino puede estar "glicándose" como la clara de un huevo en la sartén.
En este vídeo descubrirás los 3 alimentos que aceleran este proceso (y uno no es dulce), cómo funciona la "caramelización" de tus ojos y el protocolo práctico de 3 pasos para ralentizar el deterioro.
Basado en evidencia científica pero explicado de forma clara y aplicable.
Puedes tener la tensión "perfecta" en la consulta y ser hipertenso 8 horas al día sin saberlo. La Hipertensión Nocturna o patrón "Non-Dipper" es un villano invisible que ataca mientras duermes, sin síntomas de día pero destrozando tus arterias cada noche.
En este vídeo te explico qué es, cómo saber si la tienes (3 señales al despertar), por qué es más peligrosa que la hipertensión diurna, y qué hacer para detectarla antes de que sea tarde.
CONTENIDOS:
0:00 - La trampa de la tensión "perfecta"
1:27- Ritmos circadianos: Dippers vs Non-Dippers
2:46 - Analogía del motor: ¿Qué pasa en tus arterias?
3:48 - El problema: daño silencioso a cerebro, corazón y riñones
Analizamos el nuevo análisis de 2025 que revela por qué este fruto seco reduce la Apo-B (el verdadero enemigo de tu corazón) y actúa como un "doble filtro" natural.
Descubre la dosis exacta para que sea medicina y no grasa extra.
CONTENIDOS:
00:00 ¿Yogur o Almendras? La verdad del supermercado
00:42 El verdadero villano
01:50 El doble efecto de las almendras
02:37 Resultados reales: ¿Cuánto baja el riesgo de infarto?
¿Y si el problema no es que no vas una hora al gimnasio, sino que tu metabolismo se "apaga" por estar 8 horas sentado?
Analizamos una nueva revisión sistemática (2025) que revela cómo las "Micro-dosis de Ejercicio" (Exercise Snacks) pueden mejorar tu presión arterial, colesterol y resistencia cardiovascular sin necesidad de ropa deportiva.
En este vídeo descubrirás:
• Qué pasa en tu corazón con ráfagas de 60 segundos.
• La "Regla del 3x1" para aplicarlo hoy mismo.
• Por qué esto funciona como un "sensor de luz" para tu metabolismo.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿1 minuto es suficiente? La verdad.
00:35 - Qué son las "Micro-dosis" (Exercise Snacks).
01:00 - Análisis de 27 estudios (Resultados reales).
02:15 - La analogía del "Sensor de Luz".
02:57 - ¿Sustituye al gimnasio?
04:10 - La Regla del 3x1 (Ejemplos prácticos).
05:25 - El alimento que potencia este efecto (Dosis exacta).
Referencia:
Chen J, Lu Y, Zhao H, Liu H, Yao J. The effectiveness of exercise snacks as a time-efficient treatment for improving cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Cardiovasc Med. 2025 Aug 13;12:1643153. doi: 10.3389/fcvm.2025.1643153. PMID: 40881585; PMCID: PMC12380701.
Tomar medicación para la hipertensión NO es un fracaso.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin alarmismos, para qué sirven realmente las pastillas para la presión y por qué muchas veces son un “andamio” de seguridad mientras los hábitos hacen efecto.
Repasamos las 4 grandes familias de fármacos antihipertensivos, cómo actúa cada una, sus efectos más frecuentes y en qué casos se utilizan.
También aclaramos cuándo se usan dos medicamentos, por qué suelen ir en una sola pastilla y si alguna vez es posible reducir o retirar el tratamiento con supervisión médica.
Entender tu medicación es el primer paso para perderle el miedo.
CONTENIDOS:
0:00 – Por qué tomar pastillas para la hipertensión no es un fracaso
1:37 – Las 4 familias de fármacos para la presión
1:45 – Letra A: Arquitectos (IECA y ARA-II)
2:50 – Letra C: Abre-canales (calcioantagonistas)
3:30 – Letra D: Drenadores (diuréticos)
4:55 – Letra B: Frenos (betabloqueantes)
5:40 – ¿Cuántos medicamentos y pastillas?
6:22 – ¿Me las puedo quitar? El desescalado con control médico
El vídeo explica por qué, cuando intentas “resolver” con la cabeza tus preocupaciones antes de dormir o durante el día, a menudo empeoras el insomnio o la ansiedad.
Presento el caso de “Elena”, que descubre que no estaba pensando para avanzar, sino “escarbando” en bucles de preocupación/rumiación (pensamiento negativo repetitivo).
Te propongo 3 pasos prácticos
CONTENIDOS:
0:00 La “radio” mental en la cama y por qué pensar más empeora.
0:51 Historia de Elena: estrategia útil en el trabajo, desastrosa de noche
2:56 Pensamiento negativo repetitivo (preocupación vs rumiación) y diferencia con reflexión útil.
3:49 Por qué ocurre: ilusión de control; metáfora central de la lavadora en centrifugado.
¿Haces todo “bien” (te sientas, respiras, te calmas)… y aun así la tensión se queda en 145–150? En este vídeo te explico por qué, cuando el problema ya no es la ansiedad, suele estar en la rigidez arterial: una manguera que ha perdido elasticidad.
Verás 3 “suavizantes” naturales con base fisiológica para ayudar a tu cuerpo.
Además, te dejo 3 reglas prácticas para aplicarlo esta semana y cuándo la medicación es una ayuda, no un fracaso.
CONTENIDOS:
0:00 Si estás en calma y la presión no baja
1:14 El mito de dejar solo la sal
2:41 Ingrediente 1
3:54 Regla del 'fontanero' Insulina y retención de sodio
4:59 Aviso en insuficiencia renal
5:19 Ingrediente 2
7:24 Ingrediente 3
9:12 Plan práctico Las 3 reglas para esta semana
10:19 Cuando la dieta no basta
11:26 Próximo vídeo Entender las pastillas y sus efectos
¿Te has medido la tensión y te ha salido 170/95 o incluso 180? Es normal entrar en pánico… pero ese pánico puede subirla todavía más.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin mitos, qué puedes hacer en el momento para bajar la presión de manera aguda y cuándo NO hace falta correr a urgencias “en ese preciso segundo”.
Verás la respiración a 6 ciclos/minuto para activar el nervio vago, cómo evitar errores que falsean la medición (postura, hablar, manguito) y por qué los isométricos son útiles a medio plazo.
CONTENIDOS:
0:00 El pánico y el “vigilante” que cierra tus arterias
0:59 Riesgo real: cuándo NO es urgencia inmediata (semáforo amarillo)
3:03 Lo que SÍ baja la presión en rápido
5:21 El 80% de “crisis”: errores de medición (postura, hablar, manguito)
8:13 Isométricos: por qué ayudan (y por qué no son magia instantánea)
10:13 Si sigue alta: causa raíz y siguiente paso (vídeo recomendado)
