¿Te has dado cuenta de que el estrés por llegar tarde puede arruinar tu día, incluso antes de empezar?
¿Qué pasaría si pudieras dejar de preocuparte por algo que, al final, ni siquiera puedes controlar?
Mira este vídeo y te explico en tres pasos cómo librarte del agobio por el tiempo.
¿Alguna vez te has sentido peor cuanto más intentas ser feliz? Es irónico, ¿no?
Todos queremos ser felices, pero a veces, cuanto más lo intentamos, más parece que la felicidad nos da la espalda.
Como si, en lugar de encontrar la paz, termináramos enredados en un nudo emocional del que no podemos salir.
¿Por qué pasa esto?
Es la paradoja de la felicidad.
Quédate y te lo cuento.
CONTENIDOS:
0:00 ¿Te has sentido culpable por no ser más feliz?
1:08 ¿Qué es la paradoja de la felicidad?
3:37 Lección que nos enseña
5:01 Pasos prácticos
5:52 ¿Es tan simple?
6:12 ¿Es resignación?
6:38 Emociones negativas
Es fascinante ver cómo hay personas que mantienen una calma impresionante en situaciones muy difíciles. Esto es una ventaja porque les permite ver con más claridad y tomar soluciones más adecuadas.
Esto puede deberse a factores innatos y de aprendizaje precoz, pero también hay estrategias que podemos ir aprendiendo.
Aquí explico una pequeña estrategia en tres pasos que puede ser muy útil.
CONTENIDOS:
0:00 Pregunta
0:19 Ejemplos reales
2:53 Para qué estar calmados
4:12 Por qué están tan calmados
6:22 Tres pasos prácticos
8:16 Otras técnicas y Gandhi
9:36 Vídeos
Uno de los consejos más comunes para calmarse es: "respira hondo".
Aunque bien intencionado, este consejo puede ser contraproducente si no se aplica correctamente.
Respirar hondo puede parecer la solución más intuitiva para calmarse, pero muchas personas, en el intento, acaban hiperventilando sin darse cuenta.
La hiperventilación ocurre cuando inhalamos demasiado aire o respiramos rápidamente, lo que provoca una disminución de los niveles de dióxido de carbono en la sangre y puede intensificar los síntomas de ansiedad.
En este vídeo te lo explico.
Las emociones "negativas" son aquellas que nos hacen sentir incómodos, como la tristeza, el miedo, la ansiedad o la ira.
¿Te has preguntado alguna vez si la tristeza, la ansiedad o la ira son emociones "malas" que deberíamos evitar a toda costa? ¿Y si, en lugar de verlas como enemigas, comenzamos a ver lo que pueden enseñarnos?
Aunque su nombre sugiere algo indeseado, su valor reside en su capacidad de alertarnos y ayudarnos a reflexionar sobre nosotros mismos y nuestro entorno.
No se trata de vivir atrapados en ellas, sino de permitirnos sentirlas, aprender y luego actuar
En este vídeo te lo explico.
CONTENIDOS:
0:00 ¿Emociones negativas o incómodas?
0:36 Qué pasa si evitas la alarma contra incendios
1:28 De qué son señales la ansiedad, tristeza o ira
2:59 Cuál es el objetivo con estas emociones
3:18 El caso de Nelson Mandela
3:59 Como interpretamos las emociones
5:08 La metáfora del dedo chino
6:26 Pasos para gestionar las emociones negativas
8:07 Mensaje final
Explico cómo es el apoyo psicológico en catástrofes y crisis.
Explico qué son y cómo se ponen en práctica los primeros auxilios psicológicos.
¿Siempre lo dejas para después? ¿Te has dado cuenta de cómo ese momento casi nunca llega? Posponer las tareas que sabemos que necesitamos hacer puede ser uno de los mayores enemigos de nuestro bienestar y desarrollo personal.
De hecho, esta práctica nos roba no solo el tiempo, sino también la energía mental, ya que las tareas pendientes se mantienen en nuestra mente, generando un ruido constante.
Es lo que llaman procrastinación.
Pero, ¿hay alguna forma de cambiarlo? ¿Hay alguna manera de dejar de ser rehenes de esa sensación de falta de ganas y tomar acción para sentirnos más libres y productivos?
Te lo explico en este vídeo.
Las creencias autolimitantes son pensamientos que nos dicen lo que no podemos hacer.
Son diálogos internps que nos dicen: “No estoy preparado”, “Soy demasiado mayor” o “¿Y si fracaso?” y similares
Estas creencias no son verdades absolutas, sino interpretaciones que hacemos sobre nosotros mismos y nuestras capacidades que suelen estar basadas en experiencias pasadas, miedos o lo que otros nos han dicho durante nuestra vida.
El problema es que pueden ser una auténtica prisión mental que nos pueden bloquear mucho.
En este vídeo te explico cómo distinguir las creencias limitantes de las expectativas irreales o fantasiosas y cómo podemos superarlas para entrar en acción.
CONTENIDOS:
0:00 El problema de las creencias autolimitantes
0:27 Qué son las creencias autolimitantes
1:22 Distinguirlas de expectativas irreales
3:27 Pasos para superar tus creencias limitantes
11:50 Vídeo recomendado
Las “creencias centrales” o “creencias nucleares” son ideas profundas que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo, y que, sin que muchas veces lo notemos, gobiernan nuestros pensamientos y reacciones.
Si son negativas, pueden sabotearnos y dañarnos.
Lo bueno es que las creencias centrales no están escritas en piedra.
Pueden cambiarse.
Pero primero tienes que identificarlas y después empezar a trabajar en ellas.
Cuando reconoces que tus pensamientos angustiantes automáticos vienen de una creencia vieja y defectuosa, puedes empezar a desactivarlos.
En este vídeo lo explico.
CONTENIDOS:
0:00 Problema y ejemplo de creencias negativas
1:07 Qué son las creencias globales o nucleares
2:44 La lección de J.K. Rowling
4:18 Pasos para cambiar creencias globales negativas
¿Alguna vez te has sentido preocupación, angustia por tus propios fallos? ¿Te criticas por no ser perfecto o por no cumplir con tus propias expectativas? Nos pasa a todos.
Todos tenemos nuestras luchas porque ser imperfecto es parte de ser humano.
En la base de estas dificultades está la "autocrítica" que es esa voz interna que nos ataca cuando no cumplimos con nuestras propias expectativas, con lo que se supone que tenemos que hacer o conseguir.
Aunque puede motivarnos a mejorar, también puede ser destructiva y convertirse en un peso que nos limita y nos causa más ansiedad.
En este vídeo te explico paso a paso cómo lo podemos solucionar.
¿Alguna vez te has preguntado si las cosas que temes realmente podrían ser tan malas como imaginas? Esta inclinación a pensar en lo peor se llama "catastrofismo" en psicología.
Es una tendencia automática de nuestra mente a asumir que lo peor va a suceder, sin evidencia suficiente que lo respalde.
Hoy explor cómo nuestra mente tiende a exagerar las posibles catástrofes, cómo podemos lidiar mejor con este catastrofismo y las repuestas a las objeciones más frecuentes.
¿Te has preguntado cuántas veces te preocupas por cosas que nunca suceden?
En este video, descubrirás cómo calmar tu mente cuando el miedo y la preocupación te abruman.
Exploramos una estrategia sencilla pero efectiva: calcular las probabilidades de que ocurran esos escenarios negativos que te causan ansiedad.
Aprenderás:
Si te sientes atrapado en la ansiedad o te cuesta dejar de preocuparte por lo que podría pasar, este video es para ti. Toma el control de tus pensamientos y empieza a vivir con más tranquilidad.
¿Por qué te enfadas cuando las personas no actúan como "deberían"?
¿Realmente es su comportamiento lo que te enfurece o es tu propia expectativa?
En este vídeo analizo estas situaciones con algunos ejemplos y te doy 5 pasos para poder abordarlas.
¡No te lo pierdas y ponlo en práctica!
¿Deberías preocuparte? Piénsalo bien.
La mayoría de las veces, la respuesta es "no".
Pero aquí va una pregunta más específica: ¿Qué es lo que realmente ganas preocupándote por algo que no puedes controlar? ¿Te ha resuelto alguna situación hasta ahora, o solo te ha dejado más agotado y frustrado? En este vídeo te explico cómo puedes evitar esto en tres pasos.
La técnica de identificar pensamientos y emociones se usa en terapia cognitiva y también en terapia de aceptación y compromiso (ACT).
La técnica de identificar pensamientos es útil en ACT, ya que el simple acto de notar y aceptar los pensamientos sin intentar cambiarlos es fundamental para esta terapia.
Con la práctica, aprender a ver los pensamientos como eventos mentales y no como verdades absolutas puede mejorar la regulación emocional y el bienestar, al disminuir la influencia negativa de los pensamientos automáticos.
En la terapia cognitiva ayuda a las personas a tomar conciencia de sus pensamientos automáticos y cómo estos influyen en sus emociones.
El objetivo es aprender a identificar y reevaluar estos pensamientos para mejorar la regulación emocional y, en última instancia, el bienestar psicológico.
En este vídeo explico una estrategia simple para aplicar la técnica.
CONTENIDOS:
0:00 Anécdota personal
1:44 Consejo práctico
4:20 Beneficio
5:16 Pasos a aplicar
7:14 Errores y corrección
9:30 Indicación y contraindicación
10:29 Recomendación final
La multitarea sobrecarga tu mente y reduce tu eficiencia, lo que lleva al estrés y a la sensación de estar desbordado.
No te centras y disfrutas menos de la tarea
La solución es simple: enfocarte en una cosa a la vez.
Al hacerlo, mejorarás tu bienestar y tu rendimiento.
Enfocarse en una tarea a la vez es esencial para reducir la ansiedad y aumentar la productividad.
En este vídeo te explico cómo
Todos experimentamos momentos de ansiedad en nuestras vidas, situaciones inesperadas que pueden hacer sentir inseguridad y preocupación.
Aunque es una respuesta natural a los desafíos o incertidumbres de la vida, la ansiedad repentina puede ser abrumadora y afectar nuestra capacidad para funcionar efectivamente en nuestro día a día.
Por tanto, es crucial aprender técnicas efectivas de manejo de estas situaciones de ansiedad que no esperamos para tener más claridad mental y actuar mejor.
En este vídeo esplico una estrategia en 5 pasos para calmar la ansiedad inesperada, errores que se pueden cometer y cómo corregirlos y qué personas no deben usarla.
CONTENIDOS:
0:00 Importancia del problema
0:31 Pasos para afrontar la ansiedad inesperada
5:23 Beneficios de la estrategia
6:30 Errores y cómo corregirlos
8:20 Contraindicaciones
La meditación es una práctica poderosa conocida por su capacidad para mejorar la concentración y proporcionar paz mental. Aunque muchos piensan que requiere mucho tiempo.
¿Alguna vez has sentido que no tienes tiempo para practicar la meditación?
Sabes de lo que hablo: planeas meditar, pero luego se acumulan las reuniones, los correos y las tareas diarias y, de repente, el día ha terminado.
Si esto continúa, podrías encontrarte más estresado y menos productivo a largo plazo.
¿Y si te dijera que puedes obtener los beneficios de la meditación en menos de un minuto?
Pues sí. Sí es posible obtener beneficios significativos en sesiones de menos de un minuto.
Esta técnica es ideal para personas con agendas apretadas que buscan una forma rápida de reducir el estrés y mejorar su bienestar general.
En este vídeo explico cómo puedes integrar la meditación en tu vida diaria dedicando solo un minuto cada día.
Una situación que suele ser agobiante es estar constantemente pensando si debes o no dejar el trabajo.
Puede ser que no te guste, que tengas problemas de relación con compañeros o clientes o que la situación sea muy estresante.
Lo peor es que hay personas que detestan el trabajo que desempeñan.
En este vídeo explico cómo podemos enfocar la situación.
La recomendación de "ser tu mejor amigo" está respaldada por una creciente cantidad de estudios dentro de la psicología y es una parte central de la práctica de la auto-compasión.
La auto-compasión es una manera productiva de abordar pensamientos y emociones angustiantes que fomenta el bienestar mental y físico.
Los estudios nos dan una base sólida que respalda la idea de que ser amable y comprensivo con uno mismo durante tiempos de error o desesperación es beneficioso para la salud mental y emocional general.
