¿Te ha pasado alguna vez que, justo en un momento importante, tu mente se queda en blanco? No es que hayas fallado, ni que no estuvieras preparado.
Tu cerebro está intentando protegerte… aunque de forma equivocada.
En este vídeo te explico por qué ocurre, cómo recuperar tu claridad mental en medio de la ansiedad y qué pequeños pasos puedes practicar para volver a pensar con calma.
Tu mente no está rota. Solo necesita tu comprensión.
La anticipación ansiosa no es solo un malestar pasajero.
Es un mecanismo potente donde tu mente está literalmente entrenando a tu cuerpo para responder con miedo.
Cada vez que imaginas un evento futuro y sientes ansiedad, estás fortaleciendo una respuesta neurológica específica: estás programando tu sistema nervioso para activar el modo "lucha o huida" automáticamente cuando llegue ese momento.
La buena noticia es que el mismo mecanismo que creó esta respuesta de ansiedad puede utilizarse para crear una respuesta de calma.
¿Sabías que tu respiración puede estar programándote para la ansiedad una hora antes de que siquiera sientas sus efectos? Es tu propio cuerpo traicionándote sin que te des cuenta.
La buena noticia: puedes usar ese mismo mecanismo a tu favor con la técnica respiratoria 7-11 que explico en el vídeo.
Las distorsiones cognitivas o creencias irracionales son patrones de pensamiento inexactos y automáticos que distorsionan nuestra percepción de la realidad, según la terapia cognitiva desarrollada por Aaron Beck y Albert Ellis.
Estos patrones actúan como filtros mentales que magnifican lo negativo, minimizan lo positivo y generan interpretaciones erróneas de las situaciones.
Manejar estas distorsiones es fundamental porque:
Reducen el malestar emocional innecesario (ansiedad, depresión, ira)
Permiten respuestas más adaptativas ante los problemas
Mejoran las relaciones interpersonales al reducir conflictos basados en malentendidos
Aumentan la autoestima y confianza al eliminar la autocrítica excesiva
Promueven una visión más equilibrada y realista de uno mismo y del entorno
La identificación y modificación de estas creencias irracionales es una habilidad que se puede aprender y constituye una herramienta poderosa para el bienestar psicológico.
CONTENIDOS:
0:00 Por qué te tensas sin motivo
1:54 Qué son las distorsiones cognitivas (creencias irracionales)
En este vídeo analizamos en profundidad la diferencia entre estrés y ansiedad, dos conceptos que a menudo se confunden pero que tienen implicaciones muy distintas en nuestra salud.
Basándome en la evidencia científica, te explico de forma clara y práctica:
• ¿Qué es el estrés?
Una visión general sobre sus orígenes y su función en el organismo.
• Fases del estrés:
Desde la respuesta de alarma hasta el agotamiento, para que comprendas el proceso completo.
• Evaluación primaria y secundaria:
Cómo se analiza el impacto del estrés en el cuerpo y en la mente.
• Estrés normal vs. patológico y su distinción respecto a la ansiedad:
Claves para identificar cuándo la respuesta al estrés se convierte en un problema de salud.
• Mecanismos fisiológicos y estrategias para gestionar el estrés:
Consejos prácticos basados en la ciencia para ayudarte a controlar y mejorar tu bienestar.
Este contenido está dirigido a todas aquellas personas que deseen entender mejor cómo afectan el estrés y la ansiedad a la salud Además, aprender herramientas útiles para gestionarlos de forma eficaz.
Recuerda que esta información tiene fines educativos y no sustituye el asesoramiento personalizado de un profesional.
CONTENIDOS:
0:00 Por qué diferenciarlos
0:44 Diferencia entre estrés y ansiedad
2:43 Ejemplos de estrés y ansiedad
5:25 ¿El estrés crónico puede causar ansiedad generalizada?
6:30 ¿Cuándo el estrés o la ansiedad son un problema?
8:15 ¿Qué es el estrés?¿Es una alarma?
9:55 Tipos de estrés: eustrés y distrés
11:08 Los 4 Conceptos clave
12:04 Los 4 Tipos de estresores
13:23 Las 3 Fases del estrés (SAGD de Selye)
14:52 Evaluación 1ª y 2ª del estrés (Lazarus)
17:19 Diferencias de estrés en la misma situación
18:13 ¿Cómo reacciona el cuerpo durante el estrés?
20:17 Los 4 Tipos de respuestas fisiológicas al estrés
22:59 Síntomas de estrés crónico
24:34 Cómo manejar el estrés para que no te perjudique
La procrastinación se define como el hábito o la tendencia a posponer aquellas tareas o actividades que debemos realizar, sustituyéndolas por otras menos importantes o más placenteras de manera temporal.
Desde un punto de vista psicológico, se considera un problema de autorregulación, en el que intervienen factores como la percepción de la tarea (dificultad, aburrimiento, relevancia), nuestra motivación y la gestión de las emociones (ansiedad, frustración, inseguridad).
En este vídeo te explico las causas y pasos prácticos para superarla.
CONTENIDOS:
0:00 El problema de la procrastinación
1:10 Qué es la procrastinación
1:37 Ejemplos de procrastinación
4:50 Por qué procrastinamos
6:17 Causas de la procrastinación
10:20 Los 10 pasos prácticos para superar la procrastinación
¿Te ha pasado que intentar relajarte solo te aumenta la ansiedad? Para muchas personas, la idea de relajarse es sinónimo de alivio y calma, pero ¿qué pasa cuando ocurre lo contrario?.
Imagina a alguien que, tras un día lleno de tareas, se sienta en silencio para desconectarse y hacer relajación, para descubrir que su mente se llena de pensamientos intrusivos y su cuerpo parece más inquieto que nunca.
Si alguna vez has intentado meditar o descansar y has sentido más ansiedad, no es una rareza. Este fenómeno es real, tiene explicaciones científicas y soluciones concretas que explico en este vídeo.
CONTENIDOS:
0:00 Paradoja de la relajación
0:45 Frecuencia y lógica de la ansiedad por relajación
1:57 Por qué se habla poco del problema
2:49 Cuál es la causa de la angustia por relajación
¿Alguna vez alguien te dijo “piensa en positivo” justo cuando estabas al borde de las lágrimas y solo empeoró las cosas?
La positividad tóxica es la insistencia en pensar siempre en positivo, ignorando o minimizando las emociones negativas, lo que puede hacer que te sientas invalidado o peor.
Imagina que pierdes tu trabajo, y en lugar de empatizar contigo, alguien te dice: “¡Al menos ahora tendrás tiempo libre!”.
O estás atravesando un duelo, y escuchas: “Todo pasa por algo”.
¿Te suena familiar?
En este vídeo profundizo sobre por qué esta positividad forzada es negativa y sus consecuencias. Después te explico que pasos prácticos podemos seguir para solucionarlo.
Es fascinante ver cómo hay personas que mantienen una calma impresionante en situaciones muy difíciles. Esto es una ventaja porque les permite ver con más claridad y tomar soluciones más adecuadas.
Esto puede deberse a factores innatos y de aprendizaje precoz, pero también hay estrategias que podemos ir aprendiendo.
Aquí explico una pequeña estrategia en tres pasos que puede ser muy útil.
Uno de los consejos más comunes para calmarse es: "respira hondo".
Aunque bien intencionado, este consejo puede ser contraproducente si no se aplica correctamente.
Respirar hondo puede parecer la solución más intuitiva para calmarse, pero muchas personas, en el intento, acaban hiperventilando sin darse cuenta.
La hiperventilación ocurre cuando inhalamos demasiado aire o respiramos rápidamente, lo que provoca una disminución de los niveles de dióxido de carbono en la sangre y puede intensificar los síntomas de ansiedad.
Las emociones "negativas" son aquellas que nos hacen sentir incómodos, como la tristeza, el miedo, la ansiedad o la ira.
¿Te has preguntado alguna vez si la tristeza, la ansiedad o la ira son emociones "malas" que deberíamos evitar a toda costa? ¿Y si, en lugar de verlas como enemigas, comenzamos a ver lo que pueden enseñarnos?
Aunque su nombre sugiere algo indeseado, su valor reside en su capacidad de alertarnos y ayudarnos a reflexionar sobre nosotros mismos y nuestro entorno.
No se trata de vivir atrapados en ellas, sino de permitirnos sentirlas, aprender y luego actuar
En este vídeo te lo explico.
CONTENIDOS:
0:00 ¿Emociones negativas o incómodas?
0:36 Qué pasa si evitas la alarma contra incendios
1:28 De qué son señales la ansiedad, tristeza o ira
¿Siempre lo dejas para después? ¿Te has dado cuenta de cómo ese momento casi nunca llega? Posponer las tareas que sabemos que necesitamos hacer puede ser uno de los mayores enemigos de nuestro bienestar y desarrollo personal.
De hecho, esta práctica nos roba no solo el tiempo, sino también la energía mental, ya que las tareas pendientes se mantienen en nuestra mente, generando un ruido constante.
Es lo que llaman procrastinación.
Pero, ¿hay alguna forma de cambiarlo? ¿Hay alguna manera de dejar de ser rehenes de esa sensación de falta de ganas y tomar acción para sentirnos más libres y productivos?
Las creencias autolimitantes son pensamientos que nos dicen lo que no podemos hacer.
Son diálogos internps que nos dicen: “No estoy preparado”, “Soy demasiado mayor” o “¿Y si fracaso?” y similares
Estas creencias no son verdades absolutas, sino interpretaciones que hacemos sobre nosotros mismos y nuestras capacidades que suelen estar basadas en experiencias pasadas, miedos o lo que otros nos han dicho durante nuestra vida.
El problema es que pueden ser una auténtica prisión mental que nos pueden bloquear mucho.
En este vídeo te explico cómo distinguir las creencias limitantes de las expectativas irreales o fantasiosas y cómo podemos superarlas para entrar en acción.
Las “creencias centrales” o “creencias nucleares” son ideas profundas que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo, y que, sin que muchas veces lo notemos, gobiernan nuestros pensamientos y reacciones.
Si son negativas, pueden sabotearnos y dañarnos.
Lo bueno es que las creencias centrales no están escritas en piedra.
Pueden cambiarse.
Pero primero tienes que identificarlas y después empezar a trabajar en ellas.
Cuando reconoces que tus pensamientos angustiantes automáticos vienen de una creencia vieja y defectuosa, puedes empezar a desactivarlos.
En este vídeo lo explico.
CONTENIDOS:
0:00 Problema y ejemplo de creencias negativas
1:07 Qué son las creencias globales o nucleares
2:44 La lección de J.K. Rowling
4:18 Pasos para cambiar creencias globales negativas
¿Alguna vez te has sentido preocupación, angustia por tus propios fallos? ¿Te criticas por no ser perfecto o por no cumplir con tus propias expectativas? Nos pasa a todos.
Todos tenemos nuestras luchas porque ser imperfecto es parte de ser humano.
En la base de estas dificultades está la "autocrítica" que es esa voz interna que nos ataca cuando no cumplimos con nuestras propias expectativas, con lo que se supone que tenemos que hacer o conseguir.
Aunque puede motivarnos a mejorar, también puede ser destructiva y convertirse en un peso que nos limita y nos causa más ansiedad.
En este vídeo te explico paso a paso cómo lo podemos solucionar.
