¿Qué suplementos funcionan de verdad después de los 50 años y cuáles son un gasto innecesario? Te explico cuándo merece la pena tomar vitamina B12, vitamina D, creatina, proteínas, omega-3 o magnesio.
Algunos pueden mejorar tu salud, otros tienen beneficios muy limitados y algunos suplementos, incluso presentan riesgos.
Hablo de lo que dice la ciencia, qué promesas no están demostradas y cómo evitar gastar dinero en productos que quizás no necesitas.
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Contenidos
00:00 ¿Qué suplementos merecen la pena después de los 50?
00:59 Vitamina B12: cuándo es necesaria
02:22 Vitamina D y calcio: beneficios y riesgos
04:19 Hierro y ácido fólico: cuándo tomarlos
05:38 Creatina: fuerza muscular después de los 50
07:27 Suplementos de proteínas: ¿son necesarios?
08:17 Fibra soluble (psyllium) para el estreñimiento
09:50 Omega-3: beneficios y riesgo de fibrilación auricular
11:57 Probióticos: cuáles pueden funcionar
13:20 Magnesio: sueño, calambres y estreñimiento
14:35 La trampa de los suplementos: el estudio del NAD
17:00 Betacaroteno: cuando un suplemento puede perjudicar
18:01 Los riesgos de tomar suplementos sin necesitarlos
19:26 Tres preguntas antes de comprar suplementos
Recuerda que esta información es general y educativa. No sustituye la consulta médica personal. Ante dudas sobre tu caso particular, consulta con tu médico.
¿Por qué algunas personas mayores de 70 años pierden autonomía en tan poco tiempo? Alguien que antes caminaba, salía de casa y hacía sus actividades habituales puede empezar a necesitar ayuda en pocas semanas.
En este vídeo explico 7 causas de deterioro rápido, desde los efectos de ciertos medicamentos hasta las infecciones, las caídas o las hospitalizaciones.
También explico qué señales hay que vigilar, cuándo es necesario acudir a urgencias y qué medidas ayudan a frenar el deterioro o a recuperar autonomía e independencia.
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Contenidos
00:00 ¿Por qué algunas personas mayores se deterioran rápidamente?
00:51 1. Medicamentos y efectos secundarios
04:18 2. Infecciones y confusión aguda (delirium)
07:56 3. Deterioro tras una hospitalización
11:12 4. Caídas y miedo a volver a caerse
13:47 5. Comer y beber menos
16:58 6. Duelo, depresión y pérdida de autonomía
19:57 7. Descompensación de enfermedades crónicas
22:40 Plan práctico: 4 pasos para actuar
25:54 Si solo recuerdas una cosa
26:20 Señales tempranas de demencia
Recuerda que esta información es general y educativa. No sustituye la consulta médica personal. Ante dudas sobre tu caso particular, consulta con tu médico.
¿Tienes más de 60 años? En este vídeo explico cómo reconocer estas cinco capacidades de autonomía e independencia física.
Son pruebas sencillas que ayudan a su valoración. Te explico por qué los resultados cambian con la edad.
También verás qué ejercicios pueden ayudarte a mantenerlas o mejorarlas.
Lo que explico es orientativo y no sustituye una valoración médica ni permiten diagnosticar o descartar fragilidad.
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Contenidos
00:00 ¿Cómo saber si envejeces bien?
00:47 1. Conservar la fuerza muscular
02:45 2. Caminar con soltura
04:12 3. Mantener el equilibrio
05:59 4. Tener energía y resistencia
07:23 5. Conservar tu autonomía
08:46 Cómo mantener estas cinco capacidades
10:31 Recomendaciones finales
Recuerda que esta información es general y educativa. No sustituye la consulta médica personal. Ante dudas sobre tu caso particular, consulta con tu médico.
Puede que tomes o te inyectes vitaminas del complejo B para hormigueos, pies dormidos o molestias nerviosas y sigas sin mejorar. Incluso puede que, después de un tiempo, hayas notado que los síntomas empeoran.
Resulta que el exceso de vitamina B6 puede afectar los nervios y dar síntomas parecidos a los que intentas aliviar con estas vitaminas.
Esto no significa que preparados como Neurobión, Nervobión, Benexol o Hidroxil sean peligrosos por sí mismos. El problema puede aparecer cuando se utilizan dosis elevadas durante demasiado tiempo y sin supervisión médica.
Te explico por qué ocurre y qué debes tener en cuenta si estás tomando alguno de estos productos.
¿Necesitas tomar B1, B6 y B12 a la vez?
Las tres vitaminas participan en el funcionamiento del sistema nervioso, pero no cumplen las mismas funciones ni tienen los mismos riesgos.
Por ejemplo, si tienes una deficiencia de vitamina B12, lo que necesitas es corregir esa carencia. No significa que también necesites tomar B1 y B6.
Lo mismo pasa cuando se usan estos preparados para tratar ciáticas, dolores de espalda u hormigueos.
Antes de tomar vitaminas durante semanas o meses, se debería valorar la causa de los síntomas y si hay una deficiencia que justifique el tratamiento.
Tomar más vitaminas no significa que los nervios vayan a recuperarse antes.
¿Cuánta vitamina B6 puede ser excesiva?
Un adulto necesita menos de 2 miligramos al día de vitamina B6.
Esto no significa que tomar 13 o 15 mg vaya a causar una intoxicación. Es un límite de precaución para el consumo habitual, no una dosis a partir de la cual aparezca automáticamente una lesión nerviosa.
El problema es que algunos preparados contienen cantidades bastante superiores.
Por ejemplo:
Benexol e Hidroxil (España): 250 mg de B6 por comprimido.
Nervobión en cápsulas (España): 100 mg.
Neurobión en tabletas (México): 5 mg.
Tenga en cuenta las diferencias. Incluso con marcas iguales o similares, el contenido puede variar significativamente según el país y el envase.
Por tanto, es importante revisar la lista de ingredientes, no solo el nombre que pone en la caja.
De hecho, en España, algunos de estos medicamentos de alta dosis incluyen información que recomienda un tratamiento corto de hasta dos semanas, salvo indicación médica.
¿Qué síntomas puede dar el exceso de vitamina B6?
Cuando se recibe demasiada vitamina B6 durante un tiempo prolongado, pueden dañarse los nervios sensitivos.
Los síntomas que pueden aparecer son:
Hormigueos en manos y pies.
Sensación de quemazón o pinchazos.
Adormecimiento o pérdida de sensibilidad.
Problemas de equilibrio y dificultades para caminar en los casos más graves.
Aquí puede darse una situación bastante contradictoria.
Una persona empieza a tomar complejo B porque tiene hormigueos. Pasan los meses y sigue igual o incluso está peor. Entonces piensa que quizás necesita más vitaminas o que debería ponerse inyecciones.
Sin embargo, una posibilidad es que el propio exceso de B6 esté contribuyendo a sus molestias.
Esto no quiere decir que todos los hormigueos se deban a esta vitamina. Hay otras causas, como la diabetes, las deficiencias nutricionales y distintas enfermedades que afectan a los nervios.
Por eso, si los síntomas persisten o empeoran, hay que investigar su origen y no limitarse a seguir tomando vitaminas.
Y si el adormecimiento progresa en horas o días, aparece debilidad o problemas de equilibrio, es necesario buscar atención médica urgente.
Tres errores que pueden pasar desapercibidos
1. Pensar que todos estos preparados contienen solamente vitaminas
No siempre es así.
Algunas presentaciones de Doloneurobión, por ejemplo, tienen también diclofenaco, un antiinflamatorio.
Si notas que el dolor mejora, puede que parte del alivio sea por el diclofenaco y no a las vitaminas.
El problema es que este antiinflamatorio también tiene riesgos, sobre todo cuando se utiliza durante mucho tiempo. Puede dar complicaciones digestivas, renales y cardiovasculares.
2. Tomar vitamina B6 desde varios productos sin darte cuenta
Imagina que tomas un complejo B por la mañana, un suplemento de magnesio por la noche y un multivitamínico.
Es posible que los tres contengan vitamina B6.
Quizás has mirado la dosis de cada producto por separado, pero no has sumado la cantidad total que recibes diariamente.
Y esto es lo que interesa comprobar, porque las dosis se acumulan aunque procedan de productos diferentes.
3. Creer que las inyecciones son mejores o más seguras
Las inyecciones de vitaminas tienen sus indicaciones. Por ejemplo, pueden ser necesarias para tratar determinadas deficiencias de vitamina B12.
Pero eso no significa que ponerse periódicamente inyecciones de B1, B6 y B12 sea beneficioso para cualquier persona con hormigueos o dolor de espalda.
También importa cuánta vitamina contiene cada ampolla, con qué frecuencia se administra y durante cuánto tiempo.
La vía inyectable no elimina los riesgos de utilizar dosis excesivas.
¿Qué hacer si llevas tiempo tomando complejo B y no mejoras?
Lo primero que te recomiendo es revisar todo lo que estás tomando, incluidos los suplementos que has comprado sin receta.
Busca en las etiquetas la vitamina B6. Puede aparecer con otros nombres, como piridoxina, clorhidrato de piridoxina o piridoxal fosfato.
Comprueba tres cosas:
Cuántos miligramos de B6 contiene cada dosis.
Si estás recibiendo esta vitamina desde varios productos.
Cuánto tiempo llevas tomándolos.
Después hay que distinguir dos situaciones.
Si estás tomando un suplemento por tu cuenta y aparecen hormigueos, quemazón o adormecimiento, lo razonable es dejar de tomarlo y solicitar una valoración médica cuanto antes.
En cambio, si te lo ha recetado un médico, especialmente por una carencia demostrada, consulta con quien te lo prescribió antes de suspender o modificar el tratamiento.
También puede ser necesario investigar si tienes alguna deficiencia vitamínica.
Por ejemplo, el uso prolongado de metformina, utilizada para la diabetes, o de medicamentos como el omeprazol puede relacionarse con una disminución de vitamina B12.
En estos casos, lo que interesa es averiguar si existe una carencia y tratarla adecuadamente, en lugar de tomar varias vitaminas sin saber cuál necesitas.
¿Se recuperan los nervios si ha habido un exceso de vitamina B6?
Es posible que los síntomas mejoren después de retirar la exposición excesiva, pero la recuperación puede ser lenta y tardar meses.
En algunas personas se observa incluso un empeoramiento temporal antes de empezar a mejorar.
Y cuando se han consumido dosis muy elevadas durante periodos prolongados, pueden quedar secuelas.
No podemos predecir cómo evolucionará cada persona solamente por la dosis que haya tomado. También hay que tener en cuenta cuánto tiempo ha estado expuesta y si existen otras enfermedades que puedan explicar los síntomas.
Recuerda
Las vitaminas son necesarias para nuestro organismo, pero eso no significa que tomarlas en grandes cantidades sea siempre beneficioso.
En el caso de la vitamina B6, un exceso mantenido puede causar una neuropatía con hormigueos, quemazón y pérdida de sensibilidad, precisamente algunos de los síntomas por los que se suelen utilizar estos preparados.
Si tomas complejo B, comprueba cuánta B6 contiene y si también la recibes desde multivitamínicos, suplementos de magnesio u otros productos.
Y si llevas tiempo tomándolo y no mejoras, no aumentes la dosis ni recurras a las inyecciones por tu cuenta.
Lo que interesa es averiguar por qué tienes esos síntomas y si el tratamiento que estás siguiendo es realmente necesario.
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Contenidos
00:00 ¿El complejo B puede dañar tus nervios?
01:31 ¿Necesitas tomar B1, B6 y B12 juntas?
03:40 ¿Las vitaminas B se eliminan por la orina?
04:26 Vitamina B6: dosis recomendadas y riesgo de toxicidad
05:43 Neurobión y otros preparados: diferencias entre países
06:48 Cómo puede la vitamina B6 dañar los nervios
10:11 Dolo-Neurobión: cuidado con el diclofenaco
11:49 Suplementos de magnesio con vitamina B6
12:53 ¿Son mejores las inyecciones de complejo B?
14:37 Qué revisar en tus medicamentos y suplementos
16:25 Déficit de vitamina B12: cuándo investigar
17:23 ¿Se puede recuperar una neuropatía por B6?
18:59 Dolor neuropático y tratamiento con gabapentina
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Incluso algunos de los cambios por la edad, puede valorarse y mejorar.
En este vídeo repaso 10 cambios frecuentes, desde el dolor al caminar y la pérdida de apetito hasta los mareos, el sueño, la audición y la visión.
Descubre qué es esperable, qué se puede mejorar y qué señales no debes ignorar.
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Contenidos
00:00 ¿Todo es culpa de la edad?
00:47 1. Cansancio y falta de energía
02:10 2. Olvidos y memoria
03:51 3. Pérdida de fuerza y movilidad
05:36 4. Dolor al caminar
07:38 5. Pérdida de apetito
09:10 6. Mareos, equilibrio y caídas
11:28 7. Cambios del sueño
12:35 8. Cambios urinarios
13:45 9. Pérdida de audición
14:44 10. Cambios de visión
16:10 Qué cambios debo vigilar
16:52 Vídeo recomendado
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¿Sabías que lo que dices en la consulta médica puede influir en tu diagnóstico y tratamiento? Muchas veces, por vergüenza, miedo o por no molestar, ocultamos información importante sin darnos cuenta.
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Aprenderás a describir mejor tus síntomas, hablar con sinceridad sobre los medicamentos que tomas, resolver tus dudas y aprovechar mejor el tiempo de consulta.
También veremos qué puedes preguntar cuando tu médico atribuye tus síntomas simplemente a la edad.
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Contenidos
00:00 Cómo aprovechar mejor la consulta médica
02:26 «Estoy bien»
03:25 «Seguro que no es nada»
04:55 «Ah, y otra cosa…»
06:38 «Solo tomo lo que usted me receta»
08:41 «Son cosas de mis años»
10:23 «Lo que usted diga»
11:46 «Sí, ya lo he entendido»
13:20 Cuando el médico te dice «Es la edad»
14:25 Tu hoja para la próxima consulta
15:35 Conclusión: lo que debes recordar
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Contenidos
00:00 No era demencia: el caso de las tres pastillas
01:30 Cómo una pastilla puede parecer demencia
03:36 Pastillas para dormir y para los nervios
06:26 Pastillas para el dolor de nervios
08:24 Sin receta: el sobre del resfriado y los antialérgicos
10:01 La pastilla para no correr al baño
11:44 Por qué ahora, si las tomaba desde hace años
13:21 ¿Y las de la tensión, el colesterol o el estómago?
15:17 Qué hacer esta semana (sin dejar nada de golpe)
16:37 Preguntas frecuentes
18:50 Lo único que debes hacer esta noche
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Contenidos
00:00 El problema de la postura
01:03 ¿Cuál es la mejor postura para dormir?
02:24 ¿Qué pasa si cambio de postura durante la noche?
03:59 Dolor lumbar, ciática y hernia discal: ¿cómo dormir?
06:38 Cómo dormir con dolor cervical, de hombro o cadera
09:07 ¿Es malo dormir boca abajo?
10:31 ¿Es mejor dormir del lado derecho o izquierdo?
12:50 Ronquidos y apnea del sueño: ¿qué postura ayuda?
15:06 ¿Dormir en una mala postura puede provocar un ictus?
19:27 Alzheimer, palpitaciones y colchones: otras dudas
21:50 ¿Qué postura elegir para dormir mejor?
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¿Un bulto duro junto a la uña o dedos rígidos por la mañana?
Te explico qué son los nódulos de Heberden y Bouchard, cómo distinguir la artrosis de las manos de una artritis que no conviene dejar pasar, y qué ayuda de verdad según la evidencia: calor, ejercicios, geles antiinflamatorios y férulas.
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Contenidos
0:00 Un bulto en el dedo: qué vas a ver
0:48 Qué son los nódulos de Heberden y Bouchard
1:47 ¿Es solo desgaste? Frecuencia y dolor
2:57 ¿Se pueden eliminar los nódulos?
3:37 Autoexamen: ¿artrosis o artritis?
5:37 Cuándo no esperar: consulta pronto
6:26 Límites del autoexamen y señal de urgencia
7:07 Calor: cómo aplicarlo y precauciones
8:10 3 ejercicios sencillos para las manos
9:31 Qué esperar del ejercicio
10:21 Geles antiinflamatorios
11:24 Férulas para la rizartrosis
12:51 Suplementos y cremas sin respaldo sólido
14:44 Cremas de corticoides y promesas de regenerar
16:05 El plan para hoy
16:48 Errores que empeoran la artrosis
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En este vídeo te explico cuándo puede ser decisivo, como en una transfusión o en determinados embarazos, qué relación tiene con trombosis, infarto, ictus o cáncer de páncreas y, sobre todo, qué cambia realmente en tu vida.
También explico por qué no deberías elegir dieta, pruebas o tratamientos según seas grupo A, B, AB u O. Lo importante es distinguir asociaciones estadísticas de decisiones médicas útiles.
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0:00 ¿Cuánto importa tu grupo sanguíneo?
0:56 Qué significan A, B, AB, O y Rh
2:27 Qué pasa si necesitas una transfusión
4:17 ¿Necesitas saber tu grupo sanguíneo?
4:57 Rh positivo y Rh negativo
5:36 Grupo sanguíneo y embarazo
7:31 Trombosis, sangrado y grupo O
9:14 Infarto, ictus y cáncer de páncreas
11:23 ¿Debes hacerte pruebas o cuidarte diferente?
13:28 Dietas según el grupo sanguíneo
14:52 Preguntas frecuentes
17:08 Qué hacer con esta información
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