Frutos secos y salud: lo bueno, lo malo y lo que nadie te cuenta

 Los frutos secos pueden ser un tesoro nutricional o una trampa disfrazada. 

Descubre la diferencia y aprovecha todos sus beneficios sin caer en los errores más comunes. 

Descubre los secretos de los frutos secos que nadie te ha explicado. 

¿Nueces para el cerebro? ¿Almendras para el azúcar? ¿Cacahuetes para... 

problemas? En este vídeo te explico los 7 frutos secos con más beneficios comprobado, los 3 que deberías limitar o evitar según tu caso, cómo consumirlos y las respuestas a las dudas más comunes.

CONTENIDOS:

0:00 PROBLEMA DE LOS FRUTOS SECOS

1:43 POR QUÉ TIENEN TAN BUENA FAMA Y AVISOS

5:56 LOS 7 MEJORES FRUTOS SECOS

19:29 FRUTOS SECOS A MODERAR O EVITAR

27:19 CÓMO CONSUMIR LOS FRUTOS PARA APROVECHARLOS

28:02 ¿Qué cantidad comer?

29:16 ¿A qué hora es mejor comerlos?

30:30 ¿Cómo comerlos?

32:16 ¿Cómo conservarlos?

33:15 Barritas y granolas y de frutos secos

33:57 Barritas "fitness"

34:22 ¿Engordan por la noche?

34:52 ¿Puedo mezclar varios frutos secos?

35:36 ¿Y si tengo problemas digestivos o colon irritable?

36:34 ¿Son malos para el hígado?

37:28 ¿Cuáles son mejores para el colesterol?

38:19 ¿Van bien para la tiroides?

38:50 ¿Puedo tomarlos con dieta keto?

39:26 ¿Cuáles son mejores para más de 60 años?

40:23 ¿Se recomiendan a niños?

41:20 ¿Cuáles son mejores para deportistas?

42:03 ¿Interfieren con medicación?

42:57 ¿Ayudan con la ansiedad o el estrés?

44:00 ¿Son todos igual de sostenibles para el medio?

44:48 Alternativas para alérgicos a frutos secos

45:40 ¿Puedo incluirlos para perder peso?

46:32 Recuerda

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Dr. Alberto Sanagustín
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Las 4 bacterias intestinales que comparten los centenarios

 La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que habitan principalmente en el intestino grueso. 

Está formada por billones de bacterias, virus, hongos y otros microbios que conviven en equilibrio con nuestro cuerpo. 

Aunque muchas personas piensan que estas bacterias son dañinas, la mayoría son beneficiosas o incluso esenciales para nuestra salud. 

La microbiota participa en funciones clave como la digestión de alimentos que no podemos descomponer por nosotros mismos, la producción de vitaminas, la regulación del sistema inmunológico y la protección frente a patógenos. 

Además, influye en el metabolismo, el estado de ánimo y, según estudios recientes, también en el proceso de envejecimiento. 

Cada persona tiene una microbiota única, influida por factores como el tipo de parto, la alimentación, el uso de medicamentos y el entorno. 

Mantener una microbiota diversa y equilibrada es fundamental para una buena salud intestinal y general. 

Por eso se la conoce como “nuestro segundo cerebro”. 

En este vídeo profundizo en la microbiota intestinal, las bacterias  más importantes y cómo fomentarlas con la alimentación.

CONTENIDOS:

0:00 FLORA INTESTINAL Y SALUD

2:06 QUÉ ES LA MICROBIOTA Y POR QUÉ IMPORTA 

3:54 ¿TODAS LAS BACTERIAS SON IGUALES?

4:23 CÓMO SE DESCUBRIERON ESTAS BACTERIAS

6:07 BACTERIA 1 

9:41 BACTERIA 2

12:33 BACTERIA 3

15:39 BACTERIA 4

19:48 CÓMO CULTIVAR UNA MICROBIOTA SALUDABLE

25:48 MITO 1

26:51 MITO 2

27:52 MITO 3

28:42 MITO 4

29:22 MITO 5

30:18 CONEXIÓN INTESTINO-CEREBRO

32:08 LACTOBACILLUS REUTERI Y OXITOCINA

33:12 SALUD DE LA BOCA Y DEMENCIA

35:00 PLAN DE ACCIÓN DE 7 DÍAS

40:30 PREGUNTAS FRECUENTES

40:43¿Dónde puedo conseguir Akkermansia o Lactobacillus reuteri si no están disponibles en mi país?

41:22 ¿El kéfir contiene Akkermansia?

41:44 ¿Los medicamentos comunes afectan a estas bacterias? ¿Y qué puedo hacer?

42:28 ¿La intolerancia a la lactosa se relaciona con la falta de Lactobacillus

43:00 ¿Qué hago si no puedo conseguir todos los alimentos que recomiendas?

43:34 ¿Hay forma de saber cómo está mi microbiota? 

44:07 RESUMEN RÁPIDO

46:03 Vídeo relacionado

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Tu arma secreta sencilla contra la ansiedad (técnica 7/11)

 ¿Sabías que tu respiración puede estar programándote para la ansiedad una hora antes de que siquiera sientas sus efectos? Es tu propio cuerpo traicionándote sin que te des cuenta. 

La buena noticia: puedes usar ese mismo mecanismo a tu favor con la técnica respiratoria 7-11 que explico en el vídeo.

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Arterias bloqueadas: síntomas alarmantes, mitos peligrosos (cómo saber si tienes riesgo)

 ¿Fatiga, dolor en el pecho o falta de aire? Podrían ser señales de un problema arterial… pero también podrían no serlo. 

En este vídeo te explico, con base científica, cómo saber la diferencia.

Las arterias bloqueadas no siempre dan síntomas evidentes. 

Y lo que circula por redes muchas veces confunde más que ayuda: remedios milagrosos, mitos virales y consejos incompletos que pueden hacerte perder un tiempo valioso.

En este vídeo aprenderás sobre los síntomas, mitos, pruebas médicas y cambios de estilo de vida con evidencia científica.

CONTENIDOS:

0:00 El silencio de las arterias obstruidas

1:40 Por qué es importante

2:28 Qué es la aterosclerosis

3:18 Síntomas peligrosos de arterias obstruidas

10:04 Cuándo preocuparse

10:46 Mitos peligrosos (y por qué no deberías creerlos)

18:22 Pruebas médicas para saber si tienes arterias obstruidas  

24:10 Cómo cuidar las arterias de verdad

30:44 Mensaje importante

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¿Solo '1 al día' para huesos y articulaciones? Qué sirve y qué no

 ¿Funciona eso de “solo uno al día” para tener huesos fuertes y articulaciones saludables? Seguro que te han aparecido vídeos que repiten la misma fórmula:  

“Solo 1 cucharada al día…”, “toma esto cada noche…”, “con este remedio fortaleces tus huesos y adiós al dolor”.

Y claro, suena bien. Es simple. Rápido. 

Te lo puedes imaginar: una cucharada de cúrcuma, un vaso de leche dorada, una lata de sardinas con espinas... y ya está.

Pero aquí viene lo curioso: esos vídeos que prometen “solo 1 cosa”… en realidad dan listas.   Una receta, más un suplemento, más otra bebida, más un hábito, más ejercicio, más esto, más lo otro.  

Y eso no es malo en sí. Es una estrategia para llamar la atención apelando a lo fácil.

El problema es que, cuando nos venden una solución mágica, lo más fácil es que terminemos haciendo lo mínimo… y esperando lo máximo.

Y si hay algo que aprendemos con el tiempo, es que la salud no funciona con atajos.

Por eso, hoy quiero ayudarte a ver más allá de ese “1 al día”.  

Vamos a analizar qué consejos tienen sentido, cuáles están sobrevalorados, y sobre todo, qué cosas importantes no se dicen y que marcan una diferencia real si de verdad quieres fortalecer tus huesos y cuidar tus articulaciones.

CONTENIDOS:

0:00 Funciona eso del "uno al día"

1:50 Por qué son importantes los huesos fuertes

3:42 Qué sí funciona para huesos y articulaciones

20:54 Qué se exagera o sobrevalora para los huesos

26:55 Lo que falta en los consejos para los huesos

31:55 Recuerda y comenta

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Gabapentina para nervios dañados (lo que nadie te dice)

 ¿Te han recetado gabapentina para el dolor de nervios? Antes de tomarla, mira este vídeo. 

Aquí te explico con claridad y evidencia médica:  

Qué es la gabapentina y cómo actúa en tu cuerpo, cuándo sí funciona (y cuándo no), efectos secundarios frecuentes y a largo plazo, riesgos reales que pocas veces se explican y precauciones a seguir. 

Además, abordo las preguntas  más frecuentes respondidas por un médico: ansiedad, fibromialgia, adicción, conducción, interacción con otros fármacos y más.

Este vídeo es una guía completa y directa para pacientes y familiares que quieren entender de verdad este medicamento.

CONTENIDOS:

0:00 Planteamiento del problema

0:56 Qué es la Gabapentina y para qué sirve

3:05 Cómo tomar la gabapentina

4:45 Cuánto tarda en hacer efecto

5:57 Cuánto tiempo y cómo suspenderla

6:17 Efectos secundarios y cuándo preocupan

7:37 Contraindicaciones

8:33 Interacciones y problemas con medicamentos

10:22 Embarazo y gabapentina

11:20 Lactancia y gabapentina

12:18 Fertilidad y gabapentina

12:43 Precauciones al tomar la gabapentina

14:31 PREGUNTAS FRECUENTES

14:53 ¿Tiene efectos a largo plazo?

16:38 ¿Se puede combinar con plantas y suplementos?

18:25 ¿La gabapentina causa adicción o dependencia?

20:35 ¿Es útil para problemas emocionales o psiquiátricos?

22:07 ¿Hay alternativa a la gabapentina?

23:43 ¿Es mejor la pregabalina o la gabapentina?

26:00 ¿Se puede conducir?

26:24 ¿Debo evitar alguna comida o bebida?

26:47 ¿Sirve para la fibromialgia?

27:50 ¿Sirve para el tunel carpiano?

28:41 ¿Sirve para mi problema?

29:46 ¿Cómo funciona la gabapentina?(Mecanismo de acción)

31:33 Recuerda esto

32:03 Vídeo recomendado

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La ansiedad duele: cómo recuperar el control de tu mente

 ¿Te has sentido alguna vez atrapado en el remolino de tus propios pensamientos? 

Esa sensación de que tu mente no para, como si tuvieras 20 pestañas abiertas en el navegador y todas reproduciendo videos diferentes al mismo tiempo.

La ansiedad duele. 

Y no es un dolor cualquiera – es como tener un detector de humo demasiado sensible que se dispara por el vapor de la ducha. 

Tu cuerpo y mente reaccionan al peligro,... pero el peligro no está realmente ahí.

Si eres propenso a la ansiedad, probablemente has notado algo desconcertante: puedes preocuparte literalmente por cualquier cosa. 

Y lo más frustrante es que a veces parece que buscas activamente cosas por las que preocuparte, ¿verdad?

La pasa a muchas personas. 

Y no, no estás perdiendo la cabeza.

En este vídeo te explico por qué pasa esto con una historia de Nasrudín y te propongo tres preguntas para analizar tus pensamientos e imaginación.

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La mejor manera de bajar la creatinina (médico explica)

 ¿Te salió la creatinina alta y no sabes si es grave o qué hacer? En este vídeo te explico, como médico, los pasos concretos que yo seguiría si fuera mi propio resultado. 

Verás por qué no hay que asustarse… pero tampoco ignorarlo. 

Te cuento cuándo la creatinina alta puede ser un problema real, qué pruebas pedir, qué hábitos marcan la diferencia y qué cosas NO haría.

CONTENIDOS:

0:00 Problema de creatinina alta

1:11 Qué es la creatinina y por qué sube

2:08 Lo que SÍ haría si tuviera creatinina alta

4:39 Cuándo preocuparse

5:43 Lo que SÍ funciona para cuidar los riñones

7:35 Soluciones naturales

8:57 Lo que NO haría si tuviera creatinina alta

10:19 ¿Creatinina alta significa enfermedad renal?

10:34 Causas NO renales de creatinina alta

11:52 ¿Cuánto tarda en bajar la creatinina?

12:22 ¿Todos los medicamentos para el dolor dañan los riñones?

13:40 ¿Se debe dejar de comer carne?

14:52 ¿Qué son las fases de enfermedad renal crónica?

16:30 ¿Se puede revertir la fase 4 de enfermedad renal crónica?

17:28 Vídeo relacionado

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No tomes vitamina D3 con K2 sin ver esto antes

 ¿Es verdad que si tomas vitamina D3, tienes que tomar también vitamina K2?

¿O es uno de esos mitos que se repiten tanto que ya nadie se lo cuestiona?

En este vídeo te explico cuándo tiene sentido combinar D3 + K2 y cuándo no hace falta.

Lo haré con base científica, sin alarmismo, y dejando claro qué dice la evidencia y qué es puro ruido en redes sociales.

Verás: 

    – Qué función tiene la vitamina K2 en el cuerpo

    – Por qué se suele asociar con la vitamina D3

    – Qué tipo de personas sí se benefician de esta combinación

    – Y quiénes no la necesitan en absoluto

    – Además, respondo dudas frecuentes sobre absorción, dosis, alimentos ricos en K2, cálculos renales y más.

Evita errores comunes. No tomes suplementos a ciegas.

Cada cuerpo es distinto. Y no todo lo que ves en internet aplica a tu caso.

CONTENIDOS:

0:00 Cuál es el problema

0:51 Función de la vitamina D

1:44 Función de la vitamina K2

2:31 ¿Todo el mundo necesita D3 y K2?

4:27 ¿Por qué algunos lo recomiendan siempre?

5:02 Dosis de vitamina K2

5:21 Anticoagulantes y K2

5:34 ¿La vitamina K2 espesa la sangre?

5:52 ¿Por qué recetan vitamina D con calcio y no K2?

7:40 Músculo, vitamina D3 y K2

9:14 ¿Con qué tipo de grasas tomar vitamina D?

9:30 ¿A qué hora tomar vitamina D?

9:38 ¿Puedo tomar juntas la vitamina D3 y K2?

10:28 ¿Qué pasa si la tomo todo el año y sigue nivel bajo?

10:45 ¿Qué pasa si tengo cálculos de oxalato cálcico?

11:00 ¿La vitamina D es una "bomba para el corazón"?

11:19 ¿Debo tomar vitamina K2 con vitamina D si la tomo pocos meses?

11:49 ¿Qué alimentos llevan vitamina K2?

12:06 ¿Se pueden combinar con otros suplementos?

12:35 Recuerda

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Tomas vitamina D y sigues débil: lo que haces mal

 Cada vez más personas mayores están tomando vitamina D y sin embargo sigue sintiéndose débil. 

Siguen teniendo calambres, tropiezos, sensación de inestabilidad. 

Y aquí viene la pregunta que nadie está haciendo: ¿Por qué? ¿Por qué a unas personas la vitamina D les ayuda y a otras no les hace ningún efecto? Hoy te voy a contar lo que nadie te explicó sobre la vitamina D, tus músculos y tu independencia. 

Los errores más comunes, los mitos, y sobre todo… lo que sí funciona. 

CONTENIDOS:

0:00 Problema con la vitamina D

0:52 Vitamina D y músculos

1:48 Por qué no funciona la vitamina D en algunas personas

4:15 Errores con la vitamina D

6:51 Cómo saber si funciona y qué hacer i no funciona

7:21 Qué pasa si sigues mal y la vitamina D es normal

7:45 Preguntas frecuentes

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