Dr. Alberto Sanagustín

Cómo cambiar creencias negativas que te sabotean y dañan

Las “creencias centrales” o “creencias nucleares” son ideas profundas que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo, y que, sin que muchas veces lo notemos, gobiernan nuestros pensamientos y reacciones.

Si son negativas, pueden sabotearnos y dañarnos.

Lo bueno es que las creencias centrales no están escritas en piedra.

Pueden cambiarse.

Pero primero tienes que identificarlas y después empezar a trabajar en ellas.

Cuando reconoces que tus pensamientos angustiantes automáticos vienen de una creencia vieja y defectuosa, puedes empezar a desactivarlos.

En este vídeo lo explico.

CONTENIDOS:

0:00 Problema y ejemplo de creencias negativas

1:07 Qué son las creencias globales o nucleares

2:44 La lección de J.K. Rowling

4:18 Pasos para cambiar creencias globales negativas

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¿Deberías comer gluten o evitarlo?

El gluten es una palabra que se escucha en todas partes.

Algunos lo consideran un enemigo de la salud, mientras que otros lo ven como algo inofensivo y natural.

Entonces, ¿qué debería hacer una persona sana? ¿Es necesario evitar el gluten? Voy a profundizar en esta cuestión para que puedas tomar una decisión informada y basada en la evidencia.

CONTENIDOS:

0:00 Por qué de la pregunta

0:20 Qué es el gluten

0:28 ¿Qué alimentos lo tienen?

0:35 ¿Quién debe evitar el gluten?

3:12 ¿Deben todos evitar el gluten?

3:34 Motivos prácticos para evitar el gluten

4:43 Por qué algunos mejoran sin gluten

5:38 ¿Es seguro dejar el gluten sin motivo?

6:51 ¿El trigo actual lleva más gluten?

8:01 ¿Qué alimentación seguir?

8:49 Vídeo relacionado

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Fatiga visual: causas, síntomas y cómo aliviarla

¿Te has dado cuenta de que cada vez que terminas un día frente a la pantalla de tu computadora o teléfono, tus ojos se sienten cansados y secos? Esto puede ser fatiga ocular o visual.

Esta sensación no es solo una molestia menor. Puede causar dolores de cabeza, problemas para concentrarse e incluso reducir tu productividad.

Imagina querer ver una buena película o leer un libro y que tus ojos simplemente no cooperen. Esa sensación constante de picor, visión borrosa y de tener "arena en los ojos" puede volverse parte de tu vida diaria si no haces algo al respecto.

La buena noticia es que hay maneras sencillas y efectivas para prevenir y aliviar la fatiga ocular. En este vídeo te explico los síntomas, las causas, cómo prevenirla y qué hacer para aliviarla.

CONTENIDOS:

0:00 Importancia de la fatiga visual

1:13 Síntomas de fatiga ocular

2:52 Causas de fatiga ocular

4:51 Complicaciones más frecuentes

6:14 Signos de alarma

7:42 Cómo prevenir la fatiga ocular

9:29 Cómo aliviar y tratar la fatiga ocular

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Cómo tomar tus fallos con menos angustia y preocupación

¿Alguna vez te has sentido preocupación, angustia por tus propios fallos? ¿Te criticas por no ser perfecto o por no cumplir con tus propias expectativas? Nos pasa a todos.

Todos tenemos nuestras luchas porque ser imperfecto es parte de ser humano.

En la base de estas dificultades está la "autocrítica" que es esa voz interna que nos ataca cuando no cumplimos con nuestras propias expectativas, con lo que se supone que tenemos que hacer o conseguir.

Aunque puede motivarnos a mejorar, también puede ser destructiva y convertirse en un peso que nos limita y nos causa más ansiedad.

En este vídeo te explico paso a paso cómo lo podemos solucionar.

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¿Te exiges demasiado? Descubre cómo aliviar la carga de tus "Deberías"

¿Te has sorprendido diciéndote cosas como "Debería ser más organizado", "Debería estar más en forma" o "Debería tener más éxito a esta altura de mi vida"? ¿Alguna vez te has detenido a pensar en cómo estas frases afectan tu estado emocional? ¿Qué pasaría si te dieras un respiro y dejaras de lado esos "deberías"?

Los "deberías" son una forma de autoexigencia interna basada en expectativas, ya sean personales o sociales. Son creencias arraigadas sobre cómo deberíamos comportarnos, qué deberíamos haber logrado o en qué punto deberíamos estar en la vida.

A menudo, provienen de comparaciones con los demás o con una imagen idealizada de nosotros mismos.

Aunque pueden parecer inofensivos o motivadores, los "deberías" tienden a generar estrés y autocrítica, porque refuerzan la idea de que nunca somos lo suficientemente buenos, rápidos o eficientes.

Cuando nos centramos en lo que "deberíamos" hacer, nos alejamos de lo que realmente deseamos o necesitamos, y esto puede provocar una desconexión entre nuestras acciones y nuestro bienestar.

En este vídeo te explico ejemplos y los pasos para mejorar.