Dr. Alberto Sanagustín

La cena "saludable" que arruina tu sueño (no es el café)

¿Te despiertas cansado a mitad de la noche con el corazón acelerado? No es estrés.

Es hipoglucemia reactiva nocturna.

En este vídeo te explico el ciclo azúcar-cortisol y 3 reglas para despertar descansado de verdad.

CONTENIDOS:

0:00 - Por qué te despiertas agotado

0:45 - No es tu culpa

1:07 - Un caso típico

1:33 - El ciclo oculto de tu cena

3:10 - Regla 1: Qué cenar

3:55 - Regla 2: Cuándo cenar

4:25 - Regla 3: Qué evitar

5:33 - Vídeo recomendado

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Por qué tu cuerpo ya no responde (el error a partir de los 50)

¿Sientes que tu cuerpo ya no responde como antes? No estás roto.

A partir de los 45-50 años, el metabolismo cambia de prioridades: de crecimiento a conservación.

Seguir entrenando como a los 30 puede provocar inflamación crónica, retención de líquido y lesiones.

En este vídeo te explico los 3 ajustes fisiológicos clave: protección muscular, gestión de la inflamación y flexibilidad metabólica.

El objetivo no es volver a ser quien eras en verano, sino ser más fuerte y funcional en tu "otoño biológico".

CONTENIDOS:

0:00 — ¿Por qué tu cuerpo ya no responde?

0:55 — Caso clínico: Javier, 56 años (el error más frecuente)

1:43 — Desajuste "estacional" metabólico

2:04 — La metáfora de las estaciones biológicas

4:02 — Por qué el cuerpo entra en "modo defensa"

5:19 — Analogía del agricultor: arar en otoño como si fuera verano

6:38 — Las 3 soluciones médicas:

9:30 — Deja de pelear contra tu estación biológica

10:00 — Microacción: cambia 2 días de cardio por fuerza

10:18 — Recomendación de vídeos sobre sarcopenia

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Por qué dormir no te quita el cansancio (La verdad del Burnout)

¿Por qué te levantas agotado incluso después de dormir 10 horas? Solemnos pensar que el "Burnout" (o síndrome del trabajador quemado) es simplemente tener mucho estrés acumulado, pero la realidad es diferente: el estrés es un exceso de revoluciones, mientras que el Burnout es un "apagón" del sistema.

En este vídeo te explico la diferencia crucial entre estar estresado y estar quemado, y por qué intentar solucionar el Burnout solo con descanso físico (dormir más) puede ser tan inútil como echarle gasolina a un coche con el radiador roto.

Analizaremos las 3 señales clave, la diferencia con la depresión y, lo más importante, 3 herramientas prácticas para empezar a "enfriar el motor" de tu mente antes de que el daño sea mayor. No estás roto, solo necesitas el mantenimiento correcto.

En este vídeo aprenderás:

CONTENIDOS:

0:00 ¿Cansado o Quemado? La gran confusión

1:17 La historia de Marcos: "Si paro, me caigo"

2:55 ¿Qué es el burnout?

4:48 La Metáfora del Coche: Por qué dormir no basta

6:19 Los 3 Pasos para "enfriar el radiador" emocional

7:55 ¿Qué necesitas tú ahora mismo?

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3 alimentos que 'caramelizan' tus ojos (no es solo azúcar)

La vista borrosa, los halos nocturnos y la dificultad para leer no son solo "cosas de la edad".

Tu cristalino puede estar "glicándose" como la clara de un huevo en la sartén.

En este vídeo descubrirás los 3 alimentos que aceleran este proceso (y uno no es dulce), cómo funciona la "caramelización" de tus ojos y el protocolo práctico de 3 pasos para ralentizar el deterioro.

Basado en evidencia científica pero explicado de forma clara y aplicable.

Incluye referencias en la descripción.

CONTENIDOS:

00:00 – Síntomas visuales (vista borrosa, halos, niebla)

00:25 – ⚠️ Advertencia urgente: cuándo ir a urgencias

00:40 – El cristalino: el huevo que se cocina

01:23 – La mecánica: glicación y formación de AGEs

03:13 – VILLANO 1: el acelerante

04:21 – Caso típico: los 3 zumos de naranja al día

05:31 – VILLANO 2:el oxidador

07:31 – VILLANO 3: la costra

09:12 – LA SOLUCIÓN: Protocolo de 3 pasos

10:43 – Vídeo de 5 señales tempranas de cataratas

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Si tienes presión alta, mira esto antes de dormir (peligro oculto)

Puedes tener la tensión "perfecta" en la consulta y ser hipertenso 8 horas al día sin saberlo. La Hipertensión Nocturna o patrón "Non-Dipper" es un villano invisible que ataca mientras duermes, sin síntomas de día pero destrozando tus arterias cada noche.

En este vídeo te explico qué es, cómo saber si la tienes (3 señales al despertar), por qué es más peligrosa que la hipertensión diurna, y qué hacer para detectarla antes de que sea tarde.

CONTENIDOS:

0:00 - La trampa de la tensión "perfecta"

1:27- Ritmos circadianos: Dippers vs Non-Dippers

2:46 - Analogía del motor: ¿Qué pasa en tus arterias?

3:48 - El problema: daño silencioso a cerebro, corazón y riñones

5:13 - Las 3 señales de alarma al despertar

6:06 - El culpable principal

6:58 - La solución MAPA

7:43 - Cronoterapia: ¿Medicación de noche?

8:26 - Conclusión y próximo vídeo

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El único magnesio que llega a tu cerebro (y el error que cometes)

¿Entras en una habitación y olvidas qué ibas a buscar? Antes de asustarte

con demencia, descarta lo básico. Tu cerebro podría estar "hambriento" de

magnesio, específicamente L-treonato, la única forma que cruza la barrera

cerebral.

Nuevos estudios (2025) confirman: 6 semanas mejoran memoria y sueño. El

cerebro rinde como si fuera 7.5 años más joven.

⚠️ VITAL: Contraindicado en insuficiencia renal y con ciertos antibióticos.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Tienes niebla mental?

00:49 - La barrera del cerebro y magnesio

02:16 - Magnesio cerebral y ciencia

04:05 - Seguridad y magnesio

06:15 - Un caso de ejemplo

07:20 - ¿Quién lo necesita y más?

08:04 - Vídeo sobre magnesio recomendado

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Tu cerebro es adicto al drama: Por qué la calma te asusta

¿Sientes ansiedad justo cuando por fin tienes un momento de calma? No es casualidad.

Tu cerebro puede haberse vuelto adicto a la química del estrés.

En este vídeo te explico por qué tu sistema nervioso confunde la paz con el peligro, qué es el síndrome de abstinencia de preocupación y te doy tres pasos concretos para romper esta adicción al drama y recuperar tu calma mental de verdad.

CONTENIDOS:

00:00 - Ansiedad en momentos de calma

01:07 - Un caso típico

03:46 - Por qué ocurre: causas

08:33 - Error Nº1

10:36 - 3 pasos prácticos para solucionarlo

13:41 - Reflexión final

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¿Qué pasa en tu sangre si comes almendras todos los días?

Analizamos el nuevo análisis de 2025 que revela por qué este fruto seco reduce la Apo-B (el verdadero enemigo de tu corazón) y actúa como un "doble filtro" natural.

Descubre la dosis exacta para que sea medicina y no grasa extra.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Yogur o Almendras? La verdad del supermercado

00:42 El verdadero villano

01:50 El doble efecto de las almendras

02:37 Resultados reales: ¿Cuánto baja el riesgo de infarto?

03:20 La cantidad exacta de almendras al día

04:03 Tu metabolismo: El paso siguiente

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¿Bajar la presión y el colesterol con 1 minuto al día? (Nueva evidencia)

¿Y si el problema no es que no vas una hora al gimnasio, sino que tu metabolismo se "apaga" por estar 8 horas sentado?

Analizamos una nueva revisión sistemática (2025) que revela cómo las "Micro-dosis de Ejercicio" (Exercise Snacks) pueden mejorar tu presión arterial, colesterol y resistencia cardiovascular sin necesidad de ropa deportiva.

En este vídeo descubrirás:

• Qué pasa en tu corazón con ráfagas de 60 segundos.

• La "Regla del 3x1" para aplicarlo hoy mismo.

• Por qué esto funciona como un "sensor de luz" para tu metabolismo.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿1 minuto es suficiente? La verdad.

00:35 - Qué son las "Micro-dosis" (Exercise Snacks).

01:00 - Análisis de 27 estudios (Resultados reales).

02:15 - La analogía del "Sensor de Luz".

02:57 - ¿Sustituye al gimnasio?

04:10 - La Regla del 3x1 (Ejemplos prácticos).

05:25 - El alimento que potencia este efecto (Dosis exacta).

Referencia:

Chen J, Lu Y, Zhao H, Liu H, Yao J. The effectiveness of exercise snacks as a time-efficient treatment for improving cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Cardiovasc Med. 2025 Aug 13;12:1643153. doi: 10.3389/fcvm.2025.1643153. PMID: 40881585; PMCID: PMC12380701.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40881585/

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