Primero de dejo el vídeo y después la transcripción.
Mostrando entradas con la etiqueta Autoayuda. Mostrar todas las entradas
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Cómo memorizar listas de fármacos
En este vídeo explico cómo memorizar listas de fármacos usando estrategias mnemotécnicas.
Primero de dejo el vídeo y después la transcripción.
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Vendedores de humo en Internet
En mis aventuras y desventuras a lo
largo y ancho de Internet he ido encontrando artículos que me han
llamado la atención.
Algunos hacen referencia a los
“vendedores de humo”.
Obesidad, adelgazar y valores
Durante la última semana he leído algunos
artículos en blogs en los que se reflexionaba acerca del abordaje de
la obesidad, el uso de la culpa como motivación o de otras
estrategias de promoción del control de peso.
Mi opinión personal, que no es
original, es que el abordaje dietético está abocado al fracaso en
la mayor parte de los casos. Y no solo me refiero a las dietas de
moda y absurdas, sino también a las dietas racionales y con base
científica.
¿Por qué?
Parálisis del sueño, salir del cuerpo, sueños lúcidos y otros fenómenos extraños
De vez en cuando algún paciente ha venido asustado porque se ha despertado en medio de la noche y estaba paralizado.
Respiraba, pero durante unos minutos no podía moverse. Intentaba gritar, pero no podía.
Respiraba, pero durante unos minutos no podía moverse. Intentaba gritar, pero no podía.
"Esto también pasará" y la serenidad
En un foro de psicología un profesional me comentó que llevaba una pulsera con la inscripción:
“Esto también pasará”
La pulsera con esta frase es una forma simbólica de recordar la temporalidad de todas las cosas.
“Esto también pasará”
La pulsera con esta frase es una forma simbólica de recordar la temporalidad de todas las cosas.
Estigma y enfermedades mentales graves #contraelestigma
En la anterior entrada sobre el desafío de la esquizofrenia puse tres vídeos sobre el tema de las enfermedades mentales graves y dentro del contexto de la lucha contra el estigma.
Tarde o temprano, cualquier persona diagnosticada de una enfermedad mental grave, tendrá que hacer frente a ese estigma.
Tarde o temprano, cualquier persona diagnosticada de una enfermedad mental grave, tendrá que hacer frente a ese estigma.
Humor como terapia
Lo ponemos en práctica muchas veces cuando vamos con un grupo de amigos y pasamos un buen rato o cuando vamos a ver una película de humor que consigue hacernos reír.
Esto es entretenimiento y tiene su efecto sanador.
Esto es entretenimiento y tiene su efecto sanador.
Tener éxito o morir
¿Tienes algo en contra de las charlas o conferencias motivacionales?
En principio, parecen algo inofensivo.
Se parece a salir a dar una vuelta y tomar algo con amigos. Puede ser un momento agradable, que te sirva para recargar las baterías y te dé un poco de impulso para seguir a delante.
En principio, parecen algo inofensivo.
Se parece a salir a dar una vuelta y tomar algo con amigos. Puede ser un momento agradable, que te sirva para recargar las baterías y te dé un poco de impulso para seguir a delante.
Sobre la falta de confianza y seguridad
Necesitas dar una charla, pasar una consulta, visitar clientes... y no tienes experiencia. Una desagradable sensación de falta confianza te acompaña.
La falta de seguridad es un problema habitual al hacer tareas con poca experiencia y que nos imponen nuestros estudios o nuestra profesión.
La falta de seguridad es un problema habitual al hacer tareas con poca experiencia y que nos imponen nuestros estudios o nuestra profesión.
Ejercicio físico, salud y cómo motivarse
"Quien no encuentra tiempo para hacer ejercicio deberá encontrar tiempo para estar enfermo". (Earl de Derby)
Una de las recomendaciones que se
suelen hacer desde las consultas médicas es hacer más actividad
física o ejercicio.
Si eres una persona sedentaria, este
será uno de los cambios fundamentales en tu estilo de vida.
Nueva Era, autoayuda y timos
Hace unos meses me compré el libro "Los libros de autoayuda. ¡Vaya timo!" del psicólogo Eparquio Delgado.
Me llamó la atención el título. Pensé que sería de interesante lectura y acerté.
Creo que es asequible para cualquier lector y hace una buena crítica a este tipo de literatura.
Vencer la ansiedad: ¿Qué es lo peor que puede pasar?
Muchas veces puedes tener una sensación difusa de angustia o agobio y no sabes por qué.
Una forma de detectar el problema de fondo es enfocar tu atención y hacerte preguntas acerca de tus circunstancias actuales para llegar a tu miedo más profundo: la peor fantasía o el peor escenario .
Te vas preguntando hasta llegar a lo que crees que es lo peor que puede pasar.
En realidad son una serie de preguntas que te haces a ti mismo preguntándote "¿Y si?".
Esta suele ser la base de la preocupación.
Normalmente, lo que suele haber detrás de la preocupación es una falta de tolerancia a la incertidumbre.
Miedo a algo que podría pasar o crees que podría pasar, pero no tienes la certeza.
La ansiedad que causa la preocupación es una forma poco adaptativa de evitar esos miedos.
Puedes preguntarte varias veces seguidas "¿y si...?".
Otra forma es preguntarte varias veces "¿y qué pasaría si sucediera eso?".
En ambas preguntas vas dando respuestas cada vez más profundas y llegando al meollo de la cuestión: lo que más temes.
Pueden ser temores sobre posibles situaciones aparentemente inocuas o graves.
2-¿Qué harías si eso pasara de verdad?
Si analizamos las posibilidades, puede ser que lo que más temes pueda pasar.
Si este es el caso, piensa que ha pasado.
3-Ser más realista respecto a las probabilidades.
Hay otras preguntas que te puedes plantear para equilibrar la pregunta sobre el peor escenario o fantasía.
Explorando las respuestas a las anteriores preguntas puedes llegar a una valoración más equilibrada.
Como he comentado varias veces en este blog: no se trata de ser optimista, sino realista.
Esta técnica es potente y hay que ser prudente al usarla porque puede remover "cosas" profundas. Has tener presente que esa "peor situación o fantasía" es algo hipotético.
Recuerda que puede ser que en tu caso no estén indicadas si experimentas un gran desbordamiento emocional.
En ese caso, que este contenido es solo divulgativo y que debes consultar con un psicólogo.
En los demás casos, puede ser útil.
¡Suerte y recuerda compartir!
Referencias:
Robert L. Leahy. (2003). Cognitive Therapy Techniques. A practitioner guide. p 132. New York, London: Guilford.
David Burns. (2006). Adios ansiedad. Cómo superar la timidez, los miedos, las fobias y las situaciones de pánico. p 117. Barcelona. Paidos Ibérica
Dr. Alberto Sanagustín
Una forma de detectar el problema de fondo es enfocar tu atención y hacerte preguntas acerca de tus circunstancias actuales para llegar a tu miedo más profundo: la peor fantasía o el peor escenario .
¿Qué es lo peor que puede pasar?
Te vas preguntando hasta llegar a lo que crees que es lo peor que puede pasar.
En realidad son una serie de preguntas que te haces a ti mismo preguntándote "¿Y si?".
Esta suele ser la base de la preocupación.
Normalmente, lo que suele haber detrás de la preocupación es una falta de tolerancia a la incertidumbre.
Miedo a algo que podría pasar o crees que podría pasar, pero no tienes la certeza.
La ansiedad que causa la preocupación es una forma poco adaptativa de evitar esos miedos.
La peor fantasía. El peor escenario
Puedes preguntarte varias veces seguidas "¿y si...?".
Otra forma es preguntarte varias veces "¿y qué pasaría si sucediera eso?".
En ambas preguntas vas dando respuestas cada vez más profundas y llegando al meollo de la cuestión: lo que más temes.
- ¿Cuál es el peor resultado posible?
- Si cometieras un error en algo, ¿cuál es el peor resultado que podría pasar?
- ¿Qué escenarios terribles podemos imaginar?
- ¿Cuáles son esas peores fantasías?
Pueden ser temores sobre posibles situaciones aparentemente inocuas o graves.
Todo depende de la importancia que les des o del significado que atribuyas a esas posibles consecuencias.
Por ejemplo:
La idea aquí es percibir qué miedo concreto es más significativo, más fuerte, y clasificarlo como la peor fantasía.
Supongamos que ya has detectado esta "peor fantasía" con sus imágenes y pensamientos temibles.
En realidad hay varios abordajes. Voy a exponer tres abordajes:
1-¿Rayar esa fantasía exponiéndote mentalmente a ella de forma repetida ?
Consiste en encontrar la frase y la imagen más significativa del peor escenario (peor fantasía).
La mayoría de veces habrá disminuido mucho.
La explicación es que usas una técnica muy potente llamada "exposición" que consigue extinguir el miedo.
Hablando claro: te habitúas y aburres de eso que temes.
Por ejemplo:
- Que nadie lea mi blog tras dos años de escribiendo.
- No tener nunca pareja.
- Que me deje mi pareja.
- Que me despidan y no encontrar trabajo.
- Arruinarme en mi negocio y acabar viviendo en la calle.
- Que todos se rían de mí y me rechacen.
- Tener un ataque al corazón.
- Morirme de cáncer
La idea aquí es percibir qué miedo concreto es más significativo, más fuerte, y clasificarlo como la peor fantasía.
Supongamos que ya has detectado esta "peor fantasía" con sus imágenes y pensamientos temibles.
¿Qué haces con la peor fantasia?
En realidad hay varios abordajes. Voy a exponer tres abordajes:
1-¿Rayar esa fantasía exponiéndote mentalmente a ella de forma repetida ?
Consiste en encontrar la frase y la imagen más significativa del peor escenario (peor fantasía).
- Apuntas qué ansiedad te causa de 1 a 100 % siendo 100 el máximo.
- A continuación, repite ese pensamiento e imagen una y otra vez. Hazlo durante 10 a 20 minutos, sin distraerte, prestando atención. El objetivo es exponerte a la imágenes y pensamientos que más temes de forma repetida.
- Después vuelves a valorar tu ansiedad de 1 a 100 %.
La mayoría de veces habrá disminuido mucho.
La explicación es que usas una técnica muy potente llamada "exposición" que consigue extinguir el miedo.
Hablando claro: te habitúas y aburres de eso que temes.
Le quitas todo su poder porque cortocircuitas el mecanismo que lo causa.
Toleras la incertidumbre haciendo lo contrario a la preocupación. En lugar de evitar las imágenes que temes, te expones a ellas. Es una forma paradójica de actuar.
Toleras la incertidumbre haciendo lo contrario a la preocupación. En lugar de evitar las imágenes que temes, te expones a ellas. Es una forma paradójica de actuar.
2-¿Qué harías si eso pasara de verdad?
Si analizamos las posibilidades, puede ser que lo que más temes pueda pasar.
Si este es el caso, piensa que ha pasado.
¿Cómo lo abordarías?¿Cómo lo manejarías?¿Qué conductas podrías controlar incluso si pasara?
Busca información acerca de gente que ha conseguido superar esas situaciones.
Busca información acerca de gente que ha conseguido superar esas situaciones.
Busca modelos en libros, Internet, hablando con la gente,...
En el artículo sobre Serenidad y línea de evaluación de situaciones hable sobre modelos y puse algunos ejemplos con vídeos de gente en situaciones extremas.
Si consigues manejar la peor situación posible, eso puede tranquilizarte.
En el artículo sobre Serenidad y línea de evaluación de situaciones hable sobre modelos y puse algunos ejemplos con vídeos de gente en situaciones extremas.
Si consigues manejar la peor situación posible, eso puede tranquilizarte.
Es una situación que ha pasado a mucha gente y la han superado.
Puedes llegar a la conclusión de que la peor fantasía, no es tan terrible.
Si pasara, todavía podrías ser feliz. Quizás no tan feliz, pero sí razonablemente feliz.
Puedes llegar a la conclusión de que la peor fantasía, no es tan terrible.
Si pasara, todavía podrías ser feliz. Quizás no tan feliz, pero sí razonablemente feliz.
3-Ser más realista respecto a las probabilidades.
Hay otras preguntas que te puedes plantear para equilibrar la pregunta sobre el peor escenario o fantasía.
- ¿Qué probabilidades hay de que pase lo peor? ¿Es tan probable o estoy exagerando ampliamente?
- ¿Qué es lo mejor que puede pasar? Puede pasar lo mejor, ¿verdad?
- ¿Qué es lo más probable que pase? A veces hay predicciones que son más probables y no son buenas, pero tampoco tan malas. Piensa en ellas.
Explorando las respuestas a las anteriores preguntas puedes llegar a una valoración más equilibrada.
Como he comentado varias veces en este blog: no se trata de ser optimista, sino realista.
Advertencia
Esta técnica es potente y hay que ser prudente al usarla porque puede remover "cosas" profundas. Has tener presente que esa "peor situación o fantasía" es algo hipotético.
Recuerda que puede ser que en tu caso no estén indicadas si experimentas un gran desbordamiento emocional.
En ese caso, que este contenido es solo divulgativo y que debes consultar con un psicólogo.
En los demás casos, puede ser útil.
¡Suerte y recuerda compartir!
Referencias:
Robert L. Leahy. (2003). Cognitive Therapy Techniques. A practitioner guide. p 132. New York, London: Guilford.
David Burns. (2006). Adios ansiedad. Cómo superar la timidez, los miedos, las fobias y las situaciones de pánico. p 117. Barcelona. Paidos Ibérica
Dr. Alberto Sanagustín
Redes Sociales y cómo perder el tiempo
Tras leer este artículo de Fernando Campaña (@ferenfer) sobre Instagram aplicado a enfermería la Dra. Maria José Herraiz (@Herraiz_MJ) escribió su artículo Redes Sociales: ¿nos estamos pasando?
Hace unos comentarios certeros sobre el exceso de redes sociales, la falta de tiempo para enterarse de cómo funcionan, el exceso de información por demasiadas vías...
Hace unos comentarios certeros sobre el exceso de redes sociales, la falta de tiempo para enterarse de cómo funcionan, el exceso de información por demasiadas vías...
¿Aconsejar sin experiencia personal?
Un compañero me comentaba que hay profesores profesionales que enseñan cómo llevar o crear una empresa, pero nunca han puesto en marcha una iniciativa empresarial.
Son muy buenos teóricos, pero no tienen experiencia con los problemas prácticos y reales. No saben la presión psicológica del miedo al fracaso, las dudas y los problemas del día a día.
Son muy buenos teóricos, pero no tienen experiencia con los problemas prácticos y reales. No saben la presión psicológica del miedo al fracaso, las dudas y los problemas del día a día.
¿Es fácil seguir un estilo de vida saludable?
Aconsejar un cambio de estilo de vida por otro más saludable es una recomendación fundamental para la prevención de enfermedades.
Hay una serie de consejos que los profesionales sanitarios repiten hasta la saciedad.
Y está bien que sea así.
Hay una serie de consejos que los profesionales sanitarios repiten hasta la saciedad.
Y está bien que sea así.
¡No estoy enfermo! (psicosis y comunicación)
En este artículo explico cómo abordar la comunicación con un familiar con una enfermedad mental grave.
Me baso en el libro ¡No estoy enfermo! ¡No necesito ayuda! del psicólogo norteamericano Xavier Amador.
Me baso en el libro ¡No estoy enfermo! ¡No necesito ayuda! del psicólogo norteamericano Xavier Amador.
Tolerancia a la frustración y paciencia como fortalezas
La primera vez que oí o leí algo sobre el concepto de tolerancia a la frustración creo que fue en la asignatura de psiquiatría durante la carrera de Medicina.
Me parece recordar que en el contexto de los trastornos de la personalidad hablaban del psicópata (trastorno antisocial de personalidad) y una de sus características era una baja o muy baja tolerancia la frustración.
Me parece recordar que en el contexto de los trastornos de la personalidad hablaban del psicópata (trastorno antisocial de personalidad) y una de sus características era una baja o muy baja tolerancia la frustración.
¿Persuadir como un excelente comercial?
Dr. Alberto Sanagustín.
La capacidad de persuasión puede ser vital en algunas profesiones.
La capacidad de convencer de la bondad de su producto a un número suficiente de personas puede ser una cuestión de supervivencia profesional para un comercial.
Emociones negativas y técnica Doble Estándar
Muchas veces el origen de las emociones negativas es que nos juzgamos a nosotros mismos con demasiada dureza.
El juicio brutal contra uno mismo puede generar emociones negativas muy intensas de ansiedad, tristeza, ira...
El juicio brutal contra uno mismo puede generar emociones negativas muy intensas de ansiedad, tristeza, ira...
¿Es posible ser feliz?
En el artículo “Ser feliz y sentirse bien con dos principios” hablo sobre el tema de la felicidad, aunque centro mi atención en la serenidad.
La serenidad nos sirve de base para cultivar una claridad mental que nos facilite pensar y que nuestra toma de decisiones sean más acertadas.
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