Este hábito en la ducha no causa infartos ni derrames (la verdad médica)

 Ducharte después de los 60 no debería ser un riesgo. 

En este vídeo entenderás por qué algunas personas mayores se marean o se sienten débiles al ducharse, qué temperatura y duración son seguras, y cómo prevenir caídas o desvanecimientos con simples hábitos médicos comprobados.

CONTENIDOS:

0:00  El mito del infarto al ducharse

1:15 ¿Puede la ducha provocar un infarto o un ACV?

4:52 Por qué algunos mayores se marean al ducharse

8:25 Temperatura y duración seguras de la ducha

11:44 Cómo influye la hora del día

14:06 Señales de alarma que no debes ignorar

16:31 Plan médico práctico para ducharte con seguridad

19:11 Cuándo consultar por tus medicamentos

20:03 Prudencia con el agua fría

20:53 Qué hacer si te sientes mal a mitad de la ducha

21:47 Las tres reglas de oro para una ducha segura

22:10 Reflexión final

22:58 Vídeo recomendado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Mantén tu fuerza: 1 vaso de leche con 2 ingredientes antes de dormir

 ¿Sabías que gran parte de la pérdida de músculo ocurre mientras duermes? En este vídeo descubrirás cómo un simple vaso de leche con dos ingredientes naturales puede ayudarte a mantener tu fuerza, mejorar tu descanso y proteger tu independencia después de los 60. 

Te explico la base científica detrás de esta combinación, cómo prepararla correctamente y cómo integrarla de forma segura con tu alimentación y rutina diaria. 

No se trata de milagros, sino de biología aplicada: pequeñas acciones con grandes resultados. 

Cuidar tu fuerza hoy es cuidar tu libertad mañana.

CONTENIDOS:

00:00 – Introducción: ¿El secreto para mantener tu fuerza está antes de dormir?

01:07 – Por qué perdemos músculo mientras dormimos

07:37 – El papel de la leche en la reparación muscular nocturna

14:15 – Los dos ingredientes clave: miel (o cacao) y canela

22:16 – Receta práctica: paso a paso y variaciones seguras

23:45 – Los tres pilares para mantener el músculo con la edad

27:08 – Advertencias: diabetes, problemas renales, cardíacos...

28:09 – Preguntas frecuentes

29:57 – Reflexión y acción simple

32:10 - Vídeo relacionado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Por qué huir de lo que sientes lo empeora: Haz esto

 ¿Y si lo que más te hace sufrir no es lo que sientes, sino tu intento constante de no sentirlo? Cuanto más huyes de una emoción incómoda, más fuerza cobra. 

En este vídeo exploramos por qué la evitación emocional solo amplifica el malestar, y cómo la aceptación (no la resignación) puede transformar tu relación con lo que sientes. 

Aprenderás pasos prácticos para dejar de luchar contra ti mismo y empezar a encontrar calma, no eliminando las emociones difíciles, sino aprendiendo a quedarte cuando aparecen.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Mareos: nunca hagas esto al despertar después de los 60

 Marearse al levantarse de la cama no es normal con la edad. 

Es una señal de alarma que puede prevenirse. 

En este vídeo te explico los 3 errores más peligrosos que cometes sin saberlo y cómo corregirlos desde mañana.

CONTENIDOS:

0:00 Introducción

1:24 Error 1: Levantarse de golpe

3:26 Caso clínico: Carmen, 74 años

4:44 Error 2: Saltarse hidratación o desayuno

6:30 Error 3: Luz insuficiente

8:08 Error invisible: Medicación mal gestionada

10:14 Caso clínico: José, 78 años

12:36 Qué hacer según tu situación

13:08 Si estás sano

14:21 Si eres hipertenso

16:04 Si eres diabético

17:16 Si eres cardiópata

18:44 Señales de alarma (cuándo consultar)

21:14 Qué pruebas se hacen

23:19 Preguntas frecuentes

25:23 Resumen y acción simple

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

7 zonas del cuerpo que no limpias bien (y pueden enfermarte)

 Según datos de medicina geriátrica, hasta el 40% de las infecciones evitables en adultos mayores comienzan en zonas específicas que se limpian superficialmente o se ignoran por completo. 

En este video te muestro las 7 zonas críticas que debes cuidar después de los 50, por qué pueden enfermarte si las descuidas, y lo más importante: cómo cuidarlas correctamente con protocolos validados científicamente. 

No es magia. 

Es prevención basada en evidencia.

• 70% de adultos mayores que pierden movilidad por problemas en pies desarrollan pérdida muscular significativa en 3 meses
• 60% de infecciones por hongos en adultos mayores ocurren en pliegues cutáneos
• Un ombligo puede albergar un promedio de 67 especies diferentes de bacterias
• 40% de mujeres mayores de 60 años y 25% de hombres sufren algún grado de incontinencia urinaria
• Las bacterias de infecciones dentales pueden causar endocarditis (infección del corazón

CONTENIDOS:

0:00 - Introducción: El problema real

1:00 - Por qué tu piel cambia después de los 50

3:00 - ZONA 1: Pies (base de tu independencia)

6:00 - ZONA 2: Ingles y pliegues cutáneos

9:00 - ZONA 3: Axilas (no es solo olor)

11:30 - ZONA 4: Ombligo (el rincón olvidado)

14:00 - ZONA 5: Detrás de orejas y cuello

15:30 - ZONA 6: Boca y prótesis dentales

18:30 - ZONA 7: Zona genital y perineal

21:30 - Señales de alarma: Cuándo consultar

23:30 - 6 Mitos que debes conocer

25:30 - Preguntas frecuentes

26:00 - Mensaje final

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

El 'truco' de café + leucina contra la sarcopenia: lo bueno, lo malo y lo peligroso

¿De verdad basta con añadir un polvo al café para “salvar” tus músculos después de los 60? En este vídeo separo ciencia de mito: qué hay de bueno (leucina, umbral por comida, mTOR), qué está mal contado (el “café mágico”) y qué puede ser peligroso si tienes diabetes, riñón delicado o tomas medicación. 

Además, te doy un plan real para proteger tu fuerza: ejercicio de resistencia + proteína diaria y, solo como optimización, leucina cuando tu desayuno no llega al umbral.

Qué te llevas: claridad, seguridad y un plan accionable de 14 días para empezar hoy —sin trucos, con ciencia y sentido común.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Mito o ciencia del truco en café para la sarcopenia?

00:54 Lo BUENO: parte está respaldada por la evidencia

03:40 Lo MALO: imprecisiones (café “mágico”, sabor, confusiones)

06:08 Lo PELIGROSO: ayuno, insulina; riñón; interacciones (levotiroxina, levodopa, HTA)

09:02 PLAN REAL: Pirámide del Músculo (fuerza, proteína, leucina)

12:21 Mensaje importante

13:08 Plan de 14 días y recordatorio de seguridad

14:07 Vídeos sobre sarcopenia

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Por qué repites los mismos pensamientos (y cómo detenerlo)

 ¿Por qué tu mente vuelve siempre a los mismos pensamientos? ¿Por qué te cuesta tanto salir de esos bucles mentales que se repiten una y otra vez?

La mayoría de tus pensamientos no son realmente tuyos. 

Son patrones automáticos que llevan tanto tiempo contigo que ya no los cuestionas. 

Y ese es precisamente el problema: cuando una idea se queda demasiado tiempo en tu mente, deja de parecerte una idea... y empieza a parecerte realidad.

En este video descubrirás por qué tu cerebro prioriza la coherencia sobre la precisión, cómo los pensamientos automáticos se vuelven invisibles, y lo más importante: qué puedes hacer para empezar a verlos y detenerlos.

CONTENIDO DEL VIDEO:

• Por qué repites los mismos pensamientos sin darte cuenta
• La metáfora del pez que no sabía que estaba en el agua
• Cómo tu cerebro automatiza creencias hasta volverlas invisibles
• Por qué lo familiar se siente "seguro" aunque no lo sea
• 5 pasos prácticos para observar y detener pensamientos repetitivos
• La diferencia entre luchar contra tus pensamientos y aprender a verlos
• Cuándo buscar ayuda profesional

 LO QUE APRENDERÁS:

• Cómo identificar patrones mentales automáticos que te sabotean
• La técnica de observación no reactiva (respaldada por neurociencia)
• Por qué intentar "no pensar" empeora el problema
• Ejercicios concretos para distinguir hechos de interpretaciones
• Cómo la metacognición (pensar sobre cómo piensas) puede cambiar tu cerebro

Este video está basado en evidencia científica de psicología cognitiva, terapia de aceptación y compromiso (ACT), y mindfulness. 

Si sufres de rumiación, pensamientos intrusivos, ansiedad por pensamientos repetitivos, o simplemente quieres entender mejor cómo funciona tu mente, este contenido puede ayudarte a dar el primer paso: ver el agua mental en la que nadas.

RECUERDA: No puedes cambiar lo que no ves. El primer paso siempre es la observación consciente.

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Cataratas: 5 señales tempranas que ignoras (y cómo frenarlas después de los 60)

 ¿Notas que los colores se ven más apagados o que conducir de noche es más difícil? Podrían ser señales tempranas de cataratas que la mayoría ignora durante años.

En este vídeo te explico las 5 señales de cataratas que aparecen mucho antes del diagnóstico, qué puedes hacer para frenar su progresión, y cuándo es el momento de considerar la cirugía.

 LO QUE VAS A APRENDER:

    • Las 5 señales tempranas que la mayoría confunde con envejecimiento normal

    • Factores de riesgo que SÍ puedes controlar (protección solar, nutrición, diabetes)

    • Nutrientes que protegen el cristalino según la ciencia

    • Los 5 mitos más peligrosos sobre cataratas

    • Cuándo es el momento ideal para operarse (y por qué no hay que esperar)

    • Tipos de lentes intraoculares y qué esperar de la cirugía

CONTENIDOS:

00:00 Introducción

00:23 ¿Qué son las cataratas y por qué son inevitables?

03:48 SEÑAL 1: Visión borrosa progresiva

06:01 SEÑAL 2: Deslumbramiento excesivo nocturno

07:18 SEÑAL 3: Colores apagados o amarillentos

08:18 SEÑAL 4: Visión doble en un solo ojo

09:15 SEÑAL 5: Cambios frecuentes de graduación

10:47 Factores de riesgo que puedes controlar

18:12 Nutrición: antioxidantes que protegen tus ojos

27:33 Los 5 Mitos sobre cataratas (gotas milagrosas, pantallas, etc.)

35:09 ¿Cuándo operarse? Señales de que ha llegado el momento

40:26 Resumen:qué hacer y conclusiones

41:50 Vídeo sobre fatiga ocular

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Esto hace el diclofenaco a tu cuerpo

 El diclofenaco es uno de los antiinflamatorios más recetados para dolor e inflamación, pero su uso no está exento de riesgos. 

En este vídeo descubrirá para qué sirve realmente, cuánto tarda en hacer efecto y cuáles son sus formas de presentación: comprimidos, gel e inyecciones. 

Explicamos las restricciones en Europa, las contraindicaciones en el corazón, estómago y riñones, y las señales de alarma que obligan a acudir a urgencias. 

También aprenderá con qué medicamentos nunca debe combinarse, cuándo es necesario un protector de estómago como el omeprazol y qué alternativas más seguras existen. 

Información clara, rigurosa y actualizada para mayores de 50 años y cuidadores. 

Recuerde: siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento.

CONTENIDOS:

0:00 Importancia del diclofenaco

0:39 ¿Qué es el diclofenaco?

1:15 ¿Para qué sirve el diclofenaco?

2:56 ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto y cuánto dura?

6:04 ¿Por qué se restringió en Europa el diclofenaco?

6:59 ¿Qué riesgos graves puede tener?

7:37 ¿Cuáles son las señales de alerta?

8:27 ¿Es más seguro el ibuprofeno o el naproxeno que el diclofenaco?

9:13 ¿Cuándo necesito un protector de estómago?

9:46 ¿Hay una alternativa más segura?

10:38 ¿Cómo tomar para evitar problemas?

11:18 ¿Se puede tomar con alcohol?

11:49 ¿Con que medicamentos no se debe mezclar?

12:39 ¿Cuánto tiempo se puede tomar?

13:23 ¿Quiénes no deben tomar nunca diclofenaco? (contraindicación)

14:20 ¿Se puede tomar en el embarazo?

14:49 ¿Se puede tomar en la lactancia?

15:09 ¿Es más peligroso en mayores de 60 años?

15:37 ¿Y si me paso de dosis?¿Y en sobredosis?

16:03 ¿Y si me salto una dosis?

16:13 Normas generales a tener en cuenta

17:40 Vídeo recomendado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

7 semillas que frenan la sarcopenia (y el error al tomarlas). Mejora el músculo

 ¿Te cuesta levantarte de una silla? Después de los 60, la pérdida de músculo (sarcopenia) no es inevitable. 

En este video descubrirás 6 semillas específicas que pueden ayudarte a frenar este proceso de forma natural y segura.

Aprenderás las cantidades exactas, cómo prepararlas correctamente y los errores peligrosos que debes evitar (especialmente con la chía). 

También te explico la regla de oro de la proteína para mantener tus músculos fuertes y 4 ejercicios seguros que puedes hacer en casa.

CONTENIDOS:

00:00 Cuál es el problema

00:29 Las 7 semillas: recomendaciones y errores

06:54 La verdad sobre la sarcopenia

09:12 La regla de oro de la proteína

12:40 Ejercicio de fuerza en casa

17:40 Seguridad y personalización

22:15 Preguntas frecuentes

24:42 Plan final

25:53 Vídeo recomendado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí