Por qué huir de lo que sientes lo empeora: Haz esto

 ¿Y si lo que más te hace sufrir no es lo que sientes, sino tu intento constante de no sentirlo? Cuanto más huyes de una emoción incómoda, más fuerza cobra. 

En este vídeo exploramos por qué la evitación emocional solo amplifica el malestar, y cómo la aceptación (no la resignación) puede transformar tu relación con lo que sientes. 

Aprenderás pasos prácticos para dejar de luchar contra ti mismo y empezar a encontrar calma, no eliminando las emociones difíciles, sino aprendiendo a quedarte cuando aparecen.

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Dr. Alberto Sanagustín
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Mareos: nunca hagas esto al despertar después de los 60

 Marearse al levantarse de la cama no es normal con la edad. 

Es una señal de alarma que puede prevenirse. 

En este vídeo te explico los 3 errores más peligrosos que cometes sin saberlo y cómo corregirlos desde mañana.

CONTENIDOS:

0:00 Introducción

1:24 Error 1: Levantarse de golpe

3:26 Caso clínico: Carmen, 74 años

4:44 Error 2: Saltarse hidratación o desayuno

6:30 Error 3: Luz insuficiente

8:08 Error invisible: Medicación mal gestionada

10:14 Caso clínico: José, 78 años

12:36 Qué hacer según tu situación

13:08 Si estás sano

14:21 Si eres hipertenso

16:04 Si eres diabético

17:16 Si eres cardiópata

18:44 Señales de alarma (cuándo consultar)

21:14 Qué pruebas se hacen

23:19 Preguntas frecuentes

25:23 Resumen y acción simple

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Dr. Alberto Sanagustín
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7 zonas del cuerpo que no limpias bien (y pueden enfermarte)

 Según datos de medicina geriátrica, hasta el 40% de las infecciones evitables en adultos mayores comienzan en zonas específicas que se limpian superficialmente o se ignoran por completo. 

En este video te muestro las 7 zonas críticas que debes cuidar después de los 50, por qué pueden enfermarte si las descuidas, y lo más importante: cómo cuidarlas correctamente con protocolos validados científicamente. 

No es magia. 

Es prevención basada en evidencia.

• 70% de adultos mayores que pierden movilidad por problemas en pies desarrollan pérdida muscular significativa en 3 meses
• 60% de infecciones por hongos en adultos mayores ocurren en pliegues cutáneos
• Un ombligo puede albergar un promedio de 67 especies diferentes de bacterias
• 40% de mujeres mayores de 60 años y 25% de hombres sufren algún grado de incontinencia urinaria
• Las bacterias de infecciones dentales pueden causar endocarditis (infección del corazón

CONTENIDOS:

0:00 - Introducción: El problema real

1:00 - Por qué tu piel cambia después de los 50

3:00 - ZONA 1: Pies (base de tu independencia)

6:00 - ZONA 2: Ingles y pliegues cutáneos

9:00 - ZONA 3: Axilas (no es solo olor)

11:30 - ZONA 4: Ombligo (el rincón olvidado)

14:00 - ZONA 5: Detrás de orejas y cuello

15:30 - ZONA 6: Boca y prótesis dentales

18:30 - ZONA 7: Zona genital y perineal

21:30 - Señales de alarma: Cuándo consultar

23:30 - 6 Mitos que debes conocer

25:30 - Preguntas frecuentes

26:00 - Mensaje final

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El 'truco' de café + leucina contra la sarcopenia: lo bueno, lo malo y lo peligroso

¿De verdad basta con añadir un polvo al café para “salvar” tus músculos después de los 60? En este vídeo separo ciencia de mito: qué hay de bueno (leucina, umbral por comida, mTOR), qué está mal contado (el “café mágico”) y qué puede ser peligroso si tienes diabetes, riñón delicado o tomas medicación. 

Además, te doy un plan real para proteger tu fuerza: ejercicio de resistencia + proteína diaria y, solo como optimización, leucina cuando tu desayuno no llega al umbral.

Qué te llevas: claridad, seguridad y un plan accionable de 14 días para empezar hoy —sin trucos, con ciencia y sentido común.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Mito o ciencia del truco en café para la sarcopenia?

00:54 Lo BUENO: parte está respaldada por la evidencia

03:40 Lo MALO: imprecisiones (café “mágico”, sabor, confusiones)

06:08 Lo PELIGROSO: ayuno, insulina; riñón; interacciones (levotiroxina, levodopa, HTA)

09:02 PLAN REAL: Pirámide del Músculo (fuerza, proteína, leucina)

12:21 Mensaje importante

13:08 Plan de 14 días y recordatorio de seguridad

14:07 Vídeos sobre sarcopenia

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Por qué repites los mismos pensamientos (y cómo detenerlo)

 ¿Por qué tu mente vuelve siempre a los mismos pensamientos? ¿Por qué te cuesta tanto salir de esos bucles mentales que se repiten una y otra vez?

La mayoría de tus pensamientos no son realmente tuyos. 

Son patrones automáticos que llevan tanto tiempo contigo que ya no los cuestionas. 

Y ese es precisamente el problema: cuando una idea se queda demasiado tiempo en tu mente, deja de parecerte una idea... y empieza a parecerte realidad.

En este video descubrirás por qué tu cerebro prioriza la coherencia sobre la precisión, cómo los pensamientos automáticos se vuelven invisibles, y lo más importante: qué puedes hacer para empezar a verlos y detenerlos.

CONTENIDO DEL VIDEO:

• Por qué repites los mismos pensamientos sin darte cuenta
• La metáfora del pez que no sabía que estaba en el agua
• Cómo tu cerebro automatiza creencias hasta volverlas invisibles
• Por qué lo familiar se siente "seguro" aunque no lo sea
• 5 pasos prácticos para observar y detener pensamientos repetitivos
• La diferencia entre luchar contra tus pensamientos y aprender a verlos
• Cuándo buscar ayuda profesional

 LO QUE APRENDERÁS:

• Cómo identificar patrones mentales automáticos que te sabotean
• La técnica de observación no reactiva (respaldada por neurociencia)
• Por qué intentar "no pensar" empeora el problema
• Ejercicios concretos para distinguir hechos de interpretaciones
• Cómo la metacognición (pensar sobre cómo piensas) puede cambiar tu cerebro

Este video está basado en evidencia científica de psicología cognitiva, terapia de aceptación y compromiso (ACT), y mindfulness. 

Si sufres de rumiación, pensamientos intrusivos, ansiedad por pensamientos repetitivos, o simplemente quieres entender mejor cómo funciona tu mente, este contenido puede ayudarte a dar el primer paso: ver el agua mental en la que nadas.

RECUERDA: No puedes cambiar lo que no ves. El primer paso siempre es la observación consciente.

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Dr. Alberto Sanagustín
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