La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia breve que consiste en detectar pensamientos y creencia negativos que causan emociones perturbadoras, debatir su racionalidad con el paciente e ir sustituyéndolos por pensamientos y creencias más adaptativas.
La TREC se basa en la premisa de que lo que nos perturba no son los sucesos que acontecen en nuestra vida, sino los pensamientos que tenemos acerca de esos hechos.
La herramienta fundamental que utiliza es el debate de ideas irracionales, pero también se apoya en técnicas emocionales y conductuales.
La TREC es algo más que una simple colección de técnicas. Es una estrategia cuyo objetivo es conseguir una filosofía vital más racional y adaptada que consigamos unos mayores niveles de bienestar y felicidad en nuestra vida. Como es obvio, tiene un impacto muy positivo en todas las áreas de la vida del paciente.
Si te apasiona la psicoterapia o sigues un tratamiento con TREC, aquí encontrarás abundante información que puede ser útil como complemento.
¿Qué puedes esperar de estos artículos?
La TREC se basa en la premisa de que lo que nos perturba no son los sucesos que acontecen en nuestra vida, sino los pensamientos que tenemos acerca de esos hechos.
La herramienta fundamental que utiliza es el debate de ideas irracionales, pero también se apoya en técnicas emocionales y conductuales.
La TREC es algo más que una simple colección de técnicas. Es una estrategia cuyo objetivo es conseguir una filosofía vital más racional y adaptada que consigamos unos mayores niveles de bienestar y felicidad en nuestra vida. Como es obvio, tiene un impacto muy positivo en todas las áreas de la vida del paciente.
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¿Qué puedes esperar de estos artículos?
- Explicaciones de en qué consiste la terapia racional emotiva conductual (TREC) y para qué sirve.
- Una versión teórico-práctica actualizada de la TREC.
- Explicación del modelo abcde de Ellis y ejemplos de ideas irracionales y racionales,
- Cómo se aplica la TREC y los diferentes pasos que se siguen para aplicarla.
- Estrategias de intervención
- Técnicas y aplicaciones de la TREC
- Beneficios de la TREC.
- Ejemplos y casos ilustrativos de TREC
- Información sobre cursos, libros, manuales, apuntes y formación en general.
CONTENIDOS
1.Cómo surge la Terapia Racional Emotivo conductual.
2.Presupuestos de la TREC
3.¿En qué consiste el modelo ABC de Ellis?
4.Creencias racionales e irracionales en la TREC
* ¿Cómo sabemos si una creencia es racional o irracional?
5.¿Qué tres creencias irracionales tenemos los seres humanos?
6.Las tres exigencias absolutistas de la TREC
7.¿Cómo cambiamos estas creencias irracionales y limitantes?
8.Cómo se desarrollan las sesiones
9.Cómo se aplica la de la Terapia Racional Emotivo Conductual
- Explicación del esquema ABC
- Detección de las ideas irracionales
- Debate, discusión y cuestionamiento de las ideas irracionales.
- Consecución de una nueva filosofía vital
10. Vídeos
11. Libros y referencias de la TREC
Cómo surge la Terapia Racional Emotivo conductual
El creador de esta forma de psicoterapia fue Albert Ellis en los años cincuenta. Es el fundador
El creador de esta forma de psicoterapia fue Albert Ellis en los años cincuenta. Es el fundador
de esta nueva escuela. Se le considera el “abuelo” de las Terapias Cognitivas (TC)
siendo el “padre” Aaron Beck.
Posteriormente, estas orientaciones psicoterapéuticas fueron combinándose con las terapias
conductuales dando lugar al gran bloque de la Terapia Cognitivo Conductual.
Albert Ellis empezó con el psicoanálisis, pero no le dejaba satisfecho. En sus libros comenta su
frustración porque no obtenía resultados con los clientes.
Poco a poco fue replanteándose la terapia y se centró en el diálogo interno.
Se fue dando cuenta de que entre los sucesos y lo que sentimos (emociones) no hay una relación
directa, sino indirecta a través de nuestros pensamientos.
Esos pensamientos, diálogo interno o evaluaciones que hacemos acerca de lo que nos pasa
determinarán nuestros sentimientos de ansiedad, tristeza, enfado o cualquier otro del espectro
de emocional.
En realidad, esta no es una idea moderna, sino que ya fue expresada por los antiguos estoicos.
Epicteto en su manual Enquiridion afirma:
“Las personas no se perturba por lo que les sucede, sino por lo que se dicen acerca de lo que les sucede”
El nombre de la terapia que Albert Ellis desarrollaba cambio progresivamente de terapia racional
a terapia racional emotiva y finalmente a terapia racional emotivo conductual (TREC).
En inglés las siglas que veras son REBT que vienen de Rational emotive behavior therapy.
Este proceso de cambio de nombre se debe a que se quería reflejar la incorporación progresiva
de técnicas y estrategias que hacen hincapié en los aspectos emotivos, emocionales
y conductuales.
Al final, esto hace que forme parte del grupo de las terapias cognitivo conductuales.
Personalmente, me quedé enganchado a esta forma de psicoterapia al leer “Una nueva guía para
una vida racional” y posteriormente su libro “Usted puede ser feliz” ambos de Albert Ellis
y que puedes encontrar en cualquier librería online.
Son dos libros que considero de utilidad práctica y muy buenas introducciones a esta psicoterapia.
Presupuestos de la TREC
Según la TREC queremos conseguir cosas materiales o inmateriales para ser felices.
El problema es que en muchas ocasiones esto no es posible. La vida no nos da lo que anhelamos
y sufrimos frustraciones.
Estos pequeños o grandes tropiezos pueden suceder en nuestra vida familiar, laboral, relacional,
ocio o en temas de salud.
Esas frustraciones las vivimos como dardos o golpes que bloquean nuestros objetivos.
¿Cómo reaccionamos ante estas frustraciones?
Cuando sufrimos estos bloqueos de nuestros objetivos, podemos responder básicamente de
dos formas:
1-Una respuesta que sea sana y útil.
2-Una respuesta malsana e inútil.
Esta respuesta estará determinada por cómo pensamos acerca de lo que ha pasado.
¿En qué consiste el modelo ABC de Ellis?
Según nos explica Albert Ellis y su TREC, la reacción o respuesta a la frustración de nuestros
objetivos (o la fantasía de que se bloquean) está determinada por nuestras pensamientos
(valoraciones y creencias).
Albert Ellis desarrolló el modelo ABC que es un formato sencillo que permite enseñar
fácilmente a los pacientes y clientes cómo sus pensamientos (creencias) causan sus
respuestas emocionales y, como consecuencia de estás, sus respuestas conductuales.
A. Hecho: sucede algo.
B. Creencia: pensamientos de valoración sobre lo que ha pasado.
C. Emoción: reaccionas emocionalmente a B.
Según este modelo ABC la situación A no causa la reacción emocional C.
Es B (creencia) lo que causa C.
Creencias racionales e irracionales en la TREC
En esta terapia (TREC) se usan con frecuencia los términos racionalidad y irracionalidad
en referencia a las creencias, los pensamientos o las evaluaciones que hace el paciente
(la B del modelo ABC).
Es interesante precisar el significado que se da al término en este contexto para así poder
situarnos y comunicarnos mejor.
Como ya he explicado, hay situaciones que se relacionan con nuestras perturbaciones
emocionales, es decir, ocurre algo (A) y nos genera una emoción desagradable (C).
Aparentemente parece que esto no acontece de una forma directa, sino a través de pensamientos,
evaluaciones o creencias irracionales (B) qué son los mediadores entre lo que ocurre y
la consecuencia emocional o de comportamiento.
¿Cómo sabemos si una creencia es racional o irracional?
- Ser racional en la terapia racional emotiva conductual implica ser flexible y moderado , ser pragmático, ser lógico y basarse en la realidad.
Nuestra conducta será más lógica y acorde con lo que pasa en la realidad.
Nuestras emociones serán más moderadas y sanas.
Esto nos ayudará o facilitará conseguir nuestros propósitos y objetivos básicos en la vida.
- La irracionalidad en la TREC, por el contrario, se refiere a todos los pensamientos que son rígidos y extremos, ilógicos y que no son consistentes empíricamente con la realidad.
y extremista.
Esto nos impedirá o dificultará que consigamos nuestros propósitos y objetivos básicos en la vida.
Los términos racional e irracional se suelen aplicar a las creencias (B).
Hay que tener en cuenta que estos términos pueden tener unos significados diferentes según las personas o el contexto social y cultural.
Algunos pueden sentir el término creencia irracional de una forma despreciativa o despectiva.
En este caso se recomienda usar una terminología diferente que sea más aceptable para las personas como por ejemplo creencias útiles o creencias inútiles.
¿Qué tres creencias irracionales tenemos los seres humanos?
Los pensamientos y creencias irracionales concretos que tenemos en el paso B del modelo ABC pueden variar mucho de persona a persona.
Según la TREC de Albert Ellis, a pesar de toda esa gran variabilidad, en último término todas estas creencias irracionales se podrían reducir a tres.
Cada una de ellas contiene una exigencia rígida, dogmática y absoluta acerca de:
- Nosotros mismos
- Los demás
- El mundo en general.
1. Yo debo hacer las cosas bien y ganarme la aprobación de los demás.
En caso contrario, soy malo. La primera creencia a menudo conduce
a la ansiedad, la depresión, la vergüenza y la culpa.
2. Los demás deben tratarme bien. Deben ser amables y justos conmigo.
Deben tratarme como yo quiero. En caso contrario, son malos
y merecen un castigo. La segunda creencia a menudo conduce a la ira, la agresión pasiva
y los actos de violencia.
3. El mundo debe darme lo que quiero y no lo que no quiero.
En caso contrario, es terrible y no lo puedo soportar. La tercera creencia a menudo conduce
a la autocompasión y la postergación.
Estas tres creencias son exigencias absolutistas, rígidas y dogmáticas.
Ellas son la base y el origen de la reacciones emocionales y conductas malsanas e inútiles que
podemos experimentar.
Si estas creencias se sostuvieran de forma ligera y más flexible, serían preferencias que conducirían a emociones sanas y conductas más útiles.
El paso de esas emociones malsanas e inadaptadas a otras más sanas y adaptadas es la meta
de la terapia.
¿Cómo cambiamos estas creencias irracionales y limitantes?
El objetivo del terapeuta es ayudar a que esas creencias irracionales cambien por creencias
racionales.
El trabajo de la terapia se centra en que el terapeuta y su cliente se esfuercen en cambiar
progresivamente las creencias distorsionadoras y así conseguir un cambio emocional y
de comportamiento.
La herramienta terapéutica básica para este cambio es el debate, disputa, discusión o
argumentación racional.
El debate se hace con preguntas que desafían las tres creencias irracionales absolutistas
ya comentadas y sus derivaciones.
Por ejemplo:
- ¿Por qué debes ganar la aprobación de todos?
- ¿Dónde está escrito que otras personas deben tratarte de manera justa?
- Solo porque quieres algo, ¿has de tenerlo?
Sustituye las creencias irracionales por otras creencias racionales y adaptativas.
Se habla de modelo ABCDE de la TREC de Ellis.
En este caso la D es el paso de debate y cuestionamiento y la E es la fase de adopción de creencias racionales.
Cómo se desarrollan las sesiones
La TREC es una terapia con un estilo activo directivo y educativo.
El terapeuta debe aceptar incondicionalmente a sus clientes como personas falibles ser genuino en la terapia lo más abierto posible e incluso desvelar información personal si es necesario.
Ha de ser empático mostrarse activo y directivo ya que los pacientes necesitan un estilo vigoroso y didáctico.
La estrategia principal es la detección de pensamientos y creencias irracionales y su discusión activa para cambiarlas; pero también técnicas emocionales y conductuales.
El terapeuta ha de comportarse como un buen profesor que explica a los clientes los mecanismos generales de sus perturbaciones.
Debe ser un modelo racional de sentir y comportarse. Tiene gran importancia a la utilización correcta del lenguaje siendo verbalmente muy activo.
Cómo se aplica la de la Terapia Racional Emotivo Conductual
Aquí explico unos puntos básicos de la forma de proceder típica de este enfoque.
Por supuesto, hay mucha variedad de técnicas cognitivas, emotivo-evocadoras y conductuales que pueden ser usadas durante la terapia.
Esta es la aplicación del modelo ABC y el debate:
1- Explicación del esquema ABC
Se explica el sujeto que A significa alguna experiencia real de su vida es el acontecimiento activador.
La B son los pensamientos irracionales que aparecen tras experimentar A.
La C son las consecuencias, es decir, el malestar emocional y conductual resultado de la percepción
del acontecimiento.
Ellis clasifica los problemas en dos grandes categorías:
1-Problemas externos. Dependen de situaciones ambientales como problemas en el trabajo o
problemas de relación. Son los acontecimientos activadores (A)
Ellis no considera estos problemas como algo psicopatológico a no ser que se acompañen de
problemas emocionales.
No son objeto de la terapia racional emotivo conductual.
2-Problemas internos. Son los síntomas que presenta el paciente. Son las perturbaciones
emocionales y las conductas inadaptadas tales como depresión y adicciones, etc. que
a menudo son generadas por los acontecimientos activadores y en el esquema ABC
se les denomina consecuencias (C).
Estos son objeto de la terapia racional emotivo conductual
Además los clientes pueden presentar problemas primarios y secundarios.
1-Los problemas primarios son los que le han traído a la consulta.
2-Los problemas secundarios se solapan con los problemas primarios. Son combinaciones
de emociones inadaptadas acerca de otras emociones inadaptadas.
Por ejemplo, sentir vergüenza, culpabilidad o depresión por tener un tener un
trastorno de ansiedad.
El terapeuta analizará y trabajará primero con los problemas secundarios para después
centrarse en los primarios.
Una vez aclarados y categorizados los problemas explica al paciente el ABC y el método
que se va a seguir para resolverlos durante la terapia.
Le explicará que primero trabajarán sobre las creencias irracionales que generan sus problemas emocionales y de conducta.
Y seguirá hasta que vaya adquiriendo creencias más racionales.
Además del debate racional, ya he comentado que añadirá una serie de técnicas cognitivas, emocionales y conductuales según las necesidades del paciente.
Cuando los problemas emotivo-conductuales que le han traído a terapia se hayan solucionado, nos podremos centrar en los problemas ambientales externos.
2- Detección de las ideas irracionales
Ellis entiende por irracionalidad cualquier pensamiento emoción o comportamiento
que lleva a consecuencias contraproducentes y que no permite al paciente conseguir su felicidad.
Para detectar las ideas irracionales habrá que buscar las afirmaciones imperativas y rígidas que
el paciente se hace a sí mismo en forma de “deberías” o ” tengo que”.
Una vez encontradas la exigencias absolutistas y dogmáticas se buscarán las formas de
pensamiento irracional derivadas.
Según Ellis hay cuatro formas principales de irracionalidad:
1.Pensar que alguien o algo debería ser distinto de lo que es.2.Calificar de terrible y horrorosa la situación.3.Pensar que insoportable sufrir o tolerar a esta persona o cosa y afirmar queno debería ser así o haber sido así.4.Condenar globalmente al que ha cometido errores etiquetándolo de canalla y
merecedor de un castigo.
3-Debate, discusión y cuestionamiento de las ideas irracionales.
Es la D del modelo ABC.
Una vez puestas de manifiesto las creencias irracionales se procederá a su eliminación
por medio del debate, discusión o disputa racional.
Este es el primer abordaje terapéutico de la terapia racional emotivo conductual.
El método seguido para debatir es lógico, empírico y pragmático. Se cuestionan y ponen
en tela de juicio las creencias irracionales y se debate científicamente la cuestión.
Se pueden usar muchas estrategias para preguntar acerca de las creencias irracionales:
1-Preguntas lógicas:
- ¿Dónde está la lógica de eso que crees?¿Dónde está la evidencia?
- De que quieras que algo pase, no se sigue lógicamente que sea una obligación que eso pase.
- De que quieras que alguien te trate bien, no se sigue que “deba” hacerlo.
- Así se va aprendiendo a distinguir entre exigencias irracionales y preferencias racionales.
¿Dónde está la evidencia de que eso ha de ser como tu dices?
¿Qué ley del universo dice que eso tiene que ser así?
Se detectan las inconsistencias entre creencias (exigencias absolutas y sus derivados)
y la realidad empírica (lo que pasa).
Distingues entre lo que prefieres que pase y lo que es obligatorio que pase.
Aprendes a basarte en la realidad empírica para pensar.
Por ejemplo, es preferible que apruebes un examen si lo has estudiado, pero eso no tiene porqué suceder. Si eso no sucede, es una prueba evidente de que no hay ninguna “ley” que diga que tiene que ser así.
Lo mismo si pierdes tu pareja o tu trabajo.
Los hechos nos demuestran empíricamente que es falso que las cosas no deberían ser así por
mucho que tú o yo lo prefiramos.
Si algo no está pasando, es una evidencia de que exigir o insistir en que no tiene que
pasar es una creencia irracional
¿Por qué?
Porque es empíricamente inconsistente con la realidad.
3-Preguntas pragmáticas:
- ¿Dónde te lleva creer rígidamente eso?
- ¿Qué consecuencias tiene insistir rígidamente en que tu pareja no debería dejarte?
- ¿ ...o que debes sacar excelente en un examen?
- ¿...o que lo debes aprobar?
- ¿...o que no deben despedirte?
- ¿Qué consecuencias emocionales tendría para ti abandonar esas creencias irracionales?
entre los deseos y las exigencias, entre lo molesto y lo insoportable, entre inconvenientes
y los horrores.
Las nuevas creencias racionales adaptativas surgidas de la discusión de creencias irracionales
están representadas por la letra E.
4-Consecución de una nueva filosofía vital
En esta fase se trabaja con lo que la terapia llama fortalecimiento del hábito.
Para conseguirlo, los clientes debe trabajar permanentemente en interiorizar las
nuevas creencias (E) con los procedimientos utilizados en el entrenamiento, así como
enfrentarse al mayor número de veces posible a los acontecimientos activadores (A) para
poner en práctica lo aprendido.
Todo esto implica que durante la terapia el cliente tendrá que hacer ejercicios y
deberes en casa o durante la vida cotidiana que habrá pactado con su terapeuta.
Este trabajo constante es lo que dará resultados.
Si quieres ampliar, hay muchos libros como por ejemplo:
Autoayuda
Ellis, A. (2014). Usted puede ser feliz: terapia racional emotiva para superar la ansiedad
y la depresión. Paidos
Ellis, A., & Harper, R. (2017). Una nueva guía para una vida racional. Obelisco
Ellis, A. (2013). Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a usted.
Barcelona: Paidós Ibérica.
Ellis, A., Tafrate, R. C., & Moreno, B. (2013). Controle su ira antes de que ella le controle
a usted: cómo dominar las emociones destructivas. Barcelona: Paidós.
Ellis, A. (2005). Pregunte a Albert Ellis: respuestas directas y consejos fiables del más
conocido psicólogo de Norteamérica. Barcelona: Obelisco.
Ellis, A. (2006). El camino de la tolerancia: la filosofía de la terapia racional emotivo-conductual.
Barcelona: Ediciones Obelisco.
Santandreu, R. (2018). El arte de no amargarse la vida (edición ampliada y actualizada):
Las claves del cambio psicológico y la transformación personal. Grijalbo.
Para profesionales
Vega, Leonor, Calvo, M., & Sorribes, F. (2017). Terapia Racional Emotiva Conductual:
Para profesionales
Vega, Leonor, Calvo, M., & Sorribes, F. (2017). Terapia Racional Emotiva Conductual:
Una versión teórico-práctica actualizada. Ediciones Paidós.
Ellis, A., & Custodio, I. (1999). Una terapia breve más profunda y duradera: enfoque teórico
de la terapia racional emotivo-conductual. Barcelona: Paidós.
DiGiuseppe, R. A., DiGiuseppe, R., Doyle, K. A., Dryden, W., & Backx, W. (2013).
A Practitioner’s Guide to Rational-Emotive Behavior Therapy.
New York, NY: Oxford University Press.
Dryden, W., & Neenan, M. (2007). Rational Emotive Behaviour Therapy:
100 Key Points and Techniques. London, England: Routledge. (ver en Amazon)
David D, Cotet C, Matu S, Mogoase C, Stefan S. 50 years of rational-emotive
and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis [Internet].
Journal of clinical psychology. John Wiley and Sons Inc.; 2018 [cited 2019Nov21].
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