Test de la silla: detecta sarcopenia (piernas débiles tras los 60)

 ¿Tus piernas tienen la fuerza que deberían? El Test de la Silla es una prueba validada de 30 segundos que detecta señales tempranas de sarcopenia (pérdida de masa muscular) después de los 60 años. Esta evaluación sencilla predice tu riesgo de caídas, correlaciona con tu masa muscular total y anticipa tu capacidad funcional futura. 

En este video aprenderás la técnica correcta del test, cómo interpretar tu resultado según tu edad, y qué hacer si tu tiempo indica pérdida de fuerza muscular. 

Incluye un protocolo práctico de 8 semanas con ejercicios específicos, recomendaciones nutricionales basadas en evidencia, y señales de alarma que requieren evaluación médica. 

La sarcopenia afecta a 1 de cada 3 personas mayores de 60, pero detectarla a tiempo permite actuar antes de perder independencia.

CONTENIDOS:

0:00 - ¿Qué es el test de la silla?

0:19 - Qué es la sarcopenia y por qué importa

1:00 - Materiales necesarios y preparación

1:16 - Técnica correcta: cómo hacer el test paso a paso

2:22 - Demostración en vivo del test (5 repeticiones)

2:58 - Interpretación de resultados por rangos de tiempo

4:44 - Por qué funciona este test

5:38 - Plan de acción de 8 semanas

6:02 - Fase 1 (Semanas 1-2): Activación con apoyo

6:54 - Fase 2 (Semanas 3-4): Progresión sin apoyo

7:38 - Fase 3 (Semanas 5-8): Fortalecimiento con peso

8:24 - Nutrición crítica: proteínas y vitamina D

9:36 - Señales de alarma: importante consultar al médico

10:34 - Resumen importante

11:34 - Vídeo relacionado

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Dr. Alberto Sanagustín
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