Test de equilibrio de 10 segundos para predecir riesgo de caídas

 ¿Puedes mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos? Este test científicamente validado puede predecir tu riesgo de sufrir caídas graves en los próximos años. 

Las caídas son la segunda causa de muerte por lesiones accidentales en el mundo, y la mayoría ocurren por perder el equilibrio en situaciones cotidianas. 

En este video te enseño el test de equilibrio paso a paso, cómo interpretarlo correctamente según tu edad, y un plan de acción específico para mejorar tu equilibrio a cualquier edad. 

Lo hago contigo en tiempo real, con las precauciones de seguridad necesarias y basándome en la evidencia científica más reciente.

CONTENIDOS:

0:00 - ¿Por qué es importante el equilibrio?

1:13 - Preparación del test: seguridad y calzado

2:24 - Cómo hacer el test correctamente (protocolo)

3:47 - Test en vivo: hazlo conmigo (10 segundos)

5:52 - Interpretación de resultados

6:14 - Qué hacer si no superas el test (consulta médica)

7:25 - Evidencia científica: estudio 2022 (84% mayor riesgo)

9:13 - Valores normales según edad

10:22 - Plan de acción para mejorar equilibrio

10:58 - El triángulo del equilibrio (3 sistemas)

11:45 - Ejercicio base progresivo

12:32 - Progresiones avanzadas (ojos cerrados, superficie inestable)

13:52 - Caso clínico: recuperación en 3 meses

15:15 - Ejercicios adicionales, Frecuencia y resultados esperados

16:32 - Resumen y conclusiones

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Dr. Alberto Sanagustín
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