¿Cenar temprano o tomar proteína antes de dormir? ¿Romper el ayuno o proteger el músculo?
En este vídeo analizo a fondo el dilema real que viven muchas personas mayores de 60 años: cómo combinar correctamente el ayuno intermitente con el cuidado de la masa muscular, sin poner en riesgo la salud.
• Basado en evidencia científica actual y estudios en adultos mayores.
• Explicado de forma clara, práctica y empática.
• Dirigido a personas mayores, cuidadores y público general interesado en salud.
¿Qué vas a encontrar en este vídeo?
00:00 El conflicto entre ayuno y proteína nocturna
00:56 ¿Por qué este dilema es tan importante después de los 60?
04:09 Ayuno intermitente en mayores: beneficios y riesgos reales
08:09 Cenar temprano: ¿beneficioso o contraproducente para el músculo?
11:37 Proteína antes de dormir: evidencia y recomendaciones
15:08 Test práctico: ¿qué tipo de estrategia te conviene a ti?
18:36 Cuándo NO hacer ayuno intermitente
22:59 Preguntas frecuentes respondidas
25:57 Resumen útil y guía personal para decidir
27:48 Vídeo recomendado
Temas clave del vídeo:
• Sarcopenia y pérdida muscular en la tercera edad
• Crononutrición y ventana de alimentación
• Caseína, batido proteico y proteína vegetal nocturna
• Reflujo, digestión lenta, colesterol, diabetes tipo 2
• Estrategias seguras y flexibles de ayuno en adultos mayores
• Diferencias entre 12:12, 14:10 y 16:8 a partir de los 60
Si eres mayor de 60, tienes una enfermedad crónica o estás cuidando a alguien…
este vídeo te ayudará a entender mejor cómo proteger tu salud sin caer en extremos.
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¿Sabías que puedes estar perdiendo músculo cada noche sin saberlo? En este vídeo descubrirás los 7 errores nocturnos más comunes que aceleran la pérdida muscular en personas mayores, incluso aunque cenes bien o tomes proteína.
Aprenderás cómo evitarlos, qué hacer si tienes diabetes, hipertensión o tomas varios medicamentos, y cómo adaptar todo esto si cuidas de alguien mayor.
Basado en evidencia científica actualizada
Recomendaciones claras y seguras para mayores de 60
Incluye dudas frecuentes reales y soluciones prácticas
Comparte este vídeo con quien lo necesite.
Porque un solo cambio puede ayudarte a conservar fuerza, energía… e independencia.
CONTENIDOS:
00:00 – Introducción
Por qué muchas personas mayores pierden músculo por la noche sin darse cuenta, y qué vas a aprender en este vídeo.
01:16 – Error 1: Cenar demasiado pronto
Ayuno nocturno prolongado = músculo sin material para repararse. Te explico la cantidad real que necesitas antes de dormir.
05:57 – Error 2: Tomar proteína equivocada o insuficiente
No basta con un poco de yogur. Aquí verás qué tipo de proteína sirve, cuánta necesitas… y cómo combinarla bien.
10:23 – Error 3: No revisar la medicación con tu médico
Algunas pastillas afectan a tu músculo sin que lo sepas. Qué debes preguntar y cómo plantearlo con seguridad.
14:59 – Error 4: Estar sentado 9 horas al día sin moverse
El sedentarismo silente acelera la pérdida muscular. Opciones reales para personas con movilidad limitada o en silla.
19:12 – Error 5: Beber poca agua (y deshidratarte durante la noche)
El músculo necesita agua para repararse. Te explico cuánto, cuándo y cómo hidratarte sin comprometer tu sueño.
22:44 – Error 6: No saber que tu cuerpo necesita más proteína que un joven
No es debilidad: es biología. Te explico la “resistencia anabólica” de forma clara y qué hacer para compensarla.
26:13 – Error 7: No adaptar la estrategia a tu salud o enfermedades
Diabetes, hipertensión, insuficiencia renal o deterioro cognitivo: cómo personalizar el plan según tu caso o si cuidas de alguien.
31:08 – Preguntas frecuentes reales (FAQ)
¿Y si me da reflujo? ¿Puedo usar productos de cabra? ¿Y si no puedo levantarme? Respuestas prácticas a dudas repetidas.
3 Alimentos que Frenan la Sarcopenia Mientras Duermes.
Proteína nocturna para mayores de 50 años.
¿Notas que tu fuerza se esfuma a pesar de comer sano? La pérdida muscular nocturna (sarcopenia) puede ser la culpable.
En este vídeo descubrirás:
CONTENIDOS:
00:00 - Por qué la proteína antes de dormir para la sarcopenia
01:03 - Qué tiene que cumplir un alimento para proteter tu músculo por la noche
02:25 - GUARDIÁN NOCTURNO 1: Caseína
04:07 - GUARDIÁN NOCTURNO 2: Queso Cottage
06:09 - GUARDIÁN NOCTURNO 3: Yogur Griego/Skyr
08:49 - Otras alternativas
10:39 - Mini-rutina de fuerza para potenciar la proteína
12:30 - Horario ideal y trucos antirreflujo
14:43 - 5 Preguntas frecuentes
16:55 - Reto de 7 noches
18:12 - Próximo vídeo
CORRECCIONES IMPORTANTES
1º En el caso del queso COTTAGE, al decir “2 cucharadas generosas” me refería a una imagen visual, pero NO representa el peso realPara alcanzar los 30–35 g de proteína recomendados, se necesitan unos 250–300 g, lo que equivale a 8–10 cucharadas soperas colmadas, según la marca
2º Con el REQUESÓN o RICOTTA, mencioné 25 g de proteína por 200 g, pero muchas marcas tienen algo menos. Una estimación más realista sería 18–22 g por 200 g
3º También los cité como alternativa sin lactosa, pero técnicamente sí contienen lactosa, excepto que en el envase se indique expresamente “sin lactosa”. No deben considerarse una opción segura para intolerantes
4º Por su forma de elaboración, ricotta y requesón tienen menos caseína que el cottage o la caseína en polvo. Son proteínas completas y válidas, pero menos eficaces como protector muscular nocturno si se usan solos
5º Una lata pequeña (90 g) aporta unos 20 g de proteína completa y omega-3 beneficiosos, pero por su contenido en sodio y vitamina K (si tomas anticoagulantes), lo ideal es tomar 1–2 veces por semana como máximo. Suficiente para aprovechar sus beneficios sin excederse Gracias a quienes habéis señalado estos matices. Siempre estoy revisando para ofrecer la mejor información posible: clara, rigurosa y útil para todos.
DUDAS FRECUENTES¿Puede usarse el Kéfir por la noche?
El kéfir tiene solo 3-4g proteína por 100ml. Para llegar a 20-30g necesitarías 600-700ml antes de dormir. Demasiado líquido.
Mejor que sigas con tu kéfir diario (es excelente) pero para proteína nocturna usa cottage o caseína concentrada.
¿Puede usarse la creatinina en lugar de caseína?
No, la creatina NO sustituye a la caseína. Son completamente distintas.
Creatina = mejora fuerza/potencia muscular, se toma cualquier hora.
Caseína = aporta aminoácidos para construcción muscular nocturna
La creatina es excelente complemento, pero NO resuelve la necesidad de proteína antes de dormir. Son suplementos con funciones distintas.
Dormir Mal te Hace Perder Músculo? Lo que Nadie te Cuenta sobre la Sarcopenia. Si eres mayor de 60 años y te despiertas cansado cada mañana, tu músculo podría estar enviándote una señal de alarma. En este video descubrirás por qué el mal sueño es más devastador para tu músculo que saltarse la cena. Lo que aprenderás:
Por qué el 75% de la hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo.
Los 3 mecanismos exactos que destruyen tu músculo cada noche de mal sueño
Por qué tu músculo puede responder 40% menos a las proteínas después de dormir mal.
El protocolo médico de 7 noches para recuperar tu fuerza muscular.
Qué medicamentos para dormir pueden estar saboteando tu músculo sin que lo sepas.
Contenidos
00:00 -La Señal de Alarma que Ignoras
¿Por qué despiertas más cansado de lo que te acostaste? Descubre la verdadera causa de la pérdida muscular después de los 60.
00:58 - La Verdad Sobre el Catabolismo Nocturno
Desmontamos el mito de "perder músculo cada noche". Aprende qué es realmente el catabolismo y por qué es necesario para tu salud.
03:27 - Los 3 Saboteadores Nocturnos de tu Músculo
Los mecanismos científicos exactos que están destruyendo tu músculo mientras duermes mal. Información que ningún canal automático te contará.
03:48 - Mecanismo 1: El Desastre Hormonal
Por qué el 75% de tu hormona del crecimiento depende del sueño profundo y cómo el cortisol descompone tu músculo cada mañana.
05:31 - Mecanismo 2: Resistencia Anabólica Nocturna
Descubre por qué tu músculo puede responder 40% menos a las proteínas después de una mala noche (como un teléfono que no carga).
07:27 - Mecanismo 3: Inflamación Crónica Silenciosa
Los "mensajeros de alarma" que recorren tu cuerpo 24/7 destruyendo músculo sin que te des cuenta. El efecto acumulativo de 5 años de mal sueño.
08:55 - ¿Te Está Pasando a Ti? Señales de Alarma
Autodiagnóstico: 3 preguntas para saber si el mal sueño está afectando tu músculo. Desde abrir frascos hasta cargar bolsas del súper.
10:45 - Poblaciones de Mayor Riesgo
Mujeres posmenopáusicas, diabéticos y usuarios de pastillas para dormir: por qué tienes mayor riesgo y qué hacer al respecto.
13:05 - El Protocolo de Sueño Muscular: 3 Fases
El método médico que uso con mis pacientes: preparación 3 horas antes, los 60 minutos dorados y mantenimiento nocturno.
22:27 - Plan de Acción: 7 Noches para Recuperar tu Fuerza
Protocolo progresivo y realista. Desde cambios simples (noches 1-2) hasta implementación completa (noches 5-7).
Referencias completas:
Liu
K, et al. Association between sarcopenia and sleep disorders: a
cross-sectional population based study1.
Front Nutr. 2024;11:14157432
Van
Cauter E, et al. A quantitative estimation of growth hormone
secretion in normal man: reproducibility and relation to sleep and
time of day7.
J Clin Endocrinol Metab. 1992;74(6):1441-508.
Morselli
LL, et al. Impact of GH replacement therapy on sleep in adult
patients with GH deficiencyof
pitiuitary origin. Eur J Endocrinol.
2013;168(5):763-7010.
Lamon
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protein synthesis and the hormonal environment. Physiol Rep.
2021;9(1):e1466012.
Capiau
A, et al. Therapeutic dilemmas with benzodiazepines and Z-drugs:
insomnia and anxiety disorders versus increased fall risk. Eur
Geriatr Med. 2023;14(4):697-70818.
Rubio-Arias
JÁ, et al. Effect of Sleep Quality on the Prevalence of Sarcopenia
in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis27.
J Clin Med. 2019;8(12):215628.
¿Tienes las piernas dormidas, hormigueo en los pies o debilidad al caminar? En este video te explico las 3 causas más comunes que vemos los médicos y qué puedes hacer HOY para empezar a sentirte mejor. Perfecto si tienes más de 50 años y:
-Sientes hormigueo frecuente en piernas o pies
-Te despiertas con calambres nocturnos
-Notas debilidad o pérdida de sensibilidad
-Buscas soluciones naturales y seguras
CONTENIDO
00:00 - Importancia de las piernas dormidas.
Desmontamos el mito de "es normal a tu edad" y te damos esperanza real
00:44 - ALIVIO INMEDIATO: 3 técnicas que funcionan HOY
Posturas para dormir, uso correcto de frío/calor y el poder de la gravedad
06:07 - Las 3 CAUSAS REALES más comunes
Nervios comprimidos, problemas circulatorios y déficits nutricionales explicados de forma simple
11:35 - ¿Sirve realmente el COLÁGENO?
La verdad sobre suplementos y frutas: cuándo ayudan y cuándo son marketing
14:42 - CUÁNDO ir AL MÉDICO (señales de alerta)
4 síntomas que NO debes ignorar y qué pruebas pueden ayudarte
18:03 - 5 ERRORES que empeoran los síntomas
Desde "normalizar lo anormal" hasta buscar soluciones mágicas
22:44 - PREGUNTAS FRECUENTES respondidas
Gelatina de pata de vaca, edad de inicio, menopausia, prótesis y más
27:20 - Tu cuerpo merece ser escuchado
Reflexión motivadora sobre el autocuidado a cualquier edad
¿Qué son exactamente los probióticos? ¿Cuáles funcionan de verdad y cómo tomarlos correctamente después de los 50? En este vídeo te explico de forma clara, visual y basada en ciencia qué papel tienen los probióticos, los prebióticos y los postbióticos en tu salud digestiva, inmunológica y metabólica.
Descubrirás cómo mejorar tu microbiota con alimentos reales, evitar los errores más comunes y construir una rutina sostenible para cuidar tu salud intestinal desde dentro.
Ideal para personas mayores de 50 años que quieren entender su salud con sentido común y evidencia.
CONTENIDOS:
00:00 – Qué son los probióticos (y por qué deberías saberlo ya)
Definición clara y directa, sin rodeos ni tecnicismos.
01:07 – Tu microbiota después de los 50: lo que nadie te contó
Descubre cómo cambia tu ecosistema intestinal con la edad y cómo puedes restaurarlo.
04:03 – Probióticos, prebióticos y postbióticos: el trío inseparable
Una explicación sencilla y visual para entender cómo se complementan.
06:47 – Qué probióticos sirven de verdad (y cuáles no valen)
Alimentos que sí funcionan, cápsulas con respaldo, y productos que solo te venden humo.
11:10 – Prebióticos: la pieza olvidada que lo cambia todo
La fibra fermentable que alimenta tus bacterias buenas. Qué comer y cómo combinarlo.
14:36 – Tu plan práctico para empezar mañana mismo
Rutina paso a paso para incorporar fermentados y fibra en tu día a día sin agobios.
17:47 – ¿Está funcionando? Señales reales de que vas por buen camino
Cómo saber si tu microbiota está mejorando (y cuándo consultar).
19:27 - Señales de alarma
Te indican cuando debes parar y consultar.
20:57 – Las tres claves para cuidar tu intestino sin obsesiones
Lo esencial que debes recordar si quieres resultados reales y sostenibles.
••¿Los olores corporales pueden detectar cáncer? La ciencia responde a si
es verdad que ciertos olores del cuerpo pueden indicar cáncer, Te explico qué dice realmente la investigación científica actual sobre esta afirmación viral.
Analizamos la evidencia sobre olores en aliento, sudor y heces, comparamos con métodos de detección validados, y te doy un plan práctico para saber cuándo consultar al médico.
Basado en estudios científicos actuales Información médica rigurosa y tranquilizadora Especialmente útil para mayores de 50 años
No te pierdas: Semáforo de evidencia científica, mitos vs. realidad, perros detectores, y cribados que SÍ salvan vidas.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Mito o realidad? ¿Los olores a cáncer son ciencia o sensacionalismo?
01:00 - Cómo se generan los "olores a cáncer"
La química invisible: compuestos orgánicos volátiles
02:34 - Semáforo de la evidencia científica Analizamos los 5 olores más famosos: colon, hígado, pulmón, leucemia, oral
04:41 - Olores cotidianos que confunden
Dieta, medicamentos e infecciones que imitan "señales de cáncer"
06:48 - Perros detectores y tecnología futura.
Narices electrónicas, IA y por qué aún no están listos
09:02 - Cribados que SÍ funcionan hoy.
Colonoscopia, mamografía, TAC: las ventanas que salvan vidas
14:05 - Plan de acción sin pánico
Qué hacer paso a paso si percibes un olor sospechoso
16:26 - Preguntas frecuentes
Duración, dieta keto, enjuagues bucales y perros caseros
00¿Realmente estamos todos intoxicados? ¿Es cierto que el sol no causa cáncer, que el pan y la leche son veneno, o que necesitamos hacer una “desintoxicación celular” para curarnos?
En este vídeo analizo con evidencia científica actual los mensajes virales sobre toxicidad, metales pesados, quelación, autismo, vacunas, contaminación y alimentos supuestamente peligrosos.
• Desmonto mitos que circulan en redes sociales.
• Explico qué toxinas sí nos afectan y cómo protegerte de forma sencilla, sin caer en el miedo.
• Basado en guías médicas oficiales y estudios revisados por expertos.
¿Te sientes cansado, inflamado o confundido con tanta información de salud? Este vídeo es para ti.
CONTENIDOS:
00:00 - Planteamiento del problema
01:01 - ¿Vivimos realmente en un mundo "completamente tóxico"?
01:46 - ¿Por qué hay tanta información contradictoria sobre salud en internet?
02:32 - ¿Cómo distinguir entre un riesgo real y un mensaje alarmista?
03:25 - ¿Y qué riesgos tiene pensar que todo es tóxico?
04:02 - ¿Qué contaminantes sí importan?
05:22 - ¿Es cierto que "el sol no causa cáncer"?
06:22 - ¿Los protectores solares causan cáncer?
07:19 - ¿Cómo equilibrar la vitamina D con la protección frente al cáncer de piel?
08:06 - ¿Y qué hay de los testimonios de "yo nunca he usado protector solar y estoy fenomenal"?
08:58 - ¿Necesitamos todos una "quelación" para eliminar tóxicos?
09:42 - ¿Qué riesgos tiene usar quelación sin indicación médica?
10:49 - ¿Cuándo está realmente indicada la quelación médica?
11:37 - ¿Qué es un "mineralograma capilar" y por qué no se recomienda?
12:23 - ¿Existen alternativas caseras efectivas para "desintoxicarse"?
13:41 - ¿Es cierto que el 87% de personas no puede "desintoxicarse" por culpa de un gen?
14:10 - ¿Qué es realmente el gen MTHFR y qué hace?
15:03 - ¿Las mutaciones del MTHFR te impiden desintoxicarte?
15:43 - ¿Y qué porcentaje de personas tienen esa mutación?
16:11 - ¿Necesito hacerme un test genético para saber si puedo desintoxicarme?
17:31 - ¿Es cierto que "todo el pescado tiene mercurio peligroso"?
17:59 - ¿Cómo elegir pescado de forma segura?
19:06 - ¿Y los beneficios del pescado superan los riesgos?
19:31 - ¿Y es cierto que el pan y la leche son "los alimentos más peligrosos de tu cocina"?
21:17 - ¿Y qué pasa con el gluten?
21:48 - ¿Qué hacer con el aluminio en utensilios de cocina o el papel de aluminio?
24:16 - ¿Qué chequeos médicos preventivos son realmente importantes?
26:42 - ¿Qué opina la ciencia sobre los suplementos de "desintoxicación"?
27:24 - ¿Qué papel juega el ejercicio en la "desintoxicación" natural?
28:06 - ¿Cuándo preocuparse por la exposición a tóxicos?
29:36 - ¿Existe relación entre mercurio, vacunas y autismo?
30:39 - ¿Y qué pasa con el mercurio? ¿No había mercurio en algunas vacunas?
31:21 - ¿Por qué sigue circulando este mito?
32:11 - ¿Y qué sabemos realmente sobre las causas del autismo?
33:55 - ¿Por dónde empezar si quiero cuidar mi salud de forma científica?
35:05 - ¿Y cómo evitar sentirse abrumado por tanta información?
35:46 - ¿Y por qué algunas personas dicen sentirse mejor tras tratamientos "alternativos"?
37:22 - ¿Qué cambios en el estilo de vida tienen evidencia sólida?
¿Sabías que ciertos hábitos nocturnos pueden aumentar el riesgo de infarto, ACV y caídas en adultos mayores? Según las últimas guías de la American Heart Association y el National Institute on Aging, muchos problemas que creemos "normales con la edad" son completamente evitables.
En este video basado en evidencia científica, te muestro los 10 hábitos nocturnos más peligrosos para personas mayores de 60 años y cómo corregirlos para proteger tu corazón, tu cerebro y tu independencia.
Descubrirás por qué levantarse bruscamente por la noche puede ser tan peligroso como cualquier medicamento, cómo crear un entorno nocturno seguro, y cuándo consultar urgentemente con un médico.
Este contenido puede salvar vidas.
Compártelo con tus seres queridos mayores.
CONTENIDOS:
00:00 - INTRODUCCIÓN: La verdad sobre el sueño después de los 60
Estadísticas impactantes que los médicos quieren que sepas sobre los riesgos nocturnos reales
PELIGROS INMEDIATOS: Los 4 hábitos que pueden matarte esta noche.
Descubre los errores más críticos que ponen en riesgo tu vida mientras duermes
01:53 - HÁBITO 1: Automedicación nocturna sin control médico
Por qué las "pastillas inocentes" pueden ser más peligrosas que el insomnio
04:30 - HÁBITO 2: Levantarse bruscamente durante la noche
La técnica de 30 segundos que puede prevenir caídas mortales
¿Sabías que 8 de cada 10 derrames cerebrales se pueden prevenir? En este vídeo descubrirás los 12 hábitos principales que aumentan el riesgo de ACV sin que te des cuenta, basado en las guías médicas más actualizadas.
Aprenderás a identificar factores de riesgo silenciosos como la hipertensión, el sedentarismo, la apnea del sueño no diagnosticada, y factores emergentes que la ciencia acaba de descubrir.
Todo explicado de forma clara y práctica, con soluciones inmediatas que puedes implementar desde hoy.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Puede darte un derrame cerebral sin darte cuenta?
Por qué 8 de cada 10 casos se pueden evitar, papel juegan las emociones y los dos tipos de AVC.
01:54 - Los 5 pilares que haces todos los días
Los hábitos del estilo de vida que más impactan.
13:00 - Las sustancias que consumes conscientemente
Tabaco, cigarrillos electrónicos y el mito del vino tinto "protector"
16:41 - Los números que tu cuerpo genera en silencio
Hipertensión, colesterol, diabetes y fibrilación auricular.
23:57 - El amplificador de todos los riesgos
Por qué la grasa abdominal es más peligrosa que el peso total.
26:11 – Los tres hábitos adicionales que marcan la diferencia real
Estrés y microbiota, aislamiento social y automedicación
32:48 - Factores de riesgo emergentes de ictus (AVC)
Migrañas + anticonceptivos, contaminación del aire
34:40 -Preguntas frecuentes
Método C.A.M.A. para detectar derrame, jóvenes en riesgo, presión baja, suplementos, sustancias recreativas,...
38:00 - ¿Se puede revertir el daño?
La respuesta esperanzadora de la ciencia y tu plan inmediato: hoy, esta semana, este mes.
