Tolerancia a la frustración y paciencia como fortalezas

  La primera vez que oí o leí algo sobre el concepto de tolerancia a la frustración creo que fue en la asignatura de psiquiatría durante la carrera de Medicina.

Me parece recordar que en el contexto de los trastornos de la personalidad hablaban del psicópata (trastorno antisocial de personalidad) y una de sus características era una baja o muy baja tolerancia la frustración. 


Se referían a que estas personas tienen un nivel de aguante muy bajo y pueden reaccionar de forma agresiva, incluso muy violenta.

Muy interesante, pero no presté mayor atención al tema.


tolerancia a la frustración, paciencia
Tiempo después, leyendo a Albert Ellis (padre de la terapia racional emotivo conductual), volví a encontrar el concepto, pero esta vez aplicado a los trastornos de ansiedad y otras alteraciones emocionales.

El tema es muy interesante y analizar el significado de las palabras puede ayudarnos a profundizar en este apasionante concepto.

¿Qué significa tener baja tolerancia a la frustración?


Nos referimos a un nivel inferior de aguante en comparación a una hipotética media a partir del cual se produce una reacción emocional.  Esto tiene su punto arbitrario, pero nos sirve de aproximación.

La respuesta emocional se puede manifestarse  externamente o no. Las emociones son variadas:  irritabilidad o ira, pero también estrés, ansiedad, tristeza, vergüenza, culpabilidad...

¿Qué significa tolerancia?


Es la acción o efecto de tolerar

Tolerar tiene varios significados en el DRAE:

1. Sufrir, llevar con paciencia.

2. Permitir algo que no se tiene por lícito, sin aprobarlo expresamente.

3. Resistir, soportar, especialmente un alimento, o una medicina.

4. Respetar las ideas, creencias o prácticas de los demás cuando son diferentes o contrarias a las propias.

Si nos fijamos, las palabras clave relacionadas con la tolerancia son: sufrir, paciencia, permitir (aunque no lo apruebes), resistir, soportar y respetar.

Interesantes significados.

¿Qué significa frustración?


Frustración es la acción y efecto de frustrar.

La palabra frustrar también tiene varios significados:

1.Privar a alguien de lo que esperaba.

2.Dejar sin efecto, malograr un intento.

Aquí las palabras clave que se repiten son privar, malograr y dejar.

¿Qué pasa si unimos las dos palabras: tolerar y frustración?

¿Qué es la tolerancia a la frustración?


Tras analizar el significado de las palabras podemos saber con cierta exactitud de qué hablamos cuando usamos el término "baja tolerancia a la frustración".

Es una carencia o un nivel inferior de aguante a vernos privados de algo que esperamos o deseamos.

La baja tolerancia a la frustración se puede detectar cuando nos decimos cosas como:

-Es inaguantable.

-Es intolerable.

-Es insufrible.

-No lo soporto.

-No lo puedo aguantar, soportar, permitir, sufrir, resistir, sobrellevar... 

-No puedo vivir con o sin...

-No puedo respetar la realidad de verme privado de algo que espero con ansia...


Y ese diálogo interno, esa actitud, nos hace reaccionar emocionalmente y sufrir.

En realidad, esa falta de tolerancia "a lo que es" implica una "falta de respeto" a la realidad y querer luchar contra lo que inevitable, es decir, lo que de hecho ya ha pasado.

Y también podemos verlo como una una falta de "paciencia" con la realidad.


  • Cuanto más intenso sea el deseo, peor el diálogo interno, más carga emocional, menos aguante, menos paciencia, mayor frustración y mayor sufrimiento.

  • Cuanto peor reaccionemos emocionalmente, menor será nuestra tolerancia a esa frustración y viceversa.


Es un círculo vicioso.

¿Qué significa paciencia o ser paciente?


Hay varios significados, pero aquí escribo los más pertinentes para nosotros:

1. Capacidad de padecer o soportar algo sin alterarse.
2. Capacidad para hacer cosas pesadas o minuciosas.
3. Facultad de saber esperar cuando algo se desea mucho.

Si nos fijamos, ser paciente tiene mucha relación con ser tolerante ante la adversidad o lo desagradable.

¿Cómo desarrollar más paciencia y tolerancia a la frustración?


Pueden fluctuar durante el día y diversas épocas de nuestra vida y no podemos pretender ser perfectos. Sería imponernos una exigencia más y otra posibilidad de frustración "insoportable".

"No puedo soportar no poder soportarlo..."

La idea es desarrollar un nivel de fortaleza que nos permita vivir mejor y más estables. De lo estoy seguro es de que, en mayor o menor medida, todos podemos mejorar. Yo el primero.

Muchas veces nuestra tarea para sentirnos mejor será aprender a reaccionar mucho menos emocionalmente a la privación o negación de nuestros deseos.

Tener menos "pataletas"...

Podemos trabajar nuestra actitud general, nuestro diálogo interno, nuestra relación con nuestros pensamientos, nuestra conducta, cuidar nuestro cuerpo y cambiar lo que podamos en nuestro medio.

Varios de los artículos que he escrito pueden ser útiles.

-Cómo vencer las preocupaciones y la rumiación.

-Ser feliz y sentirse bien con dos principios.

-Serenidad y línea de evaluación de situaciones.

-Serenidad  y técnica doble estándar.

En ellos escribo sobre estrategias de autoayuda que tienen como objetivo, en último término, aumentar esa tolerancia y paciencia para tener más aguante y sentirnos mejor.

Ser un felpudo


Eso no quiere decir que tengas que ser un felpudo y tengas que soportar cualquier cosa, sino saber que la realidad es como es. Saberlo profundamente.

Cultivemos la primera definición de la palabra tolerar, es decir, saber sufrir y llevar con paciencia.

El que tolera sus frustraciones con calma, tiene más serenidad, se enfada menos, se angustia menos, se entristece menos, se avergüenza menos...

¿Por qué?

Porque sabe que si las cosas no son como desearía, las puede soportar.

Sabe que no hay ninguna ley en el universo que diga que las cosas han de ser como nosotros queremos.

Si tenemos menos exigencias, tendremos menos sufrimiento ante las pequeñas o grandes frustraciones.

Así, no solo sufriremos menos, sino que haremos sufrir menos a los demás.

Desde esa posición de tranquilidad y cierto distanciamiento será más fácil distinguir entre agresiones reales y supuestas, y saber cómo reaccionar de forma óptima ante ellas.


Conclusión


1- Cultivar la tolerancia a la frustración no es debilidad, sino fortaleza.

2-“La paciencia es la fortaleza del débil y la impaciencia la debilidad del fuerte.” (Immanuel Kant)

3-“Ten paciencia con todas las cosas, pero sobre todo contigo mismo.” (san Francisco de Sales)

4-“Con paciencia, impacientes son vencidos y superados. Hombre paciente no es vencido. La paciencia comienza con lágrimas, y, al final, sonríe. ” (Ramón Llull)

5-“Tened paciencia y tendréis ciencia.” (Baltasar Gracián)



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Dr. Alberto Sanagustín
@alsanagust
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4 comentarios :

  1. Respuestas
    1. J L BORGES , DECÍA EN UN CUENTO QUE SE LLAMA " UTOPIA DE UN HOMBRE QUE ESTA CANSADO " QUE LO IMPORTANTE NO ERA LEER SINO QUE RELLER " , Y CON LO QUE USTED ESCRIBIÓ LO RELEI Y LE DESCUBRÍ MAS COSAS , LO FELICITO GRACIAS DOCTOR , MI ADMIRACION YMIS RESPETOS. QUE DIOS LO BENDIGA

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    2. Estamos de acuerdo. A veces puedes leer algo en un momento y te deja indiferente, pero un tiempo después lo relees y descubres algo que te sirve. Gracias por el comentario.

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