Por qué dormir no te quita el cansancio (La verdad del Burnout)

 ¿Por qué te levantas agotado incluso después de dormir 10 horas? Solemnos pensar que el "Burnout" (o síndrome del trabajador quemado) es simplemente tener mucho estrés acumulado, pero la realidad es diferente: el estrés es un exceso de revoluciones, mientras que el Burnout es un "apagón" del sistema.

En este vídeo te explico la diferencia crucial entre estar estresado y estar quemado, y por qué intentar solucionar el Burnout solo con descanso físico (dormir más) puede ser tan inútil como echarle gasolina a un coche con el radiador roto.

Analizaremos las 3 señales clave, la diferencia con la depresión y, lo más importante, 3 herramientas prácticas para empezar a "enfriar el motor" de tu mente antes de que el daño sea mayor. No estás roto, solo necesitas el mantenimiento correcto.

En este vídeo aprenderás: 

CONTENIDOS:

0:00 ¿Cansado o Quemado? La gran confusión 

1:17 La historia de Marcos: "Si paro, me caigo" 

2:55 ¿Qué es el burnout?

4:48 La Metáfora del Coche: Por qué dormir no basta 

6:19 Los 3 Pasos para "enfriar el radiador" emocional 

7:55 ¿Qué necesitas tú ahora mismo?

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Dr. Alberto Sanagustín
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3 alimentos que 'caramelizan' tus ojos (no es solo azúcar)

 La vista borrosa, los halos nocturnos y la dificultad para leer no son solo "cosas de la edad". 

Tu cristalino puede estar "glicándose" como la clara de un huevo en la sartén. 

En este vídeo descubrirás los 3 alimentos que aceleran este proceso (y uno no es dulce), cómo funciona la "caramelización" de tus ojos y el protocolo práctico de 3 pasos para ralentizar el deterioro. 

Basado en evidencia científica pero explicado de forma clara y aplicable. 

Incluye referencias en la descripción.

CONTENIDOS:

00:00 – Síntomas visuales (vista borrosa, halos, niebla)

00:25 – ⚠️ Advertencia urgente: cuándo ir a urgencias

00:40 – El cristalino: el huevo que se cocina

01:23 – La mecánica: glicación y formación de AGEs

03:13 – VILLANO 1: el acelerante

04:21 – Caso típico: los 3 zumos de naranja al día

05:31 – VILLANO 2:el oxidador

07:31 – VILLANO 3: la costra

09:12 – LA SOLUCIÓN: Protocolo de 3 pasos

10:43 – Vídeo de 5 señales tempranas de cataratas

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Si tienes presión alta, mira esto antes de dormir (peligro oculto)

 Puedes tener la tensión "perfecta" en la consulta y ser hipertenso 8 horas al día sin saberlo. La Hipertensión Nocturna o patrón "Non-Dipper" es un villano invisible que ataca mientras duermes, sin síntomas de día pero destrozando tus arterias cada noche. 

En este vídeo te explico qué es, cómo saber si la tienes (3 señales al despertar), por qué es más peligrosa que la hipertensión diurna, y qué hacer para detectarla antes de que sea tarde.

CONTENIDOS:

0:00 - La trampa de la tensión "perfecta"

1:27- Ritmos circadianos: Dippers vs Non-Dippers

2:46 - Analogía del motor: ¿Qué pasa en tus arterias?

3:48 - El problema: daño silencioso a cerebro, corazón y riñones

5:13 - Las 3 señales de alarma al despertar

6:06 - El culpable principal

6:58 - La solución MAPA

7:43 - Cronoterapia: ¿Medicación de noche?

8:26 - Conclusión y próximo vídeo

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El único magnesio que llega a tu cerebro (y el error que cometes)

 ¿Entras en una habitación y olvidas qué ibas a buscar? Antes de asustarte 

con demencia, descarta lo básico. Tu cerebro podría estar "hambriento" de 

magnesio, específicamente L-treonato, la única forma que cruza la barrera 

cerebral. 

Nuevos estudios (2025) confirman: 6 semanas mejoran memoria y sueño. El 

cerebro rinde como si fuera 7.5 años más joven.

⚠️ VITAL: Contraindicado en insuficiencia renal y con ciertos antibióticos.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Tienes niebla mental?

00:49 - La barrera del cerebro y magnesio

02:16 - Magnesio cerebral y ciencia

04:05 - Seguridad y magnesio

06:15 - Un caso de ejemplo

07:20 - ¿Quién lo necesita y más?

08:04 - Vídeo sobre magnesio recomendado

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Tu cerebro es adicto al drama: Por qué la calma te asusta

 ¿Sientes ansiedad justo cuando por fin tienes un momento de calma? No es casualidad. 

Tu cerebro puede haberse vuelto adicto a la química del estrés. 

En este vídeo te explico por qué tu sistema nervioso confunde la paz con el peligro, qué es el síndrome de abstinencia de preocupación y te doy tres pasos concretos para romper esta adicción al drama y recuperar tu calma mental de verdad.

CONTENIDOS:

00:00 - Ansiedad en momentos de calma

01:07 - Un caso típico

03:46 - Por qué ocurre: causas

08:33 - Error Nº1

10:36 - 3 pasos prácticos para solucionarlo

13:41 - Reflexión final

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¿Qué pasa en tu sangre si comes almendras todos los días?

 Analizamos el nuevo análisis de 2025 que revela por qué este fruto seco reduce la Apo-B (el verdadero enemigo de tu corazón) y actúa como un "doble filtro" natural. 

Descubre la dosis exacta para que sea medicina y no grasa extra.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Yogur o Almendras? La verdad del supermercado 

00:42 El verdadero villano 

01:50 El doble efecto de las almendras

02:37 Resultados reales: ¿Cuánto baja el riesgo de infarto? 

03:20 La cantidad exacta de almendras al día 

04:03 Tu metabolismo: El paso siguiente

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¿Bajar la presión y el colesterol con 1 minuto al día? (Nueva evidencia)

 ¿Y si el problema no es que no vas una hora al gimnasio, sino que tu metabolismo se "apaga" por estar 8 horas sentado? 

Analizamos una nueva revisión sistemática (2025) que revela cómo las "Micro-dosis de Ejercicio" (Exercise Snacks) pueden mejorar tu presión arterial, colesterol y resistencia cardiovascular sin necesidad de ropa deportiva.

En este vídeo descubrirás:

• Qué pasa en tu corazón con ráfagas de 60 segundos.

•  La "Regla del 3x1" para aplicarlo hoy mismo.

• Por qué esto funciona como un "sensor de luz" para tu metabolismo.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿1 minuto es suficiente? La verdad. 

00:35 - Qué son las "Micro-dosis" (Exercise Snacks). 

01:00 - Análisis de 27 estudios (Resultados reales). 

02:15 - La analogía del "Sensor de Luz". 

02:57 - ¿Sustituye al gimnasio? 

04:10 - La Regla del 3x1 (Ejemplos prácticos). 

05:25 - El alimento que potencia este efecto (Dosis exacta).

Referencia:

Chen J, Lu Y, Zhao H, Liu H, Yao J. The effectiveness of exercise snacks as a time-efficient treatment for improving cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Cardiovasc Med. 2025 Aug 13;12:1643153. doi: 10.3389/fcvm.2025.1643153. PMID: 40881585; PMCID: PMC12380701.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40881585/

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1 taza de café a esta hora duplica tu energía (ciencia)

 Si el café ya no te despierta como antes, no es culpa tuya. 

Tu cerebro ha construido "butacas extra" para el cansancio. 

En este vídeo te explico por qué ocurre esto y dos estrategias basadas en fisiología cerebral para  recuperar el efecto sin dejarlo por completo.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Cuál es el problema?

00:59 - ¿Por qué el café ya no funciona?

03:37 - Estrategia 1: Sincronización

04:30 - Estrategia 2: Micro-ciclado semanal

06:44 - Estrategia 3: Toque de queda

06:45 - ¿Necesitas un Reset completo?

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¿Pastillas de la presión para siempre? (Lo que nadie te explica)

 Tomar medicación para la hipertensión NO es un fracaso. 

En este vídeo te explico, de forma clara y sin alarmismos, para qué sirven realmente las pastillas para la presión y por qué muchas veces son un “andamio” de seguridad mientras los hábitos hacen efecto.

 Repasamos las 4 grandes familias de fármacos antihipertensivos, cómo actúa cada una, sus efectos más frecuentes y en qué casos se utilizan. 

También aclaramos cuándo se usan dos medicamentos, por qué suelen ir en una sola pastilla y si alguna vez es posible reducir o retirar el tratamiento con supervisión médica. 

Entender tu medicación es el primer paso para perderle el miedo.

CONTENIDOS:

0:00 – Por qué tomar pastillas para la hipertensión no es un fracaso

1:37 – Las 4 familias de fármacos para la presión

1:45 – Letra A: Arquitectos (IECA y ARA-II)

2:50 – Letra C: Abre-canales (calcioantagonistas)

3:30 – Letra D: Drenadores (diuréticos)

4:55 – Letra B: Frenos (betabloqueantes)

5:40 – ¿Cuántos medicamentos y pastillas?

6:22 – ¿Me las puedo quitar? El desescalado con control médico

6:54 – ¿Qué pasa si debo seguir con fármacos?

7:14 – “El fontanero”

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Por qué tu cerebro no se calla (el error que alimenta la rumiación)

 El vídeo explica por qué, cuando intentas “resolver” con la cabeza tus preocupaciones antes de dormir o durante el día, a menudo empeoras el insomnio o la ansiedad. 

Presento el caso de “Elena”, que descubre que no estaba pensando para avanzar, sino “escarbando” en bucles de preocupación/rumiación (pensamiento negativo repetitivo). 

Te propongo 3 pasos prácticos

CONTENIDOS:

0:00 La “radio” mental en la cama y por qué pensar más empeora. 

0:51 Historia de Elena: estrategia útil en el trabajo, desastrosa de noche 

2:56 Pensamiento negativo repetitivo (preocupación vs rumiación) y diferencia con reflexión útil. 

3:49 Por qué ocurre: ilusión de control; metáfora central de la lavadora en centrifugado. 

5:45 ¿Cómo solucionarlo?

8:31 Bajar el volumen es el primer paso

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