¿Qué suplementos ayudan realmente a prevenir la sarcopenia en mayores de 60 años? En este vídeo te explico qué funciona de verdad (según la ciencia) para conservar músculo, fuerza y movilidad… y qué suplementos populares no sirven o no valen lo que cuestan.
-Basado en evidencia científica actual
-Adaptado a personas mayores y cuidadores
-Recomendaciones claras y precauciones médicas.
Si tienes más de 60 años, tomas medicación, o cuidas de alguien mayor… este vídeo es para ti.
CONTENIDOS:
00:00 ¿Qué suplementos funcionan para la sarcopenia?
Por qué este vídeo puede ayudarte si tienes más de 60 y estás perdiendo fuerza o músculo.
01:21 El error más común: confiar solo en suplementos
Sin ejercicio ni buena alimentación, ningún suplemento hace efecto.
03:37 Suplemento 1: Proteína en polvo
Cuándo es necesaria, qué tipo elegir y cómo tomarla después de los 60.
06:43 Suplemento 2: Creatina monohidrato
Uno de los más eficaces. Qué beneficios ofrece en mayores y cómo tomarla de forma segura.
10:15 Suplemento 3: Vitamina D y K2
Para evitar caídas y preservar fuerza muscular. Cuándo se necesita y qué precauciones tener.
14:02 Suplemento 4: Omega-3
Cómo ayuda a la función muscular y la inflamación, y qué riesgos existen a dosis altas.
18:02 Suplementos sobrevalorados (BCAA, HMB, Glutamina, Colágeno)
Lo que la ciencia dice sobre los más vendidos... y lo que tu bolsillo debería saber.
22:33 Precauciones médicas si tienes enfermedades crónicas
Qué suplementos evitar si tienes problemas renales, tomas anticoagulantes o tienes diabetes.
27:18 Cómo elegir suplementos de calidad
Qué mirar en la etiqueta, qué sellos buscar y cómo evitar productos inútiles.
29:29 Preguntas frecuentes sobre suplementos
¿Puedo tomar creatina y proteína a la vez? ¿Cómo saber si un suplemento me está ayudando?
32:33 Un resumen a recordar
Los tres puntos más importantes.
34:07 Vídeo recomendado
Dr. Alberto Sanagustín
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