¿Puedes mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos? Este test científicamente validado puede predecir tu riesgo de sufrir caídas graves en los próximos años.
Las caídas son la segunda causa de muerte por lesiones accidentales en el mundo, y la mayoría ocurren por perder el equilibrio en situaciones cotidianas.
En este video te enseño el test de equilibrio paso a paso, cómo interpretarlo correctamente según tu edad, y un plan de acción específico para mejorar tu equilibrio a cualquier edad.
Lo hago contigo en tiempo real, con las precauciones de seguridad necesarias y basándome en la evidencia científica más reciente.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué es importante el equilibrio?
1:13 - Preparación del test: seguridad y calzado
2:24 - Cómo hacer el test correctamente (protocolo)
3:47 - Test en vivo: hazlo conmigo (10 segundos)
5:52 - Interpretación de resultados
6:14 - Qué hacer si no superas el test (consulta médica)
7:25 - Evidencia científica: estudio 2022 (84% mayor riesgo)
9:13 - Valores normales según edad
10:22 - Plan de acción para mejorar equilibrio
10:58 - El triángulo del equilibrio (3 sistemas)
11:45 - Ejercicio base progresivo
12:32 - Progresiones avanzadas (ojos cerrados, superficie inestable)
13:52 - Caso clínico: recuperación en 3 meses
15:15 - Ejercicios adicionales, Frecuencia y resultados esperados
16:32 - Resumen y conclusiones
Dr. Alberto Sanagustín
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