Tu cerebro es adicto al drama: Por qué la calma te asusta
¿Sientes ansiedad justo cuando por fin tienes un momento de calma? No es casualidad.
Tu cerebro puede haberse vuelto adicto a la química del estrés.
En este vídeo te explico por qué tu sistema nervioso confunde la paz con el peligro, qué es el síndrome de abstinencia de preocupación y te doy tres pasos concretos para romper esta adicción al drama y recuperar tu calma mental de verdad.
¿Qué pasa en tu sangre si comes almendras todos los días?
Analizamos el nuevo análisis de 2025 que revela por qué este fruto seco reduce la Apo-B (el verdadero enemigo de tu corazón) y actúa como un "doble filtro" natural.
Descubre la dosis exacta para que sea medicina y no grasa extra.
CONTENIDOS:
00:00 ¿Yogur o Almendras? La verdad del supermercado
00:42 El verdadero villano
01:50 El doble efecto de las almendras
02:37 Resultados reales: ¿Cuánto baja el riesgo de infarto?
¿Bajar la presión y el colesterol con 1 minuto al día? (Nueva evidencia)
¿Y si el problema no es que no vas una hora al gimnasio, sino que tu metabolismo se "apaga" por estar 8 horas sentado?
Analizamos una nueva revisión sistemática (2025) que revela cómo las "Micro-dosis de Ejercicio" (Exercise Snacks) pueden mejorar tu presión arterial, colesterol y resistencia cardiovascular sin necesidad de ropa deportiva.
En este vídeo descubrirás:
• Qué pasa en tu corazón con ráfagas de 60 segundos.
• La "Regla del 3x1" para aplicarlo hoy mismo.
• Por qué esto funciona como un "sensor de luz" para tu metabolismo.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿1 minuto es suficiente? La verdad.
00:35 - Qué son las "Micro-dosis" (Exercise Snacks).
01:00 - Análisis de 27 estudios (Resultados reales).
02:15 - La analogía del "Sensor de Luz".
02:57 - ¿Sustituye al gimnasio?
04:10 - La Regla del 3x1 (Ejemplos prácticos).
05:25 - El alimento que potencia este efecto (Dosis exacta).
Referencia:
Chen J, Lu Y, Zhao H, Liu H, Yao J. The effectiveness of exercise snacks as a time-efficient treatment for improving cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Cardiovasc Med. 2025 Aug 13;12:1643153. doi: 10.3389/fcvm.2025.1643153. PMID: 40881585; PMCID: PMC12380701.
¿Pastillas de la presión para siempre? (Lo que nadie te explica)
Tomar medicación para la hipertensión NO es un fracaso.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin alarmismos, para qué sirven realmente las pastillas para la presión y por qué muchas veces son un “andamio” de seguridad mientras los hábitos hacen efecto.
Repasamos las 4 grandes familias de fármacos antihipertensivos, cómo actúa cada una, sus efectos más frecuentes y en qué casos se utilizan.
También aclaramos cuándo se usan dos medicamentos, por qué suelen ir en una sola pastilla y si alguna vez es posible reducir o retirar el tratamiento con supervisión médica.
Entender tu medicación es el primer paso para perderle el miedo.
CONTENIDOS:
0:00 – Por qué tomar pastillas para la hipertensión no es un fracaso
1:37 – Las 4 familias de fármacos para la presión
1:45 – Letra A: Arquitectos (IECA y ARA-II)
2:50 – Letra C: Abre-canales (calcioantagonistas)
3:30 – Letra D: Drenadores (diuréticos)
4:55 – Letra B: Frenos (betabloqueantes)
5:40 – ¿Cuántos medicamentos y pastillas?
6:22 – ¿Me las puedo quitar? El desescalado con control médico
Por qué tu cerebro no se calla (el error que alimenta la rumiación)
El vídeo explica por qué, cuando intentas “resolver” con la cabeza tus preocupaciones antes de dormir o durante el día, a menudo empeoras el insomnio o la ansiedad.
Presento el caso de “Elena”, que descubre que no estaba pensando para avanzar, sino “escarbando” en bucles de preocupación/rumiación (pensamiento negativo repetitivo).
Te propongo 3 pasos prácticos
CONTENIDOS:
0:00 La “radio” mental en la cama y por qué pensar más empeora.
0:51 Historia de Elena: estrategia útil en el trabajo, desastrosa de noche
2:56 Pensamiento negativo repetitivo (preocupación vs rumiación) y diferencia con reflexión útil.
3:49 Por qué ocurre: ilusión de control; metáfora central de la lavadora en centrifugado.
¿Arterias rígidas? 3 'suavizantes' naturales que te faltan
¿Haces todo “bien” (te sientas, respiras, te calmas)… y aun así la tensión se queda en 145–150? En este vídeo te explico por qué, cuando el problema ya no es la ansiedad, suele estar en la rigidez arterial: una manguera que ha perdido elasticidad.
Verás 3 “suavizantes” naturales con base fisiológica para ayudar a tu cuerpo.
Además, te dejo 3 reglas prácticas para aplicarlo esta semana y cuándo la medicación es una ayuda, no un fracaso.
CONTENIDOS:
0:00 Si estás en calma y la presión no baja
1:14 El mito de dejar solo la sal
2:41 Ingrediente 1
3:54 Regla del 'fontanero' Insulina y retención de sodio
4:59 Aviso en insuficiencia renal
5:19 Ingrediente 2
7:24 Ingrediente 3
9:12 Plan práctico Las 3 reglas para esta semana
10:19 Cuando la dieta no basta
11:26 Próximo vídeo Entender las pastillas y sus efectos
¿Se puede bajar la presión al instante? Lo que sí y lo que no
¿Te has medido la tensión y te ha salido 170/95 o incluso 180? Es normal entrar en pánico… pero ese pánico puede subirla todavía más.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin mitos, qué puedes hacer en el momento para bajar la presión de manera aguda y cuándo NO hace falta correr a urgencias “en ese preciso segundo”.
Verás la respiración a 6 ciclos/minuto para activar el nervio vago, cómo evitar errores que falsean la medición (postura, hablar, manguito) y por qué los isométricos son útiles a medio plazo.
CONTENIDOS:
0:00 El pánico y el “vigilante” que cierra tus arterias
0:59 Riesgo real: cuándo NO es urgencia inmediata (semáforo amarillo)
3:03 Lo que SÍ baja la presión en rápido
5:21 El 80% de “crisis”: errores de medición (postura, hablar, manguito)
8:13 Isométricos: por qué ayudan (y por qué no son magia instantánea)
10:13 Si sigue alta: causa raíz y siguiente paso (vídeo recomendado)
Si te da un infarto estando solo, toser fuerte o golpearte el pecho puede EMPEORAR tu situación. Lo sé porque llevo 16 años con un stent coronario y más de 30 años como médico.
En este vídeo te muestro los 3 pasos REALES que pueden salvarte la vida:
→ Logística
→ La pastilla que frena el coágulo
→ La postura correcta (y por qué toser es peligroso)
Este protocolo está respaldado por la Asociación Americana del Corazón y las guías europeas de cardiología.
⚠️ IMPORTANTE: Si tienes síntomas de infarto, llama a emergencias 112/911/061 INMEDIATAMENTE.
¿Te despiertas a las 3 AM? No es la vejiga (la causa real)
¿Te despiertas siempre a las 3 de la mañana con el corazón acelerado y no sabes por qué? Tu cuerpo te está enviando uno de 4 mensajes urgentes.
En este video médico te enseño un test de 3 preguntas para identificar si tu causa es la vejiga, el hígado, el cortisol o simplemente tu ciclo natural del sueño.
Incluyo soluciones específicas para cada tipo, señales de alarma que no debes ignorar, y el debate científico sobre si el ayuno nocturno ayuda o empeora tus despertares.
Basado en evidencia médica y 25 años de consulta.
CONTENIDOS:
0:00 - Tu cuerpo te envía 4 mensajes
1:15 - TEST RÁPIDO: ¿Cuál de los 4 tipos eres tú?
3:47 - MENSAJE 1: Vejiga/Próstata (La trampa hidráulica)
• El problema de las piernas hinchadas
• Test de los calcetines marcados
• 3 reglas de oro para dormir sin levantarte
7:03 - MENSAJE 2: Hígado (El susto metabólico)
• Por qué te despiertas con taquicardia
• La batería baja: hipoglucemia nocturna
• Protocolo de cena proteica
10:36 - MENSAJE 3: Cortisol (La radio mental)
• Pensamientos en bucle a las 3 AM
• Técnica 4-7-8 del ejército
• Regla de los 20 minutos
14:07 - MENSAJE 4: Ciclo natural (Mito de las 8 horas)
• Por qué despertarse es humano
• El primer y segundo sueño históricos
16:33 - ⚠️ SEÑALES DE ALARMA: Cuándo acudir al médico
Presión arterial 135/85: ya no es 'normal' (guías 2025)
Las nuevas guías 2025 sobre hipertensión arterial han cambiado el objetivo: de 140/90 a 120/80.
Si tu presión está en 135/85, ya no se considera "normal" sino hipertensión etapa 1.
¿Por qué este cambio? Porque los estudios demuestran que bajar la presión de 140 a 120 reduce la mortalidad en un 27%.
En este vídeo te explico la evidencia científica (estudios SPRINT, ESPRIT y BPROAD con más de 30.000 personas), qué hacer si tienes presión elevada (cambios de estilo de vida que pueden bajar 15-20 mmHg sin medicación), y cuándo sí necesitas tratamiento farmacológico.
Información rigurosa, práctica y basada en las últimas guías médicas.
CONTENIDOS:
0:00 – Presión de 135/85 ya no es "normal"
1:01 – ¿Por qué cambió el límite de 140 a 120?
1:44 – Diferencia entre presión sistólica y diastólica
2:29 – Clasificación según guías 2025 (USA vs Europa)
3:44 – Por qué sube la presión: 3 causas mecánicas
5:24 – Cómo medir correctamente la presión arterial
6:19 – ¿Es una conspiración para vender más fármacos?
7:18 – El dato histórico de 1925 (aseguradoras)
8:20 – La evidencia científica moderna
8:46 – Estudio SPRINT (9.361 personas, 27% menos mortalidad)
9:59 – Estudios ESPRIT y BPROAD (diabéticos e ictus previo)
12:07 – SPRINT-MIND: 14% menos deterioro cognitivo
12:53 – Plan de acción práctico
13:06 – Cambios de estilo de vida (3-6 meses)
13:37 – Regla del 5%: perder peso baja 5-10 mmHg
13:57 – Truco del potasio: reduce ictus 14%
14:27 – Ejercicio: 150 min/semana baja 5-8 mmHg
15:25 – Cuándo SÍ necesitas medicación
16:22 – Casos especiales: mayores de 75 años y mareos
Magnesio: 3 señales de que lo necesitas y 3 casos en que nunca debes tomarlo
Si tomas magnesio o estás pensando en hacerlo, este vídeo puede ahorrarte problemas serios.
El magnesio es uno de los suplementos más populares, pero la mayoría de personas lo toma mal: forma incorrecta, dosis equivocada o en situaciones donde puede ser peligroso.
Hoy verás las 3 señales claras de que tu cuerpo necesita magnesio (no son solo los calambres), los 3 casos en los que puede ser peligroso tomarlo, y lo más importante: una guía práctica paso a paso para elegir el tipo correcto, la dosis segura y el momento ideal del día.
Al final del vídeo tendrás un "semáforo mental" para saber si el magnesio es para ti o si necesitas consultar antes con tu médico.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué el riñón es importante?
1:27 - ¿Necesitas magnesio? Las 3 señales
• Calambres y temblores musculares
• Estrés crónico, ansiedad e insomnio
• Más de 60 años o medicamentos que lo agotan
4:16 - Magnesio en la dieta: alimentos ricos
5:09 - ¿Es útil el análisis de sangre?
6:04 - ¿Cuándo es peligroso? Los 3 grupos de riesgo
• Problemas de riñón
• Presión arterial muy baja o corazón lento
• Medicamentos que interfieren
10:13 - Cómo tomarlo bien: Guía práctica en 5 pasos
¿Qué pasa si dejas el café durante 30 días? En este vídeo recorro día a día lo que ocurre en tu cuerpo cuando dejas la cafeína: desde el temido dolor de cabeza del día 3 hasta la adaptación de las semanas 2 y 3, pasando por la mejora del sueño, la energía más estable y la reducción de ansiedad.
Te explico por qué se produce el síndrome de abstinencia, cuánto dura el valle de los primeros días, y cómo volver al café sin recrear dependencia.
Al final del mes tendrás claridad para decidir si el café era disfrute o necesidad.
CONTENIDOS:
0:00 Introducción: ¿Qué pasa si dejas el café?
0:52 Primera semana: El valle (días 1-7)
1:24 ¿Qué pasa las primeras 48 horas?
1:52 Día 3: El dolor de cabeza (¿por qué justo ese día?)
Presión arterial: ¿Qué número es realmente el peligroso? (Sistólica vs diastólica)
Si cada vez que te mides la tensión tus ojos van directos al número de arriba (la sistólica) y te olvidas del de abajo... podrías estar vigilando al enemigo equivocado.
La medicina ha confirmado que el "número peligroso" cambia radicalmente según tu edad.
Lo que es normal a los 30 años puede ser una señal de alarma grave a los 60.
En este vídeo vamos a descubrir la verdad sobre la Sistólica, la Diastólica y un tercer factor oculto: la Presión de Pulso.
Vas a entender tu sistema cardiovascular no como un libro de texto, sino como una mecánica de tuberías y motores, para que sepas exactamente qué debes hacer para protegerte.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Estás vigilando el número equivocado?
00:53 - ¿Por qué hay dos números de presión arterial?
04:45 - Menores de 50 años: La trampa de la diastólica alta
09:52 - Mayores de 60 años: El peligro de la presión de pulso
13:35 - Casos reales: Juan vs María (dos hipertensiones opuestas)
La verdad incómoda sobre la creatina (no es solo para músculos)
La creatina NO es solo para ganar músculo.
Si tienes más de 50 años, este suplemento puede ayudarte más en claridad mental y memoria que en fuerza física.
En este vídeo te explico cómo funciona realmente en tu cerebro, quién NO debe tomarla (contraindicaciones importantes), cómo desmonto los mitos sobre el riñón, y el protocolo exacto de uso: qué comprar, cuánto tomar y qué esperar realmente.
Todo basado en evidencia científica reciente.
CONTENIDOS
0:00 - Creatina más allá del músculo
0:47 - Cómo funciona tu cerebro (la batería del ATP)
1:26 - El mecanismo: fosfocreatina como batería auxiliar
3:06 - Un caso: Marta y la claridad mental recuperada
4:41 - Respondedores vs no-respondedores (30% no responde)
6:25 - ¿Eres candidato? Checklist de contraindicaciones
6:39 - Problemas de riñón: contraindicación absoluta
¿Qué pasa si desayunas avena con nueces todos los días después de los 60?
-¿Te has preguntado qué ocurre realmente en tu cuerpo si empiezas a desayunar avena con nueces todos los días? Este es un desayuno frecuentemente recomendado, especialmente para personas mayores de 60 años, pero es fundamental entender por qué funciona y cómo hacerlo correctamente para evitar errores comunes.
En este vídeo analizamos la evidencia científica detrás de esta poderosa combinación.
No se trata solo de "comer sano", sino de entender la sinergia entre la fibra soluble (beta-glucanos) de la avena y los ácidos grasos Omega-3 (ALA) de las nueces.
Veremos cómo este hábito impacta en tres áreas críticas del envejecimiento saludable:
Salud Cardiovascular: Control del colesterol LDL y la presión arterial.
Cerebro y Memoria: Estabilidad de la glucosa y neuroprotección.
Peso y Metabolismo: El mecanismo de saciedad y preservación muscular.
Además, te explico la forma correcta de prepararlo (evitando picos de glucosa), las cantidades exactas y las precauciones vitales que debes tener en cuenta si tomas medicación anticoagulante o tienes problemas digestivos.
Si te interesa cuidar tus arterias, tu memoria y tu energía a partir de los 60, este vídeo es para ti.
¿Qué pasa si tomas ibuprofeno todos los días después de los 60 años?
¿Tomas ibuprofeno más de dos veces por semana? Muchos mayores de 60 lo usan a diario pensando que es inofensivo, pero cuando lo tomas todos los días, el efecto sobre tu riñón, estómago y corazón cambia por completo.
En este video te explico exactamente qué le sucede a tu cuerpo con el uso diario de ibuprofeno, cuándo es seguro y cuándo es peligroso, qué señales de alarma no debes ignorar, y qué alternativas reales tienes según tu caso.
Si tomas ibuprofeno con frecuencia o conoces a alguien que lo hace, este video puede marcar una diferencia importante para tu salud.
ÍNDICE:
0:00 - ¿Tomas ibuprofeno más de dos veces por semana?
0:56 - ¿Qué hace el ibuprofeno en tu cuerpo?
3:06 - ¿Qué pasa en tu riñón si lo tomas todos los días?
6:04 - Caso clínico: Triple golpe al riñón (Triple Whammy)
8:02 - ¿Qué pasa en tu estómago?
10:07 - Caso clínico: Sangrado silencioso
10:57 - ¿Qué pasa en tu corazón y circulación?
13:05 - ¿Cuándo es seguro y cuándo es peligroso?
14:50 - 4 errores típicos con el ibuprofeno
15:29 - Señales de alarma que no debes ignorar
16:15 - Factores de riesgo que multiplican el peligro
17:34 - ¿Qué alternativas tienes?
18:11 - Paracetamol: beneficios y precauciones
19:22 - Ibuprofeno tópico (gel/crema)
20:11 - Alternativas no farmacológicas
20:52 - Plantas medicinales: útiles pero no inocuas
En este vídeo te explico de forma sencilla qué es un ataque de pánico, por qué aparece de manera tan brusca y qué diferencia tiene con la ansiedad y el estrés.
Uso la analogía muy visual de la alarma de incendios que se activa sin fuego para entender por qué el cuerpo reacciona así y qué puedes hacer en esos primeros minutos.
Te doy tres pasos prácticos para manejarlo.
Si quieres comprender tu ansiedad y sentir más control, este vídeo puede ayudarte.
La fruta nº1 con más potasio (y por qué importa para tu presión arterial)
¿Quieres controlar tu PRESIÓN ARTERIAL de forma natural? El AGUACATE tiene 485 mg de POTASIO por 100g, superando al plátano en este mineral clave para la tensión.
Descubre por qué el potasio baja la presión arterial, el mito del plátano como campeón del potasio y el ranking oficial de las 6 frutas con más potasio según USDA y BEDCA.
En este vídeo te explico:
✓ Cómo el potasio baja la tensión eliminando sodio
Test de equilibrio de 10 segundos para predecir riesgo de caídas
¿Puedes mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos? Este test científicamente validado puede predecir tu riesgo de sufrir caídas graves en los próximos años.
Las caídas son la segunda causa de muerte por lesiones accidentales en el mundo, y la mayoría ocurren por perder el equilibrio en situaciones cotidianas.
En este video te enseño el test de equilibrio paso a paso, cómo interpretarlo correctamente según tu edad, y un plan de acción específico para mejorar tu equilibrio a cualquier edad.
Lo hago contigo en tiempo real, con las precauciones de seguridad necesarias y basándome en la evidencia científica más reciente.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué es importante el equilibrio?
1:13 - Preparación del test: seguridad y calzado
2:24 - Cómo hacer el test correctamente (protocolo)
3:47 - Test en vivo: hazlo conmigo (10 segundos)
5:52 - Interpretación de resultados
6:14 - Qué hacer si no superas el test (consulta médica)
7:25 - Evidencia científica: estudio 2022 (84% mayor riesgo)
9:13 - Valores normales según edad
10:22 - Plan de acción para mejorar equilibrio
10:58 - El triángulo del equilibrio (3 sistemas)
11:45 - Ejercicio base progresivo
12:32 - Progresiones avanzadas (ojos cerrados, superficie inestable)
13:52 - Caso clínico: recuperación en 3 meses
15:15 - Ejercicios adicionales, Frecuencia y resultados esperados
7 señales de riñón débil que puedes ver en tu cuerpo
Los riñones son los grandes silenciosos del cuerpo.
Filtran toda tu sangre varias veces al día, regulan la tensión arterial, producen la hormona que estimula los glóbulos rojos y activan la vitamina D que fortalece tus huesos.
Pero pueden debilitarse durante años sin dar síntomas claros.
En este vídeo, te explico de forma clara, visual y basada en evidencia médica, 7 señales que pueden advertir de un riñón debilitado, cómo distinguirlas de otras causas y qué tres pruebas básicas debes pedir a tu médico para confirmarlo.
CONTENIDOS:
00:00 Por qué el riñón puede fallar en silencio
00:39 Qué hacen tus riñones
02:08 Señal 1 – Orina espumosa (pérdida de proteínas)
03:24 Señal 2 – Orina oscura o color té
04:57 Señal 3 – Levantarte por la noche a orinar (nicturia)
06:25 Señal 4 – Hinchazón o edemas
07:44 Señal 5 – Cansancio, debilidad o palidez (anemia renal)
09:02 Señal 6 – Picor generalizado o prurito urémico
10:25 Señal 7 – Cambios en las uñas o en la piel (uñas de Lindsay)
Test de la silla: detecta sarcopenia (piernas débiles tras los 60)
¿Tus piernas tienen la fuerza que deberían? El Test de la Silla es una prueba validada de 30 segundos que detecta señales tempranas de sarcopenia (pérdida de masa muscular) después de los 60 años. Esta evaluación sencilla predice tu riesgo de caídas, correlaciona con tu masa muscular total y anticipa tu capacidad funcional futura.
En este video aprenderás la técnica correcta del test, cómo interpretar tu resultado según tu edad, y qué hacer si tu tiempo indica pérdida de fuerza muscular.
Incluye un protocolo práctico de 8 semanas con ejercicios específicos, recomendaciones nutricionales basadas en evidencia, y señales de alarma que requieren evaluación médica.
La sarcopenia afecta a 1 de cada 3 personas mayores de 60, pero detectarla a tiempo permite actuar antes de perder independencia.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Qué es el test de la silla?
0:19 - Qué es la sarcopenia y por qué importa
1:00 - Materiales necesarios y preparación
1:16 - Técnica correcta: cómo hacer el test paso a paso
2:22 - Demostración en vivo del test (5 repeticiones)
2:58 - Interpretación de resultados por rangos de tiempo
4:44 - Por qué funciona este test
5:38 - Plan de acción de 8 semanas
6:02 - Fase 1 (Semanas 1-2): Activación con apoyo
6:54 - Fase 2 (Semanas 3-4): Progresión sin apoyo
7:38 - Fase 3 (Semanas 5-8): Fortalecimiento con peso
8:24 - Nutrición crítica: proteínas y vitamina D
9:36 - Señales de alarma: importante consultar al médico
¿Qué pasa si tomas café todos los días? En este vídeo te explico todo lo que necesitas saber sobre el café y tu salud: beneficios respaldados por la ciencia (corazón, cerebro, hígado, cáncer), riesgos que debes conocer (sueño, calcio, ansiedad), cuándo NO deberías tomarlo, y cómo consumirlo de forma inteligente.
También aclaro qué cambia si lo tomas con leche, azúcar o edulcorantes.
Con evidencia científica actualizada y sin alarmismos.
Información práctica para tomar mejores decisiones sobre tu café diario.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué este vídeo sobre café?
0:45 - ¿Qué le hace el café a tu cuerpo?
2:54 - Beneficios reales del café (corazón, cerebro, hígado, longevidad)
Qué es la ansiedad y cómo se diferencia del estrés.
En este vídeo te explico de forma clara y científica qué es realmente la ansiedad, por qué no es tu enemiga, sino tu sistema de protección mal calibrado y cómo empezar a regularla con la técnica R.A.I.N.
Útil para estudiantes de psicología y público general
Explicación rápida, clara y práctica
Basado en evidencia científica actualizada (APA, DSM-5)
7 chequeos que no te piden después de los 70 (qué hacer)
Después de los 70 años, la prevención cambia.
No se trata de hacerse todas las pruebas posibles, sino las que realmente darán un beneficio.
En este vídeo descubrirás los 7 chequeos que se piden poco y que pueden mejorar tu autonomía, tu memoria y tu calidad de vida, además de 4 pruebas adicionales según tu perfil.
Aprenderás cómo pedirlos, cada cuánto hacerlos y cómo hablar con tu médico para decidir juntos qué tiene sentido en tu caso.
Un vídeo importante para mayores de 70 y cuidadores que buscan prevención real, sin excesos ni riesgos innecesarios.
CONTENIDOS:
00:00 – Este vídeo puede cambiar tu forma de entender la prevención
00:26 – El nuevo enfoque de la salud después de los 70
01:33 – Los 3 enemigos silenciosos: fragilidad, polifarmacia y deterioro invisible
03:22 – Chequeo 1: Fuerza de agarre y test de equilibrio
05:40 – Chequeo 2: Revisión completa de medicación (caso incluido)
08:00 – Chequeo 3: Cribado cognitivo de referencia
09:06 – Chequeo 4: Test de sangre oculta en heces (FIT)
Este hábito en la ducha no causa infartos ni derrames (la verdad médica)
Ducharte después de los 60 no debería ser un riesgo.
En este vídeo entenderás por qué algunas personas mayores se marean o se sienten débiles al ducharse, qué temperatura y duración son seguras, y cómo prevenir caídas o desvanecimientos con simples hábitos médicos comprobados.
CONTENIDOS:
0:00 El mito del infarto al ducharse
1:15 ¿Puede la ducha provocar un infarto o un ACV?
4:52 Por qué algunos mayores se marean al ducharse
8:25 Temperatura y duración seguras de la ducha
11:44 Cómo influye la hora del día
14:06 Señales de alarma que no debes ignorar
16:31 Plan médico práctico para ducharte con seguridad
19:11 Cuándo consultar por tus medicamentos
20:03 Prudencia con el agua fría
20:53 Qué hacer si te sientes mal a mitad de la ducha
21:47 Las tres reglas de oro para una ducha segura
Mantén tu fuerza: 1 vaso de leche con 2 ingredientes antes de dormir
¿Sabías que gran parte de la pérdida de músculo ocurre mientras duermes? En este vídeo descubrirás cómo un simple vaso de leche con dos ingredientes naturales puede ayudarte a mantener tu fuerza, mejorar tu descanso y proteger tu independencia después de los 60.
Te explico la base científica detrás de esta combinación, cómo prepararla correctamente y cómo integrarla de forma segura con tu alimentación y rutina diaria.
No se trata de milagros, sino de biología aplicada: pequeñas acciones con grandes resultados.
Cuidar tu fuerza hoy es cuidar tu libertad mañana.
CONTENIDOS:
00:00 – Introducción: ¿El secreto para mantener tu fuerza está antes de dormir?
01:07 – Por qué perdemos músculo mientras dormimos
07:37 – El papel de la leche en la reparación muscular nocturna
14:15 – Los dos ingredientes clave: miel (o cacao) y canela
22:16 – Receta práctica: paso a paso y variaciones seguras
23:45 – Los tres pilares para mantener el músculo con la edad
Por qué huir de lo que sientes lo empeora: Haz esto
¿Y si lo que más te hace sufrir no es lo que sientes, sino tu intento constante de no sentirlo? Cuanto más huyes de una emoción incómoda, más fuerza cobra.
En este vídeo exploramos por qué la evitación emocional solo amplifica el malestar, y cómo la aceptación (no la resignación) puede transformar tu relación con lo que sientes.
Aprenderás pasos prácticos para dejar de luchar contra ti mismo y empezar a encontrar calma, no eliminando las emociones difíciles, sino aprendiendo a quedarte cuando aparecen.
7 zonas del cuerpo que no limpias bien (y pueden enfermarte)
Según datos de medicina geriátrica, hasta el 40% de las infecciones evitables en adultos mayores comienzan en zonas específicas que se limpian superficialmente o se ignoran por completo.
En este video te muestro las 7 zonas críticas que debes cuidar después de los 50, por qué pueden enfermarte si las descuidas, y lo más importante: cómo cuidarlas correctamente con protocolos validados científicamente.
No es magia.
Es prevención basada en evidencia.
70% de adultos mayores que pierden movilidad por problemas en pies desarrollan pérdida muscular significativa en 3 meses
60% de infecciones por hongos en adultos mayores ocurren en pliegues cutáneos
Un ombligo puede albergar un promedio de 67 especies diferentes de bacterias
40% de mujeres mayores de 60 años y 25% de hombres sufren algún grado de incontinencia urinaria
Las bacterias de infecciones dentales pueden causar endocarditis (infección del corazón
El 'truco' de café + leucina contra la sarcopenia: lo bueno, lo malo y lo peligroso
¿De verdad basta con añadir un polvo al café para “salvar” tus músculos después de los 60? En este vídeo separo ciencia de mito: qué hay de bueno (leucina, umbral por comida, mTOR), qué está mal contado (el “café mágico”) y qué puede ser peligroso si tienes diabetes, riñón delicado o tomas medicación.
Además, te doy un plan real para proteger tu fuerza: ejercicio de resistencia + proteína diaria y, solo como optimización, leucina cuando tu desayuno no llega al umbral.
Qué te llevas: claridad, seguridad y un plan accionable de 14 días para empezar hoy —sin trucos, con ciencia y sentido común.
CONTENIDOS:
00:00 ¿Mito o ciencia del truco en café para la sarcopenia?
00:54 Lo BUENO: parte está respaldada por la evidencia
03:40 Lo MALO: imprecisiones (café “mágico”, sabor, confusiones)
06:08 Lo PELIGROSO: ayuno, insulina; riñón; interacciones (levotiroxina, levodopa, HTA)
09:02 PLAN REAL: Pirámide del Músculo (fuerza, proteína, leucina)
Por qué repites los mismos pensamientos (y cómo detenerlo)
¿Por qué tu mente vuelve siempre a los mismos pensamientos? ¿Por qué te cuesta tanto salir de esos bucles mentales que se repiten una y otra vez?
La mayoría de tus pensamientos no son realmente tuyos.
Son patrones automáticos que llevan tanto tiempo contigo que ya no los cuestionas.
Y ese es precisamente el problema: cuando una idea se queda demasiado tiempo en tu mente, deja de parecerte una idea... y empieza a parecerte realidad.
En este video descubrirás por qué tu cerebro prioriza la coherencia sobre la precisión, cómo los pensamientos automáticos se vuelven invisibles, y lo más importante: qué puedes hacer para empezar a verlos y detenerlos.
CONTENIDO DEL VIDEO:
Por qué repites los mismos pensamientos sin darte cuenta
La metáfora del pez que no sabía que estaba en el agua
Cómo tu cerebro automatiza creencias hasta volverlas invisibles
Por qué lo familiar se siente "seguro" aunque no lo sea
5 pasos prácticos para observar y detener pensamientos repetitivos
La diferencia entre luchar contra tus pensamientos y aprender a verlos
Cuándo buscar ayuda profesional
LO QUE APRENDERÁS:
Cómo identificar patrones mentales automáticos que te sabotean
La técnica de observación no reactiva (respaldada por neurociencia)
Por qué intentar "no pensar" empeora el problema
Ejercicios concretos para distinguir hechos de interpretaciones
Cómo la metacognición (pensar sobre cómo piensas) puede cambiar tu cerebro
Este video está basado en evidencia científica de psicología cognitiva, terapia de aceptación y compromiso (ACT), y mindfulness.
Si sufres de rumiación, pensamientos intrusivos, ansiedad por pensamientos repetitivos, o simplemente quieres entender mejor cómo funciona tu mente, este contenido puede ayudarte a dar el primer paso: ver el agua mental en la que nadas.
RECUERDA: No puedes cambiar lo que no ves. El primer paso siempre es la observación consciente.
Cataratas: 5 señales tempranas que ignoras (y cómo frenarlas después de los 60)
¿Notas que los colores se ven más apagados o que conducir de noche es más difícil? Podrían ser señales tempranas de cataratas que la mayoría ignora durante años.
En este vídeo te explico las 5 señales de cataratas que aparecen mucho antes del diagnóstico, qué puedes hacer para frenar su progresión, y cuándo es el momento de considerar la cirugía.
LO QUE VAS A APRENDER:
• Las 5 señales tempranas que la mayoría confunde con envejecimiento normal
• Factores de riesgo que SÍ puedes controlar (protección solar, nutrición, diabetes)
• Nutrientes que protegen el cristalino según la ciencia
• Los 5 mitos más peligrosos sobre cataratas
• Cuándo es el momento ideal para operarse (y por qué no hay que esperar)
• Tipos de lentes intraoculares y qué esperar de la cirugía
CONTENIDOS:
00:00 Introducción
00:23 ¿Qué son las cataratas y por qué son inevitables?
03:48 SEÑAL 1: Visión borrosa progresiva
06:01 SEÑAL 2: Deslumbramiento excesivo nocturno
07:18 SEÑAL 3: Colores apagados o amarillentos
08:18 SEÑAL 4: Visión doble en un solo ojo
09:15 SEÑAL 5: Cambios frecuentes de graduación
10:47 Factores de riesgo que puedes controlar
18:12 Nutrición: antioxidantes que protegen tus ojos
27:33 Los 5 Mitos sobre cataratas (gotas milagrosas, pantallas, etc.)
35:09 ¿Cuándo operarse? Señales de que ha llegado el momento
El diclofenaco es uno de los antiinflamatorios más recetados para dolor e inflamación, pero su uso no está exento de riesgos.
En este vídeo descubrirá para qué sirve realmente, cuánto tarda en hacer efecto y cuáles son sus formas de presentación: comprimidos, gel e inyecciones.
Explicamos las restricciones en Europa, las contraindicaciones en el corazón, estómago y riñones, y las señales de alarma que obligan a acudir a urgencias.
También aprenderá con qué medicamentos nunca debe combinarse, cuándo es necesario un protector de estómago como el omeprazol y qué alternativas más seguras existen.
Información clara, rigurosa y actualizada para mayores de 50 años y cuidadores.
Recuerde: siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento.
CONTENIDOS:
0:00 Importancia del diclofenaco
0:39 ¿Qué es el diclofenaco?
1:15 ¿Para qué sirve el diclofenaco?
2:56 ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto y cuánto dura?
6:04 ¿Por qué se restringió en Europa el diclofenaco?
6:59 ¿Qué riesgos graves puede tener?
7:37 ¿Cuáles son las señales de alerta?
8:27 ¿Es más seguro el ibuprofeno o el naproxeno que el diclofenaco?
9:13 ¿Cuándo necesito un protector de estómago?
9:46 ¿Hay una alternativa más segura?
10:38 ¿Cómo tomar para evitar problemas?
11:18 ¿Se puede tomar con alcohol?
11:49 ¿Con que medicamentos no se debe mezclar?
12:39 ¿Cuánto tiempo se puede tomar?
13:23 ¿Quiénes no deben tomar nunca diclofenaco? (contraindicación)
El error que empeora tu ansiedad (todos lo cometemos)
¿Qué pasa cuando la ansiedad no mejora… por más que luchas contra ella? Este vídeo explora una de las trampas mentales más comunes y agotadoras: intentar eliminar las emociones intensas a la fuerza.
Inspirado en la metáfora de las arenas movedizas de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), te cuento la historia de Malik, un hombre que descubre que lo importante no está en huir de lo que siente, sino en dejar de pelear con ello.
Aprenderás qué es la evitación experiencial, por qué a veces sentir tristeza, ansiedad o culpa no es el problema y cómo tu forma de responder puede determinar hundirte o empezar a salir.
Si buscas herramientas prácticas de gestión emocional, este vídeo te ofrece pasos claros, advertencias importantes y una visión más compasiva hacia lo que sientes.
Guárdalo para esos días en los que te cuesta sostenerte y recuerda: aceptar no es rendirse. Es empezar a caminar con lo que duele, sin dejar que te arrastre.
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★ ¿Estás pasando por un momento difícil?
Este canal no ofrece terapia ni sustituye el acompañamiento profesional, pero si necesitas hablar con alguien, aquí tienes algunas líneas de ayuda confidenciales y gratuitas:
España – Teléfono de la Esperanza: 717 003 717 | ANAR (menores): 900 202 010
7 alimentos peligrosos en tu nevera después de los 60
¿Sabías que algunos alimentos de tu nevera pueden convertirse en un verdadero riesgo para tu salud después de los 60? En este vídeo te muestro los 7 errores más comunes al guardar comida en el refrigerador y cómo evitarlos fácilmente.
Hablaremos de casos reales ocurridos en 2024, como el brote de listeria en carnes frías que provocó varios fallecimientos en Estados Unidos, del riesgo de sobras de arroz y pasta que pueden enfermarte aunque parezcan “en buen estado”.
También descubrirás cómo guardar correctamente los huevos, qué pasa con los quesos blandos, las botellas de agua, los plásticos y hasta con algunas conservas que parecen seguras.
La buena noticia: todo tiene solución práctica.
Te daré consejos claros y sencillos para protegerte sin gastar de más ni vivir con miedo.
CONTENIDOS:
0:00 - Introducción: El Error Mortal de 2024
0:26 - Carnes Procesadas: El Riesgo Silencioso
4:41 - Verduras Frescas: Cuando lo Sano se Vuelve Peligroso
8:18 - Sobras Peligrosas: El Bacillus Cereus Oculto
12:16 - Quesos Blandos: La Listeria que Ataca al Cerebro
17:02 - Microplásticos: El Enemigo Invisible en tu Comida
21:58 - Huevos en la Puerta: Error de 12,000 Casos Anuales
26:32 - Conservas Tóxicas: El Escándalo del Plomo 2024
32:52 - Plan de Acción Inmediato: 4 Cambios Que Salvan Vidas
36:23 - FAQ: Respondiendo Tus Dudas Más Frecuentes
Esto hace el tramadol a tu cuerpo (lo que no te dicen)
El tramadol es uno de los analgésicos más prescritos para tratar el dolor moderado e intenso, especialmente en mayores de 60 años.
Se considera un medicamento eficaz, pero también puede causar efectos secundarios y riesgos importantes si no se usa correctamente.
En este vídeo te explico de manera clara y sencilla qué hace realmente el tramadol en tu cuerpo, cómo actúa, cuáles son sus efectos secundarios más comunes y los menos conocidos, qué combinaciones pueden ser peligrosas y qué precauciones deben tener las personas mayores, quienes toman otros medicamentos, y quienes tienen enfermedades crónicas como diabetes, depresión o epilepsia.
Además, descubrirás cómo dejarlo de forma segura, qué señales pueden avisar de una bajada de azúcar o de una sobredosis, y qué alternativas existen cuando el tramadol no funciona o da demasiados problemas.
Mi objetivo es ayudarte a usar la mejor información científica disponible para que tomes decisiones seguras junto a tu médico y farmacéutico.
CONTENIDOS:
00:00 – Introducción
Por qué el tramadol es tan usado y los riesgos que se desconocen.
00:34 – Qué es el tramadol y para qué sirve
Cómo actúa, en qué dolores funciona y qué papel juega el metabolismo.
02:31 – Cómo se toma y cuánto dura
Presentaciones, dosis máxima y qué hacer si olvidas una dosis.
04:28 – Efectos secundarios comunes y graves
Desde mareos y náuseas hasta caídas, convulsiones y bajadas de azúcar.
07:55 – Dependencia, adicción y retirada
Diferencias clave y cómo dejarlo de manera segura.
10:07 – Interacciones peligrosas
Ansióliticos, antidepresivos, alcohol y otros medicamentos.
13:32 – Casos especiales y grupos de riesgo
Mayores, embarazo, lactancia, niños y enfermedades previas.
17:50 – Sobredosis y señales de alarma
Síntomas críticos y qué hacer en una urgencia.
20:34 – Alternativas y comparaciones
Otros analgésicos y terapias no farmacológicas.
23:43 – Preguntas frecuentes
Respuestas rápidas a dudas habituales de pacientes.
25:44 – Conclusión y consejos clave
Las tres ideas que siempre debes recordar sobre el tramadol.
Médico revela 5 fármacos que dañan el corazón (alternativas seguras)
¿Tomas medicamentos habitualmente y te preocupa cómo pueden afectar tu corazón? En este vídeo, analizo 5 situaciones donde medicamentos comunes pueden ser problemáticos para la salud cardiovascular, pero también te doy alternativas seguras para cada caso.
No se trata de demonizar medicamentos útiles, sino de usarlos de forma más segura y personalizada.
Descubrirás cuáles son los antiinflamatorios más problemáticos para el corazón, por qué ciertas combinaciones de medicamentos pueden dañar tus riñones y afectar tu función cardíaca, cuándo la aspirina puede hacer más daño que bien en personas mayores de 60 años, y qué antigripales pueden disparar tu tensión arterial.
Más importante aún, aprenderás las señales de alarma que debes vigilar, desde hinchazón en piernas hasta cambios en tus análisis de sangre, y cómo interpretar estos síntomas correctamente.
Te enseño un protocolo específico para hablar con tu médico sin generar conflictos, incluyendo las frases exactas que funcionan mejor para conseguir una revisión constructiva de tu medicación.
IMPORTANTE: Nunca suspendas medicamentos sin supervisión médica.
Este vídeo es educativo, no sustituye consulta médica profesional.
CONTENIDOS:
0:00 - EL PROBLEMA
Los 5 medicamentos que pueden dañar tu corazón sin que te des cuenta
0:21 - LOS 5 FÁRMACOS PROBLEMÁTICOS
Antiinflamatorios, combinaciones peligrosas, aspirina mal usada, antigripales y digoxina sin control
4:56 - SEÑALES DE ALARMA
Cómo detectar si los medicamentos están afectando tu corazón: síntomas físicos y análisis de sangre
8:40 - ALTERNATIVAS SEGURAS
Opciones más seguras para cada medicamento problemático: desde paracetamol hasta fisioterapia
13:33 - CÓMO HABLAR CON TU MÉDICO
Técnica del sándwich y 5 frases que abren puertas para revisar tu medicación sin conflictos
18:28 - LA REALIDAD MÉDICA
Por qué los médicos a veces recetan medicamentos con riesgos: el equilibrio beneficio-riesgo
23:54 - TU SIGUIENTE PASO
Plan de acción específico: una conversación, un medicamento, una mejora
¿Puede el estrés darme un derrame cerebral (AVC)? (Soluciones)
¿Puede el estrés diario aumentar tu riesgo de derrame cerebral? La respuesta científica te sorprenderá. El estrés crónico sí incrementa el riesgo de ictus en un 30%, pero no como imaginas.
En este vídeo, explico con rigor científico la conexión real entre estrés y accidente cerebrovascular, basándose en estudios con más de 150,000 participantes.
Descubrirás las señales que tu cuerpo envía antes de que sea tarde y las 3 herramientas con evidencia científica para proteger tu cerebro.
Aprenderás a diferenciar entre estrés normal y estrés peligroso, conocerás el caso real de Carmen (68 años) y cómo cambió su vida con técnicas sencillas, y tendrás un plan de acción inmediato para reducir tu riesgo.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Estoy en peligro ahora mismo?
Tranquilización inmediata: por qué el estrés normal no causa ictus y cuál es el verdadero riesgo
02:47 - Los números reales del riesgo
Datos científicos sin alarmismo: el 30% de aumento explicado con ejemplos claros
05:22 - Sí puedes controlarlo y prevenir
Por qué el daño del estrés crónico es reversible y cómo recuperar el control de tu vida
07:36 - Señales que tu cuerpo envía de estrés crónico
Biomarcadores y síntomas: cómo detectar si el estrés está afectando tu cerebro
11:01 - Historia de Carmen, 68 años
Caso clínico: de cuidadora agotada a recuperar su bienestar en 6 meses
13:44 - 3 herramientas con evidencia científica
Mindfulness, terapia cognitivo-conductual y ejercicio: qué funciona realmente
17:29 - Situaciones especiales difíciles
Estrés laboral, cuidadores, crisis vitales: estrategias cuando no puedes eliminar el estrés
21:54 - Tu médico como aliado
Cuándo consultar, qué pruebas pedir y señales de alarma de ictus agudo
24:52 - Tu kit de supervivencia emocional
3 pasos prácticos para proteger tu cerebro del estrés desde hoy
La verdad sobre la proteína según tu edad (riesgo o protección)
¿Sabías que la misma cantidad de proteína puede ser un riesgo a los 45 y una protección a los 70?
En este vídeo descubrirás cuánta proteína necesitas exactamente según tu edad, de qué fuentes elegirla y cómo implementarlo en tu día a día sin complicarte.
Analizamos el estudio que cambió todo lo que creíamos saber sobre proteína y envejecimiento, resolvemos los mitos más comunes sobre riñones y corazón, y te doy las claves para mantener músculo y fuerza a cualquier edad.
CONTENIDOS:
00:00 - Introducción: La Paradoja de la Proteína
El dato que cambiará tu perspectiva sobre la proteína según la edad
02:03 - ¿Mi edad lo cambia TODO?
El estudio de 2014 que sorprendió a los científicos y por qué no debes alarmarte
06:04 - ¿Cuánta proteína necesito YO?
Calcula tu cifra exacta según tu edad, peso y nivel de actividad
10:02 - ¿Importa de dónde viene la proteína?
La jerarquía de fuentes y por qué no tienes que hacerte vegetariano
15:01 - ¿Más proteína = Más músculo?
Los límites del cuerpo y por qué el ejercicio es tan importante como la proteína
19:01 - ¿La proteína causa cáncer?
La respuesta equilibrada que necesitas escuchar (sin alarmismos)
22:01 - ¿Daña riñones y corazón?
Desmontamos los mitos más extendidos con evidencia científica
25:02 - Suplementos: ¿Inversión o marketing?
Cuándo sí necesitas un batido y cuándo es tirar el dinero
28:03 - Plan práctico diario
Cómo organizar tu proteína sin volverte loco con números
30:01 - Preguntas frecuentes
Las dudas más comunes sobre niños, mujeres, ayuno intermitente y más
35:07 - Mensaje final
Tu proteína, tu decisión: el resumen que cambiará tu enfoque
