¿Te sientes incómodo debido a los eructos, gases e hinchazón abdominal?
No estás solo. Es un motivo relativamente frecuente de consulta. Estos síntomas pueden ser muy molestos y afectar la calidad de vida de la persona.
Por suerte, hay medidas que puedes poner en práctica para reducir la frecuencia e intensidad de estos síntomas.
¡Cuidado!
Si sufres de eructos, gases o hinchazón abdominal recurrentes e intensos, es importante que consultes al médico.
Puede ser un síntoma de una problema de salud como el síndrome del intestino irritable, intolerancia a ciertos alimentos como la lactosa o el gluten, enfermedad inflamatoria intestinal, reflujo gastroesofágico o ser secundario a medicamentos.
Estos procesos pueden dar lugar a síntomas de hinchazón y gases, pero también otros síntomas.
En este caso es importante valorarlo por un profesional de la salud para poner un tratamiento específico.
Ahora bien, si tienes eructos, gases o hinchazón ocasionales, aquí tienes unos consejos generales para reducirlos:
1-Beber suficiente agua durante el día.
El agua te ayuda a mantener la digestión adecuada y puede ayudar a evitar la hinchazón, los gases y el estreñimiento. Ten en cuenta que no todas las personas necesitan la misma cantidad de agua. La cantidad de agua que necesitas dependerá de tu edad, tu peso, tu actividad física y el clima.
2-Mastica bien los alimentos.
La masticación adecuada de los alimentos puede ayudar a facilitar la digestión y evitar los eructos y los gases.
3-Come despacio y haz pausas entre bocados.
Esto contribuye a una mejor digestión y mayor sensación de saciedad. Evita distracciones durante la comida como ver la TV, el teléfono móvil o hablar mientras comes.
4-Evita o reduce los alimentos flatulentos o que te cueste digerir.
Legumbres (lentejas, alubias, garbanzos, frijoles, guisantes), verduras crucíferas (col, coliflor, repollo, brócoli, coles de Bruselas), ajo y cebolla.
5-Evita el exceso de azúcar y sodio, sobre todo los añadidos en alimentos muy procesados.
6-Evita las bebidas con gas.
7-Evita el tabaco y el alcohol.
8-Evita las comidas copiosas y grasientas.
9-Aprende a gestionar el estrés
10-Haz algún tipo de actividad física de forma regular.
En el vídeo entro en más profundidad en estos puntos, explico posibles remedios naturales y tratamientos médicos. También explico las causas y los síntomas y signos de alarma que implican que es importante consultar al médico.
CONTENIDOS
0:00 Importancia del problema
0:46 Diez consejos para reducir los gases e hinchazón abdominal
13:13 Remedios naturales
13:59 Medicamentos
15:17 Cuándo consultar: signos de alarma
16:11 Causas de los gases
17:48 Vídeo recomendado
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