La verdad incómoda de tu "procrastinación": Haz esto para evitarla

 La procrastinación se define como el hábito o la tendencia a posponer aquellas tareas o actividades que debemos realizar, sustituyéndolas por otras menos importantes o más placenteras de manera temporal.

 Desde un punto de vista psicológico, se considera un problema de autorregulación, en el que intervienen factores como la percepción de la tarea (dificultad, aburrimiento, relevancia), nuestra motivación y la gestión de las emociones (ansiedad, frustración, inseguridad). 

En este vídeo te explico las causas y pasos prácticos para superarla.

CONTENIDOS:

0:00 El problema de la procrastinación

1:10 Qué es la procrastinación

1:37 Ejemplos de procrastinación

4:50 Por qué procrastinamos

6:17 Causas de la procrastinación

10:20 Los 10 pasos prácticos para superar la procrastinación

18:00 Mensaje final

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Cómo los astronautas fortalecen sus huesos (y tú también puedes)

 La mayoría de las personas no se preocupa por sus huesos hasta que sufre una fractura, PERO para entonces ya han perdido hasta un 20% de su densidad ósea sin notarlo. 

Sorprendentemente, los astronautas nos han revelado más sobre la salud de nuestros huesos que décadas de investigación médica en la Tierra.

En este vídeo te voy a explicar como aplicar lo aprendido para tener unos huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.

CONTENIDOS:

0:00 Qué nos enseñan los astronautas

1:20 Efectos de la ingravidez en los huesos

2:06 Qué es la ley de Wolff

2:40 Cómo funciona el hueso

3:33 Cómo aprovecharte de la ley de Wolff

4:15 Aplicar los principios de los astronautas para los huesos

8:23 Plan práctico para unos huesos fuertes

15:08 Los 6 Mitos sobre el fortalecimiento de los huesos

18:36 Conclusión y vídeo recomendado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Por qué "relajarte" puede empeorar tu ansiedad: Haz esto

 ¿Te ha pasado que intentar relajarte solo te aumenta la ansiedad? Para muchas personas, la idea de relajarse es sinónimo de alivio y calma, pero ¿qué pasa cuando ocurre lo contrario?.

Imagina a alguien que, tras un día lleno de tareas, se sienta en silencio para desconectarse y hacer relajación, para descubrir que su mente se llena de pensamientos intrusivos y su cuerpo parece más inquieto que nunca.  

Si alguna vez has intentado meditar o descansar y   has sentido más ansiedad, no es una rareza. Este fenómeno es real, tiene explicaciones científicas y soluciones concretas que explico en este vídeo.

CONTENIDOS:

0:00 Paradoja de la relajación

0:45 Frecuencia y lógica de la ansiedad por relajación

1:57 Por qué se habla poco del problema

2:49 Cuál es la causa de la angustia por relajación

3:46 Mecanismos causales

5:24 Lección práctica

6:08 Solución y pasos prácticos

8:19 Advertencia

9.13 Vídeos recomendado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Cómo destapa la aspirina las arterias (AAS)

 El AAS es el ácido acetilsalicílico, un medicamento conocido como aspirina. 

Se utiliza en dosis bajas (como 100 mg) principalmente para prevenir la formación de coágulos en la sangre. 

Esto ayuda a reducir el riesgo de infartos al corazón y accidentes cerebrovasculares en personas con problemas cardiovasculares o con riesgo alto. 

Además, tiene propiedades para aliviar el dolor, bajar la fiebre y reducir la inflamación. 

En este vídeo respondo a las preguntas más frecuentes.

CONTENIDOS:

0:00 Experiencia personal

0:46 Qué es el ácido acetil salicílico (AAS)

1:19 Cómo funciona el AAS

2:10 Para qué sirve el AAS

4:32 ¿Sirve para el cáncer?

5:20 Cómo se toma la AAS a dosis bajas

6:20 Qué hago si me olvido una dosis

6:59 Cuándo me sentiré mejor

7:22 A partir de qué edad se puede tomar

8:16 Efectos a largo plazo del AAS

9:19 Efectos secundarios AAS dosis bajas

11:06 Cuándo son más probables efectos adversos

11:39 ¿Puede causar úlceras la AAS a dosis bajas?

12:39 Contraindicaciones

14:14 Precauciones

16:17 Medicamentos alternativos

17:02 ¿Es recomendable tomar AAS todo el mundo?

18:08 ¿Puede interferir con anticonceptivos?

18:25 ¿Perjudican las bebidas alcohólicas con AAS?

20:02 ¿Hay que evitar bebidas o alimentos?

22:17 Interacciones con plantas medicinales

23:15 Interacciones con medicamentos

23:56 ¿Hay que hacer cambios en el estilo de vida?

25:19 Vídeos recomendados

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí 

Cómo evitar que pensar en positivo te hunda

 ¿Alguna vez alguien te dijo “piensa en positivo” justo cuando estabas al borde de las lágrimas y solo empeoró las cosas? 

La positividad tóxica es la insistencia en pensar siempre en positivo, ignorando o minimizando las emociones negativas, lo que puede hacer que te sientas invalidado o peor.

Imagina que pierdes tu trabajo, y en lugar de empatizar contigo, alguien te dice: “¡Al menos ahora tendrás tiempo libre!”. 

O estás atravesando un duelo, y escuchas: “Todo pasa por algo”. 

¿Te suena familiar?

En este vídeo profundizo sobre por qué esta positividad forzada es negativa  y sus consecuencias. Después te explico que pasos prácticos podemos seguir para solucionarlo. 

No te lo  pierdas.

CONTENIDOS:

0:00 Ejemplos de positividad tóxica

1:06 Qué es la positividad tóxica

1:29 El caso de Lady Gaga

2:41 Por qué empeora el estado emocional

3:56 Señales de pensamiento positivo tóxico

5:09 Consecuencias negativas

6:00 Qué lección nos enseña esto

7:03 Cómo ayudar a otros

8:10 Cómo ayudarnos a nosotros

9:34 Cómo responder a la positividad tóxica

10:28 ¿No es mejor ser positivos?

11:10 Vídeo recomendado

Recuerda compartir este contenido con personas a las que pueda ser útil.
Dr. Alberto Sanagustín
Suscríbete a mi Newsletter aquí