Artrosis: 5 ejercicios sin dolor para recuperar músculo después de los 60

 ¿La artrosis te impide hacer ejercicio? Descubre cómo recuperar músculo SIN dolor, aunque tengas las rodillas desgastadas. 

En este video aprenderás ejercicios específicos en agua, técnicas de calor estratégico y micro movimientos que fortalecen sin inflamar.

★ Lo que aprenderás:

• Por qué pierdes hasta 5% de músculo por semana sin moverte

• 5 ejercicios adaptados para artrosis (incluye la "silla mágica")

• Alimentos antiinflamatorios que calman el dolor

 • Plan semanal realista de solo 10 minutos/día

 ★ Perfecto si tienes más de 60 años y:

• Te duele al levantarte de la silla

• Sientes rigidez matutina

• Has dejado de moverte por miedo al dolor

• Cuidas a alguien con estos problemas

★ Consulta siempre con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Cómo recuperar músculo si moverte duele?

Introducción emotiva: el dilema entre necesitar ejercicio y el dolor que lo impide

02:03 La conexión oculta entre artrosis y pérdida muscular

Por qué el dolor apaga tus músculos y cómo romper el círculo vicioso

05:09 Los 5 ejercicios que fortalecen sin inflamar

Desde caminar en agua hasta los "isométricos invisibles" que puedes hacer sentado

11:54 Nutrición antiinflamatoria para músculos y articulaciones

Omega-3, cúrcuma con pimienta y el secreto de la cena para despertar sin rigidez

17:45 Tu plan semanal: 10 minutos que cambian todo

Rutina día por día con progresión segura y señales de alarma

24:25 El primer paso hacia tu nueva movilidad

Cierre motivacional y acciones concretas para empezar hoy mismo

25:52 Vídeo recomendado

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Dr. Alberto Sanagustín
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Ozempic (semaglutida) después de los 50 años? La verdad que no te cuentan

 ¿Es Ozempic realmente un medicamento milagroso? ¿Para quién está indicado? ¿Qué riesgos y efectos secundarios hay? En este vídeo te explico todo lo que necesitas saber sobre la semaglutida, el principio activo de Ozempic y Wegovy, con rigor médico y lenguaje claro.

Verás beneficios, riesgos reales, mitos virales y qué tener en cuenta si estás considerando este tratamiento para la diabetes o el control del peso.

Incluye:

    • Indicaciones médicas reales

    • Efectos secundarios y cómo prevenirlos

    • Qué hacer si no puedes tomarlo

    • Las trampas más frecuentes que puedes evitar

 Una guía completa para personas mayores de 50, pacientes crónicos o familiares que quieren tomar decisiones informadas.

CONTENIDOS:

00:00 – ¿Qué pasa con Ozempic?

Descubre por qué este medicamento está en boca de todos y qué dice realmente la ciencia.

01:02 – ¿Qué es la semaglutida y cómo actúa en el cuerpo?

Explicación sencilla y visual del mecanismo de acción del Ozempic y otros fármacos similares.

03:22 – Beneficios más allá del peso

¿Solo sirve para adelgazar? No. Aquí te explico qué otros beneficios clínicos tiene según los estudios.

06:15 – ¿Es para ti? Semáforo de uso médico (verde, ámbar y rojo)

Una forma visual y rigurosa de saber si estás en el grupo que puede beneficiarse… o no.

10:47 – Efectos secundarios y señales de alarma que debes conocer

Náuseas, pérdida muscular, problemas visuales, interacciones con otros medicamentos… y cómo manejarlos.

16:40 – Cómo empezar bien: ritmo, hábitos y acompañamiento

No es solo pinchar y esperar. Aprende cómo iniciar este tratamiento con seguridad y cabeza.

19:53 – Mitos virales (y trampas reales)

Desde los chips y la ceguera hasta los fraudes en redes y el desabastecimiento. Lo que es cierto  y lo que no.

25:03 – ¿Y si no puedes tomarlo? Alternativas médicas reales

Tirzepatida, semaglutida oral, liraglutida, dulaglutida, hábitos de alto impacto y estrategias seguras que sí funcionan.

29:34 – Preguntas frecuentes respondidas con claridad

Las dudas más comunes resueltas con rigor y empatía.

31:32 – Cierre y reflexión final

Una brújula clara para decidir bien y cuidar lo que más importa.

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Dr. Alberto Sanagustín
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5 mitos sobre vitaminas tras los 70 (y qué hacer)

 ¿Tomas vitaminas después de los 70? Este video puede ser muy útil. Descubre los 5 mitos más peligrosos sobre las vitaminas en la tercera edad. Con evidencia científica actualizada, aprenderás: 

• Por qué más vitaminas NO significa mejor salud después de los 70 

• Qué vitaminas SÍ necesitas

• Cómo tomarlas correctamente para que funcionen 

• Interacciones peligrosas con medicamentos comunes 

• Dosis seguras y formas más efectivas

• Análisis recomendados

CONTENIDOS:

00:00 - La verdad sobre las vitaminas después de los 70

 7 de cada 10 mayores toman vitaminas que su cuerpo ya no procesa igual

01:09 - MITO 1: "Más vitaminas = Mejor salud" 

Por qué tu hígado a los 70 es como un jardín centenario que necesita cuidados especiales

03:52 - MITO 2: "Las multivitaminas lo cubren todo" 

La batalla en tu estómago: cuando el hierro, zinc y calcio compiten por ser absorbidos

07:14 - MITO 3: "Si como bien, no necesito suplementos" 

El colador que pierde nutrientes: por qué el 40% no absorbe B12 aunque coma carne

11:16 - MITO 4: "Todas las vitaminas son iguales" 

Cianocobalamina vs Metilcobalamina: la diferencia entre un mueble de IKEA y uno premontado

16:04 - MITO 5: "Las vitaminas reemplazan la comida" 

Por qué una pastilla nunca será como el guiso de la abuela

20:39 - Las 3 vitaminas ESENCIALES después de los 70

B12, D3 y hierro (solo si...): dosis exactas y cómo tomarlas

23:36 - Las 2 olvidadas

Magnesio y Omega-3 Por qué el omeprazol te roba magnesio y cómo recuperarlo

24:33 - ⚠️ ADVERTENCIAS VITALES: Interacciones peligrosas

Sintrom + Vitamina K = PELIGRO (y otras combinaciones a vigilar)

25:23 - Qué análisis son interesantes

Los 5 valores que debes conocer (con rangos óptimos)

26:30 - Conclusión: Tu poder de elegir con conocimiento 

No se trata de tomar más, sino de tomar mejor

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Dr. Alberto Sanagustín
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4 medicamentos que roban tu memoria después de los 60

 ¿Sabías que algunos medicamentos comunes podrían estar afectando tu memoria sin que lo sepas? En este video revelador, analizo los fármacos que más preocupan a los geriatras: anticolinérgicos, benzodiacepinas y gabapentina. 

Descubre cómo identificarlos en tu botiquín y qué alternativas seguras existen. 

IMPORTANTE: Nunca suspendas un medicamento sin consultar a tu médico. 

Este video es educativo y no reemplaza la consulta médica profesional.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Tus medicamentos te roban la memoria? La impactante verdad sobre fármacos comunes que podrían estar nublando tu mente sin que lo sepas

00:47 - La trampa de la polifarmacia después de los 60

Por qué tu cuerpo procesa los medicamentos diferente con la edad y el peligroso efecto dominó

06:01 - Anticolinérgicos: Los ladrones silenciosos

Desde pastillas para dormir hasta medicamentos para la alergia que bloquean tu memoria

11:08 - Benzodiacepinas: La calma que cobra caro

Por qué el Xanax, Orfidal y similares pueden ser una trampa para tu cerebro

16:39 - Gabapentina: La falsa alternativa segura

El medicamento "milagro" para el dolor que esconde un lado oscuro

21:53 - Opioides: El precio oculto del alivio

Tramadol, codeína y otros calmantes que pueden apagar tu mente mientras calman tu dolor

25:31 - Otros sospechosos en tu botiquín

Corticoides, betabloqueantes, omeprazol y más: quién es quién en el mundo de los efectos secundarios

29:29 - Tu plan de acción paso a paso

Cómo hablar con tu médico, qué preguntas hacer y alternativas probadas que funcionan

32:48 - El mensaje final que puede cambiar tu vida

Por qué la esperanza es real y tu memoria puede recuperarse

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Dr. Alberto Sanagustín
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7 hábitos para envejecer bien (aunque empieces a los 70)

 ¿Es posible envejecer con salud después de los 70? ¡La ciencia dice que SÍ! En este video descubrirás 7 hábitos simples pero poderosos, respaldados por estudios científicos, que pueden transformar tu calidad de vida sin importar tu edad. 

Desde ejercicios de equilibrio que previenen caídas hasta el secreto japonés del "ikigai", aprenderás estrategias prácticas que puedes empezar HOY mismo. 

No necesitas equipos especiales ni cambios drásticos. 

Solo pequeñas acciones diarias que marcan una gran diferencia.

CONTENIDOS:

0:00 - Introducción: Nunca es tarde para empezar

Tu cerebro y tu cuerpo pueden mejorar a cualquier edad.

0:59 - Hábito 1: Muévete con intención (+ ejercicios anti-caídas)

10 minutos que pueden salvarte la vida. Incluye el secreto del equilibrio que reduce caídas en un 40%.

3:36 - Hábito 2: Come colores y bebe vida

Tu plato como farmacia natural + el truco de hidratación que casi nadie conoce.

6:25 - Hábito 3: La medicina de la conexión humana

Por qué 5 minutos de conversación valen más que cualquier suplemento.

8:20 - Hábito 4: El poder de 3 respiraciones

Reduce tu presión arterial en 30 segundos con esta técnica simple.

10:20 - Hábito 5: El sueño como medicina reparadora

Cómo dormir mejor sin pastillas: 3 claves respaldadas por la ciencia.

12:17 - Hábito 6: Gimnasia para tu cerebro

Mantén tu mente joven con estos ejercicios mentales simples.

14:10 - Hábito 7: La sonrisa y la risa como terapia

Por qué reír es literalmente medicina para tu sistema inmune.

16:52 - El hábito invisible: Tu IKIGAI

El secreto japonés que coordina todos los demás hábitos para una vida larga y plena.

19:00 - Vídeo recomendado

Sobre hábitos nocturnos que debes evitar.

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Dr. Alberto Sanagustín
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¿Son peligrosos los huevos después de los 60 o es un mito?

 ¿Son realmente peligrosos los huevos después de los 60 años? La ciencia ha cambiado completamente desde 2015, pero muchas personas mayores siguen evitándolos por miedo al colesterol. 

Información rigurosa, sin alarmismos, basada en estudios recientes y guías médicas actualizadas. 

Perfecto para personas mayores de 50 años y cuidadores que buscan información fiable sobre alimentación saludable.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Mito o realidad? 

La verdad sobre los huevos después de los 60

01:14 - ¿Por qué se prohibieron los huevos durante 50 años?

La historia fascinante de cómo una recomendación de 1968 se convirtió en "verdad universal"

03:58 - ¿Cuántos huevos son seguros después de los 60?

La "curva en J" que revoluciona todo lo que sabías sobre la cantidad ideal

06:33 - ¿Qué pasa si tengo colesterol alto, diabetes o hipertensión?

Cómo adaptar el consumo según tu condición médica específica

10:41 - Los 4 nutrientes del huevo que tu cuerpo necesita más a partir de los 60

Colina para la memoria, proteína para los músculos, luteína para la vista y más

15:23 - ¿Cómo cocinar huevos de forma segura después de los 60?

Evita la Salmonella y otros riesgos que pueden ser graves en personas mayores

20:45 - ¿Con qué combinar el huevo y con qué NO?

Las combinaciones que potencian sus beneficios vs. las que los arruinan

25:12 - ¿Quiénes deberían tener especial precaución?

Casos específicos donde sí hay que limitar o evitar: enfermedad renal, alergias y más

30:13 - Preguntas frecuentes

¿Huevo blanco o marrón? ¿Yema sí o no? ¿Previene la demencia?

25:00 - Conclusiones y resumen final

El huevo no es el problema, la falta de información actualizada sí

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¿Qué pasa si tomas kéfir todos los días?

 ¿El kéfir es tan bueno como dicen... o tiene riesgos ocultos que casi nadie menciona?

En este vídeo descubrirás qué es realmente el kéfir, qué beneficios puede aportar a tu salud (especialmente si tienes más de 50 años), cómo tomarlo correctamente, y en qué casos deberías tener precaución.

Hablamos de digestión, defensas, osteoporosis, tensión arterial, microbiota…

Todo explicado con rigor, de forma clara, y basado en evidencia científica actualizada.

Ideal si tomas medicamentos, tienes problemas digestivos o cuidas de alguien mayor.

CONTENIDOS:

00:00 – Introducción

¿Es el kéfir tan bueno como dicen? Te adelanto lo más importante y quédate hasta el final si tomas medicación o tienes digestión delicada.

01:25 – ¿Qué es exactamente el kéfir?

Descubre por qué el kéfir no es lo mismo que el yogur, y qué lo hace único (y más potente) desde el punto de vista digestivo.

04:23 – Beneficios inmediatos: digestión y defensas

Menos gases, menos hinchazón y un sistema inmune que responde mejor. Esto es lo que puedes notar en pocos días.

07:33 – Precauciones importantes antes de seguir

Si tomas omeprazol, corticoides, inmunosupresores o warfarina, este bloque es clave. También hablamos de alcohol residual, embarazo y leche cruda.

10:51 – Beneficios a largo plazo: huesos, corazón, metabolismo

Vitamina K2, péptidos bioactivos y microbiota diversa: cómo el kéfir puede ayudarte con la osteoporosis, la tensión arterial y el azúcar en sangre.

14:48 – Cómo tomar kéfir sin cometer errores

Cuánto tomar, cuándo tomarlo, qué pasa si da gases… y cómo introducirlo bien en tu rutina diaria sin molestias.

17:57 – ¿Kéfir comprado o casero? Guía práctica

Te explico cómo elegir un buen kéfir, qué mirar en la etiqueta y cómo hacerlo en casa sin riesgos innecesarios.

21:35 – Preguntas frecuentes (FAQ)

Resolvemos 10 dudas comunes: intestino irritable, pérdida de peso, fermentación, kéfir vegetal, efectos esperados, etc.

24:31– Resumen y recomendación final

Resumen de lo esencial + sugerencia para seguir cuidando tu microbiota con otros alimentos probióticos naturales.

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Suplementos para la sarcopenia (cuáles funcionan o no)

 ¿Qué suplementos ayudan realmente a prevenir la sarcopenia en mayores de 60 años? En este vídeo te explico qué funciona de verdad (según la ciencia) para conservar músculo, fuerza y movilidad… y qué suplementos populares no sirven o no valen lo que cuestan.

-Basado en evidencia científica actual

-Adaptado a personas mayores y cuidadores

-Recomendaciones claras y precauciones médicas.

Si tienes más de 60 años, tomas medicación, o cuidas de alguien mayor… este vídeo es para ti.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Qué suplementos funcionan para la sarcopenia?

Por qué este vídeo puede ayudarte si tienes más de 60 y estás perdiendo fuerza o músculo.

01:21 El error más común: confiar solo en suplementos

Sin ejercicio ni buena alimentación, ningún suplemento hace efecto.

03:37 Suplemento 1: Proteína en polvo

Cuándo es necesaria, qué tipo elegir y cómo tomarla después de los 60.

06:43 Suplemento 2: Creatina monohidrato

Uno de los más eficaces. Qué beneficios ofrece en mayores y cómo tomarla de forma segura.

10:15 Suplemento 3: Vitamina D y K2

Para evitar caídas y preservar fuerza muscular. Cuándo se necesita y qué precauciones tener.

14:02 Suplemento 4: Omega-3

Cómo ayuda a la función muscular y la inflamación, y qué riesgos existen a dosis altas.

18:02 Suplementos sobrevalorados (BCAA, HMB, Glutamina, Colágeno)

Lo que la ciencia dice sobre los más vendidos... y lo que tu bolsillo debería saber.

22:33 Precauciones médicas si tienes enfermedades crónicas

Qué suplementos evitar si tienes problemas renales, tomas anticoagulantes o tienes diabetes.

27:18 Cómo elegir suplementos de calidad

Qué mirar en la etiqueta, qué sellos buscar y cómo evitar productos inútiles.

29:29 Preguntas frecuentes sobre suplementos

¿Puedo tomar creatina y proteína a la vez? ¿Cómo saber si un suplemento me está ayudando?

32:33 Un resumen a recordar

Los tres puntos más importantes.

34:07 Vídeo recomendado

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Ayuno Intermitente vs Proteína Nocturna: ¿Qué es mejor para el músculo después de los 60 años?

¿Cenar temprano o tomar proteína antes de dormir? ¿Romper el ayuno o proteger el músculo?

En este vídeo analizo a fondo el dilema real que viven muchas personas mayores de 60 años: cómo combinar correctamente el ayuno intermitente con el cuidado de la masa muscular, sin poner en riesgo la salud.

• Basado en evidencia científica actual y estudios en adultos mayores.

• Explicado de forma clara, práctica y empática.

• Dirigido a personas mayores, cuidadores y público general interesado en salud.

 ¿Qué vas a encontrar en este vídeo?

00:00 El conflicto entre ayuno y proteína nocturna

00:56 ¿Por qué este dilema es tan importante después de los 60?

04:09 Ayuno intermitente en mayores: beneficios y riesgos reales

08:09 Cenar temprano: ¿beneficioso o contraproducente para el músculo?

11:37 Proteína antes de dormir: evidencia y recomendaciones

15:08 Test práctico: ¿qué tipo de estrategia te conviene a ti?

18:36 Cuándo NO hacer ayuno intermitente

22:59 Preguntas frecuentes respondidas

25:57 Resumen útil y guía personal para decidir

27:48 Vídeo recomendado

Temas clave del vídeo:

• Sarcopenia y pérdida muscular en la tercera edad

• Crononutrición y ventana de alimentación

• Caseína, batido proteico y proteína vegetal nocturna

• Reflujo, digestión lenta, colesterol, diabetes tipo 2

• Estrategias seguras y flexibles de ayuno en adultos mayores

• Diferencias entre 12:12, 14:10 y 16:8 a partir de los 60

Si eres mayor de 60, tienes una enfermedad crónica o estás cuidando a alguien…

este vídeo te ayudará a entender mejor cómo proteger tu salud sin caer en extremos.

👍 Suscríbete si te interesa la salud, la nutrición y el envejecimiento activo basado en evidencia.

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7 errores que destruyen tu músculo mientras duermes (cómo evitarlos)

 ¿Sabías que puedes estar perdiendo músculo cada noche sin saberlo? En este vídeo descubrirás los 7 errores nocturnos más comunes que aceleran la pérdida muscular en personas mayores, incluso aunque cenes bien o tomes proteína.

Aprenderás cómo evitarlos, qué hacer si tienes diabetes, hipertensión o tomas varios medicamentos, y cómo adaptar todo esto si cuidas de alguien mayor.

• Basado en evidencia científica actualizada
• Recomendaciones claras y seguras para mayores de 60
• Incluye dudas frecuentes reales y soluciones prácticas

Comparte este vídeo con quien lo necesite.

Porque un solo cambio puede ayudarte a conservar fuerza, energía… e independencia.

CONTENIDOS:

00:00 – Introducción

 Por qué muchas personas mayores pierden músculo por la noche sin darse cuenta, y qué vas a aprender en este vídeo.

01:16 – Error 1: Cenar demasiado pronto

 Ayuno nocturno prolongado = músculo sin material para repararse. Te explico la cantidad real que necesitas antes de dormir.

05:57 – Error 2: Tomar proteína equivocada o insuficiente

 No basta con un poco de yogur. Aquí verás qué tipo de proteína sirve, cuánta necesitas… y cómo combinarla bien.

10:23 – Error 3: No revisar la medicación con tu médico

 Algunas pastillas afectan a tu músculo sin que lo sepas. Qué debes preguntar y cómo plantearlo con seguridad.

14:59 – Error 4: Estar sentado 9 horas al día sin moverse

 El sedentarismo silente acelera la pérdida muscular. Opciones reales para personas con movilidad limitada o en silla.

19:12 – Error 5: Beber poca agua (y deshidratarte durante la noche)

 El músculo necesita agua para repararse. Te explico cuánto, cuándo y cómo hidratarte sin comprometer tu sueño.

22:44 – Error 6: No saber que tu cuerpo necesita más proteína que un joven

No es debilidad: es biología. Te explico la “resistencia anabólica” de forma clara y qué hacer para compensarla.

26:13 – Error 7: No adaptar la estrategia a tu salud o enfermedades

 Diabetes, hipertensión, insuficiencia renal o deterioro cognitivo: cómo personalizar el plan según tu caso o si cuidas de alguien.

31:08 – Preguntas frecuentes reales (FAQ)

¿Y si me da reflujo? ¿Puedo usar productos de cabra? ¿Y si no puedo levantarme? Respuestas prácticas a dudas repetidas.

35:35 – Pasos prácticos siguientes 

Qué harás a continuación.

37:50 – Próximo vídeo

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