Tomar medicación para la hipertensión NO es un fracaso.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin alarmismos, para qué sirven realmente las pastillas para la presión y por qué muchas veces son un “andamio” de seguridad mientras los hábitos hacen efecto.
Repasamos las 4 grandes familias de fármacos antihipertensivos, cómo actúa cada una, sus efectos más frecuentes y en qué casos se utilizan.
También aclaramos cuándo se usan dos medicamentos, por qué suelen ir en una sola pastilla y si alguna vez es posible reducir o retirar el tratamiento con supervisión médica.
Entender tu medicación es el primer paso para perderle el miedo.
CONTENIDOS:
0:00 – Por qué tomar pastillas para la hipertensión no es un fracaso
1:37 – Las 4 familias de fármacos para la presión
1:45 – Letra A: Arquitectos (IECA y ARA-II)
2:50 – Letra C: Abre-canales (calcioantagonistas)
3:30 – Letra D: Drenadores (diuréticos)
4:55 – Letra B: Frenos (betabloqueantes)
5:40 – ¿Cuántos medicamentos y pastillas?
6:22 – ¿Me las puedo quitar? El desescalado con control médico
El vídeo explica por qué, cuando intentas “resolver” con la cabeza tus preocupaciones antes de dormir o durante el día, a menudo empeoras el insomnio o la ansiedad.
Presento el caso de “Elena”, que descubre que no estaba pensando para avanzar, sino “escarbando” en bucles de preocupación/rumiación (pensamiento negativo repetitivo).
Te propongo 3 pasos prácticos
CONTENIDOS:
0:00 La “radio” mental en la cama y por qué pensar más empeora.
0:51 Historia de Elena: estrategia útil en el trabajo, desastrosa de noche
2:56 Pensamiento negativo repetitivo (preocupación vs rumiación) y diferencia con reflexión útil.
3:49 Por qué ocurre: ilusión de control; metáfora central de la lavadora en centrifugado.
¿Haces todo “bien” (te sientas, respiras, te calmas)… y aun así la tensión se queda en 145–150? En este vídeo te explico por qué, cuando el problema ya no es la ansiedad, suele estar en la rigidez arterial: una manguera que ha perdido elasticidad.
Verás 3 “suavizantes” naturales con base fisiológica para ayudar a tu cuerpo.
Además, te dejo 3 reglas prácticas para aplicarlo esta semana y cuándo la medicación es una ayuda, no un fracaso.
CONTENIDOS:
0:00 Si estás en calma y la presión no baja
1:14 El mito de dejar solo la sal
2:41 Ingrediente 1
3:54 Regla del 'fontanero' Insulina y retención de sodio
4:59 Aviso en insuficiencia renal
5:19 Ingrediente 2
7:24 Ingrediente 3
9:12 Plan práctico Las 3 reglas para esta semana
10:19 Cuando la dieta no basta
11:26 Próximo vídeo Entender las pastillas y sus efectos
¿Te has medido la tensión y te ha salido 170/95 o incluso 180? Es normal entrar en pánico… pero ese pánico puede subirla todavía más.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin mitos, qué puedes hacer en el momento para bajar la presión de manera aguda y cuándo NO hace falta correr a urgencias “en ese preciso segundo”.
Verás la respiración a 6 ciclos/minuto para activar el nervio vago, cómo evitar errores que falsean la medición (postura, hablar, manguito) y por qué los isométricos son útiles a medio plazo.
CONTENIDOS:
0:00 El pánico y el “vigilante” que cierra tus arterias
0:59 Riesgo real: cuándo NO es urgencia inmediata (semáforo amarillo)
3:03 Lo que SÍ baja la presión en rápido
5:21 El 80% de “crisis”: errores de medición (postura, hablar, manguito)
8:13 Isométricos: por qué ayudan (y por qué no son magia instantánea)
10:13 Si sigue alta: causa raíz y siguiente paso (vídeo recomendado)
Si te da un infarto estando solo, toser fuerte o golpearte el pecho puede EMPEORAR tu situación. Lo sé porque llevo 16 años con un stent coronario y más de 30 años como médico.
En este vídeo te muestro los 3 pasos REALES que pueden salvarte la vida:
→ Logística
→ La pastilla que frena el coágulo
→ La postura correcta (y por qué toser es peligroso)
Este protocolo está respaldado por la Asociación Americana del Corazón y las guías europeas de cardiología.
⚠️ IMPORTANTE: Si tienes síntomas de infarto, llama a emergencias 112/911/061 INMEDIATAMENTE.
¿Te despiertas siempre a las 3 de la mañana con el corazón acelerado y no sabes por qué? Tu cuerpo te está enviando uno de 4 mensajes urgentes.
En este video médico te enseño un test de 3 preguntas para identificar si tu causa es la vejiga, el hígado, el cortisol o simplemente tu ciclo natural del sueño.
Incluyo soluciones específicas para cada tipo, señales de alarma que no debes ignorar, y el debate científico sobre si el ayuno nocturno ayuda o empeora tus despertares.
Basado en evidencia médica y 25 años de consulta.
CONTENIDOS:
0:00 - Tu cuerpo te envía 4 mensajes
1:15 - TEST RÁPIDO: ¿Cuál de los 4 tipos eres tú?
3:47 - MENSAJE 1: Vejiga/Próstata (La trampa hidráulica)
• El problema de las piernas hinchadas
• Test de los calcetines marcados
• 3 reglas de oro para dormir sin levantarte
7:03 - MENSAJE 2: Hígado (El susto metabólico)
• Por qué te despiertas con taquicardia
• La batería baja: hipoglucemia nocturna
• Protocolo de cena proteica
10:36 - MENSAJE 3: Cortisol (La radio mental)
• Pensamientos en bucle a las 3 AM
• Técnica 4-7-8 del ejército
• Regla de los 20 minutos
14:07 - MENSAJE 4: Ciclo natural (Mito de las 8 horas)
• Por qué despertarse es humano
• El primer y segundo sueño históricos
16:33 - ⚠️ SEÑALES DE ALARMA: Cuándo acudir al médico
Las nuevas guías 2025 sobre hipertensión arterial han cambiado el objetivo: de 140/90 a 120/80.
Si tu presión está en 135/85, ya no se considera "normal" sino hipertensión etapa 1.
¿Por qué este cambio? Porque los estudios demuestran que bajar la presión de 140 a 120 reduce la mortalidad en un 27%.
En este vídeo te explico la evidencia científica (estudios SPRINT, ESPRIT y BPROAD con más de 30.000 personas), qué hacer si tienes presión elevada (cambios de estilo de vida que pueden bajar 15-20 mmHg sin medicación), y cuándo sí necesitas tratamiento farmacológico.
Información rigurosa, práctica y basada en las últimas guías médicas.
CONTENIDOS:
0:00 – Presión de 135/85 ya no es "normal"
1:01 – ¿Por qué cambió el límite de 140 a 120?
1:44 – Diferencia entre presión sistólica y diastólica
2:29 – Clasificación según guías 2025 (USA vs Europa)
3:44 – Por qué sube la presión: 3 causas mecánicas
5:24 – Cómo medir correctamente la presión arterial
6:19 – ¿Es una conspiración para vender más fármacos?
7:18 – El dato histórico de 1925 (aseguradoras)
8:20 – La evidencia científica moderna
8:46 – Estudio SPRINT (9.361 personas, 27% menos mortalidad)
9:59 – Estudios ESPRIT y BPROAD (diabéticos e ictus previo)
12:07 – SPRINT-MIND: 14% menos deterioro cognitivo
12:53 – Plan de acción práctico
13:06 – Cambios de estilo de vida (3-6 meses)
13:37 – Regla del 5%: perder peso baja 5-10 mmHg
13:57 – Truco del potasio: reduce ictus 14%
14:27 – Ejercicio: 150 min/semana baja 5-8 mmHg
15:25 – Cuándo SÍ necesitas medicación
16:22 – Casos especiales: mayores de 75 años y mareos
Si tomas magnesio o estás pensando en hacerlo, este vídeo puede ahorrarte problemas serios.
El magnesio es uno de los suplementos más populares, pero la mayoría de personas lo toma mal: forma incorrecta, dosis equivocada o en situaciones donde puede ser peligroso.
Hoy verás las 3 señales claras de que tu cuerpo necesita magnesio (no son solo los calambres), los 3 casos en los que puede ser peligroso tomarlo, y lo más importante: una guía práctica paso a paso para elegir el tipo correcto, la dosis segura y el momento ideal del día.
Al final del vídeo tendrás un "semáforo mental" para saber si el magnesio es para ti o si necesitas consultar antes con tu médico.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué el riñón es importante?
1:27 - ¿Necesitas magnesio? Las 3 señales
• Calambres y temblores musculares
• Estrés crónico, ansiedad e insomnio
• Más de 60 años o medicamentos que lo agotan
4:16 - Magnesio en la dieta: alimentos ricos
5:09 - ¿Es útil el análisis de sangre?
6:04 - ¿Cuándo es peligroso? Los 3 grupos de riesgo
• Problemas de riñón
• Presión arterial muy baja o corazón lento
• Medicamentos que interfieren
10:13 - Cómo tomarlo bien: Guía práctica en 5 pasos
¿Qué pasa si dejas el café durante 30 días? En este vídeo recorro día a día lo que ocurre en tu cuerpo cuando dejas la cafeína: desde el temido dolor de cabeza del día 3 hasta la adaptación de las semanas 2 y 3, pasando por la mejora del sueño, la energía más estable y la reducción de ansiedad.
Te explico por qué se produce el síndrome de abstinencia, cuánto dura el valle de los primeros días, y cómo volver al café sin recrear dependencia.
Al final del mes tendrás claridad para decidir si el café era disfrute o necesidad.
CONTENIDOS:
0:00 Introducción: ¿Qué pasa si dejas el café?
0:52 Primera semana: El valle (días 1-7)
1:24 ¿Qué pasa las primeras 48 horas?
1:52 Día 3: El dolor de cabeza (¿por qué justo ese día?)
