¿Por qué te levantas agotado incluso después de dormir 10 horas? Solemnos pensar que el "Burnout" (o síndrome del trabajador quemado) es simplemente tener mucho estrés acumulado, pero la realidad es diferente: el estrés es un exceso de revoluciones, mientras que el Burnout es un "apagón" del sistema.
En este vídeo te explico la diferencia crucial entre estar estresado y estar quemado, y por qué intentar solucionar el Burnout solo con descanso físico (dormir más) puede ser tan inútil como echarle gasolina a un coche con el radiador roto.
Analizaremos las 3 señales clave, la diferencia con la depresión y, lo más importante, 3 herramientas prácticas para empezar a "enfriar el motor" de tu mente antes de que el daño sea mayor. No estás roto, solo necesitas el mantenimiento correcto.
En este vídeo aprenderás:
CONTENIDOS:
0:00 ¿Cansado o Quemado? La gran confusión
1:17 La historia de Marcos: "Si paro, me caigo"
2:55 ¿Qué es el burnout?
4:48 La Metáfora del Coche: Por qué dormir no basta
6:19 Los 3 Pasos para "enfriar el radiador" emocional
La vista borrosa, los halos nocturnos y la dificultad para leer no son solo "cosas de la edad".
Tu cristalino puede estar "glicándose" como la clara de un huevo en la sartén.
En este vídeo descubrirás los 3 alimentos que aceleran este proceso (y uno no es dulce), cómo funciona la "caramelización" de tus ojos y el protocolo práctico de 3 pasos para ralentizar el deterioro.
Basado en evidencia científica pero explicado de forma clara y aplicable.
Puedes tener la tensión "perfecta" en la consulta y ser hipertenso 8 horas al día sin saberlo. La Hipertensión Nocturna o patrón "Non-Dipper" es un villano invisible que ataca mientras duermes, sin síntomas de día pero destrozando tus arterias cada noche.
En este vídeo te explico qué es, cómo saber si la tienes (3 señales al despertar), por qué es más peligrosa que la hipertensión diurna, y qué hacer para detectarla antes de que sea tarde.
CONTENIDOS:
0:00 - La trampa de la tensión "perfecta"
1:27- Ritmos circadianos: Dippers vs Non-Dippers
2:46 - Analogía del motor: ¿Qué pasa en tus arterias?
3:48 - El problema: daño silencioso a cerebro, corazón y riñones
Analizamos el nuevo análisis de 2025 que revela por qué este fruto seco reduce la Apo-B (el verdadero enemigo de tu corazón) y actúa como un "doble filtro" natural.
Descubre la dosis exacta para que sea medicina y no grasa extra.
CONTENIDOS:
00:00 ¿Yogur o Almendras? La verdad del supermercado
00:42 El verdadero villano
01:50 El doble efecto de las almendras
02:37 Resultados reales: ¿Cuánto baja el riesgo de infarto?
¿Y si el problema no es que no vas una hora al gimnasio, sino que tu metabolismo se "apaga" por estar 8 horas sentado?
Analizamos una nueva revisión sistemática (2025) que revela cómo las "Micro-dosis de Ejercicio" (Exercise Snacks) pueden mejorar tu presión arterial, colesterol y resistencia cardiovascular sin necesidad de ropa deportiva.
En este vídeo descubrirás:
• Qué pasa en tu corazón con ráfagas de 60 segundos.
• La "Regla del 3x1" para aplicarlo hoy mismo.
• Por qué esto funciona como un "sensor de luz" para tu metabolismo.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿1 minuto es suficiente? La verdad.
00:35 - Qué son las "Micro-dosis" (Exercise Snacks).
01:00 - Análisis de 27 estudios (Resultados reales).
02:15 - La analogía del "Sensor de Luz".
02:57 - ¿Sustituye al gimnasio?
04:10 - La Regla del 3x1 (Ejemplos prácticos).
05:25 - El alimento que potencia este efecto (Dosis exacta).
Referencia:
Chen J, Lu Y, Zhao H, Liu H, Yao J. The effectiveness of exercise snacks as a time-efficient treatment for improving cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Cardiovasc Med. 2025 Aug 13;12:1643153. doi: 10.3389/fcvm.2025.1643153. PMID: 40881585; PMCID: PMC12380701.
Tomar medicación para la hipertensión NO es un fracaso.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin alarmismos, para qué sirven realmente las pastillas para la presión y por qué muchas veces son un “andamio” de seguridad mientras los hábitos hacen efecto.
Repasamos las 4 grandes familias de fármacos antihipertensivos, cómo actúa cada una, sus efectos más frecuentes y en qué casos se utilizan.
También aclaramos cuándo se usan dos medicamentos, por qué suelen ir en una sola pastilla y si alguna vez es posible reducir o retirar el tratamiento con supervisión médica.
Entender tu medicación es el primer paso para perderle el miedo.
CONTENIDOS:
0:00 – Por qué tomar pastillas para la hipertensión no es un fracaso
1:37 – Las 4 familias de fármacos para la presión
1:45 – Letra A: Arquitectos (IECA y ARA-II)
2:50 – Letra C: Abre-canales (calcioantagonistas)
3:30 – Letra D: Drenadores (diuréticos)
4:55 – Letra B: Frenos (betabloqueantes)
5:40 – ¿Cuántos medicamentos y pastillas?
6:22 – ¿Me las puedo quitar? El desescalado con control médico
El vídeo explica por qué, cuando intentas “resolver” con la cabeza tus preocupaciones antes de dormir o durante el día, a menudo empeoras el insomnio o la ansiedad.
Presento el caso de “Elena”, que descubre que no estaba pensando para avanzar, sino “escarbando” en bucles de preocupación/rumiación (pensamiento negativo repetitivo).
Te propongo 3 pasos prácticos
CONTENIDOS:
0:00 La “radio” mental en la cama y por qué pensar más empeora.
0:51 Historia de Elena: estrategia útil en el trabajo, desastrosa de noche
2:56 Pensamiento negativo repetitivo (preocupación vs rumiación) y diferencia con reflexión útil.
3:49 Por qué ocurre: ilusión de control; metáfora central de la lavadora en centrifugado.
¿Haces todo “bien” (te sientas, respiras, te calmas)… y aun así la tensión se queda en 145–150? En este vídeo te explico por qué, cuando el problema ya no es la ansiedad, suele estar en la rigidez arterial: una manguera que ha perdido elasticidad.
Verás 3 “suavizantes” naturales con base fisiológica para ayudar a tu cuerpo.
Además, te dejo 3 reglas prácticas para aplicarlo esta semana y cuándo la medicación es una ayuda, no un fracaso.
CONTENIDOS:
0:00 Si estás en calma y la presión no baja
1:14 El mito de dejar solo la sal
2:41 Ingrediente 1
3:54 Regla del 'fontanero' Insulina y retención de sodio
4:59 Aviso en insuficiencia renal
5:19 Ingrediente 2
7:24 Ingrediente 3
9:12 Plan práctico Las 3 reglas para esta semana
10:19 Cuando la dieta no basta
11:26 Próximo vídeo Entender las pastillas y sus efectos
¿Te has medido la tensión y te ha salido 170/95 o incluso 180? Es normal entrar en pánico… pero ese pánico puede subirla todavía más.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin mitos, qué puedes hacer en el momento para bajar la presión de manera aguda y cuándo NO hace falta correr a urgencias “en ese preciso segundo”.
Verás la respiración a 6 ciclos/minuto para activar el nervio vago, cómo evitar errores que falsean la medición (postura, hablar, manguito) y por qué los isométricos son útiles a medio plazo.
CONTENIDOS:
0:00 El pánico y el “vigilante” que cierra tus arterias
0:59 Riesgo real: cuándo NO es urgencia inmediata (semáforo amarillo)
3:03 Lo que SÍ baja la presión en rápido
5:21 El 80% de “crisis”: errores de medición (postura, hablar, manguito)
8:13 Isométricos: por qué ayudan (y por qué no son magia instantánea)
10:13 Si sigue alta: causa raíz y siguiente paso (vídeo recomendado)
Si te da un infarto estando solo, toser fuerte o golpearte el pecho puede EMPEORAR tu situación. Lo sé porque llevo 16 años con un stent coronario y más de 30 años como médico.
En este vídeo te muestro los 3 pasos REALES que pueden salvarte la vida:
→ Logística
→ La pastilla que frena el coágulo
→ La postura correcta (y por qué toser es peligroso)
Este protocolo está respaldado por la Asociación Americana del Corazón y las guías europeas de cardiología.
⚠️ IMPORTANTE: Si tienes síntomas de infarto, llama a emergencias 112/911/061 INMEDIATAMENTE.
¿Te despiertas siempre a las 3 de la mañana con el corazón acelerado y no sabes por qué? Tu cuerpo te está enviando uno de 4 mensajes urgentes.
En este video médico te enseño un test de 3 preguntas para identificar si tu causa es la vejiga, el hígado, el cortisol o simplemente tu ciclo natural del sueño.
Incluyo soluciones específicas para cada tipo, señales de alarma que no debes ignorar, y el debate científico sobre si el ayuno nocturno ayuda o empeora tus despertares.
Basado en evidencia médica y 25 años de consulta.
CONTENIDOS:
0:00 - Tu cuerpo te envía 4 mensajes
1:15 - TEST RÁPIDO: ¿Cuál de los 4 tipos eres tú?
3:47 - MENSAJE 1: Vejiga/Próstata (La trampa hidráulica)
• El problema de las piernas hinchadas
• Test de los calcetines marcados
• 3 reglas de oro para dormir sin levantarte
7:03 - MENSAJE 2: Hígado (El susto metabólico)
• Por qué te despiertas con taquicardia
• La batería baja: hipoglucemia nocturna
• Protocolo de cena proteica
10:36 - MENSAJE 3: Cortisol (La radio mental)
• Pensamientos en bucle a las 3 AM
• Técnica 4-7-8 del ejército
• Regla de los 20 minutos
14:07 - MENSAJE 4: Ciclo natural (Mito de las 8 horas)
• Por qué despertarse es humano
• El primer y segundo sueño históricos
16:33 - ⚠️ SEÑALES DE ALARMA: Cuándo acudir al médico
Las nuevas guías 2025 sobre hipertensión arterial han cambiado el objetivo: de 140/90 a 120/80.
Si tu presión está en 135/85, ya no se considera "normal" sino hipertensión etapa 1.
¿Por qué este cambio? Porque los estudios demuestran que bajar la presión de 140 a 120 reduce la mortalidad en un 27%.
En este vídeo te explico la evidencia científica (estudios SPRINT, ESPRIT y BPROAD con más de 30.000 personas), qué hacer si tienes presión elevada (cambios de estilo de vida que pueden bajar 15-20 mmHg sin medicación), y cuándo sí necesitas tratamiento farmacológico.
Información rigurosa, práctica y basada en las últimas guías médicas.
CONTENIDOS:
0:00 – Presión de 135/85 ya no es "normal"
1:01 – ¿Por qué cambió el límite de 140 a 120?
1:44 – Diferencia entre presión sistólica y diastólica
2:29 – Clasificación según guías 2025 (USA vs Europa)
3:44 – Por qué sube la presión: 3 causas mecánicas
5:24 – Cómo medir correctamente la presión arterial
6:19 – ¿Es una conspiración para vender más fármacos?
7:18 – El dato histórico de 1925 (aseguradoras)
8:20 – La evidencia científica moderna
8:46 – Estudio SPRINT (9.361 personas, 27% menos mortalidad)
9:59 – Estudios ESPRIT y BPROAD (diabéticos e ictus previo)
12:07 – SPRINT-MIND: 14% menos deterioro cognitivo
12:53 – Plan de acción práctico
13:06 – Cambios de estilo de vida (3-6 meses)
13:37 – Regla del 5%: perder peso baja 5-10 mmHg
13:57 – Truco del potasio: reduce ictus 14%
14:27 – Ejercicio: 150 min/semana baja 5-8 mmHg
15:25 – Cuándo SÍ necesitas medicación
16:22 – Casos especiales: mayores de 75 años y mareos
Si tomas magnesio o estás pensando en hacerlo, este vídeo puede ahorrarte problemas serios.
El magnesio es uno de los suplementos más populares, pero la mayoría de personas lo toma mal: forma incorrecta, dosis equivocada o en situaciones donde puede ser peligroso.
Hoy verás las 3 señales claras de que tu cuerpo necesita magnesio (no son solo los calambres), los 3 casos en los que puede ser peligroso tomarlo, y lo más importante: una guía práctica paso a paso para elegir el tipo correcto, la dosis segura y el momento ideal del día.
Al final del vídeo tendrás un "semáforo mental" para saber si el magnesio es para ti o si necesitas consultar antes con tu médico.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué el riñón es importante?
1:27 - ¿Necesitas magnesio? Las 3 señales
• Calambres y temblores musculares
• Estrés crónico, ansiedad e insomnio
• Más de 60 años o medicamentos que lo agotan
4:16 - Magnesio en la dieta: alimentos ricos
5:09 - ¿Es útil el análisis de sangre?
6:04 - ¿Cuándo es peligroso? Los 3 grupos de riesgo
• Problemas de riñón
• Presión arterial muy baja o corazón lento
• Medicamentos que interfieren
10:13 - Cómo tomarlo bien: Guía práctica en 5 pasos
¿Qué pasa si dejas el café durante 30 días? En este vídeo recorro día a día lo que ocurre en tu cuerpo cuando dejas la cafeína: desde el temido dolor de cabeza del día 3 hasta la adaptación de las semanas 2 y 3, pasando por la mejora del sueño, la energía más estable y la reducción de ansiedad.
Te explico por qué se produce el síndrome de abstinencia, cuánto dura el valle de los primeros días, y cómo volver al café sin recrear dependencia.
Al final del mes tendrás claridad para decidir si el café era disfrute o necesidad.
CONTENIDOS:
0:00 Introducción: ¿Qué pasa si dejas el café?
0:52 Primera semana: El valle (días 1-7)
1:24 ¿Qué pasa las primeras 48 horas?
1:52 Día 3: El dolor de cabeza (¿por qué justo ese día?)
Si cada vez que te mides la tensión tus ojos van directos al número de arriba (la sistólica) y te olvidas del de abajo... podrías estar vigilando al enemigo equivocado.
La medicina ha confirmado que el "número peligroso" cambia radicalmente según tu edad.
Lo que es normal a los 30 años puede ser una señal de alarma grave a los 60.
En este vídeo vamos a descubrir la verdad sobre la Sistólica, la Diastólica y un tercer factor oculto: la Presión de Pulso.
Vas a entender tu sistema cardiovascular no como un libro de texto, sino como una mecánica de tuberías y motores, para que sepas exactamente qué debes hacer para protegerte.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Estás vigilando el número equivocado?
00:53 - ¿Por qué hay dos números de presión arterial?
04:45 - Menores de 50 años: La trampa de la diastólica alta
09:52 - Mayores de 60 años: El peligro de la presión de pulso
13:35 - Casos reales: Juan vs María (dos hipertensiones opuestas)
Si tienes más de 50 años, este suplemento puede ayudarte más en claridad mental y memoria que en fuerza física.
En este vídeo te explico cómo funciona realmente en tu cerebro, quién NO debe tomarla (contraindicaciones importantes), cómo desmonto los mitos sobre el riñón, y el protocolo exacto de uso: qué comprar, cuánto tomar y qué esperar realmente.
Todo basado en evidencia científica reciente.
CONTENIDOS
0:00 - Creatina más allá del músculo
0:47 - Cómo funciona tu cerebro (la batería del ATP)
1:26 - El mecanismo: fosfocreatina como batería auxiliar
3:06 - Un caso: Marta y la claridad mental recuperada
4:41 - Respondedores vs no-respondedores (30% no responde)
6:25 - ¿Eres candidato? Checklist de contraindicaciones
6:39 - Problemas de riñón: contraindicación absoluta
