Tomar medicación para la hipertensión NO es un fracaso.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin alarmismos, para qué sirven realmente las pastillas para la presión y por qué muchas veces son un “andamio” de seguridad mientras los hábitos hacen efecto.
Repasamos las 4 grandes familias de fármacos antihipertensivos, cómo actúa cada una, sus efectos más frecuentes y en qué casos se utilizan.
También aclaramos cuándo se usan dos medicamentos, por qué suelen ir en una sola pastilla y si alguna vez es posible reducir o retirar el tratamiento con supervisión médica.
Entender tu medicación es el primer paso para perderle el miedo.
CONTENIDOS:
0:00 – Por qué tomar pastillas para la hipertensión no es un fracaso
1:37 – Las 4 familias de fármacos para la presión
1:45 – Letra A: Arquitectos (IECA y ARA-II)
2:50 – Letra C: Abre-canales (calcioantagonistas)
3:30 – Letra D: Drenadores (diuréticos)
4:55 – Letra B: Frenos (betabloqueantes)
5:40 – ¿Cuántos medicamentos y pastillas?
6:22 – ¿Me las puedo quitar? El desescalado con control médico
El vídeo explica por qué, cuando intentas “resolver” con la cabeza tus preocupaciones antes de dormir o durante el día, a menudo empeoras el insomnio o la ansiedad.
Presento el caso de “Elena”, que descubre que no estaba pensando para avanzar, sino “escarbando” en bucles de preocupación/rumiación (pensamiento negativo repetitivo).
Te propongo 3 pasos prácticos
CONTENIDOS:
0:00 La “radio” mental en la cama y por qué pensar más empeora.
0:51 Historia de Elena: estrategia útil en el trabajo, desastrosa de noche
2:56 Pensamiento negativo repetitivo (preocupación vs rumiación) y diferencia con reflexión útil.
3:49 Por qué ocurre: ilusión de control; metáfora central de la lavadora en centrifugado.
¿Haces todo “bien” (te sientas, respiras, te calmas)… y aun así la tensión se queda en 145–150? En este vídeo te explico por qué, cuando el problema ya no es la ansiedad, suele estar en la rigidez arterial: una manguera que ha perdido elasticidad.
Verás 3 “suavizantes” naturales con base fisiológica para ayudar a tu cuerpo.
Además, te dejo 3 reglas prácticas para aplicarlo esta semana y cuándo la medicación es una ayuda, no un fracaso.
CONTENIDOS:
0:00 Si estás en calma y la presión no baja
1:14 El mito de dejar solo la sal
2:41 Ingrediente 1
3:54 Regla del 'fontanero' Insulina y retención de sodio
4:59 Aviso en insuficiencia renal
5:19 Ingrediente 2
7:24 Ingrediente 3
9:12 Plan práctico Las 3 reglas para esta semana
10:19 Cuando la dieta no basta
11:26 Próximo vídeo Entender las pastillas y sus efectos
¿Te has medido la tensión y te ha salido 170/95 o incluso 180? Es normal entrar en pánico… pero ese pánico puede subirla todavía más.
En este vídeo te explico, de forma clara y sin mitos, qué puedes hacer en el momento para bajar la presión de manera aguda y cuándo NO hace falta correr a urgencias “en ese preciso segundo”.
Verás la respiración a 6 ciclos/minuto para activar el nervio vago, cómo evitar errores que falsean la medición (postura, hablar, manguito) y por qué los isométricos son útiles a medio plazo.
CONTENIDOS:
0:00 El pánico y el “vigilante” que cierra tus arterias
0:59 Riesgo real: cuándo NO es urgencia inmediata (semáforo amarillo)
3:03 Lo que SÍ baja la presión en rápido
5:21 El 80% de “crisis”: errores de medición (postura, hablar, manguito)
8:13 Isométricos: por qué ayudan (y por qué no son magia instantánea)
10:13 Si sigue alta: causa raíz y siguiente paso (vídeo recomendado)
Si te da un infarto estando solo, toser fuerte o golpearte el pecho puede EMPEORAR tu situación. Lo sé porque llevo 16 años con un stent coronario y más de 30 años como médico.
En este vídeo te muestro los 3 pasos REALES que pueden salvarte la vida:
→ Logística
→ La pastilla que frena el coágulo
→ La postura correcta (y por qué toser es peligroso)
Este protocolo está respaldado por la Asociación Americana del Corazón y las guías europeas de cardiología.
⚠️ IMPORTANTE: Si tienes síntomas de infarto, llama a emergencias 112/911/061 INMEDIATAMENTE.
¿Te despiertas siempre a las 3 de la mañana con el corazón acelerado y no sabes por qué? Tu cuerpo te está enviando uno de 4 mensajes urgentes.
En este video médico te enseño un test de 3 preguntas para identificar si tu causa es la vejiga, el hígado, el cortisol o simplemente tu ciclo natural del sueño.
Incluyo soluciones específicas para cada tipo, señales de alarma que no debes ignorar, y el debate científico sobre si el ayuno nocturno ayuda o empeora tus despertares.
Basado en evidencia médica y 25 años de consulta.
CONTENIDOS:
0:00 - Tu cuerpo te envía 4 mensajes
1:15 - TEST RÁPIDO: ¿Cuál de los 4 tipos eres tú?
3:47 - MENSAJE 1: Vejiga/Próstata (La trampa hidráulica)
• El problema de las piernas hinchadas
• Test de los calcetines marcados
• 3 reglas de oro para dormir sin levantarte
7:03 - MENSAJE 2: Hígado (El susto metabólico)
• Por qué te despiertas con taquicardia
• La batería baja: hipoglucemia nocturna
• Protocolo de cena proteica
10:36 - MENSAJE 3: Cortisol (La radio mental)
• Pensamientos en bucle a las 3 AM
• Técnica 4-7-8 del ejército
• Regla de los 20 minutos
14:07 - MENSAJE 4: Ciclo natural (Mito de las 8 horas)
• Por qué despertarse es humano
• El primer y segundo sueño históricos
16:33 - ⚠️ SEÑALES DE ALARMA: Cuándo acudir al médico
Las nuevas guías 2025 sobre hipertensión arterial han cambiado el objetivo: de 140/90 a 120/80.
Si tu presión está en 135/85, ya no se considera "normal" sino hipertensión etapa 1.
¿Por qué este cambio? Porque los estudios demuestran que bajar la presión de 140 a 120 reduce la mortalidad en un 27%.
En este vídeo te explico la evidencia científica (estudios SPRINT, ESPRIT y BPROAD con más de 30.000 personas), qué hacer si tienes presión elevada (cambios de estilo de vida que pueden bajar 15-20 mmHg sin medicación), y cuándo sí necesitas tratamiento farmacológico.
Información rigurosa, práctica y basada en las últimas guías médicas.
CONTENIDOS:
0:00 – Presión de 135/85 ya no es "normal"
1:01 – ¿Por qué cambió el límite de 140 a 120?
1:44 – Diferencia entre presión sistólica y diastólica
2:29 – Clasificación según guías 2025 (USA vs Europa)
3:44 – Por qué sube la presión: 3 causas mecánicas
5:24 – Cómo medir correctamente la presión arterial
6:19 – ¿Es una conspiración para vender más fármacos?
7:18 – El dato histórico de 1925 (aseguradoras)
8:20 – La evidencia científica moderna
8:46 – Estudio SPRINT (9.361 personas, 27% menos mortalidad)
9:59 – Estudios ESPRIT y BPROAD (diabéticos e ictus previo)
12:07 – SPRINT-MIND: 14% menos deterioro cognitivo
12:53 – Plan de acción práctico
13:06 – Cambios de estilo de vida (3-6 meses)
13:37 – Regla del 5%: perder peso baja 5-10 mmHg
13:57 – Truco del potasio: reduce ictus 14%
14:27 – Ejercicio: 150 min/semana baja 5-8 mmHg
15:25 – Cuándo SÍ necesitas medicación
16:22 – Casos especiales: mayores de 75 años y mareos
Si tomas magnesio o estás pensando en hacerlo, este vídeo puede ahorrarte problemas serios.
El magnesio es uno de los suplementos más populares, pero la mayoría de personas lo toma mal: forma incorrecta, dosis equivocada o en situaciones donde puede ser peligroso.
Hoy verás las 3 señales claras de que tu cuerpo necesita magnesio (no son solo los calambres), los 3 casos en los que puede ser peligroso tomarlo, y lo más importante: una guía práctica paso a paso para elegir el tipo correcto, la dosis segura y el momento ideal del día.
Al final del vídeo tendrás un "semáforo mental" para saber si el magnesio es para ti o si necesitas consultar antes con tu médico.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué el riñón es importante?
1:27 - ¿Necesitas magnesio? Las 3 señales
• Calambres y temblores musculares
• Estrés crónico, ansiedad e insomnio
• Más de 60 años o medicamentos que lo agotan
4:16 - Magnesio en la dieta: alimentos ricos
5:09 - ¿Es útil el análisis de sangre?
6:04 - ¿Cuándo es peligroso? Los 3 grupos de riesgo
• Problemas de riñón
• Presión arterial muy baja o corazón lento
• Medicamentos que interfieren
10:13 - Cómo tomarlo bien: Guía práctica en 5 pasos
¿Qué pasa si dejas el café durante 30 días? En este vídeo recorro día a día lo que ocurre en tu cuerpo cuando dejas la cafeína: desde el temido dolor de cabeza del día 3 hasta la adaptación de las semanas 2 y 3, pasando por la mejora del sueño, la energía más estable y la reducción de ansiedad.
Te explico por qué se produce el síndrome de abstinencia, cuánto dura el valle de los primeros días, y cómo volver al café sin recrear dependencia.
Al final del mes tendrás claridad para decidir si el café era disfrute o necesidad.
CONTENIDOS:
0:00 Introducción: ¿Qué pasa si dejas el café?
0:52 Primera semana: El valle (días 1-7)
1:24 ¿Qué pasa las primeras 48 horas?
1:52 Día 3: El dolor de cabeza (¿por qué justo ese día?)
Si cada vez que te mides la tensión tus ojos van directos al número de arriba (la sistólica) y te olvidas del de abajo... podrías estar vigilando al enemigo equivocado.
La medicina ha confirmado que el "número peligroso" cambia radicalmente según tu edad.
Lo que es normal a los 30 años puede ser una señal de alarma grave a los 60.
En este vídeo vamos a descubrir la verdad sobre la Sistólica, la Diastólica y un tercer factor oculto: la Presión de Pulso.
Vas a entender tu sistema cardiovascular no como un libro de texto, sino como una mecánica de tuberías y motores, para que sepas exactamente qué debes hacer para protegerte.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Estás vigilando el número equivocado?
00:53 - ¿Por qué hay dos números de presión arterial?
04:45 - Menores de 50 años: La trampa de la diastólica alta
09:52 - Mayores de 60 años: El peligro de la presión de pulso
13:35 - Casos reales: Juan vs María (dos hipertensiones opuestas)
Si tienes más de 50 años, este suplemento puede ayudarte más en claridad mental y memoria que en fuerza física.
En este vídeo te explico cómo funciona realmente en tu cerebro, quién NO debe tomarla (contraindicaciones importantes), cómo desmonto los mitos sobre el riñón, y el protocolo exacto de uso: qué comprar, cuánto tomar y qué esperar realmente.
Todo basado en evidencia científica reciente.
CONTENIDOS
0:00 - Creatina más allá del músculo
0:47 - Cómo funciona tu cerebro (la batería del ATP)
1:26 - El mecanismo: fosfocreatina como batería auxiliar
3:06 - Un caso: Marta y la claridad mental recuperada
4:41 - Respondedores vs no-respondedores (30% no responde)
6:25 - ¿Eres candidato? Checklist de contraindicaciones
6:39 - Problemas de riñón: contraindicación absoluta
-¿Te has preguntado qué ocurre realmente en tu cuerpo si empiezas a desayunar avena con nueces todos los días? Este es un desayuno frecuentemente recomendado, especialmente para personas mayores de 60 años, pero es fundamental entender por qué funciona y cómo hacerlo correctamente para evitar errores comunes.
En este vídeo analizamos la evidencia científica detrás de esta poderosa combinación.
No se trata solo de "comer sano", sino de entender la sinergia entre la fibra soluble (beta-glucanos) de la avena y los ácidos grasos Omega-3 (ALA) de las nueces.
Veremos cómo este hábito impacta en tres áreas críticas del envejecimiento saludable:
Salud Cardiovascular: Control del colesterol LDL y la presión arterial.
Cerebro y Memoria: Estabilidad de la glucosa y neuroprotección.
Peso y Metabolismo: El mecanismo de saciedad y preservación muscular.
Además, te explico la forma correcta de prepararlo (evitando picos de glucosa), las cantidades exactas y las precauciones vitales que debes tener en cuenta si tomas medicación anticoagulante o tienes problemas digestivos.
Si te interesa cuidar tus arterias, tu memoria y tu energía a partir de los 60, este vídeo es para ti.
¿Tomas ibuprofeno más de dos veces por semana? Muchos mayores de 60 lo usan a diario pensando que es inofensivo, pero cuando lo tomas todos los días, el efecto sobre tu riñón, estómago y corazón cambia por completo.
En este video te explico exactamente qué le sucede a tu cuerpo con el uso diario de ibuprofeno, cuándo es seguro y cuándo es peligroso, qué señales de alarma no debes ignorar, y qué alternativas reales tienes según tu caso.
Si tomas ibuprofeno con frecuencia o conoces a alguien que lo hace, este video puede marcar una diferencia importante para tu salud.
ÍNDICE:
0:00 - ¿Tomas ibuprofeno más de dos veces por semana?
0:56 - ¿Qué hace el ibuprofeno en tu cuerpo?
3:06 - ¿Qué pasa en tu riñón si lo tomas todos los días?
6:04 - Caso clínico: Triple golpe al riñón (Triple Whammy)
8:02 - ¿Qué pasa en tu estómago?
10:07 - Caso clínico: Sangrado silencioso
10:57 - ¿Qué pasa en tu corazón y circulación?
13:05 - ¿Cuándo es seguro y cuándo es peligroso?
14:50 - 4 errores típicos con el ibuprofeno
15:29 - Señales de alarma que no debes ignorar
16:15 - Factores de riesgo que multiplican el peligro
17:34 - ¿Qué alternativas tienes?
18:11 - Paracetamol: beneficios y precauciones
19:22 - Ibuprofeno tópico (gel/crema)
20:11 - Alternativas no farmacológicas
20:52 - Plantas medicinales: útiles pero no inocuas
¿Quieres controlar tu PRESIÓN ARTERIAL de forma natural? El AGUACATE tiene 485 mg de POTASIO por 100g, superando al plátano en este mineral clave para la tensión.
Descubre por qué el potasio baja la presión arterial, el mito del plátano como campeón del potasio y el ranking oficial de las 6 frutas con más potasio según USDA y BEDCA.
En este vídeo te explico:
✓ Cómo el potasio baja la tensión eliminando sodio
¿Puedes mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos? Este test científicamente validado puede predecir tu riesgo de sufrir caídas graves en los próximos años.
Las caídas son la segunda causa de muerte por lesiones accidentales en el mundo, y la mayoría ocurren por perder el equilibrio en situaciones cotidianas.
En este video te enseño el test de equilibrio paso a paso, cómo interpretarlo correctamente según tu edad, y un plan de acción específico para mejorar tu equilibrio a cualquier edad.
Lo hago contigo en tiempo real, con las precauciones de seguridad necesarias y basándome en la evidencia científica más reciente.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué es importante el equilibrio?
1:13 - Preparación del test: seguridad y calzado
2:24 - Cómo hacer el test correctamente (protocolo)
3:47 - Test en vivo: hazlo conmigo (10 segundos)
5:52 - Interpretación de resultados
6:14 - Qué hacer si no superas el test (consulta médica)
7:25 - Evidencia científica: estudio 2022 (84% mayor riesgo)
9:13 - Valores normales según edad
10:22 - Plan de acción para mejorar equilibrio
10:58 - El triángulo del equilibrio (3 sistemas)
11:45 - Ejercicio base progresivo
12:32 - Progresiones avanzadas (ojos cerrados, superficie inestable)
13:52 - Caso clínico: recuperación en 3 meses
15:15 - Ejercicios adicionales, Frecuencia y resultados esperados
Los riñones son los grandes silenciosos del cuerpo.
Filtran toda tu sangre varias veces al día, regulan la tensión arterial, producen la hormona que estimula los glóbulos rojos y activan la vitamina D que fortalece tus huesos.
Pero pueden debilitarse durante años sin dar síntomas claros.
En este vídeo, te explico de forma clara, visual y basada en evidencia médica, 7 señales que pueden advertir de un riñón debilitado, cómo distinguirlas de otras causas y qué tres pruebas básicas debes pedir a tu médico para confirmarlo.
CONTENIDOS:
00:00 Por qué el riñón puede fallar en silencio
00:39 Qué hacen tus riñones
02:08 Señal 1 – Orina espumosa (pérdida de proteínas)
03:24 Señal 2 – Orina oscura o color té
04:57 Señal 3 – Levantarte por la noche a orinar (nicturia)
06:25 Señal 4 – Hinchazón o edemas
07:44 Señal 5 – Cansancio, debilidad o palidez (anemia renal)
09:02 Señal 6 – Picor generalizado o prurito urémico
10:25 Señal 7 – Cambios en las uñas o en la piel (uñas de Lindsay)
¿Tus piernas tienen la fuerza que deberían? El Test de la Silla es una prueba validada de 30 segundos que detecta señales tempranas de sarcopenia (pérdida de masa muscular) después de los 60 años. Esta evaluación sencilla predice tu riesgo de caídas, correlaciona con tu masa muscular total y anticipa tu capacidad funcional futura.
En este video aprenderás la técnica correcta del test, cómo interpretar tu resultado según tu edad, y qué hacer si tu tiempo indica pérdida de fuerza muscular.
Incluye un protocolo práctico de 8 semanas con ejercicios específicos, recomendaciones nutricionales basadas en evidencia, y señales de alarma que requieren evaluación médica.
La sarcopenia afecta a 1 de cada 3 personas mayores de 60, pero detectarla a tiempo permite actuar antes de perder independencia.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Qué es el test de la silla?
0:19 - Qué es la sarcopenia y por qué importa
1:00 - Materiales necesarios y preparación
1:16 - Técnica correcta: cómo hacer el test paso a paso
2:22 - Demostración en vivo del test (5 repeticiones)
2:58 - Interpretación de resultados por rangos de tiempo
4:44 - Por qué funciona este test
5:38 - Plan de acción de 8 semanas
6:02 - Fase 1 (Semanas 1-2): Activación con apoyo
6:54 - Fase 2 (Semanas 3-4): Progresión sin apoyo
7:38 - Fase 3 (Semanas 5-8): Fortalecimiento con peso
8:24 - Nutrición crítica: proteínas y vitamina D
9:36 - Señales de alarma: importante consultar al médico
¿Qué pasa si tomas café todos los días? En este vídeo te explico todo lo que necesitas saber sobre el café y tu salud: beneficios respaldados por la ciencia (corazón, cerebro, hígado, cáncer), riesgos que debes conocer (sueño, calcio, ansiedad), cuándo NO deberías tomarlo, y cómo consumirlo de forma inteligente.
También aclaro qué cambia si lo tomas con leche, azúcar o edulcorantes.
Con evidencia científica actualizada y sin alarmismos.
Información práctica para tomar mejores decisiones sobre tu café diario.
CONTENIDOS:
0:00 - ¿Por qué este vídeo sobre café?
0:45 - ¿Qué le hace el café a tu cuerpo?
2:54 - Beneficios reales del café (corazón, cerebro, hígado, longevidad)
