Magnesio: 3 señales de que lo necesitas y 3 casos en que nunca debes tomarlo

 Si tomas magnesio o estás pensando en hacerlo, este vídeo puede ahorrarte problemas serios. 

El magnesio es uno de los suplementos más populares, pero la mayoría de personas lo toma mal: forma incorrecta, dosis equivocada o en situaciones donde puede ser peligroso.

Hoy verás las 3 señales claras de que tu cuerpo necesita magnesio (no son solo los calambres), los 3 casos en los que puede ser peligroso tomarlo, y lo más importante: una guía práctica paso a paso para elegir el tipo correcto, la dosis segura y el momento ideal del día.

Al final del vídeo tendrás un "semáforo mental" para saber si el magnesio es para ti o si necesitas consultar antes con tu médico.

CONTENIDOS:

0:00 - ¿Por qué el riñón es importante?

1:27 - ¿Necesitas magnesio? Las 3 señales

   • Calambres y temblores musculares

   • Estrés crónico, ansiedad e insomnio

   • Más de 60 años o medicamentos que lo agotan

4:16 - Magnesio en la dieta: alimentos ricos

5:09 - ¿Es útil el análisis de sangre?

6:04 - ¿Cuándo es peligroso? Los 3 grupos de riesgo

   • Problemas de riñón

   • Presión arterial muy baja o corazón lento

   • Medicamentos que interfieren

10:13 - Cómo tomarlo bien: Guía práctica en 5 pasos

   • Paso 1: ¿Qué forma de magnesio comprar? (10:29)

   • Paso 2: ¿Cuándo tomarlo? (12:49)

   • Paso 3: ¿Con qué dosis empezar? (13:25)

   • Paso 4: ¿Y la vitamina D3? (14:44)

   • Paso 5: ¿Cómo sé si me estoy pasando? (15:18)

16:20 - El semáforo mental: luz verde vs luz roja

16:57 - Tarea práctica y cierre

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Dr. Alberto Sanagustín
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¿Qué pasa si dejas el café durante 30 días?

 ¿Qué pasa si dejas el café durante 30 días? En este vídeo recorro día a día lo que ocurre en tu cuerpo cuando dejas la cafeína: desde el temido dolor de cabeza del día 3 hasta la adaptación de las semanas 2 y 3, pasando por la mejora del sueño, la energía más estable y la reducción de ansiedad. 

Te explico por qué se produce el síndrome de abstinencia, cuánto dura el valle de los primeros días, y cómo volver al café sin recrear dependencia. 

Al final del mes tendrás claridad para decidir si el café era disfrute o necesidad.

CONTENIDOS:

0:00 Introducción: ¿Qué pasa si dejas el café?

0:52 Primera semana: El valle (días 1-7)

1:24 ¿Qué pasa las primeras 48 horas?

1:52 Día 3: El dolor de cabeza (¿por qué justo ese día?)

3:30 Días 4-7: El valle empieza a remitir

4:03 Semanas 2 y 3: La adaptación

4:25 Mejora del sueño (vida media de la cafeína)

4:53 Energía más estable (sin montaña rusa)

5:42 Efecto en la ansiedad

6:56 Día 30: La decisión final

7:01 ¿Qué has ganado realmente?

7:40 ¿Qué también pierdes?

8:12 ¿Era dependencia o disfrute?

8:50 Beneficios del café moderado

9:40 Cómo volver sin recrear dependencia

10:30 Caso de Laura: De 5 cafés a 1 al día

11:02 Recapitulación final

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Presión arterial: ¿Qué número es realmente el peligroso? (Sistólica vs diastólica)

 Si cada vez que te mides la tensión tus ojos van directos al número de arriba (la sistólica) y te olvidas del de abajo... podrías estar vigilando al enemigo equivocado. 

La medicina ha confirmado que el "número peligroso" cambia radicalmente según tu edad. 

Lo que es normal a los 30 años puede ser una señal de alarma grave a los 60. 

En este vídeo vamos a descubrir la verdad sobre la Sistólica, la Diastólica y un tercer factor oculto: la Presión de Pulso. 

Vas a entender tu sistema cardiovascular no como un libro de texto, sino como una mecánica de tuberías y motores, para que sepas exactamente qué debes hacer para protegerte.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Estás vigilando el número equivocado?

00:53 - ¿Por qué hay dos números de presión arterial?

04:45 - Menores de 50 años: La trampa de la diastólica alta

09:52 - Mayores de 60 años: El peligro de la presión de pulso

13:35 - Casos reales: Juan vs María (dos hipertensiones opuestas)

17:28 - Soluciones personalizadas según tu edad

23:02 - Las 3 ideas clave que debes recordar

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La verdad incómoda sobre la creatina (no es solo para músculos)

 La creatina NO es solo para ganar músculo. 

Si tienes más de 50 años, este suplemento puede ayudarte más en claridad mental y memoria que en fuerza física. 

En este vídeo te explico cómo funciona realmente en tu cerebro, quién NO debe tomarla (contraindicaciones importantes), cómo desmonto los mitos sobre el riñón, y el protocolo exacto de uso: qué comprar, cuánto tomar y qué esperar realmente. 

Todo basado en evidencia científica reciente.

CONTENIDOS

0:00 - Creatina más allá del músculo

0:47 - Cómo funciona tu cerebro (la batería del ATP)

1:26 - El mecanismo: fosfocreatina como batería auxiliar

3:06 - Un caso: Marta y la claridad mental recuperada

4:41 - Respondedores vs no-respondedores (30% no responde)

6:25 - ¿Eres candidato? Checklist de contraindicaciones

6:39 - Problemas de riñón: contraindicación absoluta

7:10 - Embarazo y lactancia: mejor no arriesgar

7:38 - Parkinson: consultar con neurólogo

8:10 - Precauciones: diabetes, antiinflamatorios, café

9:41 - Necesitas analítica reciente antes de empezar

11:45 - Desmontando mitos sobre la creatina

12:01 - Mito 1: ¿Destroza el riñón? (falso positivo)

14:18 - Mito 2: ¿Me voy a hinchar como un globo?

15:55 - Protocolo de uso: qué comprar y cómo tomarla

16:17 - Monohidrato con sello de calidad

17:15 - Dosis: 3-5 gramos diarios (sin fase de carga)

18:32 - Cómo tomarla: yogur, batido, café de la mañana

20:04 - CRÍTICO: Aumentar agua (medio litro extra/día)

20:48 - Expectativas realistas: qué esperar semana a semana

22:01 - Qué NO vas a conseguir (sin milagros)

23:10 - Resumen: 3 ideas clave para llevarte a casa

24:33 - Herramienta complementaria (no sustituye lo básico)

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¿Qué pasa si desayunas avena con nueces todos los días después de los 60?

 -¿Te has preguntado qué ocurre realmente en tu cuerpo si empiezas a desayunar avena con nueces todos los días? Este es un desayuno frecuentemente recomendado, especialmente para personas mayores de 60 años, pero es fundamental entender por qué funciona y cómo hacerlo correctamente para evitar errores comunes.

En este vídeo analizamos la evidencia científica detrás de esta poderosa combinación. 

No se trata solo de "comer sano", sino de entender la sinergia entre la fibra soluble (beta-glucanos) de la avena y los ácidos grasos Omega-3 (ALA) de las nueces.

Veremos cómo este hábito impacta en tres áreas críticas del envejecimiento saludable:

• Salud Cardiovascular: Control del colesterol LDL y la presión arterial.
• Cerebro y Memoria: Estabilidad de la glucosa y neuroprotección.
• Peso y Metabolismo: El mecanismo de saciedad y preservación muscular.

Además, te explico la forma correcta de prepararlo (evitando picos de glucosa), las cantidades exactas y las precauciones vitales que debes tener en cuenta si tomas medicación anticoagulante o tienes problemas digestivos.

Si te interesa cuidar tus arterias, tu memoria y tu energía a partir de los 60, este vídeo es para ti.

CONTENIDOS:

0:00 - ¿Avena con nueces a diario?

0:28 - Análisis nutricional: ¿Qué estás comiendo realmente?

2:11 - La sinergia: ¿Por qué mezclarlos es mejor que por separado? 

3:13 - Beneficios para el Corazón (Colesterol y Presión Arterial). 

6:55 - Impacto en el Cerebro, Memoria y Microbiota. 

10:50 - Control de Peso, Saciedad y Pérdida Muscular. 

14:58 - Receta práctica: Cantidades y preparación correcta. 

16:33 - El gran error: Qué NO añadir nunca. 

17:34 - Precauciones importantes: Anticoagulantes y digestión. 

19:50 - Resumen y conclusiones.

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¿Qué pasa si tomas ibuprofeno todos los días después de los 60 años?

 ¿Tomas ibuprofeno más de dos veces por semana? Muchos mayores de 60 lo usan a diario pensando que es inofensivo, pero cuando lo tomas todos los días, el efecto sobre tu riñón, estómago y corazón cambia por completo. 

En este video te explico exactamente qué le sucede a tu cuerpo con el uso diario de ibuprofeno, cuándo es seguro y cuándo es peligroso, qué señales de alarma no debes ignorar, y qué alternativas reales tienes según tu caso. 

Si tomas ibuprofeno con frecuencia o conoces a alguien que lo hace, este video puede marcar una diferencia importante para tu salud.

ÍNDICE:

0:00 - ¿Tomas ibuprofeno más de dos veces por semana?

0:56 - ¿Qué hace el ibuprofeno en tu cuerpo?

3:06 - ¿Qué pasa en tu riñón si lo tomas todos los días?

6:04 - Caso clínico: Triple golpe al riñón (Triple Whammy)

8:02 - ¿Qué pasa en tu estómago?

10:07 - Caso clínico: Sangrado silencioso

10:57 - ¿Qué pasa en tu corazón y circulación?

13:05 - ¿Cuándo es seguro y cuándo es peligroso?

14:50 - 4 errores típicos con el ibuprofeno

15:29 - Señales de alarma que no debes ignorar

16:15 - Factores de riesgo que multiplican el peligro

17:34 - ¿Qué alternativas tienes?

18:11 - Paracetamol: beneficios y precauciones

19:22 - Ibuprofeno tópico (gel/crema)

20:11 - Alternativas no farmacológicas

20:52 - Plantas medicinales: útiles pero no inocuas

22:47 - Resumen: 3 ideas clave + acción práctica

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¿Qué es un ataque de pánico?

 En este vídeo te explico de forma sencilla qué es un ataque de pánico, por qué aparece de manera tan brusca y qué diferencia tiene con la ansiedad y el estrés. 

Uso la analogía muy visual de la alarma de incendios que se activa sin fuego para entender por qué el cuerpo reacciona así y qué puedes hacer en esos primeros minutos. 

Te doy tres pasos prácticos para manejarlo. 

Si quieres comprender tu ansiedad y sentir más control, este vídeo puede ayudarte.

CONTENIDOS:

0:00 Por qué es importante distinguir

0:23 ¿Qué es y no es un ataque de pánico?

2:00 Ejemplo típico y analogía

4:32 ¿Cómo distinguir de un infarto?

5:40 Plan de acción 

7:02 Mensaje final

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La fruta nº1 con más potasio (y por qué importa para tu presión arterial)

 ¿Quieres controlar tu PRESIÓN ARTERIAL de forma natural? El AGUACATE tiene 485 mg de POTASIO por 100g, superando al plátano en este mineral clave para la tensión. 

Descubre por qué el potasio baja la presión arterial, el mito del plátano como campeón del potasio y el ranking oficial de las 6 frutas con más potasio según USDA y BEDCA.

En este vídeo te explico:

✓ Cómo el potasio baja la tensión eliminando sodio

✓ La ratio sodio/potasio que determina tu presión

✓ Ranking oficial: aguacate, guayaba, plátano, chirimoya, kiwi, melón

✓ Por qué el mito del plátano está incompleto

✓ Cuánto potasio necesitas según la OMS

✓ Precauciones si tomas IECAs, ARA-II o espironolactona

CONTENIDOS: 

00:00 - ¿Qué fruta es la nº1 en potasio?

00:40 - Por qué importa el potasio: ratio sodio/potasio

01:49 - Tres efectos del potasio en tu cuerpo

05:51 - Por qué el plátano NO es el número 1 en potasio

06:47 - Top 6 frutas con más POTASIO

09:33 - ¿Cuánto potasio necesito?

10:30 - ¿Cuándo te beneficias?

10:54 - ¿Cuándo tener cuidado?

12:59 - Las ideas más importantes

13:30 - Vídeo recomendado

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Test de equilibrio de 10 segundos para predecir riesgo de caídas

 ¿Puedes mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos? Este test científicamente validado puede predecir tu riesgo de sufrir caídas graves en los próximos años. 

Las caídas son la segunda causa de muerte por lesiones accidentales en el mundo, y la mayoría ocurren por perder el equilibrio en situaciones cotidianas. 

En este video te enseño el test de equilibrio paso a paso, cómo interpretarlo correctamente según tu edad, y un plan de acción específico para mejorar tu equilibrio a cualquier edad. 

Lo hago contigo en tiempo real, con las precauciones de seguridad necesarias y basándome en la evidencia científica más reciente.

CONTENIDOS:

0:00 - ¿Por qué es importante el equilibrio?

1:13 - Preparación del test: seguridad y calzado

2:24 - Cómo hacer el test correctamente (protocolo)

3:47 - Test en vivo: hazlo conmigo (10 segundos)

5:52 - Interpretación de resultados

6:14 - Qué hacer si no superas el test (consulta médica)

7:25 - Evidencia científica: estudio 2022 (84% mayor riesgo)

9:13 - Valores normales según edad

10:22 - Plan de acción para mejorar equilibrio

10:58 - El triángulo del equilibrio (3 sistemas)

11:45 - Ejercicio base progresivo

12:32 - Progresiones avanzadas (ojos cerrados, superficie inestable)

13:52 - Caso clínico: recuperación en 3 meses

15:15 - Ejercicios adicionales, Frecuencia y resultados esperados

16:32 - Resumen y conclusiones

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7 señales de riñón débil que puedes ver en tu cuerpo

 Los riñones son los grandes silenciosos del cuerpo. 

Filtran toda tu sangre varias veces al día, regulan la tensión arterial, producen la hormona que estimula los glóbulos rojos y activan la vitamina D que fortalece tus huesos. 

Pero pueden debilitarse durante años sin dar síntomas claros.

En este vídeo, te explico de forma clara, visual y basada en evidencia médica, 7 señales que pueden advertir de un riñón debilitado, cómo distinguirlas de otras causas y qué tres pruebas básicas debes pedir a tu médico para confirmarlo.

CONTENIDOS:

00:00 Por qué el riñón puede fallar en silencio

00:39 Qué hacen tus riñones

02:08 Señal 1 – Orina espumosa (pérdida de proteínas)

03:24 Señal 2 – Orina oscura o color té

04:57 Señal 3 – Levantarte por la noche a orinar (nicturia)

06:25 Señal 4 – Hinchazón o edemas

07:44 Señal 5 – Cansancio, debilidad o palidez (anemia renal)

09:02 Señal 6 – Picor generalizado o prurito urémico

10:25 Señal 7 – Cambios en las uñas o en la piel (uñas de Lindsay)

12:25 Cuatro señales de fases avanzadas

13:51 Plan de acción: 3 pruebas

14:37 Cómo cuidar y proteger tus riñones

15:11 Mensaje final y aviso médico

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