El 'truco' de café + leucina contra la sarcopenia: lo bueno, lo malo y lo peligroso

¿De verdad basta con añadir un polvo al café para “salvar” tus músculos después de los 60? En este vídeo separo ciencia de mito: qué hay de bueno (leucina, umbral por comida, mTOR), qué está mal contado (el “café mágico”) y qué puede ser peligroso si tienes diabetes, riñón delicado o tomas medicación. 

Además, te doy un plan real para proteger tu fuerza: ejercicio de resistencia + proteína diaria y, solo como optimización, leucina cuando tu desayuno no llega al umbral.

Qué te llevas: claridad, seguridad y un plan accionable de 14 días para empezar hoy —sin trucos, con ciencia y sentido común.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Mito o ciencia del truco en café para la sarcopenia?

00:54 Lo BUENO: parte está respaldada por la evidencia

03:40 Lo MALO: imprecisiones (café “mágico”, sabor, confusiones)

06:08 Lo PELIGROSO: ayuno, insulina; riñón; interacciones (levotiroxina, levodopa, HTA)

09:02 PLAN REAL: Pirámide del Músculo (fuerza, proteína, leucina)

12:21 Mensaje importante

13:08 Plan de 14 días y recordatorio de seguridad

14:07 Vídeos sobre sarcopenia

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Dr. Alberto Sanagustín
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Por qué repites los mismos pensamientos (y cómo detenerlo)

 ¿Por qué tu mente vuelve siempre a los mismos pensamientos? ¿Por qué te cuesta tanto salir de esos bucles mentales que se repiten una y otra vez?

La mayoría de tus pensamientos no son realmente tuyos. 

Son patrones automáticos que llevan tanto tiempo contigo que ya no los cuestionas. 

Y ese es precisamente el problema: cuando una idea se queda demasiado tiempo en tu mente, deja de parecerte una idea... y empieza a parecerte realidad.

En este video descubrirás por qué tu cerebro prioriza la coherencia sobre la precisión, cómo los pensamientos automáticos se vuelven invisibles, y lo más importante: qué puedes hacer para empezar a verlos y detenerlos.

CONTENIDO DEL VIDEO:

• Por qué repites los mismos pensamientos sin darte cuenta
• La metáfora del pez que no sabía que estaba en el agua
• Cómo tu cerebro automatiza creencias hasta volverlas invisibles
• Por qué lo familiar se siente "seguro" aunque no lo sea
• 5 pasos prácticos para observar y detener pensamientos repetitivos
• La diferencia entre luchar contra tus pensamientos y aprender a verlos
• Cuándo buscar ayuda profesional

 LO QUE APRENDERÁS:

• Cómo identificar patrones mentales automáticos que te sabotean
• La técnica de observación no reactiva (respaldada por neurociencia)
• Por qué intentar "no pensar" empeora el problema
• Ejercicios concretos para distinguir hechos de interpretaciones
• Cómo la metacognición (pensar sobre cómo piensas) puede cambiar tu cerebro

Este video está basado en evidencia científica de psicología cognitiva, terapia de aceptación y compromiso (ACT), y mindfulness. 

Si sufres de rumiación, pensamientos intrusivos, ansiedad por pensamientos repetitivos, o simplemente quieres entender mejor cómo funciona tu mente, este contenido puede ayudarte a dar el primer paso: ver el agua mental en la que nadas.

RECUERDA: No puedes cambiar lo que no ves. El primer paso siempre es la observación consciente.

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Dr. Alberto Sanagustín
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Cataratas: 5 señales tempranas que ignoras (y cómo frenarlas después de los 60)

 ¿Notas que los colores se ven más apagados o que conducir de noche es más difícil? Podrían ser señales tempranas de cataratas que la mayoría ignora durante años.

En este vídeo te explico las 5 señales de cataratas que aparecen mucho antes del diagnóstico, qué puedes hacer para frenar su progresión, y cuándo es el momento de considerar la cirugía.

 LO QUE VAS A APRENDER:

    • Las 5 señales tempranas que la mayoría confunde con envejecimiento normal

    • Factores de riesgo que SÍ puedes controlar (protección solar, nutrición, diabetes)

    • Nutrientes que protegen el cristalino según la ciencia

    • Los 5 mitos más peligrosos sobre cataratas

    • Cuándo es el momento ideal para operarse (y por qué no hay que esperar)

    • Tipos de lentes intraoculares y qué esperar de la cirugía

CONTENIDOS:

00:00 Introducción

00:23 ¿Qué son las cataratas y por qué son inevitables?

03:48 SEÑAL 1: Visión borrosa progresiva

06:01 SEÑAL 2: Deslumbramiento excesivo nocturno

07:18 SEÑAL 3: Colores apagados o amarillentos

08:18 SEÑAL 4: Visión doble en un solo ojo

09:15 SEÑAL 5: Cambios frecuentes de graduación

10:47 Factores de riesgo que puedes controlar

18:12 Nutrición: antioxidantes que protegen tus ojos

27:33 Los 5 Mitos sobre cataratas (gotas milagrosas, pantallas, etc.)

35:09 ¿Cuándo operarse? Señales de que ha llegado el momento

40:26 Resumen:qué hacer y conclusiones

41:50 Vídeo sobre fatiga ocular

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Dr. Alberto Sanagustín
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