Ayuno Intermitente vs Proteína Nocturna: ¿Qué es mejor para el músculo después de los 60 años?

¿Cenar temprano o tomar proteína antes de dormir? ¿Romper el ayuno o proteger el músculo?

En este vídeo analizo a fondo el dilema real que viven muchas personas mayores de 60 años: cómo combinar correctamente el ayuno intermitente con el cuidado de la masa muscular, sin poner en riesgo la salud.

• Basado en evidencia científica actual y estudios en adultos mayores.

• Explicado de forma clara, práctica y empática.

• Dirigido a personas mayores, cuidadores y público general interesado en salud.

 ¿Qué vas a encontrar en este vídeo?

00:00 El conflicto entre ayuno y proteína nocturna

00:56 ¿Por qué este dilema es tan importante después de los 60?

04:09 Ayuno intermitente en mayores: beneficios y riesgos reales

08:09 Cenar temprano: ¿beneficioso o contraproducente para el músculo?

11:37 Proteína antes de dormir: evidencia y recomendaciones

15:08 Test práctico: ¿qué tipo de estrategia te conviene a ti?

18:36 Cuándo NO hacer ayuno intermitente

22:59 Preguntas frecuentes respondidas

25:57 Resumen útil y guía personal para decidir

27:48 Vídeo recomendado

Temas clave del vídeo:

• Sarcopenia y pérdida muscular en la tercera edad

• Crononutrición y ventana de alimentación

• Caseína, batido proteico y proteína vegetal nocturna

• Reflujo, digestión lenta, colesterol, diabetes tipo 2

• Estrategias seguras y flexibles de ayuno en adultos mayores

• Diferencias entre 12:12, 14:10 y 16:8 a partir de los 60

Si eres mayor de 60, tienes una enfermedad crónica o estás cuidando a alguien…

este vídeo te ayudará a entender mejor cómo proteger tu salud sin caer en extremos.

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Dr. Alberto Sanagustín
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