Tu cerebro es adicto al drama: Por qué la calma te asusta

 ¿Sientes ansiedad justo cuando por fin tienes un momento de calma? No es casualidad. 

Tu cerebro puede haberse vuelto adicto a la química del estrés. 

En este vídeo te explico por qué tu sistema nervioso confunde la paz con el peligro, qué es el síndrome de abstinencia de preocupación y te doy tres pasos concretos para romper esta adicción al drama y recuperar tu calma mental de verdad.

CONTENIDOS:

00:00 - Ansiedad en momentos de calma

01:07 - Un caso típico

03:46 - Por qué ocurre: causas

08:33 - Error Nº1

10:36 - 3 pasos prácticos para solucionarlo

13:41 - Reflexión final

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Dr. Alberto Sanagustín
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¿Qué pasa en tu sangre si comes almendras todos los días?

 Analizamos el nuevo análisis de 2025 que revela por qué este fruto seco reduce la Apo-B (el verdadero enemigo de tu corazón) y actúa como un "doble filtro" natural. 

Descubre la dosis exacta para que sea medicina y no grasa extra.

CONTENIDOS:

00:00 ¿Yogur o Almendras? La verdad del supermercado 

00:42 El verdadero villano 

01:50 El doble efecto de las almendras

02:37 Resultados reales: ¿Cuánto baja el riesgo de infarto? 

03:20 La cantidad exacta de almendras al día 

04:03 Tu metabolismo: El paso siguiente

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¿Bajar la presión y el colesterol con 1 minuto al día? (Nueva evidencia)

 ¿Y si el problema no es que no vas una hora al gimnasio, sino que tu metabolismo se "apaga" por estar 8 horas sentado? 

Analizamos una nueva revisión sistemática (2025) que revela cómo las "Micro-dosis de Ejercicio" (Exercise Snacks) pueden mejorar tu presión arterial, colesterol y resistencia cardiovascular sin necesidad de ropa deportiva.

En este vídeo descubrirás:

• Qué pasa en tu corazón con ráfagas de 60 segundos.

•  La "Regla del 3x1" para aplicarlo hoy mismo.

• Por qué esto funciona como un "sensor de luz" para tu metabolismo.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿1 minuto es suficiente? La verdad. 

00:35 - Qué son las "Micro-dosis" (Exercise Snacks). 

01:00 - Análisis de 27 estudios (Resultados reales). 

02:15 - La analogía del "Sensor de Luz". 

02:57 - ¿Sustituye al gimnasio? 

04:10 - La Regla del 3x1 (Ejemplos prácticos). 

05:25 - El alimento que potencia este efecto (Dosis exacta).

Referencia:

Chen J, Lu Y, Zhao H, Liu H, Yao J. The effectiveness of exercise snacks as a time-efficient treatment for improving cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Cardiovasc Med. 2025 Aug 13;12:1643153. doi: 10.3389/fcvm.2025.1643153. PMID: 40881585; PMCID: PMC12380701.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40881585/

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1 taza de café a esta hora duplica tu energía (ciencia)

 Si el café ya no te despierta como antes, no es culpa tuya. 

Tu cerebro ha construido "butacas extra" para el cansancio. 

En este vídeo te explico por qué ocurre esto y dos estrategias basadas en fisiología cerebral para  recuperar el efecto sin dejarlo por completo.

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Cuál es el problema?

00:59 - ¿Por qué el café ya no funciona?

03:37 - Estrategia 1: Sincronización

04:30 - Estrategia 2: Micro-ciclado semanal

06:44 - Estrategia 3: Toque de queda

06:45 - ¿Necesitas un Reset completo?

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¿Pastillas de la presión para siempre? (Lo que nadie te explica)

 Tomar medicación para la hipertensión NO es un fracaso. 

En este vídeo te explico, de forma clara y sin alarmismos, para qué sirven realmente las pastillas para la presión y por qué muchas veces son un “andamio” de seguridad mientras los hábitos hacen efecto.

 Repasamos las 4 grandes familias de fármacos antihipertensivos, cómo actúa cada una, sus efectos más frecuentes y en qué casos se utilizan. 

También aclaramos cuándo se usan dos medicamentos, por qué suelen ir en una sola pastilla y si alguna vez es posible reducir o retirar el tratamiento con supervisión médica. 

Entender tu medicación es el primer paso para perderle el miedo.

CONTENIDOS:

0:00 – Por qué tomar pastillas para la hipertensión no es un fracaso

1:37 – Las 4 familias de fármacos para la presión

1:45 – Letra A: Arquitectos (IECA y ARA-II)

2:50 – Letra C: Abre-canales (calcioantagonistas)

3:30 – Letra D: Drenadores (diuréticos)

4:55 – Letra B: Frenos (betabloqueantes)

5:40 – ¿Cuántos medicamentos y pastillas?

6:22 – ¿Me las puedo quitar? El desescalado con control médico

6:54 – ¿Qué pasa si debo seguir con fármacos?

7:14 – “El fontanero”

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Por qué tu cerebro no se calla (el error que alimenta la rumiación)

 El vídeo explica por qué, cuando intentas “resolver” con la cabeza tus preocupaciones antes de dormir o durante el día, a menudo empeoras el insomnio o la ansiedad. 

Presento el caso de “Elena”, que descubre que no estaba pensando para avanzar, sino “escarbando” en bucles de preocupación/rumiación (pensamiento negativo repetitivo). 

Te propongo 3 pasos prácticos

CONTENIDOS:

0:00 La “radio” mental en la cama y por qué pensar más empeora. 

0:51 Historia de Elena: estrategia útil en el trabajo, desastrosa de noche 

2:56 Pensamiento negativo repetitivo (preocupación vs rumiación) y diferencia con reflexión útil. 

3:49 Por qué ocurre: ilusión de control; metáfora central de la lavadora en centrifugado. 

5:45 ¿Cómo solucionarlo?

8:31 Bajar el volumen es el primer paso

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¿Arterias rígidas? 3 'suavizantes' naturales que te faltan

 ¿Haces todo “bien” (te sientas, respiras, te calmas)… y aun así la tensión se queda en 145–150? En este vídeo te explico por qué, cuando el problema ya no es la ansiedad, suele estar en la rigidez arterial: una manguera que ha perdido elasticidad. 

Verás 3 “suavizantes” naturales con base fisiológica para ayudar a tu cuerpo. 

Además, te dejo 3 reglas prácticas para aplicarlo esta semana y cuándo la medicación es una ayuda, no un fracaso.

CONTENIDOS:

0:00 Si estás en calma y la presión no baja

1:14 El mito de dejar solo la sal

2:41 Ingrediente 1 

3:54 Regla del 'fontanero' Insulina y retención de sodio

4:59 Aviso en insuficiencia renal

5:19 Ingrediente 2 

7:24 Ingrediente 3 

9:12 Plan práctico Las 3 reglas para esta semana

10:19 Cuando la dieta no basta

11:26 Próximo vídeo Entender las pastillas y sus efectos

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¿Se puede bajar la presión al instante? Lo que sí y lo que no

 ¿Te has medido la tensión y te ha salido 170/95 o incluso 180? Es normal entrar en pánico… pero ese pánico puede subirla todavía más. 

En este vídeo te explico, de forma clara y sin mitos, qué puedes hacer en el momento para bajar la presión de manera aguda y cuándo NO hace falta correr a urgencias “en ese preciso segundo”. 

Verás la respiración a 6 ciclos/minuto para activar el nervio vago, cómo evitar errores que falsean la medición (postura, hablar, manguito) y por qué los isométricos son útiles a medio plazo.

CONTENIDOS:

0:00 El pánico y el “vigilante” que cierra tus arterias

0:59 Riesgo real: cuándo NO es urgencia inmediata (semáforo amarillo)

3:03 Lo que SÍ baja la presión en rápido

5:21 El 80% de “crisis”: errores de medición (postura, hablar, manguito)

8:13 Isométricos: por qué ayudan (y por qué no son magia instantánea)

10:13 Si sigue alta: causa raíz y siguiente paso (vídeo recomendado)

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Si tienes un infarto solo: no tosas, haz esto

 Si te da un infarto estando solo, toser fuerte o golpearte el pecho  puede EMPEORAR tu situación. Lo sé porque llevo 16 años con un stent  coronario  y más de 30 años como médico.

En este vídeo te muestro los 3 pasos REALES que pueden salvarte la vida:

→ Logística 

→ La pastilla que frena el coágulo

→ La postura correcta (y por qué toser es peligroso) 

Este protocolo está respaldado por la Asociación Americana del Corazón  y las guías europeas de cardiología.

⚠️ IMPORTANTE: Si tienes síntomas de infarto, llama a emergencias 112/911/061 INMEDIATAMENTE.

CONTENIDOS:

0:00 Qué no hacer si sospechas infarto

0:37 Diferencia entre infarto y paro cardíaco

1:31 Paso 1: Logística

2:47 Paso 2: Química

4:13 Paso 3: Física

5:53 Advertencia final

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¿Te despiertas a las 3 AM? No es la vejiga (la causa real)

 ¿Te despiertas siempre a las 3 de la mañana con el corazón acelerado y no sabes por qué? Tu cuerpo te está enviando uno de 4 mensajes urgentes. 

En este video médico te enseño un test de 3 preguntas para identificar si tu causa es la vejiga, el hígado, el cortisol o simplemente tu ciclo natural del sueño. 

Incluyo soluciones específicas para cada tipo, señales de alarma que no debes ignorar, y el debate científico sobre si el ayuno nocturno ayuda o empeora tus despertares. 

Basado en evidencia médica y 25 años de consulta.

 CONTENIDOS:

0:00 - Tu cuerpo te envía 4 mensajes

1:15 - TEST RÁPIDO: ¿Cuál de los 4 tipos eres tú?

3:47 - MENSAJE 1: Vejiga/Próstata (La trampa hidráulica)

       • El problema de las piernas hinchadas

       • Test de los calcetines marcados

       • 3 reglas de oro para dormir sin levantarte

7:03 - MENSAJE 2: Hígado (El susto metabólico)

       • Por qué te despiertas con taquicardia

       • La batería baja: hipoglucemia nocturna

       • Protocolo de cena proteica

10:36 - MENSAJE 3: Cortisol (La radio mental)

       • Pensamientos en bucle a las 3 AM

       • Técnica 4-7-8 del ejército

       • Regla de los 20 minutos

14:07 - MENSAJE 4: Ciclo natural (Mito de las 8 horas)

       • Por qué despertarse es humano

       • El primer y segundo sueño históricos

16:33 - ⚠️ SEÑALES DE ALARMA: Cuándo acudir al médico

       • Sistema urinario

       • Hígado inflamado

       • Apnea del sueño

18:22 - DEBATE: ¿Cenar o ayunar?

       • Test de las 2 semanas

       • Metabolismo flexible vs rígido

       • Coche híbrido vs coche viejo

21:37 - Tu MISIÓN según tu tipo

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