¿Sabías que algunos alimentos cotidianos después de los 60 pueden acelerar el deterioro de tu memoria más que el azúcar?
En este vídeo descubrirás los 5 alimentos que más dañan la memoria en mayores de 60 años y, lo más importante, qué comer en su lugar para proteger tu cerebro.
Con explicaciones claras, ejemplos prácticos y un plan de 4 semanas fácil de seguir, aprenderás cómo pequeños cambios en tu dieta y estilo de vida pueden ayudarte a mantener la mente más clara, activa y protegida frente al paso del tiempo.
Dirigido a: adultos mayores de 50–60 años, cuidadores y cualquier persona interesada en prevenir deterioro cognitivo con hábitos sencillos y basados en evidencia científica.
CONTENIDOS:
00:00 – Introducción
¿Por qué algunos alimentos comunes pueden apagar tu memoria más que el azúcar?
0:37 – Embutidos y carnes procesadas
El papel de los nitritos, las nitrosaminas y cómo sustitutos sencillos pueden marcar la diferencia.
2:08 – Pan blanco y bollería industrial
Cómo los picos de glucosa dañan la memoria y qué desayunos protegen tu cerebro.
3:55 – Aceites y frituras
El peligro de los aceites reutilizados y la ventaja del aceite de oliva virgen extra.
5:57 – Lácteos “light” y ultraprocesados
Por qué no es la grasa el problema, sino los azúcares añadidos y espesantes ocultos.
7:49– Bebidas azucaradas y edulcoradas
Evidencia clara contra los refrescos azucarados y qué sabemos de los edulcorantes.
9:55 – Plan práctico de 4 semanas
Cómo eliminar lo que daña y añadir lo que protege en pasos simples.
12:17 – Preguntas frecuentes
Respuestas claras sobre freír con aceite de oliva, el glutamato, el atún en lata, el pan integral y los lácteos.
14:26 – Motivación y advertencia médica
Nunca es tarde para recuperar claridad mental: empieza hoy con un solo cambio.
¿Sabías que después de los 60 años el exceso de hierro puede ser tan peligroso como su déficit? En este vídeo médico, te explico cómo interpretar tus análisis de hierro, qué significan los valores de ferritina y saturación de transferrina, y los errores más comunes que veo en consulta.
Descubrirás por qué las espinacas no son la mejor fuente de hierro, cómo los protectores de estómago (omeprazol) pueden sabotear tu absorción, y cuándo las flebotomías terapéuticas son el tratamiento.
Incluyo un caso real y un protocolo práctico.
⚠️ IMPORTANTE: En mayores de 60, cualquier déficit de hierro debe investigarse para descartar sangrado digestivo oculto. No tomes suplementos sin análisis previo.
CONTENIDOS:
00:00 - El peligro silencioso del hierro después de los 60
¿Te falta hierro o tienes demasiado? La respuesta puede sorprenderte
00:25 - El mito de Popeye y las espinacas
Por qué el hierro vegetal apenas se absorbe (solo 1-2%) y cómo mejorarlo
01:59 - Carencia vs Exceso: ¿Cuál es más frecuente?
La verdad sobre el hierro en mayores de 75 años que nadie te cuenta
04:07 - Tu analítica explicada: Las 3 cifras clave
Ferritina, saturación de transferrina y por qué el hierro sérico no es suficiente
06:42 - Alimentos que SÍ suben tu hierro (y los que no)
Combinaciones prácticas + Por qué el omeprazol sabotea tu absorción
10:22 - Exceso de hierro: El tratamiento que sorprende
Flebotomías terapéuticas: sin límite de edad cuando están indicadas
12:58 - Protocolo médico en 3 pasos simples
La guía práctica para hablar con tu médico y controlar tu hierro
14:53 - Señales de alarma antes del análisis
Síntomas que tu cuerpo susurra (memoria, cansancio, piernas inquietas)
16:42 - Los 4 errores fatales con el hierro
Medicamentos que interfieren y hábitos que destruyen tus niveles
18:52 - Caso real: José, 72 años y exceso peligroso
Cómo los suplementos "inocentes" casi dañan su hígado
20:24 - Resumen práctico: 5 claves para recordar
Todo lo que necesitas saber en 2 minutos + Acción inmediata
¿Te preocupa que los suplementos de proteína dañen tus riñones? ¿Has dejado de tomarlos por miedo? En este vídeo aclaro TODAS las dudas sobre proteína y función renal después de los 60 años, basándome en evidencia científica actualizada.
Lo que aprenderás:
• Si la proteína whey, caseína o vegetal daña los riñones (con respuesta clara)
• El "semáforo renal": cómo saber si TÚ puedes tomar proteína con seguridad
• Cuánta proteína necesitas después de los 60 (dosis exactas con referencias)
• Cuándo SÍ hay riesgo real y debes evitar suplementos
• La verdad sobre proteína nocturna y caseína
• Por qué los aminoácidos NO son más seguros que la proteína
• Protocolo paso a paso si no conoces tu función renal
IMPORTANTE: Este vídeo NO sustituye la consulta médica. Si tienes enfermedad renal diagnosticada, consulta siempre con tu nefrólogo antes de suplementar.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿La proteína daña los riñones? La pregunta que todos se hacen: ¿es seguro tomar proteína después de los 60?
00:37 - Mito vs Realidad: La verdad científica. Descubre por qué la proteína NO daña riñones sanos (y cuándo sí hay riesgo)
01:55 - El Semáforo Renal: Tu test de seguridad Sistema simple para saber si TÚ puedes tomar proteína sin riesgo
03:31 - Whey, Caseína o Vegetal: Cuál elegir Diferencias clave y dosis exactas según las guías internacionales
05:05 - 4 Situaciones de RIESGO REAL: Cuándo debes suspender o evitar la proteína (muy importante)
06:13 - Proteína Nocturna: ¿Amiga o enemiga? La verdad sobre la caseína antes de dormir y tu función renal
07:26 - Aminoácidos vs Proteína: La verdad incómoda. Por qué los aminoácidos NO son más seguros (desmontando el mito)
08:33 - Protocolo si NO conoces tu función renal. Pasos exactos para suplementar con seguridad
09:46 - Comida Real vs Suplementos: Cuándo cada uno La guía definitiva para elegir según tu situación
¿Basta con tomar 15 gramos de proteína whey al día para prevenir la pérdida muscular en mayores? En este vídeo te explico qué dice la ciencia más reciente sobre la proteína de suero (whey), cuál es la dosis realmente eficaz según los estudios, y cómo usarla de forma segura para proteger tu fuerza y tu independencia a partir de los 60 años.
Te cuento además el error más común que cometen muchas personas… y que puede arruinar todo, aunque tomen proteína a diario.
Ideal para personas mayores de 60 años, familiares o profesionales que buscan prevenir la sarcopenia y el deterioro muscular.
Contenidos
00:00 – Introducción ¿Tomar proteína whey es suficiente para proteger tus músculos? Empezamos con una verdad incómoda.
0:41 -¿Qué es la proteína Whey? Es la proteína del suero de leche.
01:20 – Sarcopenia: la amenaza invisible Descubre por qué perdemos músculo con la edad… sin darnos cuenta.
02:38 – ¿Por qué los mayores necesitan más proteína? La sorprendente razón por la que comer lo mismo que antes… ya no basta.
03:50 – ¿Qué aportan realmente 15 gramos de whey? Comparamos con otros alimentos y explicamos qué hay realmente en esa cucharada.
04:54 – ¿Basta con 15 g? Lo que dice la ciencia Estudios recientes responden con claridad: ¿es suficiente o te estás quedando corto?
05:41 – ¿Qué puedes hacer entonces? Opciones prácticas Tres estrategias para alcanzar la dosis eficaz sin complicarte la vida.
06:42 – ¿Es seguro tomar proteína whey a diario? Casos en los que sí, casos en los que conviene consultar al médico.
07:48 – El error que lo arruina todo (aunque tomes proteína) El gesto que marca la diferencia entre mantener músculo… o seguir perdiéndolo.
08:40 – Resumen y vídeo recomendado Te dejo las claves, un reto práctico y una invitación para el próximo vídeo.
Referencias:
Bauer J, Biolo G, Cederholm T, Cesari M, Cruz-Jentoft
AJ, Morley JE, et al. Evidence-based recommendations for
optimal dietary protein intake in older people: a position paper
from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013
Aug;14(8):542-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867520/
Deutz NE, Bauer JM, Barazzoni R, Biolo G, Boirie Y,
Bosy-Westphal A, et al. Protein intake and exercise for
optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN
Expert Group. Clin Nutr. 2014 Dec;33(6):929-36.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24814383/
Yang Y, Breen L, Burd NA, Hector AJ, Churchward-Venne
TA, Josse AR, et al. Resistance exercise enhances
myofibrillar protein synthesis with graded intakes of whey protein
in older men. Br J Nutr. 2012 Nov
28;108(10):1780-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22313809/
►Justifica:
Necesidad de 20-30g de proteína whey (≥2g leucina) para síntesis
muscular óptima.
Pennings B, Groen B, de Lange A, Gijsen AP, Zorenc
AH, Senden JM, et al. Amino acid absorption and subsequent
muscle protein accretion following graded intakes of whey protein in
elderly men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Apr
15;302(8):E992-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22338070/
►
Justifica: Dosis-respuesta de 10-35g de whey, mostrando superioridad
de 25-30g.
Al-Rawhani AH, Adznam SN, Abu Zaid Z, Md Yusop NB,
Sallehuddin HM, Alshawsh MA. Effectiveness of whey protein
supplementation on muscle strength and physical performance of older
adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical
trials. Clin Nutr. 2024 Oct;43(10):2412-2426. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39303495/
►
Meta-análisis más reciente sobre proteína whey en adultos
mayores.
Li ML, Zhang F, Luo HY, Quan ZW, Wang YF, Huang LT,
et al. Improving sarcopenia in older adults: a systematic
review and meta-analysis of randomized controlled trials of whey
protein supplementation with or without resistance training. J Nutr
Health Aging. 2024
Apr;28(4):100184. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38350303/
►
Confirma beneficios de whey protein en sarcopenia.
Cuyul-Vásquez I, Pezo-Navarrete J, Vargas-Arriagada
C, Ortega-Díaz C, Sepúlveda-Loyola W, Hirabara SM, et al.
Effectiveness of Whey Protein Supplementation during Resistance
Exercise Training on Skeletal Muscle Mass and Strength in Older
People with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Nutrients. 2023 Aug
2;15(15):3424. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37571361/
Kamińska MS, Rachubińska K, Grochans S,
Skonieczna-Żydecka K, Cybulska AM, Grochans E, et al. The
Impact of Whey Protein Supplementation on Sarcopenia Progression
among the Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients.
2023 Apr 23;15(9):2039. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432157/
Nasimi N, Sohrabi Z, Nunes EA, Sadeghi E, Jamshidi S,
Gholami Z, et al. Whey Protein Supplementation with or
without Vitamin D on Sarcopenia-Related Measures: A Systematic
Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2023
Jul;14(4):762-773. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37196876/
Groenendijk I, de Groot LCPGM, Tetens I, Grootswagers
P. Discussion on protein recommendations for supporting
muscle and bone health in older adults: a mini review. Front Nutr.
2024 May
22;11:1394916. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1394916/full
►
Revisión actualizada 2024 sobre recomendaciones de proteína en
mayores.
Lin CC, Shyr MH, Chien CS, Wang CC, Chiu YL, Hung MH,
et al. Effects of adequate dietary protein with whey
protein, leucine, and vitamin D supplementation on sarcopenia in
older adults: An open-label, parallel-group study. Clin Nutr. 2021
Mar;40(3):1323-1331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32928579/
Wallace AW, Amsden GW. Is it really OK to
take this with food? Old interactions with a new twist. J Clin
Pharmacol. 2002 Apr;42(4):437-43.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11936569/
Pletz MW, Petzold P, Allen A, Burkhardt O, Lode H.
Effect of calcium carbonate on bioavailability of orally
administered gemifloxacin. Antimicrob Agents Chemother. 2003
Jul;47(7):2158-60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12821461/
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¿Es Ozempic realmente un medicamento milagroso? ¿Para quién está indicado? ¿Qué riesgos y efectos secundarios hay? En este vídeo te explico todo lo que necesitas saber sobre la semaglutida, el principio activo de Ozempic y Wegovy, con rigor médico y lenguaje claro.
Verás beneficios, riesgos reales, mitos virales y qué tener en cuenta si estás considerando este tratamiento para la diabetes o el control del peso.
Incluye:
• Indicaciones médicas reales
• Efectos secundarios y cómo prevenirlos
• Qué hacer si no puedes tomarlo
• Las trampas más frecuentes que puedes evitar
Una guía completa para personas mayores de 50, pacientes crónicos o familiares que quieren tomar decisiones informadas.
CONTENIDOS:
00:00 – ¿Qué pasa con Ozempic?
Descubre por qué este medicamento está en boca de todos y qué dice realmente la ciencia.
01:02 – ¿Qué es la semaglutida y cómo actúa en el cuerpo?
Explicación sencilla y visual del mecanismo de acción del Ozempic y otros fármacos similares.
03:22 – Beneficios más allá del peso
¿Solo sirve para adelgazar? No. Aquí te explico qué otros beneficios clínicos tiene según los estudios.
06:15 – ¿Es para ti? Semáforo de uso médico (verde, ámbar y rojo)
Una forma visual y rigurosa de saber si estás en el grupo que puede beneficiarse… o no.
10:47 – Efectos secundarios y señales de alarma que debes conocer
Náuseas, pérdida muscular, problemas visuales, interacciones con otros medicamentos… y cómo manejarlos.
16:40 – Cómo empezar bien: ritmo, hábitos y acompañamiento
No es solo pinchar y esperar. Aprende cómo iniciar este tratamiento con seguridad y cabeza.
19:53 – Mitos virales (y trampas reales)
Desde los chips y la ceguera hasta los fraudes en redes y el desabastecimiento. Lo que es cierto y lo que no.
25:03 – ¿Y si no puedes tomarlo? Alternativas médicas reales
Tirzepatida, semaglutida oral, liraglutida, dulaglutida, hábitos de alto impacto y estrategias seguras que sí funcionan.
29:34 – Preguntas frecuentes respondidas con claridad
Las dudas más comunes resueltas con rigor y empatía.
31:32 – Cierre y reflexión final
Una brújula clara para decidir bien y cuidar lo que más importa.
¿Tomas vitaminas después de los 70? Este video puede ser muy útil. Descubre los 5 mitos más peligrosos sobre las vitaminas en la tercera edad. Con evidencia científica actualizada, aprenderás:
• Por qué más vitaminas NO significa mejor salud después de los 70
• Qué vitaminas SÍ necesitas
• Cómo tomarlas correctamente para que funcionen
• Interacciones peligrosas con medicamentos comunes
• Dosis seguras y formas más efectivas
• Análisis recomendados
CONTENIDOS:
00:00 - La verdad sobre las vitaminas después de los 70
7 de cada 10 mayores toman vitaminas que su cuerpo ya no procesa igual
01:09 - MITO 1: "Más vitaminas = Mejor salud"
Por qué tu hígado a los 70 es como un jardín centenario que necesita cuidados especiales
03:52 - MITO 2: "Las multivitaminas lo cubren todo"
La batalla en tu estómago: cuando el hierro, zinc y calcio compiten por ser absorbidos
07:14 - MITO 3: "Si como bien, no necesito suplementos"
El colador que pierde nutrientes: por qué el 40% no absorbe B12 aunque coma carne
11:16 - MITO 4: "Todas las vitaminas son iguales"
Cianocobalamina vs Metilcobalamina: la diferencia entre un mueble de IKEA y uno premontado
16:04 - MITO 5: "Las vitaminas reemplazan la comida"
Por qué una pastilla nunca será como el guiso de la abuela
20:39 - Las 3 vitaminas ESENCIALES después de los 70
B12, D3 y hierro (solo si...): dosis exactas y cómo tomarlas
23:36 - Las 2 olvidadas
Magnesio y Omega-3 Por qué el omeprazol te roba magnesio y cómo recuperarlo
¿Sabías que algunos medicamentos comunes podrían estar afectando tu memoria sin que lo sepas? En este video revelador, analizo los fármacos que más preocupan a los geriatras: anticolinérgicos, benzodiacepinas y gabapentina.
Descubre cómo identificarlos en tu botiquín y qué alternativas seguras existen.
IMPORTANTE: Nunca suspendas un medicamento sin consultar a tu médico.
Este video es educativo y no reemplaza la consulta médica profesional.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Tus medicamentos te roban la memoria? La impactante verdad sobre fármacos comunes que podrían estar nublando tu mente sin que lo sepas
00:47 - La trampa de la polifarmacia después de los 60
Por qué tu cuerpo procesa los medicamentos diferente con la edad y el peligroso efecto dominó
06:01 - Anticolinérgicos: Los ladrones silenciosos
Desde pastillas para dormir hasta medicamentos para la alergia que bloquean tu memoria
11:08 - Benzodiacepinas: La calma que cobra caro
Por qué el Xanax, Orfidal y similares pueden ser una trampa para tu cerebro
16:39 - Gabapentina: La falsa alternativa segura
El medicamento "milagro" para el dolor que esconde un lado oscuro
21:53 - Opioides: El precio oculto del alivio
Tramadol, codeína y otros calmantes que pueden apagar tu mente mientras calman tu dolor
25:31 - Otros sospechosos en tu botiquín
Corticoides, betabloqueantes, omeprazol y más: quién es quién en el mundo de los efectos secundarios
29:29 - Tu plan de acción paso a paso
Cómo hablar con tu médico, qué preguntas hacer y alternativas probadas que funcionan
32:48 - El mensaje final que puede cambiar tu vida
Por qué la esperanza es real y tu memoria puede recuperarse
¿Es posible envejecer con salud después de los 70? ¡La ciencia dice que SÍ! En este video descubrirás 7 hábitos simples pero poderosos, respaldados por estudios científicos, que pueden transformar tu calidad de vida sin importar tu edad.
Desde ejercicios de equilibrio que previenen caídas hasta el secreto japonés del "ikigai", aprenderás estrategias prácticas que puedes empezar HOY mismo.
No necesitas equipos especiales ni cambios drásticos.
Solo pequeñas acciones diarias que marcan una gran diferencia.
CONTENIDOS:
0:00 - Introducción: Nunca es tarde para empezar
Tu cerebro y tu cuerpo pueden mejorar a cualquier edad.
0:59 - Hábito 1: Muévete con intención (+ ejercicios anti-caídas)
10 minutos que pueden salvarte la vida. Incluye el secreto del equilibrio que reduce caídas en un 40%.
3:36 - Hábito 2: Come colores y bebe vida
Tu plato como farmacia natural + el truco de hidratación que casi nadie conoce.
6:25 - Hábito 3: La medicina de la conexión humana
Por qué 5 minutos de conversación valen más que cualquier suplemento.
8:20 - Hábito 4: El poder de 3 respiraciones
Reduce tu presión arterial en 30 segundos con esta técnica simple.
10:20 - Hábito 5: El sueño como medicina reparadora
Cómo dormir mejor sin pastillas: 3 claves respaldadas por la ciencia.
12:17 - Hábito 6: Gimnasia para tu cerebro
Mantén tu mente joven con estos ejercicios mentales simples.
14:10 - Hábito 7: La sonrisa y la risa como terapia
Por qué reír es literalmente medicina para tu sistema inmune.
16:52 - El hábito invisible: Tu IKIGAI
El secreto japonés que coordina todos los demás hábitos para una vida larga y plena.
¿Son realmente peligrosos los huevos después de los 60 años? La ciencia ha cambiado completamente desde 2015, pero muchas personas mayores siguen evitándolos por miedo al colesterol.
Información rigurosa, sin alarmismos, basada en estudios recientes y guías médicas actualizadas.
Perfecto para personas mayores de 50 años y cuidadores que buscan información fiable sobre alimentación saludable.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Mito o realidad?
La verdad sobre los huevos después de los 60
01:14 - ¿Por qué se prohibieron los huevos durante 50 años?
La historia fascinante de cómo una recomendación de 1968 se convirtió en "verdad universal"
03:58 - ¿Cuántos huevos son seguros después de los 60?
La "curva en J" que revoluciona todo lo que sabías sobre la cantidad ideal
06:33 - ¿Qué pasa si tengo colesterol alto, diabetes o hipertensión?
Cómo adaptar el consumo según tu condición médica específica
10:41 - Los 4 nutrientes del huevo que tu cuerpo necesita más a partir de los 60
Colina para la memoria, proteína para los músculos, luteína para la vista y más
15:23 - ¿Cómo cocinar huevos de forma segura después de los 60?
Evita la Salmonella y otros riesgos que pueden ser graves en personas mayores
20:45 - ¿Con qué combinar el huevo y con qué NO?
Las combinaciones que potencian sus beneficios vs. las que los arruinan
25:12 - ¿Quiénes deberían tener especial precaución?
Casos específicos donde sí hay que limitar o evitar: enfermedad renal, alergias y más
30:13 - Preguntas frecuentes
¿Huevo blanco o marrón? ¿Yema sí o no? ¿Previene la demencia?
25:00 - Conclusiones y resumen final
El huevo no es el problema, la falta de información actualizada sí
¿El kéfir es tan bueno como dicen... o tiene riesgos ocultos que casi nadie menciona?
En este vídeo descubrirás qué es realmente el kéfir, qué beneficios puede aportar a tu salud (especialmente si tienes más de 50 años), cómo tomarlo correctamente, y en qué casos deberías tener precaución.
Hablamos de digestión, defensas, osteoporosis, tensión arterial, microbiota…
Todo explicado con rigor, de forma clara, y basado en evidencia científica actualizada.
Ideal si tomas medicamentos, tienes problemas digestivos o cuidas de alguien mayor.
CONTENIDOS:
00:00 – Introducción
¿Es el kéfir tan bueno como dicen? Te adelanto lo más importante y quédate hasta el final si tomas medicación o tienes digestión delicada.
01:25 – ¿Qué es exactamente el kéfir?
Descubre por qué el kéfir no es lo mismo que el yogur, y qué lo hace único (y más potente) desde el punto de vista digestivo.
04:23 – Beneficios inmediatos: digestión y defensas
Menos gases, menos hinchazón y un sistema inmune que responde mejor. Esto es lo que puedes notar en pocos días.
07:33 – Precauciones importantes antes de seguir
Si tomas omeprazol, corticoides, inmunosupresores o warfarina, este bloque es clave. También hablamos de alcohol residual, embarazo y leche cruda.
10:51 – Beneficios a largo plazo: huesos, corazón, metabolismo
Vitamina K2, péptidos bioactivos y microbiota diversa: cómo el kéfir puede ayudarte con la osteoporosis, la tensión arterial y el azúcar en sangre.
14:48 – Cómo tomar kéfir sin cometer errores
Cuánto tomar, cuándo tomarlo, qué pasa si da gases… y cómo introducirlo bien en tu rutina diaria sin molestias.
17:57 – ¿Kéfir comprado o casero? Guía práctica
Te explico cómo elegir un buen kéfir, qué mirar en la etiqueta y cómo hacerlo en casa sin riesgos innecesarios.
21:35 – Preguntas frecuentes (FAQ)
Resolvemos 10 dudas comunes: intestino irritable, pérdida de peso, fermentación, kéfir vegetal, efectos esperados, etc.
24:31– Resumen y recomendación final
Resumen de lo esencial + sugerencia para seguir cuidando tu microbiota con otros alimentos probióticos naturales.
¿Qué suplementos ayudan realmente a prevenir la sarcopenia en mayores de 60 años? En este vídeo te explico qué funciona de verdad (según la ciencia) para conservar músculo, fuerza y movilidad… y qué suplementos populares no sirven o no valen lo que cuestan.
-Basado en evidencia científica actual
-Adaptado a personas mayores y cuidadores
-Recomendaciones claras y precauciones médicas.
Si tienes más de 60 años, tomas medicación, o cuidas de alguien mayor… este vídeo es para ti.
CONTENIDOS:
00:00 ¿Qué suplementos funcionan para la sarcopenia?
Por qué este vídeo puede ayudarte si tienes más de 60 y estás perdiendo fuerza o músculo.
01:21 El error más común: confiar solo en suplementos
Sin ejercicio ni buena alimentación, ningún suplemento hace efecto.
03:37 Suplemento 1: Proteína en polvo
Cuándo es necesaria, qué tipo elegir y cómo tomarla después de los 60.
06:43 Suplemento 2: Creatina monohidrato
Uno de los más eficaces. Qué beneficios ofrece en mayores y cómo tomarla de forma segura.
10:15 Suplemento 3: Vitamina D y K2
Para evitar caídas y preservar fuerza muscular. Cuándo se necesita y qué precauciones tener.
14:02 Suplemento 4: Omega-3
Cómo ayuda a la función muscular y la inflamación, y qué riesgos existen a dosis altas.
¿Cenar temprano o tomar proteína antes de dormir? ¿Romper el ayuno o proteger el músculo?
En este vídeo analizo a fondo el dilema real que viven muchas personas mayores de 60 años: cómo combinar correctamente el ayuno intermitente con el cuidado de la masa muscular, sin poner en riesgo la salud.
• Basado en evidencia científica actual y estudios en adultos mayores.
• Explicado de forma clara, práctica y empática.
• Dirigido a personas mayores, cuidadores y público general interesado en salud.
¿Qué vas a encontrar en este vídeo?
00:00 El conflicto entre ayuno y proteína nocturna
00:56 ¿Por qué este dilema es tan importante después de los 60?
04:09 Ayuno intermitente en mayores: beneficios y riesgos reales
08:09 Cenar temprano: ¿beneficioso o contraproducente para el músculo?
11:37 Proteína antes de dormir: evidencia y recomendaciones
15:08 Test práctico: ¿qué tipo de estrategia te conviene a ti?
18:36 Cuándo NO hacer ayuno intermitente
22:59 Preguntas frecuentes respondidas
25:57 Resumen útil y guía personal para decidir
27:48 Vídeo recomendado
Temas clave del vídeo:
• Sarcopenia y pérdida muscular en la tercera edad
• Crononutrición y ventana de alimentación
• Caseína, batido proteico y proteína vegetal nocturna
• Reflujo, digestión lenta, colesterol, diabetes tipo 2
• Estrategias seguras y flexibles de ayuno en adultos mayores
• Diferencias entre 12:12, 14:10 y 16:8 a partir de los 60
Si eres mayor de 60, tienes una enfermedad crónica o estás cuidando a alguien…
este vídeo te ayudará a entender mejor cómo proteger tu salud sin caer en extremos.
👍 Suscríbete si te interesa la salud, la nutrición y el envejecimiento activo basado en evidencia.
¿Sabías que puedes estar perdiendo músculo cada noche sin saberlo? En este vídeo descubrirás los 7 errores nocturnos más comunes que aceleran la pérdida muscular en personas mayores, incluso aunque cenes bien o tomes proteína.
Aprenderás cómo evitarlos, qué hacer si tienes diabetes, hipertensión o tomas varios medicamentos, y cómo adaptar todo esto si cuidas de alguien mayor.
Basado en evidencia científica actualizada
Recomendaciones claras y seguras para mayores de 60
Incluye dudas frecuentes reales y soluciones prácticas
Comparte este vídeo con quien lo necesite.
Porque un solo cambio puede ayudarte a conservar fuerza, energía… e independencia.
CONTENIDOS:
00:00 – Introducción
Por qué muchas personas mayores pierden músculo por la noche sin darse cuenta, y qué vas a aprender en este vídeo.
01:16 – Error 1: Cenar demasiado pronto
Ayuno nocturno prolongado = músculo sin material para repararse. Te explico la cantidad real que necesitas antes de dormir.
05:57 – Error 2: Tomar proteína equivocada o insuficiente
No basta con un poco de yogur. Aquí verás qué tipo de proteína sirve, cuánta necesitas… y cómo combinarla bien.
10:23 – Error 3: No revisar la medicación con tu médico
Algunas pastillas afectan a tu músculo sin que lo sepas. Qué debes preguntar y cómo plantearlo con seguridad.
14:59 – Error 4: Estar sentado 9 horas al día sin moverse
El sedentarismo silente acelera la pérdida muscular. Opciones reales para personas con movilidad limitada o en silla.
19:12 – Error 5: Beber poca agua (y deshidratarte durante la noche)
El músculo necesita agua para repararse. Te explico cuánto, cuándo y cómo hidratarte sin comprometer tu sueño.
22:44 – Error 6: No saber que tu cuerpo necesita más proteína que un joven
No es debilidad: es biología. Te explico la “resistencia anabólica” de forma clara y qué hacer para compensarla.
26:13 – Error 7: No adaptar la estrategia a tu salud o enfermedades
Diabetes, hipertensión, insuficiencia renal o deterioro cognitivo: cómo personalizar el plan según tu caso o si cuidas de alguien.
31:08 – Preguntas frecuentes reales (FAQ)
¿Y si me da reflujo? ¿Puedo usar productos de cabra? ¿Y si no puedo levantarme? Respuestas prácticas a dudas repetidas.
3 Alimentos que Frenan la Sarcopenia Mientras Duermes.
Proteína nocturna para mayores de 50 años.
¿Notas que tu fuerza se esfuma a pesar de comer sano? La pérdida muscular nocturna (sarcopenia) puede ser la culpable.
En este vídeo descubrirás:
CONTENIDOS:
00:00 - Por qué la proteína antes de dormir para la sarcopenia
01:03 - Qué tiene que cumplir un alimento para proteter tu músculo por la noche
02:25 - GUARDIÁN NOCTURNO 1: Caseína
04:07 - GUARDIÁN NOCTURNO 2: Queso Cottage
06:09 - GUARDIÁN NOCTURNO 3: Yogur Griego/Skyr
08:49 - Otras alternativas
10:39 - Mini-rutina de fuerza para potenciar la proteína
12:30 - Horario ideal y trucos antirreflujo
14:43 - 5 Preguntas frecuentes
16:55 - Reto de 7 noches
18:12 - Próximo vídeo
CORRECCIONES IMPORTANTES
1º En el caso del queso COTTAGE, al decir “2 cucharadas generosas” me refería a una imagen visual, pero NO representa el peso realPara alcanzar los 30–35 g de proteína recomendados, se necesitan unos 250–300 g, lo que equivale a 8–10 cucharadas soperas colmadas, según la marca
2º Con el REQUESÓN o RICOTTA, mencioné 25 g de proteína por 200 g, pero muchas marcas tienen algo menos. Una estimación más realista sería 18–22 g por 200 g
3º También los cité como alternativa sin lactosa, pero técnicamente sí contienen lactosa, excepto que en el envase se indique expresamente “sin lactosa”. No deben considerarse una opción segura para intolerantes
4º Por su forma de elaboración, ricotta y requesón tienen menos caseína que el cottage o la caseína en polvo. Son proteínas completas y válidas, pero menos eficaces como protector muscular nocturno si se usan solos
5º Una lata pequeña (90 g) aporta unos 20 g de proteína completa y omega-3 beneficiosos, pero por su contenido en sodio y vitamina K (si tomas anticoagulantes), lo ideal es tomar 1–2 veces por semana como máximo. Suficiente para aprovechar sus beneficios sin excederse Gracias a quienes habéis señalado estos matices. Siempre estoy revisando para ofrecer la mejor información posible: clara, rigurosa y útil para todos.
DUDAS FRECUENTES¿Puede usarse el Kéfir por la noche?
El kéfir tiene solo 3-4g proteína por 100ml. Para llegar a 20-30g necesitarías 600-700ml antes de dormir. Demasiado líquido.
Mejor que sigas con tu kéfir diario (es excelente) pero para proteína nocturna usa cottage o caseína concentrada.
¿Puede usarse la creatinina en lugar de caseína?
No, la creatina NO sustituye a la caseína. Son completamente distintas.
Creatina = mejora fuerza/potencia muscular, se toma cualquier hora.
Caseína = aporta aminoácidos para construcción muscular nocturna
La creatina es excelente complemento, pero NO resuelve la necesidad de proteína antes de dormir. Son suplementos con funciones distintas.
Dormir Mal te Hace Perder Músculo? Lo que Nadie te Cuenta sobre la Sarcopenia. Si eres mayor de 60 años y te despiertas cansado cada mañana, tu músculo podría estar enviándote una señal de alarma. En este video descubrirás por qué el mal sueño es más devastador para tu músculo que saltarse la cena. Lo que aprenderás:
Por qué el 75% de la hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo.
Los 3 mecanismos exactos que destruyen tu músculo cada noche de mal sueño
Por qué tu músculo puede responder 40% menos a las proteínas después de dormir mal.
El protocolo médico de 7 noches para recuperar tu fuerza muscular.
Qué medicamentos para dormir pueden estar saboteando tu músculo sin que lo sepas.
Contenidos
00:00 -La Señal de Alarma que Ignoras
¿Por qué despiertas más cansado de lo que te acostaste? Descubre la verdadera causa de la pérdida muscular después de los 60.
00:58 - La Verdad Sobre el Catabolismo Nocturno
Desmontamos el mito de "perder músculo cada noche". Aprende qué es realmente el catabolismo y por qué es necesario para tu salud.
03:27 - Los 3 Saboteadores Nocturnos de tu Músculo
Los mecanismos científicos exactos que están destruyendo tu músculo mientras duermes mal. Información que ningún canal automático te contará.
03:48 - Mecanismo 1: El Desastre Hormonal
Por qué el 75% de tu hormona del crecimiento depende del sueño profundo y cómo el cortisol descompone tu músculo cada mañana.
05:31 - Mecanismo 2: Resistencia Anabólica Nocturna
Descubre por qué tu músculo puede responder 40% menos a las proteínas después de una mala noche (como un teléfono que no carga).
07:27 - Mecanismo 3: Inflamación Crónica Silenciosa
Los "mensajeros de alarma" que recorren tu cuerpo 24/7 destruyendo músculo sin que te des cuenta. El efecto acumulativo de 5 años de mal sueño.
08:55 - ¿Te Está Pasando a Ti? Señales de Alarma
Autodiagnóstico: 3 preguntas para saber si el mal sueño está afectando tu músculo. Desde abrir frascos hasta cargar bolsas del súper.
10:45 - Poblaciones de Mayor Riesgo
Mujeres posmenopáusicas, diabéticos y usuarios de pastillas para dormir: por qué tienes mayor riesgo y qué hacer al respecto.
13:05 - El Protocolo de Sueño Muscular: 3 Fases
El método médico que uso con mis pacientes: preparación 3 horas antes, los 60 minutos dorados y mantenimiento nocturno.
22:27 - Plan de Acción: 7 Noches para Recuperar tu Fuerza
Protocolo progresivo y realista. Desde cambios simples (noches 1-2) hasta implementación completa (noches 5-7).
Referencias completas:
Liu
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cross-sectional population based study1.
Front Nutr. 2024;11:14157432
Van
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secretion in normal man: reproducibility and relation to sleep and
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patients with GH deficiencyof
pitiuitary origin. Eur J Endocrinol.
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insomnia and anxiety disorders versus increased fall risk. Eur
Geriatr Med. 2023;14(4):697-70818.
Rubio-Arias
JÁ, et al. Effect of Sleep Quality on the Prevalence of Sarcopenia
in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis27.
J Clin Med. 2019;8(12):215628.
¿Tienes las piernas dormidas, hormigueo en los pies o debilidad al caminar? En este video te explico las 3 causas más comunes que vemos los médicos y qué puedes hacer HOY para empezar a sentirte mejor. Perfecto si tienes más de 50 años y:
-Sientes hormigueo frecuente en piernas o pies
-Te despiertas con calambres nocturnos
-Notas debilidad o pérdida de sensibilidad
-Buscas soluciones naturales y seguras
CONTENIDO
00:00 - Importancia de las piernas dormidas.
Desmontamos el mito de "es normal a tu edad" y te damos esperanza real
00:44 - ALIVIO INMEDIATO: 3 técnicas que funcionan HOY
Posturas para dormir, uso correcto de frío/calor y el poder de la gravedad
06:07 - Las 3 CAUSAS REALES más comunes
Nervios comprimidos, problemas circulatorios y déficits nutricionales explicados de forma simple
11:35 - ¿Sirve realmente el COLÁGENO?
La verdad sobre suplementos y frutas: cuándo ayudan y cuándo son marketing
14:42 - CUÁNDO ir AL MÉDICO (señales de alerta)
4 síntomas que NO debes ignorar y qué pruebas pueden ayudarte
18:03 - 5 ERRORES que empeoran los síntomas
Desde "normalizar lo anormal" hasta buscar soluciones mágicas
22:44 - PREGUNTAS FRECUENTES respondidas
Gelatina de pata de vaca, edad de inicio, menopausia, prótesis y más
27:20 - Tu cuerpo merece ser escuchado
Reflexión motivadora sobre el autocuidado a cualquier edad
¿Qué son exactamente los probióticos? ¿Cuáles funcionan de verdad y cómo tomarlos correctamente después de los 50? En este vídeo te explico de forma clara, visual y basada en ciencia qué papel tienen los probióticos, los prebióticos y los postbióticos en tu salud digestiva, inmunológica y metabólica.
Descubrirás cómo mejorar tu microbiota con alimentos reales, evitar los errores más comunes y construir una rutina sostenible para cuidar tu salud intestinal desde dentro.
Ideal para personas mayores de 50 años que quieren entender su salud con sentido común y evidencia.
CONTENIDOS:
00:00 – Qué son los probióticos (y por qué deberías saberlo ya)
Definición clara y directa, sin rodeos ni tecnicismos.
01:07 – Tu microbiota después de los 50: lo que nadie te contó
Descubre cómo cambia tu ecosistema intestinal con la edad y cómo puedes restaurarlo.
04:03 – Probióticos, prebióticos y postbióticos: el trío inseparable
Una explicación sencilla y visual para entender cómo se complementan.
06:47 – Qué probióticos sirven de verdad (y cuáles no valen)
Alimentos que sí funcionan, cápsulas con respaldo, y productos que solo te venden humo.
11:10 – Prebióticos: la pieza olvidada que lo cambia todo
La fibra fermentable que alimenta tus bacterias buenas. Qué comer y cómo combinarlo.
14:36 – Tu plan práctico para empezar mañana mismo
Rutina paso a paso para incorporar fermentados y fibra en tu día a día sin agobios.
17:47 – ¿Está funcionando? Señales reales de que vas por buen camino
Cómo saber si tu microbiota está mejorando (y cuándo consultar).
19:27 - Señales de alarma
Te indican cuando debes parar y consultar.
20:57 – Las tres claves para cuidar tu intestino sin obsesiones
Lo esencial que debes recordar si quieres resultados reales y sostenibles.
••¿Los olores corporales pueden detectar cáncer? La ciencia responde a si
es verdad que ciertos olores del cuerpo pueden indicar cáncer, Te explico qué dice realmente la investigación científica actual sobre esta afirmación viral.
Analizamos la evidencia sobre olores en aliento, sudor y heces, comparamos con métodos de detección validados, y te doy un plan práctico para saber cuándo consultar al médico.
Basado en estudios científicos actuales Información médica rigurosa y tranquilizadora Especialmente útil para mayores de 50 años
No te pierdas: Semáforo de evidencia científica, mitos vs. realidad, perros detectores, y cribados que SÍ salvan vidas.
CONTENIDOS:
00:00 - ¿Mito o realidad? ¿Los olores a cáncer son ciencia o sensacionalismo?
01:00 - Cómo se generan los "olores a cáncer"
La química invisible: compuestos orgánicos volátiles
02:34 - Semáforo de la evidencia científica Analizamos los 5 olores más famosos: colon, hígado, pulmón, leucemia, oral
04:41 - Olores cotidianos que confunden
Dieta, medicamentos e infecciones que imitan "señales de cáncer"
06:48 - Perros detectores y tecnología futura.
Narices electrónicas, IA y por qué aún no están listos
09:02 - Cribados que SÍ funcionan hoy.
Colonoscopia, mamografía, TAC: las ventanas que salvan vidas
14:05 - Plan de acción sin pánico
Qué hacer paso a paso si percibes un olor sospechoso
16:26 - Preguntas frecuentes
Duración, dieta keto, enjuagues bucales y perros caseros
00¿Realmente estamos todos intoxicados? ¿Es cierto que el sol no causa cáncer, que el pan y la leche son veneno, o que necesitamos hacer una “desintoxicación celular” para curarnos?
En este vídeo analizo con evidencia científica actual los mensajes virales sobre toxicidad, metales pesados, quelación, autismo, vacunas, contaminación y alimentos supuestamente peligrosos.
• Desmonto mitos que circulan en redes sociales.
• Explico qué toxinas sí nos afectan y cómo protegerte de forma sencilla, sin caer en el miedo.
• Basado en guías médicas oficiales y estudios revisados por expertos.
¿Te sientes cansado, inflamado o confundido con tanta información de salud? Este vídeo es para ti.
CONTENIDOS:
00:00 - Planteamiento del problema
01:01 - ¿Vivimos realmente en un mundo "completamente tóxico"?
01:46 - ¿Por qué hay tanta información contradictoria sobre salud en internet?
02:32 - ¿Cómo distinguir entre un riesgo real y un mensaje alarmista?
03:25 - ¿Y qué riesgos tiene pensar que todo es tóxico?
04:02 - ¿Qué contaminantes sí importan?
05:22 - ¿Es cierto que "el sol no causa cáncer"?
06:22 - ¿Los protectores solares causan cáncer?
07:19 - ¿Cómo equilibrar la vitamina D con la protección frente al cáncer de piel?
08:06 - ¿Y qué hay de los testimonios de "yo nunca he usado protector solar y estoy fenomenal"?
08:58 - ¿Necesitamos todos una "quelación" para eliminar tóxicos?
09:42 - ¿Qué riesgos tiene usar quelación sin indicación médica?
10:49 - ¿Cuándo está realmente indicada la quelación médica?
11:37 - ¿Qué es un "mineralograma capilar" y por qué no se recomienda?
12:23 - ¿Existen alternativas caseras efectivas para "desintoxicarse"?
13:41 - ¿Es cierto que el 87% de personas no puede "desintoxicarse" por culpa de un gen?
14:10 - ¿Qué es realmente el gen MTHFR y qué hace?
15:03 - ¿Las mutaciones del MTHFR te impiden desintoxicarte?
15:43 - ¿Y qué porcentaje de personas tienen esa mutación?
16:11 - ¿Necesito hacerme un test genético para saber si puedo desintoxicarme?
17:31 - ¿Es cierto que "todo el pescado tiene mercurio peligroso"?
17:59 - ¿Cómo elegir pescado de forma segura?
19:06 - ¿Y los beneficios del pescado superan los riesgos?
19:31 - ¿Y es cierto que el pan y la leche son "los alimentos más peligrosos de tu cocina"?
21:17 - ¿Y qué pasa con el gluten?
21:48 - ¿Qué hacer con el aluminio en utensilios de cocina o el papel de aluminio?
24:16 - ¿Qué chequeos médicos preventivos son realmente importantes?
26:42 - ¿Qué opina la ciencia sobre los suplementos de "desintoxicación"?
27:24 - ¿Qué papel juega el ejercicio en la "desintoxicación" natural?
28:06 - ¿Cuándo preocuparse por la exposición a tóxicos?
29:36 - ¿Existe relación entre mercurio, vacunas y autismo?
30:39 - ¿Y qué pasa con el mercurio? ¿No había mercurio en algunas vacunas?
31:21 - ¿Por qué sigue circulando este mito?
32:11 - ¿Y qué sabemos realmente sobre las causas del autismo?
33:55 - ¿Por dónde empezar si quiero cuidar mi salud de forma científica?
35:05 - ¿Y cómo evitar sentirse abrumado por tanta información?
35:46 - ¿Y por qué algunas personas dicen sentirse mejor tras tratamientos "alternativos"?
37:22 - ¿Qué cambios en el estilo de vida tienen evidencia sólida?
