Agradecimiento como Terapia

Por Alberto Sanagustín

  “Es de buen nacido
ser agradecido”

  Este refrán se
refiere al agradecimiento por los favores recibidos. Esta actitud es positiva
por motivos éticos y por motivos de bienestar personal.  El agradecimiento repercute positivamente en
nosotros mismos.
  Esto está muy bien, pero aquí hablamos de un contexto más
amplio. Hago referencia a un agradecimiento que tiene que ver con algo más
global y que abarca toda nuestra vida: cultivar
el agradecimiento como filosofía vital.

  Mucha problemática que vemos en las consultas médicas tiene
una base psicosocial. Las personas están descontentas, irritables, tristes y
preocupadas por diferentes razones. El resultado es una sensación de
insatisfacción crónica porque ven frustradas algunas de sus expectativas.
  Mucha de esa frustración tiene una base real. Las personas
sufren circunstancias muy difíciles. Pero a pesar de la dureza de las
situaciones, tenemos un amplio margen  subjetivo
para estar mejor.
  Para ello necesitamos aprender a distanciarnos de los sucesos vitales y del barullo mental acompañante.
  ¿Cómo distanciarnos?
  Una forma de distanciarnos es cultivando el agradecimiento.
 Seguro que nuestra existencia tiene muchos aspectos
positivos, incluso en los peores momentos. Nuestro problema es la “adaptación hedónica”.  Tras la alegría inicial de conseguir o tener
algo, nos adaptamos  y lo damos por
supuesto. No sólo es un derecho, es un hecho indiscutible. Tenemos una  facilidad sorprendente para olvidarnos de lo
que podemos llegar a perder.
  Es difícil evitar las garras de la adaptación hedónica, pero
cultivar el agradecimiento es una
estrategia.
  Un posible enfoque es la prescripción de “fórmula”, genérica o comodín de la Terapia
familiar breve:

“Desde ahora hasta la próxima vez que nos veamos, observa,
de forma que me lo puedas contar la próxima vez, las cosas que te pasan en tu
vida, familia, matrimonio, relaciones, etc. que quieras que sigan pasando”.

  En la siguiente consulta puedes preguntar:

“Sigue fijándote en las cosas que te han pasado desde el
último día y quieres que sigan
sucediendo”.

  Estas prescripciones son muy útiles porque enfocan nuestra
atención en esos aspectos positivos que damos por supuesto y que podríamos perder.
  Esta prescripción genérica la puedes adaptar y concretar más
para usarla como una forma de autoayuda. Por ejemplo, hacer una lista de
preguntas que se enfoquen en aspectos de tu existencia:
  • ¿Qué quieres que siga igual en tu cuerpo? ¿Qué quieres que
    no empeore? ¿Puedes mover la cabeza, los brazos, las piernas? ¿Puedes andar,
    aunque sea con ayuda? ¿Puedes ver, oír, hablar?…Todo eso lo puedes perder,
    ¿quieres que siga? Ahora lo tienes, ¿verdad? Agradécelo.

  • ¿Qué quieres que siga igual en tu familia? Piensa en
    aquello que tienes y que podrías perder ¿Quieres que siga? Agradécelo.

  • Aplica las mismas preguntas en referencia a tus relaciones,
    trabajo, negocios, ocio, etc. Sigue una sistemática y al final pregúntate: ¿Quiero que todo esto siga? Agradécelo.
 Como siempre, es poco útil hacerlo de forma mecánica. Es
mejor que te lo plantees de forma lenta y pausada. Úsalo como una forma de meditación y deja que las sensaciones de gratitud aparezcan. Disfruta de ellas y en poco tiempo verás
el resultado.

Enfoca tu atención en
lo que tienes
y no en lo que no tienes.
¡Suerte!

2 opiniones en “Agradecimiento como Terapia”

  1. Muchas gracias por el artículo, Alberto! Me ha gustado mucho la propuesta de "cultivar el agradecimiento como filosofía vital". Hace más de 20 años que lo practico y es cierto lo que comentas… entrenarlo es una forma de tomar distancia para ser consciente de todo lo que tenemos en vez de enfocarnos solo en lo que nos falta. De hecho, entrenarlo me ha colocado siempre en la mejor predisposición para afrontar cualquier acontecimiento en mi vida. Es un entrenamiento en actitud positiva. Transformar el barullo mental en un dialogo que te ayuda en vez de ser tu enemigo. Con tu permiso voy a utilizar estas prescripciones y preguntas como retos en https://diariodeagradecimientos.com, para inspirar a las personas que ya están entrenando la gratitud diariamente. Un saludo.

    1. Me alegra de que te haya gustado. Estamos de acuerdo en que adoptar una actitud de agradecimiento ante la vida es muy positivo. Y, sobre todo, es muy útil para estar sano mentalmente. Muchas gracias.

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